超级军网早点运动能预防中年发福
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 02:09:00
早点运动能预防中年发福
文章来源:健康有为网 2010年12月21日
女性中年以后体重增加的两个主要原因是生孩子和绝经。男性也会在中年以后开始发福。现在，人们的目光都集中在怎样才能减轻体重，没有人想到要从年轻时就开始有规律的运动，减少中年后的体重增加。
据12月15日发表在美国医学会杂志(Journal of the American Medical Association)的研究，发现年轻时坚持经常运动能预防中年以后发胖。如果从20多岁开始进行中度到剧烈运动，比如跑步，快走，打篮球，参加运动训练班或者每天干家务，每周运动量达到150分钟的。这种运动水平是美国卫生部推荐的体力活动量，意在鼓励人们坚持活跃的生活方式，数十年如一日地保持好的运动习惯。
研究者在美国的四个城市，芝加哥，伯明翰，明尼阿波利斯和明尼苏达，选择了3,554名18-30岁的受试者，随访观察了20年。
20年后，与少运动或者不运动的同龄人相比，保持活跃运动的男性体重少增加5.7磅，女性少增加13.4磅。主要体现在腰围的变化，男性腰围平均每年少增加3.1厘米，女性腰围少增加3.8厘米，说明女性的运动效果更好，研究者注意到，单凭高水平的运动不足以完全防止中年后的体重增加，20年后各组受试者的体重都增加了，因为中年以后，激素水平的变化和人体能量代谢水平逐渐降低，保持理想体重会比较困难，但是运动会阻止体重过快增长，给我们的心肺健康都带来好处。
纽约雷诺克斯山医院的Suzanne Steinbaum博士认为，“我们知道，绝经期女性，体重自然会增加，我的观点是要训练人们更好地度过绝经期，就像你可以进行坚持不懈的训练，顺利跑完马拉松一样。如果你在绝经期之前20年就已经开始运动，绝经期体重增加的可能就小。
获得健康不像打开灯的开关那样突然发生的，而是通过日积月累的坚持，始终保持活跃的生活方式而逐步实现的。所以好习惯越早开始越好。但是开始好的习惯永远不嫌晚。只是开始的越晚，为获得同样的健康效果，可能需要运动的强度更大。（健康有为网 杨玉梅博士）
本文来自: 健康有为网(www.kanguv.com) 详细出处参考：http://kx.kanguv.com/317/91004.html早点运动能预防中年发福
文章来源:健康有为网 2010年12月21日
女性中年以后体重增加的两个主要原因是生孩子和绝经。男性也会在中年以后开始发福。现在，人们的目光都集中在怎样才能减轻体重，没有人想到要从年轻时就开始有规律的运动，减少中年后的体重增加。
据12月15日发表在美国医学会杂志(Journal of the American Medical Association)的研究，发现年轻时坚持经常运动能预防中年以后发胖。如果从20多岁开始进行中度到剧烈运动，比如跑步，快走，打篮球，参加运动训练班或者每天干家务，每周运动量达到150分钟的。这种运动水平是美国卫生部推荐的体力活动量，意在鼓励人们坚持活跃的生活方式，数十年如一日地保持好的运动习惯。
研究者在美国的四个城市，芝加哥，伯明翰，明尼阿波利斯和明尼苏达，选择了3,554名18-30岁的受试者，随访观察了20年。
20年后，与少运动或者不运动的同龄人相比，保持活跃运动的男性体重少增加5.7磅，女性少增加13.4磅。主要体现在腰围的变化，男性腰围平均每年少增加3.1厘米，女性腰围少增加3.8厘米，说明女性的运动效果更好，研究者注意到，单凭高水平的运动不足以完全防止中年后的体重增加，20年后各组受试者的体重都增加了，因为中年以后，激素水平的变化和人体能量代谢水平逐渐降低，保持理想体重会比较困难，但是运动会阻止体重过快增长，给我们的心肺健康都带来好处。
纽约雷诺克斯山医院的Suzanne Steinbaum博士认为，“我们知道，绝经期女性，体重自然会增加，我的观点是要训练人们更好地度过绝经期，就像你可以进行坚持不懈的训练，顺利跑完马拉松一样。如果你在绝经期之前20年就已经开始运动，绝经期体重增加的可能就小。
获得健康不像打开灯的开关那样突然发生的，而是通过日积月累的坚持，始终保持活跃的生活方式而逐步实现的。所以好习惯越早开始越好。但是开始好的习惯永远不嫌晚。只是开始的越晚，为获得同样的健康效果，可能需要运动的强度更大。（健康有为网 杨玉梅博士）
本文来自: 健康有为网(www.kanguv.com) 详细出处参考：http://kx.kanguv.com/317/91004.html
文章来源:健康有为网 2010年12月21日
女性中年以后体重增加的两个主要原因是生孩子和绝经。男性也会在中年以后开始发福。现在，人们的目光都集中在怎样才能减轻体重，没有人想到要从年轻时就开始有规律的运动，减少中年后的体重增加。
据12月15日发表在美国医学会杂志(Journal of the American Medical Association)的研究，发现年轻时坚持经常运动能预防中年以后发胖。如果从20多岁开始进行中度到剧烈运动，比如跑步，快走，打篮球，参加运动训练班或者每天干家务，每周运动量达到150分钟的。这种运动水平是美国卫生部推荐的体力活动量，意在鼓励人们坚持活跃的生活方式，数十年如一日地保持好的运动习惯。
研究者在美国的四个城市，芝加哥，伯明翰，明尼阿波利斯和明尼苏达，选择了3,554名18-30岁的受试者，随访观察了20年。
20年后，与少运动或者不运动的同龄人相比，保持活跃运动的男性体重少增加5.7磅，女性少增加13.4磅。主要体现在腰围的变化，男性腰围平均每年少增加3.1厘米，女性腰围少增加3.8厘米，说明女性的运动效果更好，研究者注意到，单凭高水平的运动不足以完全防止中年后的体重增加，20年后各组受试者的体重都增加了，因为中年以后，激素水平的变化和人体能量代谢水平逐渐降低，保持理想体重会比较困难，但是运动会阻止体重过快增长，给我们的心肺健康都带来好处。
纽约雷诺克斯山医院的Suzanne Steinbaum博士认为，“我们知道，绝经期女性，体重自然会增加，我的观点是要训练人们更好地度过绝经期，就像你可以进行坚持不懈的训练，顺利跑完马拉松一样。如果你在绝经期之前20年就已经开始运动，绝经期体重增加的可能就小。
获得健康不像打开灯的开关那样突然发生的，而是通过日积月累的坚持，始终保持活跃的生活方式而逐步实现的。所以好习惯越早开始越好。但是开始好的习惯永远不嫌晚。只是开始的越晚，为获得同样的健康效果，可能需要运动的强度更大。（健康有为网 杨玉梅博士）
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文章来源:健康有为网 2010年12月21日
女性中年以后体重增加的两个主要原因是生孩子和绝经。男性也会在中年以后开始发福。现在，人们的目光都集中在怎样才能减轻体重，没有人想到要从年轻时就开始有规律的运动，减少中年后的体重增加。
据12月15日发表在美国医学会杂志(Journal of the American Medical Association)的研究，发现年轻时坚持经常运动能预防中年以后发胖。如果从20多岁开始进行中度到剧烈运动，比如跑步，快走，打篮球，参加运动训练班或者每天干家务，每周运动量达到150分钟的。这种运动水平是美国卫生部推荐的体力活动量，意在鼓励人们坚持活跃的生活方式，数十年如一日地保持好的运动习惯。
研究者在美国的四个城市，芝加哥，伯明翰，明尼阿波利斯和明尼苏达，选择了3,554名18-30岁的受试者，随访观察了20年。
20年后，与少运动或者不运动的同龄人相比，保持活跃运动的男性体重少增加5.7磅，女性少增加13.4磅。主要体现在腰围的变化，男性腰围平均每年少增加3.1厘米，女性腰围少增加3.8厘米，说明女性的运动效果更好，研究者注意到，单凭高水平的运动不足以完全防止中年后的体重增加，20年后各组受试者的体重都增加了，因为中年以后，激素水平的变化和人体能量代谢水平逐渐降低，保持理想体重会比较困难，但是运动会阻止体重过快增长，给我们的心肺健康都带来好处。
纽约雷诺克斯山医院的Suzanne Steinbaum博士认为，“我们知道，绝经期女性，体重自然会增加，我的观点是要训练人们更好地度过绝经期，就像你可以进行坚持不懈的训练，顺利跑完马拉松一样。如果你在绝经期之前20年就已经开始运动，绝经期体重增加的可能就小。
获得健康不像打开灯的开关那样突然发生的，而是通过日积月累的坚持，始终保持活跃的生活方式而逐步实现的。所以好习惯越早开始越好。但是开始好的习惯永远不嫌晚。只是开始的越晚，为获得同样的健康效果，可能需要运动的强度更大。（健康有为网 杨玉梅博士）
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