超级军网减肚子别急着做仰卧起坐
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 02:00:49
北京新世界俱乐部健身教练刘晓川
《健康时报》 ( 2009-3-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
看着日益肥胖的大肚子，就狠劲做仰卧起坐。结果，肚子没减下去，腰先痛起来。很多白领会员经常向我抱怨这样的问题。
这是因为他们的工作多是坐着进行，而且时间很长，缺乏运动，这导致了腹壁松弛，即腹部肌肉力量弱。
在锻炼腰、腹部的肌肉力量方面，仰卧起坐的运动强度还是比较大的。如果一个不经常运动的人，腰肌力量弱，做仰卧起坐时必然会感到腰部疼痛。
此时，应该选择幅度小、动作缓慢的静立姿势练习，随着运动的持续，感觉静立姿势的练习强度不够了，再用健身球进行仰卧起坐练习，因为健身球对腰部有支撑，可以缓解减少腰部疼痛的问题。还可以练习到腰部肌肉，强度比静立姿势练习高，比做仰卧起坐强度低。锻炼一段时间后再过渡到纯粹的仰卧起坐。
小链接：站势静立收腹练习
背部保持平整靠墙站直，双脚稍稍向前（15～20厘米）。将注意力集中于肚脐处。将肚脐慢慢向里吸，并坚持2～5秒钟，保持正常呼吸。做这一动作时，必须是单一肌肉的收缩，胸腔、脊椎和骨盆固定不动。保持正常的呼吸。北京新世界俱乐部健身教练刘晓川
《健康时报》 ( 2009-3-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
看着日益肥胖的大肚子，就狠劲做仰卧起坐。结果，肚子没减下去，腰先痛起来。很多白领会员经常向我抱怨这样的问题。
这是因为他们的工作多是坐着进行，而且时间很长，缺乏运动，这导致了腹壁松弛，即腹部肌肉力量弱。
在锻炼腰、腹部的肌肉力量方面，仰卧起坐的运动强度还是比较大的。如果一个不经常运动的人，腰肌力量弱，做仰卧起坐时必然会感到腰部疼痛。
此时，应该选择幅度小、动作缓慢的静立姿势练习，随着运动的持续，感觉静立姿势的练习强度不够了，再用健身球进行仰卧起坐练习，因为健身球对腰部有支撑，可以缓解减少腰部疼痛的问题。还可以练习到腰部肌肉，强度比静立姿势练习高，比做仰卧起坐强度低。锻炼一段时间后再过渡到纯粹的仰卧起坐。
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背部保持平整靠墙站直，双脚稍稍向前（15～20厘米）。将注意力集中于肚脐处。将肚脐慢慢向里吸，并坚持2～5秒钟，保持正常呼吸。做这一动作时，必须是单一肌肉的收缩，胸腔、脊椎和骨盆固定不动。保持正常的呼吸。
《健康时报》 ( 2009-3-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
看着日益肥胖的大肚子，就狠劲做仰卧起坐。结果，肚子没减下去，腰先痛起来。很多白领会员经常向我抱怨这样的问题。
这是因为他们的工作多是坐着进行，而且时间很长，缺乏运动，这导致了腹壁松弛，即腹部肌肉力量弱。
在锻炼腰、腹部的肌肉力量方面，仰卧起坐的运动强度还是比较大的。如果一个不经常运动的人，腰肌力量弱，做仰卧起坐时必然会感到腰部疼痛。
此时，应该选择幅度小、动作缓慢的静立姿势练习，随着运动的持续，感觉静立姿势的练习强度不够了，再用健身球进行仰卧起坐练习，因为健身球对腰部有支撑，可以缓解减少腰部疼痛的问题。还可以练习到腰部肌肉，强度比静立姿势练习高，比做仰卧起坐强度低。锻炼一段时间后再过渡到纯粹的仰卧起坐。
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背部保持平整靠墙站直，双脚稍稍向前（15～20厘米）。将注意力集中于肚脐处。将肚脐慢慢向里吸，并坚持2～5秒钟，保持正常呼吸。做这一动作时，必须是单一肌肉的收缩，胸腔、脊椎和骨盆固定不动。保持正常的呼吸。北京新世界俱乐部健身教练刘晓川
《健康时报》 ( 2009-3-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
看着日益肥胖的大肚子，就狠劲做仰卧起坐。结果，肚子没减下去，腰先痛起来。很多白领会员经常向我抱怨这样的问题。
这是因为他们的工作多是坐着进行，而且时间很长，缺乏运动，这导致了腹壁松弛，即腹部肌肉力量弱。
在锻炼腰、腹部的肌肉力量方面，仰卧起坐的运动强度还是比较大的。如果一个不经常运动的人，腰肌力量弱，做仰卧起坐时必然会感到腰部疼痛。
此时，应该选择幅度小、动作缓慢的静立姿势练习，随着运动的持续，感觉静立姿势的练习强度不够了，再用健身球进行仰卧起坐练习，因为健身球对腰部有支撑，可以缓解减少腰部疼痛的问题。还可以练习到腰部肌肉，强度比静立姿势练习高，比做仰卧起坐强度低。锻炼一段时间后再过渡到纯粹的仰卧起坐。
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背部保持平整靠墙站直，双脚稍稍向前（15～20厘米）。将注意力集中于肚脐处。将肚脐慢慢向里吸，并坚持2～5秒钟，保持正常呼吸。做这一动作时，必须是单一肌肉的收缩，胸腔、脊椎和骨盆固定不动。保持正常的呼吸。