快步走最少要30分钟

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 22:25:12
  很多糖友选择快步走作为控制血糖的主要运动,但走路时间有点“随心所欲”,从临床的实际效果看,如果只走了10分钟以内,降糖效果并不明显。
  据生理学研究结果表明:在糖尿病人快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显,而在20~30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显,如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

  因此,如果每天保持1~2次,每次持续20~30分钟轻松、愉快的快步走,对控制血糖很有帮助,有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

  除了快步走,如果血糖控制良好,没有任何并发症,糖友基本上可以做全身性的有氧运动,如骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳等,而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等无氧运动不建议患者采用。

  糖友们可以参考运动消耗热卡表(见附表)中的热卡消耗量,根据自身年龄、病情,选择适合自己的运动方式、运动时间。

  需要注意的是,有视网膜病变的患者,不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动,运动量也不能过大,否则容易发生视网膜脱离,诱发眼底出血等情况。同时,糖友在某些情况下不能进行运动,如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向时等。

  名称 千卡/千克 名称 千卡/千克

  慢跑 6.9 打扫房间 2.4

  钓鱼 5 洗叠衣服 1.9

  羽毛球 4.5 站着聊天或看书 1.8

  乒乓球 4 坐着看书报 1.2

  自行车 4 睡觉或看电视 0.9

  运动热量消耗表(60分钟)

  
稿源: 人民网-健康时报   编辑: 韩怡很多糖友选择快步走作为控制血糖的主要运动,但走路时间有点“随心所欲”,从临床的实际效果看,如果只走了10分钟以内,降糖效果并不明显。
  据生理学研究结果表明:在糖尿病人快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显,而在20~30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显,如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

  因此,如果每天保持1~2次,每次持续20~30分钟轻松、愉快的快步走,对控制血糖很有帮助,有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

  除了快步走,如果血糖控制良好,没有任何并发症,糖友基本上可以做全身性的有氧运动,如骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳等,而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等无氧运动不建议患者采用。

  糖友们可以参考运动消耗热卡表(见附表)中的热卡消耗量,根据自身年龄、病情,选择适合自己的运动方式、运动时间。

  需要注意的是,有视网膜病变的患者,不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动,运动量也不能过大,否则容易发生视网膜脱离,诱发眼底出血等情况。同时,糖友在某些情况下不能进行运动,如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向时等。

  名称 千卡/千克 名称 千卡/千克

  慢跑 6.9 打扫房间 2.4

  钓鱼 5 洗叠衣服 1.9

  羽毛球 4.5 站着聊天或看书 1.8

  乒乓球 4 坐着看书报 1.2

  自行车 4 睡觉或看电视 0.9

  运动热量消耗表(60分钟)

  
稿源: 人民网-健康时报   编辑: 韩怡
快步走也可以叫暴走