超级军网神七航天员用“快步走”来放松
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 15:36:32
神七航天员用“快步走”来放松
走路健身须满足6点
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪
《健康时报》 ( 2008-9-29 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：据新华社报道，我国载人航天工程航天员系统副总设计师黄伟芬透露，神七发射前这段时间，航天员每天都会进行一些飞行手册和文件的学习，然后做一些放松性的训练，主要是健身操，还有快步走、慢步走等。每天都在走路，健身效果却并不明显，这可能是没有满足健走的要求，按照以下六点走不但能获得健康的身体还能收获愉悦的心情。
1.一般讲，健步走的频率是每分钟120～130步，约为每小时6公里。对于那些心脏有问题的人而言，运动负荷可能过大！推荐使用一个计步器。
2.健步走动作：为了提高速度，将肘关节屈曲90度，让手臂成弓形摆动，从腰带到胸的高度。上下的摆动，不要在胸前交叉。健步走时不要低头，目视前方，想象你的胸前有一盏灯，照亮你前进的道路。
3.在健步走前进行5分钟的热身活动，然后，在运动结束后，进行5分钟的肌肉整理活动。 4.要求自己更快。自己的步伐越来越快，步幅越来越长，超过你自己的正常的步幅，记住：当你增加步频与步幅后热量的燃烧也会增多。
5.增加一些运动难度。寻觅一个小的上坡来做健步走。次日你的精神状态好，食欲不错，说明这个强度正合适。反之，需要适当进行调整，或寻求运动医学医生的帮助。
6.让音乐来伴随你的健步走，当然要注意音量的大小，让你可以听到你身体周围的声音，尤其在声音较嘈杂的环境里进行健步走的时候。 神七航天员用“快步走”来放松
走路健身须满足6点
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪
《健康时报》 ( 2008-9-29 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：据新华社报道，我国载人航天工程航天员系统副总设计师黄伟芬透露，神七发射前这段时间，航天员每天都会进行一些飞行手册和文件的学习，然后做一些放松性的训练，主要是健身操，还有快步走、慢步走等。每天都在走路，健身效果却并不明显，这可能是没有满足健走的要求，按照以下六点走不但能获得健康的身体还能收获愉悦的心情。
1.一般讲，健步走的频率是每分钟120～130步，约为每小时6公里。对于那些心脏有问题的人而言，运动负荷可能过大！推荐使用一个计步器。
2.健步走动作：为了提高速度，将肘关节屈曲90度，让手臂成弓形摆动，从腰带到胸的高度。上下的摆动，不要在胸前交叉。健步走时不要低头，目视前方，想象你的胸前有一盏灯，照亮你前进的道路。
3.在健步走前进行5分钟的热身活动，然后，在运动结束后，进行5分钟的肌肉整理活动。 4.要求自己更快。自己的步伐越来越快，步幅越来越长，超过你自己的正常的步幅，记住：当你增加步频与步幅后热量的燃烧也会增多。
5.增加一些运动难度。寻觅一个小的上坡来做健步走。次日你的精神状态好，食欲不错，说明这个强度正合适。反之，需要适当进行调整，或寻求运动医学医生的帮助。
6.让音乐来伴随你的健步走，当然要注意音量的大小，让你可以听到你身体周围的声音，尤其在声音较嘈杂的环境里进行健步走的时候。
走路健身须满足6点
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪
《健康时报》 ( 2008-9-29 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：据新华社报道，我国载人航天工程航天员系统副总设计师黄伟芬透露，神七发射前这段时间，航天员每天都会进行一些飞行手册和文件的学习，然后做一些放松性的训练，主要是健身操，还有快步走、慢步走等。每天都在走路，健身效果却并不明显，这可能是没有满足健走的要求，按照以下六点走不但能获得健康的身体还能收获愉悦的心情。
1.一般讲，健步走的频率是每分钟120～130步，约为每小时6公里。对于那些心脏有问题的人而言，运动负荷可能过大！推荐使用一个计步器。
2.健步走动作：为了提高速度，将肘关节屈曲90度，让手臂成弓形摆动，从腰带到胸的高度。上下的摆动，不要在胸前交叉。健步走时不要低头，目视前方，想象你的胸前有一盏灯，照亮你前进的道路。
3.在健步走前进行5分钟的热身活动，然后，在运动结束后，进行5分钟的肌肉整理活动。 4.要求自己更快。自己的步伐越来越快，步幅越来越长，超过你自己的正常的步幅，记住：当你增加步频与步幅后热量的燃烧也会增多。
5.增加一些运动难度。寻觅一个小的上坡来做健步走。次日你的精神状态好，食欲不错，说明这个强度正合适。反之，需要适当进行调整，或寻求运动医学医生的帮助。
6.让音乐来伴随你的健步走，当然要注意音量的大小，让你可以听到你身体周围的声音，尤其在声音较嘈杂的环境里进行健步走的时候。 神七航天员用“快步走”来放松
走路健身须满足6点
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪
《健康时报》 ( 2008-9-29 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：据新华社报道，我国载人航天工程航天员系统副总设计师黄伟芬透露，神七发射前这段时间，航天员每天都会进行一些飞行手册和文件的学习，然后做一些放松性的训练，主要是健身操，还有快步走、慢步走等。每天都在走路，健身效果却并不明显，这可能是没有满足健走的要求，按照以下六点走不但能获得健康的身体还能收获愉悦的心情。
1.一般讲，健步走的频率是每分钟120～130步，约为每小时6公里。对于那些心脏有问题的人而言，运动负荷可能过大！推荐使用一个计步器。
2.健步走动作：为了提高速度，将肘关节屈曲90度，让手臂成弓形摆动，从腰带到胸的高度。上下的摆动，不要在胸前交叉。健步走时不要低头，目视前方，想象你的胸前有一盏灯，照亮你前进的道路。
3.在健步走前进行5分钟的热身活动，然后，在运动结束后，进行5分钟的肌肉整理活动。 4.要求自己更快。自己的步伐越来越快，步幅越来越长，超过你自己的正常的步幅，记住：当你增加步频与步幅后热量的燃烧也会增多。
5.增加一些运动难度。寻觅一个小的上坡来做健步走。次日你的精神状态好，食欲不错，说明这个强度正合适。反之，需要适当进行调整，或寻求运动医学医生的帮助。
6.让音乐来伴随你的健步走，当然要注意音量的大小，让你可以听到你身体周围的声音，尤其在声音较嘈杂的环境里进行健步走的时候。
走路健身有讲究
《健康时报》 ( 2006-09-04 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
走路已经成为很多人健身休闲的方法，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6％的人真正能达到健身目的。
通常人们走路健身的方式大多一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。
因此，专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，不妨边走边冥想，但不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。
例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增强心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬头注视远方，以放松身心。
从芬兰考察回来的国家体育总局体育研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新认为，在走路时，胳膊相对处于闲置状态。因此他建议走路健身者不妨买个手杖，不但能保持身体的平衡，还能锻炼上肢。
而日本的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加身体“重量”开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。开始速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准。
（谷震）
《健康时报》 ( 2006-09-04 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
走路已经成为很多人健身休闲的方法，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6％的人真正能达到健身目的。
通常人们走路健身的方式大多一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。
因此，专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，不妨边走边冥想，但不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。
例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增强心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬头注视远方，以放松身心。
从芬兰考察回来的国家体育总局体育研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新认为，在走路时，胳膊相对处于闲置状态。因此他建议走路健身者不妨买个手杖，不但能保持身体的平衡，还能锻炼上肢。
而日本的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加身体“重量”开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。开始速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准。
（谷震）