超级军网有没有懂健身的，练蝶泳能把肩膀练宽吗，屁股练小吗？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/03 02:43:21
对自己身材很不满意，上身细长下身短粗，肩膀窄的像小孩，屁股大的像女人，整个身体呈正三角形。
而健美的男士身材应该是倒三角形，肩膀宽大屁股紧实上翘，与我目前的情况刚好全部相反。:(
练了两年游泳，最近游蝶泳能看到一些腹肌了，然而胸部依然空空如也，穿T恤什么都撑不起来。屁股依然肥硕，腿型又弯又短，这么多年没敢穿过牛仔裤，一直都是宽松的运动休闲裤:L
针对我现在的情况，不知道还有什么运动能较快的改善我现在的体型。:') 对自己身材很不满意，上身细长下身短粗，肩膀窄的像小孩，屁股大的像女人，整个身体呈正三角形。
而健美的男士身材应该是倒三角形，肩膀宽大屁股紧实上翘，与我目前的情况刚好全部相反。:(
练了两年游泳，最近游蝶泳能看到一些腹肌了，然而胸部依然空空如也，穿T恤什么都撑不起来。屁股依然肥硕，腿型又弯又短，这么多年没敢穿过牛仔裤，一直都是宽松的运动休闲裤:L
针对我现在的情况，不知道还有什么运动能较快的改善我现在的体型。:')
而健美的男士身材应该是倒三角形，肩膀宽大屁股紧实上翘，与我目前的情况刚好全部相反。:(
练了两年游泳，最近游蝶泳能看到一些腹肌了，然而胸部依然空空如也，穿T恤什么都撑不起来。屁股依然肥硕，腿型又弯又短，这么多年没敢穿过牛仔裤，一直都是宽松的运动休闲裤:L
针对我现在的情况，不知道还有什么运动能较快的改善我现在的体型。:') 对自己身材很不满意，上身细长下身短粗，肩膀窄的像小孩，屁股大的像女人，整个身体呈正三角形。
而健美的男士身材应该是倒三角形，肩膀宽大屁股紧实上翘，与我目前的情况刚好全部相反。:(
练了两年游泳，最近游蝶泳能看到一些腹肌了，然而胸部依然空空如也，穿T恤什么都撑不起来。屁股依然肥硕，腿型又弯又短，这么多年没敢穿过牛仔裤，一直都是宽松的运动休闲裤:L
针对我现在的情况，不知道还有什么运动能较快的改善我现在的体型。:')
呃.. 我跟楼主刚好相反, 我老婆老讽刺我屁股小, 但是肩膀却不是一般的宽, 脖子和脸一边粗 就跟美国动漫人物似的=.=
我肩膀宽是因为锻炼的缘故, 双臂拿哑铃自然下垂, 然后做举手投降的动作, 效果很好. 肩膀的肉练多起来 肩膀自然就宽了.
楼主告诉告诉屁股大的秘诀呗, 我老婆老说我畸形...
我肩膀宽是因为锻炼的缘故, 双臂拿哑铃自然下垂, 然后做举手投降的动作, 效果很好. 肩膀的肉练多起来 肩膀自然就宽了.
楼主告诉告诉屁股大的秘诀呗, 我老婆老说我畸形...
我是胸大屁股大，身材比周围很多女感性性多了，绝对的S型，号称曼联大屁股的安德森屁股都没我大
话说游泳应该可以练胸的，以前我参加集训的时候胸围暴涨成现在这个样子。。。。。。‘
然后踢球到现在踢了十四年，屁股踢翘了
我是胸大屁股大，身材比周围很多女感性性多了，绝对的S型，号称曼联大屁股的安德森屁股都没我大
话说游泳应该可以练胸的，以前我参加集训的时候胸围暴涨成现在这个样子。。。。。。‘
然后踢球到现在踢了十四年，屁股踢翘了
先天的，不易改，还是破罐子破摔天天大吃大喝比较好
俯卧撑有2种，一种练胸肌，一种练大臂
我当年不懂，为了练大臂而作俯卧撑，结果现在胸肌很ok
我总是觉得那些游泳运动员一个个都是些宽肩膀。
屁股大看是骨盆大还是脂肪多，如果是脂肪多，才有机会练小。肩膀多练三角肌。
游泳运动员肩宽大多不是游泳游出来的，都是在健身房里拿铁块一点点挤出来的。想肩宽要全面练上肢和躯干的肌肉，只练三角肌导致肌肉发达失衡很容易受伤，身体也会变形。在力量练习的基础上再辅以游泳可以让肌肉线条看上去更好。想屁股小太简单了——跑步吧！
游泳运动员肩宽大多不是游泳游出来的，都是在健身房里拿铁块一点点挤出来的。想肩宽要全面练上肢和躯干的肌肉，只练三角肌导致肌肉发达失衡很容易受伤，身体也会变形。在力量练习的基础上再辅以游泳可以让肌肉线条看上去更好。想屁股小太简单了——跑步吧！
红色风 发表于 2011-10-4 19:02 
呃.. 我跟楼主刚好相反, 我老婆老讽刺我屁股小, 但是肩膀却不是一般的宽, 脖子和脸一边粗 就跟美国动漫人物 ...
那你的身材应该很好看呀。
屁股大应该是遗传吧，平时除了游泳也没什么其他的运动，经常坐着不动看书上网就成这样了。
紧实上翘的屁股加上修长的双腿穿牛仔裤什么的很感性的，我羡慕都来不及，你就知足吧。:L
呃.. 我跟楼主刚好相反, 我老婆老讽刺我屁股小, 但是肩膀却不是一般的宽, 脖子和脸一边粗 就跟美国动漫人物 ...
那你的身材应该很好看呀。
屁股大应该是遗传吧，平时除了游泳也没什么其他的运动，经常坐着不动看书上网就成这样了。
紧实上翘的屁股加上修长的双腿穿牛仔裤什么的很感性的，我羡慕都来不及，你就知足吧。:L
moonwords 发表于 2011-10-4 20:06
我是胸大屁股大，身材比周围很多女感性性多了，绝对的S型，号称曼联大屁股的安德森屁股都没我大
话说游泳 ...
你参加过集训，那么系统的训练肯定有很多陆上练习，专业的游泳对力量要求很高。
我只是业余爱好者，能流畅的游完200米混就很满足了，锻炼的强度和效果自然没法跟你比。
我是胸大屁股大，身材比周围很多女感性性多了，绝对的S型，号称曼联大屁股的安德森屁股都没我大
话说游泳 ...
你参加过集训，那么系统的训练肯定有很多陆上练习，专业的游泳对力量要求很高。
我只是业余爱好者，能流畅的游完200米混就很满足了，锻炼的强度和效果自然没法跟你比。
蝶泳一般是对腰部和臀部肌肉有锻炼
楼主是想减肥还是练肌肉？2种完全不一样的
另外建议别去看游泳运动员的肌肉，一方面他们训练过程中有力量训练，另一方面他们运动的强度和你业余的是2个概念
楼主是想减肥还是练肌肉？2种完全不一样的
另外建议别去看游泳运动员的肌肉，一方面他们训练过程中有力量训练，另一方面他们运动的强度和你业余的是2个概念
苏24剑术师 发表于 2011-10-4 21:36
先天的，不易改，还是破罐子破摔天天大吃大喝比较好
别说，就我这点出息，再怎么大吃大喝也不长肉，172身高最多60公斤撑死了，夏天游的多就55公斤，天生穷瘪三的相。
先天的，不易改，还是破罐子破摔天天大吃大喝比较好
别说，就我这点出息，再怎么大吃大喝也不长肉，172身高最多60公斤撑死了，夏天游的多就55公斤，天生穷瘪三的相。
tigerasd 发表于 2011-10-4 21:39
俯卧撑有2种，一种练胸肌，一种练大臂
哪两种呢，能不能具体说说。
俯卧撑有2种，一种练胸肌，一种练大臂
哪两种呢，能不能具体说说。
solot 发表于 2011-10-4 21:54
我总是觉得那些游泳运动员一个个都是些宽肩膀。
专业的都有陆上力量训练，我只是业余爱好者，还没到那么高的层次。
不过
不过照现在的情况看，是有必要加强一下力量了，既提高成绩又改善身材:D
我总是觉得那些游泳运动员一个个都是些宽肩膀。
专业的都有陆上力量训练，我只是业余爱好者，还没到那么高的层次。
不过
不过照现在的情况看，是有必要加强一下力量了，既提高成绩又改善身材:D
损人不利己 发表于 2011-10-4 22:38
屁股大看是骨盆大还是脂肪多，如果是脂肪多，才有机会练小。肩膀多练三角肌。
三角肌是连俯卧撑吗？
屁股大看是骨盆大还是脂肪多，如果是脂肪多，才有机会练小。肩膀多练三角肌。
三角肌是连俯卧撑吗？
刺刀上膛 发表于 2011-10-4 23:05
游泳运动员肩宽大多不是游泳游出来的，都是在健身房里拿铁块一点点挤出来的。想肩宽要全面练上肢和躯干的肌 ...
确实是这么回事，游泳练腹肌效果明显一点，一般人的腹肌都是被脂肪盖着，经常游泳把这层脂肪游掉腹肌就显出来了。
以后多跑步了，谢谢你的建议。
游泳运动员肩宽大多不是游泳游出来的，都是在健身房里拿铁块一点点挤出来的。想肩宽要全面练上肢和躯干的肌 ...
确实是这么回事，游泳练腹肌效果明显一点，一般人的腹肌都是被脂肪盖着，经常游泳把这层脂肪游掉腹肌就显出来了。
以后多跑步了，谢谢你的建议。
刺刀上膛 发表于 2011-10-4 23:05
游泳运动员肩宽大多不是游泳游出来的，都是在健身房里拿铁块一点点挤出来的。想肩宽要全面练上肢和躯干的肌 ...
肩膀宽窄应该与骨架有关吧，这个能改变么。只练肌肉不知道效果怎么样。
游泳运动员肩宽大多不是游泳游出来的，都是在健身房里拿铁块一点点挤出来的。想肩宽要全面练上肢和躯干的肌 ...
肩膀宽窄应该与骨架有关吧，这个能改变么。只练肌肉不知道效果怎么样。
游泳运动员肩宽大多不是游泳游出来的，都是在健身房里拿铁块一点点挤出来的。
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正解。在建身房举铁的时间比在泳池多。
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正解。在建身房举铁的时间比在泳池多。
关于俯卧撑你百度下，我反正大运动量的俯卧撑三个月就体型改变明显，不过那时候是长身体的岁月，要是成年不好说，有条件可以跟健身教练，应该也很快
从小游泳的表示楼主你动手晚了。
你的骨架定型了，怎么练也白搭。 如果从小练习游泳，会很轻松的有一个宽肩膀细腰，稍微加点力量训练，或者多练爬泳，就是个倒三角了。南方人普遍腿短，没办法的。
你的骨架定型了，怎么练也白搭。 如果从小练习游泳，会很轻松的有一个宽肩膀细腰，稍微加点力量训练，或者多练爬泳，就是个倒三角了。南方人普遍腿短，没办法的。
swsky 发表于 2011-10-5 00:01
蝶泳一般是对腰部和臀部肌肉有锻炼
楼主是想减肥还是练肌肉？2种完全不一样的
腹部效果最明显，练臀部的话仰泳更好些吧。
头像是本人吗？身材不错。
蝶泳一般是对腰部和臀部肌肉有锻炼
楼主是想减肥还是练肌肉？2种完全不一样的
腹部效果最明显，练臀部的话仰泳更好些吧。
头像是本人吗？身材不错。
夜寝倭酋皮 发表于 2011-10-5 12:33
从小游泳的表示楼主你动手晚了。
你的骨架定型了，怎么练也白搭。 如果从小练习游泳，会很轻松的有一 ...
怎么练也白搭，太打击人了吧:')
顺便问一下哥们50短冲要多久，能破30秒不？
从小游泳的表示楼主你动手晚了。
你的骨架定型了，怎么练也白搭。 如果从小练习游泳，会很轻松的有一 ...
怎么练也白搭，太打击人了吧:')
顺便问一下哥们50短冲要多久，能破30秒不？
斜角甲板 发表于 2011-10-5 12:34
腹部效果最明显，练臀部的话仰泳更好些吧。
头像是本人吗？身材不错。
说实话，我还不会仰泳列
照片是4年前了，现在忌不了口，线条没了
腹部效果最明显，练臀部的话仰泳更好些吧。
头像是本人吗？身材不错。
说实话，我还不会仰泳列
照片是4年前了，现在忌不了口，线条没了
moonwords 发表于 2011-10-4 20:06
我是胸大屁股大，身材比周围很多女感性性多了，绝对的S型，号称曼联大屁股的安德森屁股都没我大
话说游泳 ...
咱俩同形状！正经的S型身材
我是胸大屁股大，身材比周围很多女感性性多了，绝对的S型，号称曼联大屁股的安德森屁股都没我大
话说游泳 ...
咱俩同形状！正经的S型身材刚拿尺子量了一下，骨盆宽30，肩宽53，胸围120，肚腩。。。。。。呃！！
三角肌是连俯卧撑吗？
买对儿哑铃吧，手臂，胸部肌肉都可以练
买对儿哑铃吧，手臂，胸部肌肉都可以练
我跟2楼有点像。以前朋友笑我有a罩杯,我妈则笑我没屁股，穿裤子不好看撑不起来。练胸肩我的建议是扩胸运动和俯卧撑，有条件可以加个卧推。
跑步加仰卧起坐加俯卧撑加哑铃。
嘿嘿
跑步加仰卧起坐加俯卧撑加哑铃。
嘿嘿
练胸用哑铃杠铃，蝶泳治阳痿，跑步小屁股，拉韧带减肥，貌似这样
怎么练也白搭，太打击人了吧 顺便问一下哥们50短冲要多久，能破30秒不？
多游游自由泳肩部会变的丰满些，动作是否标准也很重要。碟泳背部腰部发力较多
多游游自由泳肩部会变的丰满些，动作是否标准也很重要。碟泳背部腰部发力较多
怎么练也白搭，太打击人了吧 顺便问一下哥们50短冲要多久，能破30秒不？
多游游自由泳肩部会变的丰满些，动作是否标准也很重要。最好自由泳按照一小时2500到3000的运动量和速度进行。
碟泳背部腰部发力较多
多游游自由泳肩部会变的丰满些，动作是否标准也很重要。最好自由泳按照一小时2500到3000的运动量和速度进行。
碟泳背部腰部发力较多
斜角甲板 发表于 2011-10-5 00:18
肩膀宽窄应该与骨架有关吧，这个能改变么。只练肌肉不知道效果怎么样。
三角肌发达了肩膀就显得宽了，三角肌就是包裹着你肩膀头的那一大块肌肉，分为前束中束和后束。用头上杠铃推举可以锻炼到前束和中束，直立杠铃划船锻炼前束，哑铃侧平举锻炼中束，俯身哑铃侧平举锻炼后束。90度阿诺德推举可以均匀雕塑三个束的线条。其实所有推举和提拉动作都可以锻炼到三角肌，打沙袋也有助于三角肌发达。
斜角甲板 发表于 2011-10-5 00:18
肩膀宽窄应该与骨架有关吧，这个能改变么。只练肌肉不知道效果怎么样。
三角肌发达了肩膀就显得宽了，三角肌就是包裹着你肩膀头的那一大块肌肉，分为前束中束和后束。用头上杠铃推举可以锻炼到前束和中束，直立杠铃划船锻炼前束，哑铃侧平举锻炼中束，俯身哑铃侧平举锻炼后束。90度阿诺德推举可以均匀雕塑三个束的线条。其实所有推举和提拉动作都可以锻炼到三角肌，打沙袋也有助于三角肌发达。
longzs 发表于 2011-10-5 18:20
跑步加仰卧起坐加俯卧撑加哑铃。
嘿嘿
身材相当棒呵！
版主，快出来清场，有人露毛！
跑步加仰卧起坐加俯卧撑加哑铃。
嘿嘿
身材相当棒呵！版主，快出来清场，有人露毛！刺刀上膛 发表于 2011-10-5 21:17
三角肌发达了肩膀就显得宽了，三角肌就是包裹着你肩膀头的那一大块肌肉，分为前束中束和后束。用头上杠 ...
说的很详细，谢了
三角肌发达了肩膀就显得宽了，三角肌就是包裹着你肩膀头的那一大块肌肉，分为前束中束和后束。用头上杠 ...
说的很详细，谢了
wwww130 发表于 2011-10-5 21:42
身材相当棒呵！
版主，快出来清场，有人露毛！
腋窝下的毛！头发不是一直都有的啊！
身材相当棒呵！
版主，快出来清场，有人露毛！
腋窝下的毛！头发不是一直都有的啊！找专业健身教练来教。
这帖亮点真多啊
这帖亮点真多啊
这帖亮点真多啊