超级军网做仰卧起坐别勾脚
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/26 12:48:19
做仰卧起坐别勾脚
《健康时报》 ( 2008-10-09 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
做仰卧起坐的时候，很多人喜欢把脚勾住一个固体或者让人压住，以方便完成上仰的动作，这样颈部和头部往往不是同时抬高，这也就起不到收腹作用。很多情况下利用身体的惯性高频率做仰卧起坐看上去很轻松，其实下放身体的时候脊柱没有伸展，以弓形着地，对脊柱的伤害也很大。做仰卧起坐别勾脚
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做仰卧起坐的时候，很多人喜欢把脚勾住一个固体或者让人压住，以方便完成上仰的动作，这样颈部和头部往往不是同时抬高，这也就起不到收腹作用。很多情况下利用身体的惯性高频率做仰卧起坐看上去很轻松，其实下放身体的时候脊柱没有伸展，以弓形着地，对脊柱的伤害也很大。
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做仰卧起坐的时候，很多人喜欢把脚勾住一个固体或者让人压住，以方便完成上仰的动作，这样颈部和头部往往不是同时抬高，这也就起不到收腹作用。很多情况下利用身体的惯性高频率做仰卧起坐看上去很轻松，其实下放身体的时候脊柱没有伸展，以弓形着地，对脊柱的伤害也很大。做仰卧起坐别勾脚
《健康时报》 ( 2008-10-09 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
做仰卧起坐的时候，很多人喜欢把脚勾住一个固体或者让人压住，以方便完成上仰的动作，这样颈部和头部往往不是同时抬高，这也就起不到收腹作用。很多情况下利用身体的惯性高频率做仰卧起坐看上去很轻松，其实下放身体的时候脊柱没有伸展，以弓形着地，对脊柱的伤害也很大。
当身体向上的时候，双臂的力量会牵引颈部来完成此动作而不是抬高肩部。在做仰卧起坐时应严格执行规范动作，只有正确的动作才可增强腹肌和避免不必要的损伤。
仰卧屈膝，两脚平放于地，脚距与髋同宽，双手置于脑后，大拇指在耳朵后面，手指交叉，双肘指向两侧，或者双手交叉放在胸前。收腹，臀部和下背部贴于地面，髋部放松。不要使用颈部的力量，肘部也不要向内收缩，要蜷腹起身，使两肩抬起，头、颈同时抬离地面。保持这个姿势片刻，再慢慢下放还原，动作越慢，对腹部肌肉的考验越大。（孙东）
仰卧屈膝，两脚平放于地，脚距与髋同宽，双手置于脑后，大拇指在耳朵后面，手指交叉，双肘指向两侧，或者双手交叉放在胸前。收腹，臀部和下背部贴于地面，髋部放松。不要使用颈部的力量，肘部也不要向内收缩，要蜷腹起身，使两肩抬起，头、颈同时抬离地面。保持这个姿势片刻，再慢慢下放还原，动作越慢，对腹部肌肉的考验越大。（孙东）