超级军网用矿泉水瓶练手腕
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 13:27:53
用矿泉水瓶练手腕
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》 ( 2009-12-07 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身工具很简单，将两个矿泉水瓶各装上一半水就可以了，冬天时可灌点温水，还能起到促进手部血液循环的作用。步骤分锻炼握力、锻炼腕力、锻炼肩膀三个阶段进行，算成一组。每个阶段做八次，总共做三组，一共花二十分钟就够了。
锻炼握力。双手各握一个矿泉水瓶，用力握住，保持几秒钟再松开，跟练握力计的效果差不多。
锻炼腕力。举起矿泉水瓶，手背朝上，手腕上下翻转，保持肩膀下沉，可锻炼手腕的力量和灵活性。
锻炼肩膀。将矿泉水瓶拿着，肩膀尽可能地“划圈”，五圈左右，再反方向做五圈。这个姿势可以很好地锻炼肩膀的灵活性。
其实，手掌、手腕、肩膀就是“鼠标族”最应该锻炼的三个部位。还有一个共识是：移动鼠标的时候，肘部的夹角应该略大于90度，尽量不定时变换姿势，对血液循环也有帮助。
．数字话健身83％八成死亡因慢病
在中国，83％的死亡是由慢性疾病导致的。例如心血管病、脑卒中与肾病。其主要的致病因素如吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病和缺乏运动等在中国人群中的分布已经相当广泛。预计在未来数十年内，由慢性疾病导致的死亡数会持续上升。
编辑点评：数据显示，每天运动30分钟能减少心脏病和直肠癌发病危险性50％，减少2型糖尿病发病危险性50％，还能降低心脑血管疾病、恶性肿瘤的死亡危险。赶紧加入运动潮流中吧！30分钟吃饭慢有助减肥
希腊研究人员让17位健康男性吃300毫升冰淇淋，其中一次进食时间是5分钟，另一次则是30分钟。结果发现，缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应，有助于减肥。
编辑点评：不用质疑这个减肥秘籍，马英九就是靠“细嚼慢咽”成功甩掉11公斤的。
撞撞墙也能热身
济南市第一人民医院主任医师王有国
运动之前做做十分钟左右的热身，能使肌肤升温，刺激血管扩张，在寒冷的冬季更应该做到位。在这里，向读者们推荐一种比较好的室内热身方法：背部撞撞墙。可以站在墙边，距离大概15至20厘米的样子，向后倾倒撞击墙面。你会发现，身体会非常迅速地热起来，这就是按压背部穴位的结果。应注意的是，每个人的身体情况不一样，力度不可过强，时间也不可太长，也可以将背部绑一个枕头做一下缓冲。这种方法很符合室内热身运动的要求：省空间，热得快，效果好。用矿泉水瓶练手腕
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》 ( 2009-12-07 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
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锻炼握力。双手各握一个矿泉水瓶，用力握住，保持几秒钟再松开，跟练握力计的效果差不多。
锻炼腕力。举起矿泉水瓶，手背朝上，手腕上下翻转，保持肩膀下沉，可锻炼手腕的力量和灵活性。
锻炼肩膀。将矿泉水瓶拿着，肩膀尽可能地“划圈”，五圈左右，再反方向做五圈。这个姿势可以很好地锻炼肩膀的灵活性。
其实，手掌、手腕、肩膀就是“鼠标族”最应该锻炼的三个部位。还有一个共识是：移动鼠标的时候，肘部的夹角应该略大于90度，尽量不定时变换姿势，对血液循环也有帮助。
．数字话健身83％八成死亡因慢病
在中国，83％的死亡是由慢性疾病导致的。例如心血管病、脑卒中与肾病。其主要的致病因素如吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病和缺乏运动等在中国人群中的分布已经相当广泛。预计在未来数十年内，由慢性疾病导致的死亡数会持续上升。
编辑点评：数据显示，每天运动30分钟能减少心脏病和直肠癌发病危险性50％，减少2型糖尿病发病危险性50％，还能降低心脑血管疾病、恶性肿瘤的死亡危险。赶紧加入运动潮流中吧！30分钟吃饭慢有助减肥
希腊研究人员让17位健康男性吃300毫升冰淇淋，其中一次进食时间是5分钟，另一次则是30分钟。结果发现，缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应，有助于减肥。
编辑点评：不用质疑这个减肥秘籍，马英九就是靠“细嚼慢咽”成功甩掉11公斤的。
撞撞墙也能热身
济南市第一人民医院主任医师王有国
运动之前做做十分钟左右的热身，能使肌肤升温，刺激血管扩张，在寒冷的冬季更应该做到位。在这里，向读者们推荐一种比较好的室内热身方法：背部撞撞墙。可以站在墙边，距离大概15至20厘米的样子，向后倾倒撞击墙面。你会发现，身体会非常迅速地热起来，这就是按压背部穴位的结果。应注意的是，每个人的身体情况不一样，力度不可过强，时间也不可太长，也可以将背部绑一个枕头做一下缓冲。这种方法很符合室内热身运动的要求：省空间，热得快，效果好。
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》 ( 2009-12-07 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
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其实，手掌、手腕、肩膀就是“鼠标族”最应该锻炼的三个部位。还有一个共识是：移动鼠标的时候，肘部的夹角应该略大于90度，尽量不定时变换姿势，对血液循环也有帮助。
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在中国，83％的死亡是由慢性疾病导致的。例如心血管病、脑卒中与肾病。其主要的致病因素如吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病和缺乏运动等在中国人群中的分布已经相当广泛。预计在未来数十年内，由慢性疾病导致的死亡数会持续上升。
编辑点评：数据显示，每天运动30分钟能减少心脏病和直肠癌发病危险性50％，减少2型糖尿病发病危险性50％，还能降低心脑血管疾病、恶性肿瘤的死亡危险。赶紧加入运动潮流中吧！30分钟吃饭慢有助减肥
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锻炼肩膀。将矿泉水瓶拿着，肩膀尽可能地“划圈”，五圈左右，再反方向做五圈。这个姿势可以很好地锻炼肩膀的灵活性。
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