超级军网三餐正常 省钱减脂有良方
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 11:44:41
1名约50多岁的卡车司机林先生，工作型态常常一整天都必须坐在车上，走动的时间不多，加上长途奔波劳累，172公分的他，体重竟有90公斤；后来因为戒烟的关系，体重更飙升到110公斤，连高血压都找上门来；于是，他下定决心要从改变三餐的方式来减重。
「减重」对于许多人来说，似乎是「知易行难」，因此不少外食族、上班族也都有这样的「难瘦」心酸，究竟要怎么吃，才可以甩油又不复胖？
吃超商食品，可以达到均衡饮食吗？
对于三餐常常外食的人来说，便利商店就是最好的朋友，24小时都可以买到想吃的东西，此外餐盒上都有清楚的营养成分标示，方便计算一整天摄取的热量 多寡。虽然方便，在营养均衡上还是有一些小地方该注意，高荣家医科的潘湘如医师指出，便利超商最大的问题就是蔬果量会不够，因此最好可以多加1份水果，或 是到路边摊买一份烫青菜吃，才能达到均衡。
禁淀粉！都不吃就会瘦吗？
仍有不少陷入减重迷思的人视淀粉如大敌，只要看到淀粉制品就绝对不碰，事实上，碳水化合物的热量并没有比蛋白质、脂肪等营养素高出多少，但身体缺乏 碳水化合物，就会开始燃烧肌肉来转化成脂肪，以提供身体能量，反而不利减重。挑选淀粉类，应该避开精制碳水化合物（蛋糕、面包），以粗纤维如五谷、大麦片 为主，也较有饱足感。
好热吃不下，吃水果当正餐可以吗？
气温高涨，除了冰冰凉凉的消暑圣品，包括正餐如饭面等，根本就吃不下。许多人索性利用食欲不振的夏天进行减肥计画，三餐只吃水果、生菜沙拉，觉得这样一定会瘦。
潘湘如医师提醒大家，水果也是有热量地雷的！不要小看芒果、西瓜等当令水果，糖份通常也不低，此外，夏天爱吃剉冰、喝绿豆汤，绿豆、芋圆、粉圆也都是淀粉类制品，一不小心吃进的淀粉比正餐还多。
过午不食正夯，2点后不吃肯定瘦？
时下年轻人都听过的「Monk减肥法」，依循僧侣过了午后2点就不进食，只喝水的减肥方法。热量摄取得少，初期体重自然会下降，不过这样的方法太过 极端，长时间空腹会让胃酸分泌过多、血糖过低等问题。若是采用改良版，遵守早餐吃多一点、晚餐走清淡路线，就是符合人体生理作息，又可以减少热量摄取，达 到减重目的。
搭配抑制油脂吸收药物
除了饮食上的精心控制，潘湘如医师也提出案例分享，曾有个年纪约54岁的公司大老板，164公分体重却有80公斤，本身患有高血压、糖尿病等慢性疾 病，虽然饮食与运动双管齐下控制体重，减到72公斤，但由于工作常常需要应酬，因此经医师处方后，也会靠药物来避免脂肪吸收，达到帮助减重的效果。
最后，潘湘如医师提醒想要减重的人，任何一种营养素都不该偏废，开始可以从每天认真记录自己吃了多少东西、做了哪些运动，接下来就是要持之以恒的运动，最终就能成功获得健康好身材。
想知道自己属于哪一型肥胖吗？
1名约50多岁的卡车司机林先生，工作型态常常一整天都必须坐在车上，走动的时间不多，加上长途奔波劳累，172公分的他，体重竟有90公斤；后来因为戒烟的关系，体重更飙升到110公斤，连高血压都找上门来；于是，他下定决心要从改变三餐的方式来减重。
「减重」对于许多人来说，似乎是「知易行难」，因此不少外食族、上班族也都有这样的「难瘦」心酸，究竟要怎么吃，才可以甩油又不复胖？
吃超商食品，可以达到均衡饮食吗？
对于三餐常常外食的人来说，便利商店就是最好的朋友，24小时都可以买到想吃的东西，此外餐盒上都有清楚的营养成分标示，方便计算一整天摄取的热量 多寡。虽然方便，在营养均衡上还是有一些小地方该注意，高荣家医科的潘湘如医师指出，便利超商最大的问题就是蔬果量会不够，因此最好可以多加1份水果，或 是到路边摊买一份烫青菜吃，才能达到均衡。
禁淀粉！都不吃就会瘦吗？
仍有不少陷入减重迷思的人视淀粉如大敌，只要看到淀粉制品就绝对不碰，事实上，碳水化合物的热量并没有比蛋白质、脂肪等营养素高出多少，但身体缺乏 碳水化合物，就会开始燃烧肌肉来转化成脂肪，以提供身体能量，反而不利减重。挑选淀粉类，应该避开精制碳水化合物（蛋糕、面包），以粗纤维如五谷、大麦片 为主，也较有饱足感。
好热吃不下，吃水果当正餐可以吗？
气温高涨，除了冰冰凉凉的消暑圣品，包括正餐如饭面等，根本就吃不下。许多人索性利用食欲不振的夏天进行减肥计画，三餐只吃水果、生菜沙拉，觉得这样一定会瘦。
潘湘如医师提醒大家，水果也是有热量地雷的！不要小看芒果、西瓜等当令水果，糖份通常也不低，此外，夏天爱吃剉冰、喝绿豆汤，绿豆、芋圆、粉圆也都是淀粉类制品，一不小心吃进的淀粉比正餐还多。
过午不食正夯，2点后不吃肯定瘦？
时下年轻人都听过的「Monk减肥法」，依循僧侣过了午后2点就不进食，只喝水的减肥方法。热量摄取得少，初期体重自然会下降，不过这样的方法太过 极端，长时间空腹会让胃酸分泌过多、血糖过低等问题。若是采用改良版，遵守早餐吃多一点、晚餐走清淡路线，就是符合人体生理作息，又可以减少热量摄取，达 到减重目的。
搭配抑制油脂吸收药物
除了饮食上的精心控制，潘湘如医师也提出案例分享，曾有个年纪约54岁的公司大老板，164公分体重却有80公斤，本身患有高血压、糖尿病等慢性疾 病，虽然饮食与运动双管齐下控制体重，减到72公斤，但由于工作常常需要应酬，因此经医师处方后，也会靠药物来避免脂肪吸收，达到帮助减重的效果。
最后，潘湘如医师提醒想要减重的人，任何一种营养素都不该偏废，开始可以从每天认真记录自己吃了多少东西、做了哪些运动，接下来就是要持之以恒的运动，最终就能成功获得健康好身材。
想知道自己属于哪一型肥胖吗？
「减重」对于许多人来说，似乎是「知易行难」，因此不少外食族、上班族也都有这样的「难瘦」心酸，究竟要怎么吃，才可以甩油又不复胖？
吃超商食品，可以达到均衡饮食吗？
对于三餐常常外食的人来说，便利商店就是最好的朋友，24小时都可以买到想吃的东西，此外餐盒上都有清楚的营养成分标示，方便计算一整天摄取的热量 多寡。虽然方便，在营养均衡上还是有一些小地方该注意，高荣家医科的潘湘如医师指出，便利超商最大的问题就是蔬果量会不够，因此最好可以多加1份水果，或 是到路边摊买一份烫青菜吃，才能达到均衡。
禁淀粉！都不吃就会瘦吗？
仍有不少陷入减重迷思的人视淀粉如大敌，只要看到淀粉制品就绝对不碰，事实上，碳水化合物的热量并没有比蛋白质、脂肪等营养素高出多少，但身体缺乏 碳水化合物，就会开始燃烧肌肉来转化成脂肪，以提供身体能量，反而不利减重。挑选淀粉类，应该避开精制碳水化合物（蛋糕、面包），以粗纤维如五谷、大麦片 为主，也较有饱足感。
好热吃不下，吃水果当正餐可以吗？
气温高涨，除了冰冰凉凉的消暑圣品，包括正餐如饭面等，根本就吃不下。许多人索性利用食欲不振的夏天进行减肥计画，三餐只吃水果、生菜沙拉，觉得这样一定会瘦。
潘湘如医师提醒大家，水果也是有热量地雷的！不要小看芒果、西瓜等当令水果，糖份通常也不低，此外，夏天爱吃剉冰、喝绿豆汤，绿豆、芋圆、粉圆也都是淀粉类制品，一不小心吃进的淀粉比正餐还多。
过午不食正夯，2点后不吃肯定瘦？
时下年轻人都听过的「Monk减肥法」，依循僧侣过了午后2点就不进食，只喝水的减肥方法。热量摄取得少，初期体重自然会下降，不过这样的方法太过 极端，长时间空腹会让胃酸分泌过多、血糖过低等问题。若是采用改良版，遵守早餐吃多一点、晚餐走清淡路线，就是符合人体生理作息，又可以减少热量摄取，达 到减重目的。
搭配抑制油脂吸收药物
除了饮食上的精心控制，潘湘如医师也提出案例分享，曾有个年纪约54岁的公司大老板，164公分体重却有80公斤，本身患有高血压、糖尿病等慢性疾 病，虽然饮食与运动双管齐下控制体重，减到72公斤，但由于工作常常需要应酬，因此经医师处方后，也会靠药物来避免脂肪吸收，达到帮助减重的效果。
最后，潘湘如医师提醒想要减重的人，任何一种营养素都不该偏废，开始可以从每天认真记录自己吃了多少东西、做了哪些运动，接下来就是要持之以恒的运动，最终就能成功获得健康好身材。
想知道自己属于哪一型肥胖吗？
1名约50多岁的卡车司机林先生，工作型态常常一整天都必须坐在车上，走动的时间不多，加上长途奔波劳累，172公分的他，体重竟有90公斤；后来因为戒烟的关系，体重更飙升到110公斤，连高血压都找上门来；于是，他下定决心要从改变三餐的方式来减重。
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仍有不少陷入减重迷思的人视淀粉如大敌，只要看到淀粉制品就绝对不碰，事实上，碳水化合物的热量并没有比蛋白质、脂肪等营养素高出多少，但身体缺乏 碳水化合物，就会开始燃烧肌肉来转化成脂肪，以提供身体能量，反而不利减重。挑选淀粉类，应该避开精制碳水化合物（蛋糕、面包），以粗纤维如五谷、大麦片 为主，也较有饱足感。
好热吃不下，吃水果当正餐可以吗？
气温高涨，除了冰冰凉凉的消暑圣品，包括正餐如饭面等，根本就吃不下。许多人索性利用食欲不振的夏天进行减肥计画，三餐只吃水果、生菜沙拉，觉得这样一定会瘦。
潘湘如医师提醒大家，水果也是有热量地雷的！不要小看芒果、西瓜等当令水果，糖份通常也不低，此外，夏天爱吃剉冰、喝绿豆汤，绿豆、芋圆、粉圆也都是淀粉类制品，一不小心吃进的淀粉比正餐还多。
过午不食正夯，2点后不吃肯定瘦？
时下年轻人都听过的「Monk减肥法」，依循僧侣过了午后2点就不进食，只喝水的减肥方法。热量摄取得少，初期体重自然会下降，不过这样的方法太过 极端，长时间空腹会让胃酸分泌过多、血糖过低等问题。若是采用改良版，遵守早餐吃多一点、晚餐走清淡路线，就是符合人体生理作息，又可以减少热量摄取，达 到减重目的。
搭配抑制油脂吸收药物
除了饮食上的精心控制，潘湘如医师也提出案例分享，曾有个年纪约54岁的公司大老板，164公分体重却有80公斤，本身患有高血压、糖尿病等慢性疾 病，虽然饮食与运动双管齐下控制体重，减到72公斤，但由于工作常常需要应酬，因此经医师处方后，也会靠药物来避免脂肪吸收，达到帮助减重的效果。
最后，潘湘如医师提醒想要减重的人，任何一种营养素都不该偏废，开始可以从每天认真记录自己吃了多少东西、做了哪些运动，接下来就是要持之以恒的运动，最终就能成功获得健康好身材。
想知道自己属于哪一型肥胖吗？