超级军网做仰卧起坐后背别挨地
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 14:01:32
美国MSNBC网站刊登健身专家“新点子”
《健康时报》 ( 2009-2-05 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
另类仰卧起坐能减小肚子
女性小肚子最容易堆积脂肪，小肚子是下腹部的俗称，也就是通常系腰带的这个部位。
体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼对减少小腹部脂肪，效果并不好。我们应该将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组8～10次即可。
此外，还可以做上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组10～15次。
春节期间，大吃大喝，身体很容易发福，尤其是腹部。如何轻松减肥，还得要老树开新花。美国MSNBC网站刊登了健身专家的几招“新点子”。 仰卧起坐时后背别碰地
美国马里兰大学斯科特·马泽蒂博士建议，在做屈膝卷腹仰卧起坐时，后背及双肩都最好不要碰到地板，因为这会让你在重复动作之间不经意地得到休息。坐立时要始终保持腹部紧张，运动时，可在背后放一个小球，防止后背和肩膀“偷懒”。
有的人心血来潮了，就会咬着牙做100甚至200个仰卧起坐。其实用不着，这样完全是在浪费时间，它不会让你的腹部更加平坦。《腹部运动》的作者汤姆·西伯恩认为，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。美国MSNBC网站刊登健身专家“新点子”
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另类仰卧起坐能减小肚子
女性小肚子最容易堆积脂肪，小肚子是下腹部的俗称，也就是通常系腰带的这个部位。
体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼对减少小腹部脂肪，效果并不好。我们应该将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组8～10次即可。
此外，还可以做上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组10～15次。
春节期间，大吃大喝，身体很容易发福，尤其是腹部。如何轻松减肥，还得要老树开新花。美国MSNBC网站刊登了健身专家的几招“新点子”。 仰卧起坐时后背别碰地
美国马里兰大学斯科特·马泽蒂博士建议，在做屈膝卷腹仰卧起坐时，后背及双肩都最好不要碰到地板，因为这会让你在重复动作之间不经意地得到休息。坐立时要始终保持腹部紧张，运动时，可在背后放一个小球，防止后背和肩膀“偷懒”。
有的人心血来潮了，就会咬着牙做100甚至200个仰卧起坐。其实用不着，这样完全是在浪费时间，它不会让你的腹部更加平坦。《腹部运动》的作者汤姆·西伯恩认为，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。
《健康时报》 ( 2009-2-05 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
另类仰卧起坐能减小肚子
女性小肚子最容易堆积脂肪，小肚子是下腹部的俗称，也就是通常系腰带的这个部位。
体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼对减少小腹部脂肪，效果并不好。我们应该将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组8～10次即可。
此外，还可以做上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组10～15次。
春节期间，大吃大喝，身体很容易发福，尤其是腹部。如何轻松减肥，还得要老树开新花。美国MSNBC网站刊登了健身专家的几招“新点子”。 仰卧起坐时后背别碰地
美国马里兰大学斯科特·马泽蒂博士建议，在做屈膝卷腹仰卧起坐时，后背及双肩都最好不要碰到地板，因为这会让你在重复动作之间不经意地得到休息。坐立时要始终保持腹部紧张，运动时，可在背后放一个小球，防止后背和肩膀“偷懒”。
有的人心血来潮了，就会咬着牙做100甚至200个仰卧起坐。其实用不着，这样完全是在浪费时间，它不会让你的腹部更加平坦。《腹部运动》的作者汤姆·西伯恩认为，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。美国MSNBC网站刊登健身专家“新点子”
《健康时报》 ( 2009-2-05 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
另类仰卧起坐能减小肚子
女性小肚子最容易堆积脂肪，小肚子是下腹部的俗称，也就是通常系腰带的这个部位。
体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼对减少小腹部脂肪，效果并不好。我们应该将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组8～10次即可。
此外，还可以做上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组10～15次。
春节期间，大吃大喝，身体很容易发福，尤其是腹部。如何轻松减肥，还得要老树开新花。美国MSNBC网站刊登了健身专家的几招“新点子”。 仰卧起坐时后背别碰地
美国马里兰大学斯科特·马泽蒂博士建议，在做屈膝卷腹仰卧起坐时，后背及双肩都最好不要碰到地板，因为这会让你在重复动作之间不经意地得到休息。坐立时要始终保持腹部紧张，运动时，可在背后放一个小球，防止后背和肩膀“偷懒”。
有的人心血来潮了，就会咬着牙做100甚至200个仰卧起坐。其实用不着，这样完全是在浪费时间，它不会让你的腹部更加平坦。《腹部运动》的作者汤姆·西伯恩认为，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。
因此他建议：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次，每组之间休息半分钟。但必须每次都要做到位：将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下。这样才能真正起到效果。快速爆发式运动更有效
要减掉肚子上松弛的“备胎”，只有通过燃烧脂肪的有氧运动，可采取间歇式训练。《国际肥胖杂志》刊登的一项新研究发现，快骑自行车8秒，休息12秒，重复20分钟，可以减掉大肚腩9.5％。
但是如果是连续匀速骑车40分钟或者每天散步则没多大变化。
一些速度爆发式运动比如骑马、跳肚皮舞或滑雪等，可有效减掉大肚腩。因为做这些运动能把运动和间歇很自然地结合起来。
要减掉肚子上松弛的“备胎”，只有通过燃烧脂肪的有氧运动，可采取间歇式训练。《国际肥胖杂志》刊登的一项新研究发现，快骑自行车8秒，休息12秒，重复20分钟，可以减掉大肚腩9.5％。
但是如果是连续匀速骑车40分钟或者每天散步则没多大变化。
一些速度爆发式运动比如骑马、跳肚皮舞或滑雪等，可有效减掉大肚腩。因为做这些运动能把运动和间歇很自然地结合起来。
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妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
合理呼吸也有技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。
做仰卧起坐别勾脚
《健康时报》 ( 2008-10-09 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
做仰卧起坐的时候，很多人喜欢把脚勾住一个固体或者让人压住，以方便完成上仰的动作，这样颈部和头部往往不是同时抬高，这也就起不到收腹作用。很多情况下利用身体的惯性高频率做仰卧起坐看上去很轻松，其实下放身体的时候脊柱没有伸展，以弓形着地，对脊柱的伤害也很大。
《健康时报》 ( 2008-10-09 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
做仰卧起坐的时候，很多人喜欢把脚勾住一个固体或者让人压住，以方便完成上仰的动作，这样颈部和头部往往不是同时抬高，这也就起不到收腹作用。很多情况下利用身体的惯性高频率做仰卧起坐看上去很轻松，其实下放身体的时候脊柱没有伸展，以弓形着地，对脊柱的伤害也很大。
当身体向上的时候，双臂的力量会牵引颈部来完成此动作而不是抬高肩部。在做仰卧起坐时应严格执行规范动作，只有正确的动作才可增强腹肌和避免不必要的损伤。
仰卧屈膝，两脚平放于地，脚距与髋同宽，双手置于脑后，大拇指在耳朵后面，手指交叉，双肘指向两侧，或者双手交叉放在胸前。收腹，臀部和下背部贴于地面，髋部放松。不要使用颈部的力量，肘部也不要向内收缩，要蜷腹起身，使两肩抬起，头、颈同时抬离地面。保持这个姿势片刻，再慢慢下放还原，动作越慢，对腹部肌肉的考验越大。（孙东）
仰卧屈膝，两脚平放于地，脚距与髋同宽，双手置于脑后，大拇指在耳朵后面，手指交叉，双肘指向两侧，或者双手交叉放在胸前。收腹，臀部和下背部贴于地面，髋部放松。不要使用颈部的力量，肘部也不要向内收缩，要蜷腹起身，使两肩抬起，头、颈同时抬离地面。保持这个姿势片刻，再慢慢下放还原，动作越慢，对腹部肌肉的考验越大。（孙东）
“苹果身材”多做仰卧起坐
健康时报特约记者杜恩
《健康时报》 ( 2008-8-18 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
受访专家：屈留新，东南大学附属中大医院中医外科副主任，主治医师。
擅长治疗：颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰椎间盘突出、各类关节炎及关节疼痛类疾病。尤其擅长因脊柱退变引起脊柱相关性疾病。
出诊时间：每周一至周五全天。
很多老年人都是苹果型身材，也就是大肚子体形，临床上发现这种体形腰腿痛疾病发生的几率较高。这是因为苹果型身材的人腹部脂肪较多，腹肌松弛，腰背部负荷增大，对脊柱受力有不均衡的影响，导致脊柱关节的错位，而发生腰腿痛。
东南大学附属中大医院中医外科副主任屈留新指出，腹肌的锻炼非常重要，良好的腹肌可以减轻腰背部的负荷，降低受伤的可能，而仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。屈留新指出，正确的仰卧起坐姿势是仰卧地上，曲起双膝，双脚平放地上，两手轻轻地托在颈后耳侧，运用腹部肌肉，将上身抬离地面呈30度角。通过抬起上身锻炼了上腹肌，抬腿锻炼了下腹肌，而挤压肚脐则锻炼了中腹肌。
当然，这项运动对于老人而言，还是有些难度的。老年人各器官功能较弱，对运动负荷的适应能力较差，因此运动的活动量应缓慢增加，逐步适应，切忌操之过急。
健康时报特约记者杜恩
《健康时报》 ( 2008-8-18 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
受访专家：屈留新，东南大学附属中大医院中医外科副主任，主治医师。
擅长治疗：颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰椎间盘突出、各类关节炎及关节疼痛类疾病。尤其擅长因脊柱退变引起脊柱相关性疾病。
出诊时间：每周一至周五全天。
很多老年人都是苹果型身材，也就是大肚子体形，临床上发现这种体形腰腿痛疾病发生的几率较高。这是因为苹果型身材的人腹部脂肪较多，腹肌松弛，腰背部负荷增大，对脊柱受力有不均衡的影响，导致脊柱关节的错位，而发生腰腿痛。
东南大学附属中大医院中医外科副主任屈留新指出，腹肌的锻炼非常重要，良好的腹肌可以减轻腰背部的负荷，降低受伤的可能，而仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。屈留新指出，正确的仰卧起坐姿势是仰卧地上，曲起双膝，双脚平放地上，两手轻轻地托在颈后耳侧，运用腹部肌肉，将上身抬离地面呈30度角。通过抬起上身锻炼了上腹肌，抬腿锻炼了下腹肌，而挤压肚脐则锻炼了中腹肌。
当然，这项运动对于老人而言，还是有些难度的。老年人各器官功能较弱，对运动负荷的适应能力较差，因此运动的活动量应缓慢增加，逐步适应，切忌操之过急。
卷腹—仰卧起坐做一半
《健康时报》 ( 2008-8-07 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
卷腹可以说是刺激腹部的最好办法，有两种方法：方法A：身体平躺在地面上，脚底接触地面，放平，用手掌支撑头部。让身体的下部尽量向下压，收缩腹部肌肉，然后逐渐抬起头部（下颚稍微向内收敛）、颈部、肩膀和上身，使它们离开地面。
方法B：做这个动作时脚离开地面，膝盖弯曲。这种方法能避免后背过于弓起，还能锻炼到臀屈肌。注意事项：让脖子和脊柱成一条直线。下颚不要向前探出。不要憋气。胸部和肩膀要尽量展开，让肘关节离开自己的视线范围。
《健康时报》 ( 2008-8-07 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
卷腹可以说是刺激腹部的最好办法，有两种方法：方法A：身体平躺在地面上，脚底接触地面，放平，用手掌支撑头部。让身体的下部尽量向下压，收缩腹部肌肉，然后逐渐抬起头部（下颚稍微向内收敛）、颈部、肩膀和上身，使它们离开地面。
方法B：做这个动作时脚离开地面，膝盖弯曲。这种方法能避免后背过于弓起，还能锻炼到臀屈肌。注意事项：让脖子和脊柱成一条直线。下颚不要向前探出。不要憋气。胸部和肩膀要尽量展开，让肘关节离开自己的视线范围。
做50个仰卧起坐再决定
《健康时报》 ( 2008-6-26 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
掐指算算我的工龄也不算短了，但是面对这乏味工作，我实在是无法再继续忍耐，于是决定下海干一番属于自己的事业。
老婆听了我的决定，不紧不慢地对我说：“你要干事业，我支持，不过我要先给你做一个实验，完成了我才把钱给你投资。”
老婆的实验很简单，我比较胖，她让我锻炼身体。老婆说，从现在开始，每天早上起床时做50个仰卧起坐，坚持半个月，把身体练好了才行。
做仰卧起坐，应该是一件很简单的事情。我去意已决，便一口答应，让老婆监督，当场做给她看。
开头几个我做得很轻松，1、2、3、4……我心里默念，第一次下决心，一个也不能少。哪里知道，做到第20个的时候，明显感觉到腹部肌肉开始酸痛，腰部力量用不上去，弯了两次腰，竟然没有坐起来。早知道这么难，应该要求降低数量，但我又一想，这算什么，做一个有毅力的人就不该放弃。
我咬紧牙继续做，坚持到第30个的时候，肚子突然一阵痉挛。我赶紧停下来揉肚子，可看到老婆的坏笑，“这么一件小事都说话都不算数，还谈何生活中大事的坚持？”我知道了她话里原来藏着玄机。
《健康时报》 ( 2008-6-26 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
掐指算算我的工龄也不算短了，但是面对这乏味工作，我实在是无法再继续忍耐，于是决定下海干一番属于自己的事业。
老婆听了我的决定，不紧不慢地对我说：“你要干事业，我支持，不过我要先给你做一个实验，完成了我才把钱给你投资。”
老婆的实验很简单，我比较胖，她让我锻炼身体。老婆说，从现在开始，每天早上起床时做50个仰卧起坐，坚持半个月，把身体练好了才行。
做仰卧起坐，应该是一件很简单的事情。我去意已决，便一口答应，让老婆监督，当场做给她看。
开头几个我做得很轻松，1、2、3、4……我心里默念，第一次下决心，一个也不能少。哪里知道，做到第20个的时候，明显感觉到腹部肌肉开始酸痛，腰部力量用不上去，弯了两次腰，竟然没有坐起来。早知道这么难，应该要求降低数量，但我又一想，这算什么，做一个有毅力的人就不该放弃。
我咬紧牙继续做，坚持到第30个的时候，肚子突然一阵痉挛。我赶紧停下来揉肚子，可看到老婆的坏笑，“这么一件小事都说话都不算数，还谈何生活中大事的坚持？”我知道了她话里原来藏着玄机。
于是我咬咬牙继续做，但是动作越来越慢，最后条件降低，干脆扶着床沿坐起来。就这样，坚持到45个的时候，身体发软，喉咙发干，我实在受不了了，决定放弃，我承认我是一个没有毅力的人。
老婆用毛巾给我擦汗时说，生活中太多的人都是在开始时踌躇满志，中途遇到困难，自己给自己找个理由放弃了。这些理由俯拾皆是，身体吃不消，前途没希望，以后还会有机会等。理由可以很充分，但生活不管你的理由，那些咬牙坚持下来的人多半成功了。我们只看到了他们光鲜的一面，却没有看到他们咬牙坚持的一面。
我忽然明白，老婆不是和我做实验，她是在考验我有没有干大事的潜质。从那以后，我再不提下海的事情。
如果你也想改变现状，也可以做做这个实验，坚持不下来的人最好认真考虑一下你所谓的事业，因为将来你遇到的困难比50个仰卧起坐多得多。（魏得强）
老婆用毛巾给我擦汗时说，生活中太多的人都是在开始时踌躇满志，中途遇到困难，自己给自己找个理由放弃了。这些理由俯拾皆是，身体吃不消，前途没希望，以后还会有机会等。理由可以很充分，但生活不管你的理由，那些咬牙坚持下来的人多半成功了。我们只看到了他们光鲜的一面，却没有看到他们咬牙坚持的一面。
我忽然明白，老婆不是和我做实验，她是在考验我有没有干大事的潜质。从那以后，我再不提下海的事情。
如果你也想改变现状，也可以做做这个实验，坚持不下来的人最好认真考虑一下你所谓的事业，因为将来你遇到的困难比50个仰卧起坐多得多。（魏得强）
单练仰卧起坐肚子会更大
《健康时报》 ( 2007-07-12 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
夏天来了，很多时尚女性都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。但是只做仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使肚子变小。
每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。
（谷楠楠）
《健康时报》 ( 2007-07-12 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
夏天来了，很多时尚女性都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。但是只做仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使肚子变小。
每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。
（谷楠楠）
治妇科病可配合仰卧起坐
《健康时报》 ( 2007-03-05 第13版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
湖北省妇幼保健院中医妇科张迎春主任医师介绍，妇科病是女性常见疾病，治疗的同时配合体育锻炼如仰卧起坐等，来发展躯干肌肉力量锻炼伸展性，通过锻炼来增强身体素质，可达到辅助治疗的效果。
合理适当的仰卧起坐确实可以改善身体素质，首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器，从而改善身体抗病能力；其次，仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而缓解妇科疾病。
但体育锻炼要得当，超负荷运动可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者在医生和健身教练指导下锻炼，保证科学地达到预防和治疗妇科病的效果。
《健康时报》 ( 2007-03-05 第13版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
湖北省妇幼保健院中医妇科张迎春主任医师介绍，妇科病是女性常见疾病，治疗的同时配合体育锻炼如仰卧起坐等，来发展躯干肌肉力量锻炼伸展性，通过锻炼来增强身体素质，可达到辅助治疗的效果。
合理适当的仰卧起坐确实可以改善身体素质，首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器，从而改善身体抗病能力；其次，仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而缓解妇科疾病。
但体育锻炼要得当，超负荷运动可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者在医生和健身教练指导下锻炼，保证科学地达到预防和治疗妇科病的效果。