超级军网吃什么蛋白粉和做什么训练能增肥？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 15:07:56
本人一90后。快19啦 但是实在太单薄，想增肥但是多吃没用。后来听说合理的吃蛋白粉+锻炼可以有效
网上一查确有其事，但不知吃那种蛋白粉，要如何锻炼（跑步什么的会越来越瘦 好像要重量训练）
大家能帮助我一下吗？或者北京哪里能资讯这种。
版块发错的话版主移动一下吧本人一90后。快19啦 但是实在太单薄，想增肥但是多吃没用。后来听说合理的吃蛋白粉+锻炼可以有效
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要增肥一定要多吃淀粉类食物，如米饭、面食等。要增加肌肉而吃蛋白粉的成本有点高，补充蛋白质最好是每天吃适量的牛奶，鸡蛋和豆制品，适量的肉类也是必要的。如果你的吸收能力差，必须要吃蛋白粉，建议你选择纽崔莱这个品牌。年轻人最好的锻炼是跑步，打球和游泳。
如果你按照上面的做了还是没改善，建议你去医院检查一下内分泌有没有问题。
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保证每天有西红柿炒鸡蛋，肉，淀粉
深蹲卧推硬拉，练完就吃高蛋白食物，长得快
天天吃牛肉,土豆..
2011-7-16 23:07 上传
每天猪油拌饭,吃完就睡
过完暑假保证变成肉球...
过完暑假保证变成肉球...
LZ是要肌肉锻炼？
这个不能用植物蛋白份，一般是乳清蛋白粉+器械训练。
蛋白粉必定是人工提炼的，建议刚开始的时候使劲的吃牛肉就好，
再补充碳水化合物
这个不能用植物蛋白份，一般是乳清蛋白粉+器械训练。
蛋白粉必定是人工提炼的，建议刚开始的时候使劲的吃牛肉就好，
再补充碳水化合物
马无夜草不肥，人也一样，夜宵加餐
把淘宝首页每天的推荐零食都买一遍，一个学期就胖了哦太早进行重量训练可能影响身高，而且一旦停止容易发胖，因此要循序渐进。建议从这个计划开始：
每天中速跑800米 2组
25米10趟折返跑 3组
俯卧撑 15个快做 15个慢做 10个快做 10个慢做 10个快做 10个慢做
仰卧起坐 15个 6组
两者间隔进行无休息
饮食上戒掉所有的冰淇淋，薯片，奶油蛋糕，油炸，烧烤类及其他不易消化的高脂肪高糖高油食品
早餐：鸡蛋，面包/馒头，橙汁/蜂蜜水
午餐：大量面条，蔬菜，少量不含油的肉类
下午进行大运动量训练
晚餐：2两左右少油的肉/鱼类，豆腐等植物蛋白，足量主食，蔬菜
晚上进行一些慢跑等运动
加餐：苏打饼干，水果，少量牛奶
足够睡眠
努力坚持1个半月，身体素质，肌肉质量和数量都会有很大的增长，暑假结束的时候就应当很不错了。我当年高中开始就是靠这么坚持，用了少量Neutrilite的蛋白粉搭配少量牛奶，一天一次，但最主要是我一直是素食主义者，坚持控制饮食，后来身体长得不错。
切记四大误区：
猛吃肉蛋奶 ＝＝＝ 长肌肉 消化不了，成了垃圾和脂肪，而且损害吸收功能，新陈代谢和其他营养素的吸收
吃青菜没用 足够的微量元素，Vitamins，膳食纤维对于蛋白质的吸收，形成以及肌肉纤维的质量都有重要功效
饮料是发胖之源 饮料事实上都是碳水化合物，只要足够的运动，一瓶可乐的热量5小时内就可以通过排汗消耗干净，真正造成脂肪堆积的是运动缺乏，以及那些消化困难，消化耗时长，不易代谢的油脂和劣质蛋白类食品
主食无用 足够的碳水化合物对保证合理的血糖浓度，大脑营养供给以及肠胃功能运转都有重要意义，而且大米，粗粮不仅能提供除赖氨酸外其他的必需和非必需氨基酸，还能提供很多纤维和矿物质，最后，碳水化合物的代谢较容易，而脂肪难。人们总是关注糖分这个直接能量来源，而忽略脂肪这个间接来源，重视绝对量的大小，而忽略相对消化效率的高低。
希望你茁壮成长，达到你心中理想的身体素质水平！
每天中速跑800米 2组
25米10趟折返跑 3组
俯卧撑 15个快做 15个慢做 10个快做 10个慢做 10个快做 10个慢做
仰卧起坐 15个 6组
两者间隔进行无休息
饮食上戒掉所有的冰淇淋，薯片，奶油蛋糕，油炸，烧烤类及其他不易消化的高脂肪高糖高油食品
早餐：鸡蛋，面包/馒头，橙汁/蜂蜜水
午餐：大量面条，蔬菜，少量不含油的肉类
下午进行大运动量训练
晚餐：2两左右少油的肉/鱼类，豆腐等植物蛋白，足量主食，蔬菜
晚上进行一些慢跑等运动
加餐：苏打饼干，水果，少量牛奶
足够睡眠
努力坚持1个半月，身体素质，肌肉质量和数量都会有很大的增长，暑假结束的时候就应当很不错了。我当年高中开始就是靠这么坚持，用了少量Neutrilite的蛋白粉搭配少量牛奶，一天一次，但最主要是我一直是素食主义者，坚持控制饮食，后来身体长得不错。
切记四大误区：
猛吃肉蛋奶 ＝＝＝ 长肌肉 消化不了，成了垃圾和脂肪，而且损害吸收功能，新陈代谢和其他营养素的吸收
吃青菜没用 足够的微量元素，Vitamins，膳食纤维对于蛋白质的吸收，形成以及肌肉纤维的质量都有重要功效
饮料是发胖之源 饮料事实上都是碳水化合物，只要足够的运动，一瓶可乐的热量5小时内就可以通过排汗消耗干净，真正造成脂肪堆积的是运动缺乏，以及那些消化困难，消化耗时长，不易代谢的油脂和劣质蛋白类食品
主食无用 足够的碳水化合物对保证合理的血糖浓度，大脑营养供给以及肠胃功能运转都有重要意义，而且大米，粗粮不仅能提供除赖氨酸外其他的必需和非必需氨基酸，还能提供很多纤维和矿物质，最后，碳水化合物的代谢较容易，而脂肪难。人们总是关注糖分这个直接能量来源，而忽略脂肪这个间接来源，重视绝对量的大小，而忽略相对消化效率的高低。
希望你茁壮成长，达到你心中理想的身体素质水平！
我也和你一样烦恼，我从零五年开始增重，注意是增重，不是增肥。曾找过专业教练，但直到现在收效甚微。
我总结就是营养的吸收问题，不近是蛋白质，还有碳水化合物和其它。另外就是食量的坚持，怎么能客服吃不下去的困难，反正我是不行。我头一次吃乳清蛋白粉差点儿没死了，浑身发冷大夏天裹了两层被子晕过去了，不知过了多久才醒过来，不过后来吃就没事了，但是感觉吸收不好。
先在看开了，没有足够专业的教练和充裕的时间很难，能保持身材稍微长些肌肉身体健康就行了。现在就盼着中年发福了。
不过每个人身体素质不一样，你大概能成功也说不准。
我总结就是营养的吸收问题，不近是蛋白质，还有碳水化合物和其它。另外就是食量的坚持，怎么能客服吃不下去的困难，反正我是不行。我头一次吃乳清蛋白粉差点儿没死了，浑身发冷大夏天裹了两层被子晕过去了，不知过了多久才醒过来，不过后来吃就没事了，但是感觉吸收不好。
先在看开了，没有足够专业的教练和充裕的时间很难，能保持身材稍微长些肌肉身体健康就行了。现在就盼着中年发福了。
不过每个人身体素质不一样，你大概能成功也说不准。
看到这帖子，我哭了…一天至少六顿，宵夜是必须的…然后你就成了我
胖瘦体质更重要。
我一个同事，为了增肥，各种方法都用了，
又吃补品又吃药，还食疗调理，
结果半年下来，瘦了10斤......
我一个同事，为了增肥，各种方法都用了，
又吃补品又吃药，还食疗调理，
结果半年下来，瘦了10斤......
178只有60kg的路过，平时也吃了不少面食，不见增重
先做到好好吃饭，天天锻炼，再考虑嗑粉。
还增肥啊！哎。。。
kikashine 发表于 2011-7-17 01:42 ![]()
我也和你一样烦恼，我从零五年开始增重，注意是增重，不是增肥。曾找过专业教练，但直到现在收效甚微。
...
你是蛋白质过敏体质？还好你不是女生～
我也和你一样烦恼，我从零五年开始增重，注意是增重，不是增肥。曾找过专业教练，但直到现在收效甚微。
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你是蛋白质过敏体质？还好你不是女生～
到底是增肥还是增肌 中国人就是有不少畸形审美 要肥肉有屁用 恶心得要死
如果你是说肌肉 就麻烦先摆正观念比什么都重要 还有19岁 你也重不到哪去 很正常
具体的东西你去一些健美论坛搜索 要学会自己搜集资料 问了都是扯皮答案 什么跑步更廋 减的只是脂肪而已 配合重量训练来增加肌肉 不过你这个年纪 多做点运动其实都差不多了 譬如去练练散打什么的都不错
还有蛋白质问题 蛋白粉不要听2楼说什么 安利蛋白粉 拜托安利蛋白粉是植物蛋白 说白了是种类似保健品的东西 和运动用的蛋白粉差了十万八千里 国内一般美瑞克斯之类的牌子都可以
至于说蛋白粉价格的问题 我只能说在一定条件下你确实不用急着吃
但是我看到某些2B 说什么蛋白粉贵 是药品 就J8觉得恶心 不知道就泥马逼的不要胡扯 蛋白粉里的蛋白质换算成牛肉你看看要多少钱 傻逼 看到那些2B言论就觉得恶心
反正最后提醒楼主 坚持锻炼身体 基本上如果你篮球啦 足球啦 或者散打啦 什么选一样 都练到一定水平体型都不会差 那些肥肉男是最恶心的东西
如果你是说肌肉 就麻烦先摆正观念比什么都重要 还有19岁 你也重不到哪去 很正常
具体的东西你去一些健美论坛搜索 要学会自己搜集资料 问了都是扯皮答案 什么跑步更廋 减的只是脂肪而已 配合重量训练来增加肌肉 不过你这个年纪 多做点运动其实都差不多了 譬如去练练散打什么的都不错
还有蛋白质问题 蛋白粉不要听2楼说什么 安利蛋白粉 拜托安利蛋白粉是植物蛋白 说白了是种类似保健品的东西 和运动用的蛋白粉差了十万八千里 国内一般美瑞克斯之类的牌子都可以
至于说蛋白粉价格的问题 我只能说在一定条件下你确实不用急着吃
但是我看到某些2B 说什么蛋白粉贵 是药品 就J8觉得恶心 不知道就泥马逼的不要胡扯 蛋白粉里的蛋白质换算成牛肉你看看要多少钱 傻逼 看到那些2B言论就觉得恶心
反正最后提醒楼主 坚持锻炼身体 基本上如果你篮球啦 足球啦 或者散打啦 什么选一样 都练到一定水平体型都不会差 那些肥肉男是最恶心的东西
你是蛋白质过敏体质？还好你不是女生～
我自产高质量蛋白精华液，一定不会莫名挂掉的。嗯，我猜你是这个意思吧。。。
我自产高质量蛋白精华液，一定不会莫名挂掉的。嗯，我猜你是这个意思吧。。。
把楼上的拖出去yan了;想增重简单拉,多干,多吃,多睡,少熬夜。
四个字，汤糖躺烫
先坚持运动一段时间，然后停止运动
要增重，可以吃增重粉或叫增肌粉，里面不但含有蛋白质，还有高热能的碳水化合物。可到淘宝上去查，欧普特蒙的就不错。