超级军网跑步中运动伤害的预防和处理
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 11:17:37
http://www.xyxy.net/mrss2/jfmj/yyyd/20070531/14860.html
对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼
主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤
最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
膝关节痛
膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛
俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛
运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
尿色有变化
尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防：降低运动强度。http://www.xyxy.net/mrss2/jfmj/yyyd/20070531/14860.html
对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼
主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤
最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
膝关节痛
膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛
俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛
运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
尿色有变化
尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防：降低运动强度。
对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼
主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤
最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
膝关节痛
膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛
俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛
运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
尿色有变化
尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防：降低运动强度。http://www.xyxy.net/mrss2/jfmj/yyyd/20070531/14860.html
对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼
主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤
最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
膝关节痛
膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛
俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛
运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
尿色有变化
尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防：降低运动强度。
http://bbs.qq.com/cgi-bin/bbs/sh ... mp;messageid=196279
健身跑步是一项长期的活动，要有一定的毅力才能坚持，一旦你坚持下去，健康的回报一定丰硕！从事健身跑步运动之前应了解一些有关常识。
跑步是最简单、最简便的健身运动。也是最经济、最实惠、见效最快，健身效果最好的运动之一。
人的体质是有区别的，体质好的人可以适应各种健身运动。体质差的人就要有选择地从事某项运动。有心脏病、高血压病、肺病、糖尿病、关节炎病等人，在没有基本治愈时暂不适合跑步运动。可适当进行散步活动，慢慢的可以改进为散步和快走交替运动。待配合医嘱治疗康复后，方可从事慢跑运动。注意：在没有完全治愈前绝不可以从事剧烈运动！
没有严重疾病但体质弱的人，要酌情减少运动量、运动距离、运动时间。还要根据自己的身体条件及时调整运动方式。
运动到什么程度才会产生比较理想的健身效果呢？
不论采用那种方式进行健身锻炼都有一个比较理想的运动范围。任何一种运动，从你感觉身体开始发热一直到轻微出汗，在这个过程范围内是最佳效果（有关内涵以后我再叙述）。
有的人需要通过运动出（大）汗来达到锻炼目的——追求竞技锻炼最佳成绩。这是一个综合性的问题。初学者先不要急于追求，因为你有了雄厚的健康基础后才能适应竞技锻炼。这个问题以后我也会在博客里另述。
慢跑时，要均匀的有节奏的呼吸，要慢慢地循序渐进地学会深呼吸，这样可以提高肺活量。
有人会说，呼吸有什么可学的，从下生落地就会呼吸了。
运动呼吸绝对不同于平时的呼吸，要讲究呼吸技巧。
运动呼吸主要使用的方法有：一吸一呼，一吸两呼，两吸两呼，两吸三呼，两吸四呼，三吸三呼，三吸四呼，三吸五呼，四吸四呼，四吸五呼，四吸六呼，五吸五呼，五吸六呼，五吸七呼。
这里讲的“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”、“七”是指跑步（或走路）的节奏，即：“一”说的就是跑（或走）了一步，“二”说的就是跑（或走）了两步，“三”说的就是跑（或走）了三步......依次类推。
“吸”就是吸气，“呼”就是呼气。“一吸一呼”是指：在迈出一步的同时吸进一口气，然后迈出下一步时同时呼出一口气。再举例“三吸四呼”，是指：在连贯迈出三步的同时均匀吸进一口气，然后连贯迈出四步时同时均匀呼出一口气。
呼吸长短的变化是根据运动速度的变化而变化。
运动速度越快呼吸频率越快。同样，运动速度放慢呼吸频率也可以降低。
运动速度慢时，可以深呼吸，即充分呼吸。运动速度快时就很难做到深呼吸，即呼吸急促、浅而不充分。
我们在运动时，身体需要大量的氧气。运动越激烈，氧气的需求量越大。深呼吸的目的就是让身体获取更多的氧气，以便满足身体运动的需要。
运动时，一定要注意呼吸节奏。初学者在慢跑时要重点学习“两吸两呼，两吸三呼，三吸三呼，三吸四呼”的运动呼吸方法。其他方法可循序渐进慢慢适应。
运动距离越长越要注意呼吸节奏，注意深呼吸。
当我们运动一段时间后身体会有一定的反映——肌肉酸痛。这是正常的生理反应，而且每位运动者会隔一段时间就发生的。
为什么？因为，我们在运动过程中体内会产生大量的氨基酸，它为运动提供能量。如果你突然停止剧烈运动，没有转换成运动热能的氨基酸就不能完全从身体内释放出来，剩余的氨基酸积存于体内。
氨基酸在体内积累多了你就感到肌肉酸痛、肿胀、僵硬。如果这种状态持续三天以上，氨基酸积累越来越多，你就有可能拉伤肌肉组织！
所以，当我们长距离跑步完成后，不能马上停止活动，以散步的方式再放松多运动一段距离，以便排除剩余的氨基酸，避免拉伤肌肉组织。
运动要讲究合理运用生理功能。你绝不可以天天加量运动，如果那样，总有一天你会透支体能，由此引发运动疾病。所以，要控制自我，学会主动休息，储存能量，以备第二天精神饱满的继续锻炼。一般情况下，每锻炼2至3天就要主动休息一天。
健身运动完成后，在5分钟内，绝不可以坐卧休息！更不可以坐卧于冰凉的地方！那样会有引发关节炎病、中风、心脑血病等的后患！
初学者健身运动的首要任务是打基础，为以后更健康的运动储备能量。切不可追求急进，因体能基础储备不充足而伤害自己的身体！ 肌肉组织是有弹性的，也是有极限的。人们的肌肉组织是有差异的，有的人极限值大一些，有的人就小一些。我们要遵循“量力而行”的原则！
跑步结束后如果你的时间比较自由，最好再简单的压压腿，做一些肢体拉伸活动。
有条件的朋友，结束跑步后，应用温热水冲个澡，冲掉汗渍，解除疲劳，有益软化肌肤，疏通血脉，有利于排除体内多余的氨基酸，减轻肌肉酸痛。
身上出汗时，绝对禁止用凉水洗澡！一定要等身上的汗消失后再冲洗。如果被凉水击了很容易得病，易引起头痛、关节痛、伤寒；严重者还可能烙下难以治疗的重病。
健身跑步是一项长期的活动，要有一定的毅力才能坚持，一旦你坚持下去，健康的回报一定丰硕！从事健身跑步运动之前应了解一些有关常识。
跑步是最简单、最简便的健身运动。也是最经济、最实惠、见效最快，健身效果最好的运动之一。
人的体质是有区别的，体质好的人可以适应各种健身运动。体质差的人就要有选择地从事某项运动。有心脏病、高血压病、肺病、糖尿病、关节炎病等人，在没有基本治愈时暂不适合跑步运动。可适当进行散步活动，慢慢的可以改进为散步和快走交替运动。待配合医嘱治疗康复后，方可从事慢跑运动。注意：在没有完全治愈前绝不可以从事剧烈运动！
没有严重疾病但体质弱的人，要酌情减少运动量、运动距离、运动时间。还要根据自己的身体条件及时调整运动方式。
运动到什么程度才会产生比较理想的健身效果呢？
不论采用那种方式进行健身锻炼都有一个比较理想的运动范围。任何一种运动，从你感觉身体开始发热一直到轻微出汗，在这个过程范围内是最佳效果（有关内涵以后我再叙述）。
有的人需要通过运动出（大）汗来达到锻炼目的——追求竞技锻炼最佳成绩。这是一个综合性的问题。初学者先不要急于追求，因为你有了雄厚的健康基础后才能适应竞技锻炼。这个问题以后我也会在博客里另述。
慢跑时，要均匀的有节奏的呼吸，要慢慢地循序渐进地学会深呼吸，这样可以提高肺活量。
有人会说，呼吸有什么可学的，从下生落地就会呼吸了。
运动呼吸绝对不同于平时的呼吸，要讲究呼吸技巧。
运动呼吸主要使用的方法有：一吸一呼，一吸两呼，两吸两呼，两吸三呼，两吸四呼，三吸三呼，三吸四呼，三吸五呼，四吸四呼，四吸五呼，四吸六呼，五吸五呼，五吸六呼，五吸七呼。
这里讲的“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”、“七”是指跑步（或走路）的节奏，即：“一”说的就是跑（或走）了一步，“二”说的就是跑（或走）了两步，“三”说的就是跑（或走）了三步......依次类推。
“吸”就是吸气，“呼”就是呼气。“一吸一呼”是指：在迈出一步的同时吸进一口气，然后迈出下一步时同时呼出一口气。再举例“三吸四呼”，是指：在连贯迈出三步的同时均匀吸进一口气，然后连贯迈出四步时同时均匀呼出一口气。
呼吸长短的变化是根据运动速度的变化而变化。
运动速度越快呼吸频率越快。同样，运动速度放慢呼吸频率也可以降低。
运动速度慢时，可以深呼吸，即充分呼吸。运动速度快时就很难做到深呼吸，即呼吸急促、浅而不充分。
我们在运动时，身体需要大量的氧气。运动越激烈，氧气的需求量越大。深呼吸的目的就是让身体获取更多的氧气，以便满足身体运动的需要。
运动时，一定要注意呼吸节奏。初学者在慢跑时要重点学习“两吸两呼，两吸三呼，三吸三呼，三吸四呼”的运动呼吸方法。其他方法可循序渐进慢慢适应。
运动距离越长越要注意呼吸节奏，注意深呼吸。
当我们运动一段时间后身体会有一定的反映——肌肉酸痛。这是正常的生理反应，而且每位运动者会隔一段时间就发生的。
为什么？因为，我们在运动过程中体内会产生大量的氨基酸，它为运动提供能量。如果你突然停止剧烈运动，没有转换成运动热能的氨基酸就不能完全从身体内释放出来，剩余的氨基酸积存于体内。
氨基酸在体内积累多了你就感到肌肉酸痛、肿胀、僵硬。如果这种状态持续三天以上，氨基酸积累越来越多，你就有可能拉伤肌肉组织！
所以，当我们长距离跑步完成后，不能马上停止活动，以散步的方式再放松多运动一段距离，以便排除剩余的氨基酸，避免拉伤肌肉组织。
运动要讲究合理运用生理功能。你绝不可以天天加量运动，如果那样，总有一天你会透支体能，由此引发运动疾病。所以，要控制自我，学会主动休息，储存能量，以备第二天精神饱满的继续锻炼。一般情况下，每锻炼2至3天就要主动休息一天。
健身运动完成后，在5分钟内，绝不可以坐卧休息！更不可以坐卧于冰凉的地方！那样会有引发关节炎病、中风、心脑血病等的后患！
初学者健身运动的首要任务是打基础，为以后更健康的运动储备能量。切不可追求急进，因体能基础储备不充足而伤害自己的身体！ 肌肉组织是有弹性的，也是有极限的。人们的肌肉组织是有差异的，有的人极限值大一些，有的人就小一些。我们要遵循“量力而行”的原则！
跑步结束后如果你的时间比较自由，最好再简单的压压腿，做一些肢体拉伸活动。
有条件的朋友，结束跑步后，应用温热水冲个澡，冲掉汗渍，解除疲劳，有益软化肌肤，疏通血脉，有利于排除体内多余的氨基酸，减轻肌肉酸痛。
身上出汗时，绝对禁止用凉水洗澡！一定要等身上的汗消失后再冲洗。如果被凉水击了很容易得病，易引起头痛、关节痛、伤寒；严重者还可能烙下难以治疗的重病。