30分钟健走真不难

30分钟健走真不难
1次走2分钟，一天走15次
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪

《健康时报》 ( 2008-9-25 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　健步走是一项容易、方便、花钱不多，无论是老人还是儿童都可以做到的事情。每天30分钟的健步走就能让你维持体重和肌肉骨骼健康，关键在于你如何利用完成30分钟的健步走。

　　首先你得买一双健步鞋。一双舒适的健步鞋包含的特点是有较好的缓冲能力，鞋后跟的预留空间是你自己食指的宽度。一天抽出30分钟来专门健身有点难，但是如果每次抽出2分钟健步走，一天15次，那应该没有任何问题，这样就能把零星的时间变为有用的时间，如在电视广告的时间，电脑启动的时间，拷贝文件的时间都来做健步走。这样的话，你很有可能培养成良好的运动习惯。选择适合自己的目标坚持不懈的努力，选择你感觉到兴奋的地方来进行健步走如5公里或者是10公里的慈善健步走。


　　提前设计一些时间来帮助你完成如下的运动量的增加。如：停车距你的目的地稍远的地方，提前一个车站下车，然后，步行去目的地。从心理上进行调配。寻觅心思让你的生活里更多的健步走，如使用另外楼层的厕所，多跑楼梯来改变自己懒散的生活方式，在工作的间歇起来走到一下。

　　劝说家庭的其他成员与朋友与你一起健步走，缓慢增加运动量，如每天增加5分钟的健步走时间。　30分钟健走真不难
1次走2分钟，一天走15次
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪

《健康时报》 ( 2008-9-25 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　健步走是一项容易、方便、花钱不多，无论是老人还是儿童都可以做到的事情。每天30分钟的健步走就能让你维持体重和肌肉骨骼健康，关键在于你如何利用完成30分钟的健步走。

　　首先你得买一双健步鞋。一双舒适的健步鞋包含的特点是有较好的缓冲能力，鞋后跟的预留空间是你自己食指的宽度。一天抽出30分钟来专门健身有点难，但是如果每次抽出2分钟健步走，一天15次，那应该没有任何问题，这样就能把零星的时间变为有用的时间，如在电视广告的时间，电脑启动的时间，拷贝文件的时间都来做健步走。这样的话，你很有可能培养成良好的运动习惯。选择适合自己的目标坚持不懈的努力，选择你感觉到兴奋的地方来进行健步走如5公里或者是10公里的慈善健步走。


　　提前设计一些时间来帮助你完成如下的运动量的增加。如：停车距你的目的地稍远的地方，提前一个车站下车，然后，步行去目的地。从心理上进行调配。寻觅心思让你的生活里更多的健步走，如使用另外楼层的厕所，多跑楼梯来改变自己懒散的生活方式，在工作的间歇起来走到一下。

　　劝说家庭的其他成员与朋友与你一起健步走，缓慢增加运动量，如每天增加5分钟的健步走时间。