超级军网5分钟腹式呼吸有助缓解失眠
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 14:33:43
http://health.sina.com.cn/hc/2011-09-09/103723131861.shtml 2011年09月09日10:37 大河网-大河健康报
□葛丹娣 徐勤
紧张起来气很急、心很慌的人，医学上叫做呼吸紧张，建议采用腹式呼吸方法，让紧张的身心放松下来。
腹式呼吸的要点：一只手放胸部，一只手放腹部，两眼微闭，感受挺胸的感觉。吸气→挺腹→继续深吸气→抬胸→呼气。最好每天早上醒来时做，每次做5分钟。
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□葛丹娣 徐勤
紧张起来气很急、心很慌的人，医学上叫做呼吸紧张，建议采用腹式呼吸方法，让紧张的身心放松下来。
腹式呼吸的要点：一只手放胸部，一只手放腹部，两眼微闭，感受挺胸的感觉。吸气→挺腹→继续深吸气→抬胸→呼气。最好每天早上醒来时做，每次做5分钟。
□葛丹娣 徐勤
紧张起来气很急、心很慌的人，医学上叫做呼吸紧张，建议采用腹式呼吸方法，让紧张的身心放松下来。
腹式呼吸的要点：一只手放胸部，一只手放腹部，两眼微闭，感受挺胸的感觉。吸气→挺腹→继续深吸气→抬胸→呼气。最好每天早上醒来时做，每次做5分钟。
http://health.sina.com.cn/hc/2011-09-09/103723131861.shtml 2011年09月09日10:37 大河网-大河健康报
□葛丹娣 徐勤
紧张起来气很急、心很慌的人，医学上叫做呼吸紧张，建议采用腹式呼吸方法，让紧张的身心放松下来。
腹式呼吸的要点：一只手放胸部，一只手放腹部，两眼微闭，感受挺胸的感觉。吸气→挺腹→继续深吸气→抬胸→呼气。最好每天早上醒来时做，每次做5分钟。
快乐联想法防治精神性失眠http://www.sina.com.cn 2011年09月09日10:32 大河网-大河健康报
□记者 刘永生
他们一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠
很多失眠者都有这样的体验，一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。
这些失眠者中，除少数人是由于大脑发生器质性病变或患了抑郁症等精神疾病，绝大多数是因生活中的琐事、烦恼导致的心理压力或身体患病的不适引起的，也有 些失眠者是因年龄增大、体力活动过少导致的。这些人的失眠本属于睡眠的正常变迁范围。然而，他们只知道睡眠的重要，想尽量让自己睡好，以致对这突然的变迁 焦虑不安。结果是办法想尽，越急越恼越清醒，反而招来了真正的“失眠症”，随之而来的是没完没了的烦恼与痛苦。
他把失眠时的快乐联想，当成了一段难得的自由时间
上述表现可以称之为“精神性失眠”，此类患者常带着焦虑、恐怖心理上床，失眠的真正原因是精神紧张。黄先生，40岁，自由撰稿人，他体验的“快乐失眠”，可供“精神性失眠”者借鉴。
自从进入不惑之年后，黄先生睡眠便明显减少，常常很早就醒了，翻来覆去再无睡意，很不是滋味。有一次，黄先生碰巧在写一篇文章，中间有一个细节很不满 意，半夜醒来，又想起这个事，便搜肠刮肚，设想了一个又一个方案，终于想到了一个满意的。此时，天已快亮了，疲劳之致的黄先生倒头就睡，反而睡得很香。这 个偶然的事情，让黄先生想到，睡不着的时候，不如顺其自然，充分利用这段时间。
于是，黄先生每晚醒来后，不管是凌晨2点还是3点，都毫 不在意，躺在床上默想白天收集的素材，构思文章的框架；有时不想写文章的事，就想一些生活中的“妙事”，或者追忆早年的一些事情，或者将白天的所见所闻、 所思所想，像放电影一样，一幕幕在脑海里重放，慢慢咀嚼，细细品味。结果，有时想着想着，就进入了梦乡。
黄先生把失眠时的快乐联想，当成了一段难得的自由时间，心理负担全部放下了，反而很少再失眠。
坦然对待失眠
人从清醒到睡着，总有一个自然的过程。入睡时间的快慢，因人而异。每个人都要服从这样一个过程，不必强迫自己立即入睡，否则，欲速则不达，只会收到相反 的效果。此类失眠者要改变自己对睡眠的态度，不要一上床就把注意力集中在睡眠上。醒来后，也不要计算自己睡了多长时间。睡眠时间的多与少其实并不重要，只 要做到能睡就睡，能睡多少就睡多少，对睡眠问题坦然处之，就有利于克服焦虑情绪。
□记者 刘永生
他们一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠
很多失眠者都有这样的体验，一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。
这些失眠者中，除少数人是由于大脑发生器质性病变或患了抑郁症等精神疾病，绝大多数是因生活中的琐事、烦恼导致的心理压力或身体患病的不适引起的，也有 些失眠者是因年龄增大、体力活动过少导致的。这些人的失眠本属于睡眠的正常变迁范围。然而，他们只知道睡眠的重要，想尽量让自己睡好，以致对这突然的变迁 焦虑不安。结果是办法想尽，越急越恼越清醒，反而招来了真正的“失眠症”，随之而来的是没完没了的烦恼与痛苦。
他把失眠时的快乐联想，当成了一段难得的自由时间
上述表现可以称之为“精神性失眠”，此类患者常带着焦虑、恐怖心理上床，失眠的真正原因是精神紧张。黄先生，40岁，自由撰稿人，他体验的“快乐失眠”，可供“精神性失眠”者借鉴。
自从进入不惑之年后，黄先生睡眠便明显减少，常常很早就醒了，翻来覆去再无睡意，很不是滋味。有一次，黄先生碰巧在写一篇文章，中间有一个细节很不满 意，半夜醒来，又想起这个事，便搜肠刮肚，设想了一个又一个方案，终于想到了一个满意的。此时，天已快亮了，疲劳之致的黄先生倒头就睡，反而睡得很香。这 个偶然的事情，让黄先生想到，睡不着的时候，不如顺其自然，充分利用这段时间。
于是，黄先生每晚醒来后，不管是凌晨2点还是3点，都毫 不在意，躺在床上默想白天收集的素材，构思文章的框架；有时不想写文章的事，就想一些生活中的“妙事”，或者追忆早年的一些事情，或者将白天的所见所闻、 所思所想，像放电影一样，一幕幕在脑海里重放，慢慢咀嚼，细细品味。结果，有时想着想着，就进入了梦乡。
黄先生把失眠时的快乐联想，当成了一段难得的自由时间，心理负担全部放下了，反而很少再失眠。
坦然对待失眠
人从清醒到睡着，总有一个自然的过程。入睡时间的快慢，因人而异。每个人都要服从这样一个过程，不必强迫自己立即入睡，否则，欲速则不达，只会收到相反 的效果。此类失眠者要改变自己对睡眠的态度，不要一上床就把注意力集中在睡眠上。醒来后，也不要计算自己睡了多长时间。睡眠时间的多与少其实并不重要，只 要做到能睡就睡，能睡多少就睡多少，对睡眠问题坦然处之，就有利于克服焦虑情绪。
学习学习
学习咯。。