超级军网203040女人分段爱自己
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 19:06:45
女人分段爱自己
现代女性承受的工作压力和生活压力大增，容易遭遇各类健康危机，专家为这三个年龄段的女性开出健康处方
20岁，女人的生命如花绽放，美丽、灵动、生气盎然。30岁，从青涩到成熟，果实的味道不错，可来不及细细品味，生活和工作的重担却如山一样压在肩上。40岁，人生中多少花开花落都已经看过，该是收获的时节了吧，可为什么阵阵潮热、心烦、焦躁总是不时萦绕，晚上睡不好、白天腰酸背痛……可恶的更年期、可怕的衰老让本该充满了成熟和知性美的岁月蒙上了阴影。
20～40岁，女人一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月。很多疾病都是在这期间不知不觉悄悄打下了埋伏。为此，本报记者连日来走访了多位正处在20～40年龄段的女性，倾听她们最关心也最担心的健康问题；并采访了多位不同领域的医学专家，让他们给这三个年龄段的女性开出健康和体检处方。
女人爱惜自己的功课应贯穿一生的每个时刻
30～40岁，
乳房胀痛、腰酸背痛时时来犯
这个年龄段是很多女性人生的分水岭，结婚、生育、工作上的冲刺几乎都在这个阶段完成。生活的担子越压越重，而身体各项指标却开始从健康的顶峰逐渐下坡。
自述：公司副总经理 张梦影
“我们这个年纪，最担心的是乳腺癌、宫颈癌，因为有太多不幸的例子，李媛媛、梅艳芳……而且现代的职业女性都非常忙，工作、家庭很多都处于起步或者冲刺阶段，不发力不行，健康很难被放在第一位。”
“除了肿瘤，子宫肌瘤、乳腺增生等问题我觉得也挺可怕的，身边很多同龄的朋友都有这类毛病，有些人例假之前乳房会痛得难以忍受。所以我每年再忙都会抽时间体检，子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺等都是必检项目。另外，我发现身边很多朋友都在进食各类营养素和补品，这也让我很困惑：自己是否也需要吃一点呢？”
专家分析：
压力大30岁卵巢就早衰
30多岁的女性，至少70％存在亚健康状况。这个阶段的女性，大部分上有老人，下有婴儿，工作也正在爬坡的阶段，有些女性动不动每天工作12个小时。另外，还有一些大龄未婚者，尚需面临越来越大的婚姻压力。凡此种种，使得不少女性出现失眠、心悸、心律不齐、头痛、浑身无力等症状。有人每隔几个月就来检查，总是怀疑自己得了重病，但又查不出器质性病变。谢威说，这些都是亚健康的症状。
此外，这个年龄段的外企、私企及一部分公务员中，胃炎、胃溃疡发病率比以往明显增加。谢威说，为了赶着完成工作任务，不少女性仗着自己年轻，吃饭早一顿晚一顿，甚至饥一餐饱一餐，加上精神压力大，容易造成胃肠功能紊乱。
不良工作习惯也是致病因由之一。像很多办公室一族，对着电脑一忙就是大半天，头都不抬一下，时间久了，颈椎腰椎问题自然会找上门来。
乱吃保健品，也会引起疾病。很多女性越来越重视自己的健康，但又不知道正确的调养方法，大吃各种保健品。其实，很多口服液、保健药中都含有激素成分，长期服用易导致乳腺增生。
值得警惕的是，卵巢早衰的患者有增多的趋势，发病年龄也趋早。广医三院发现的卵巢早衰病人，最年轻的甚至只有18岁，而现在30多岁的患者也越来越多。虽然其发病机理尚不是太清楚，但应该与现代社会环境污染、压力增大还是有很大关系。
营养处方：
女白领需要补充7大营养素
很多女性对自己到底该补充什么营养素非常困惑。营养专家指出，这一年龄段的女性最需要的营养素主要有7种：
维生素B6：人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素B6。例如许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。富含B6的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
维生素C：其主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病等。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E：能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的食品有：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
钙：20岁以后的女性尤其需要补充。因为自20岁起，女性骨质密度开始缓慢降低，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。钙的最佳来源有：乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁：铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是：猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。
锌：锌是使头发有光泽的主要成分。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。含锌丰富的食品有：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。摄入量每日12毫克。
镁：具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。含镁较多的食物有：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。每日摄入量为320毫克。
体检处方：
20～30岁年龄段女性的体检处方相同，建议半年到一年体检一次。
心理处方：
这个时期的女性，面对伴侣进入事业上的收获期，自己却逐渐衰老的现状，往往会心理失衡。建议多从事一些户外运动，多释放一些不良情绪，和家人多沟通，和朋友常谈心。
20～30岁，
胃痛、经痛、便秘让人苦恼
任性和不顾后果是青春的记号，然而这些年轻的女孩也许不知道，今天的放纵实际上是在透支着未来的健康。
自述：广州大学三年级学生 李一婷
“上了大学这么久，自己从未注意生活作息的规律，经常出现不定时吃饭、通宵看电影、吃夜宵等状况。每个月那特殊的几天，我也是照样吃喝玩乐不耽误。不过，最让我苦恼的是，每逢月经来潮肚子都会很痛，痛得动一下身体都难受得要命。”
“另外我的胃也不好。和很多女孩一样，我总觉得自己胖，所以用各种不同方法拼命让自己瘦下来，吃饭节省下的钱就用来买衣服、买化妆品……”
“还有，听身边的一些同龄朋友说，她们很多人都有便秘的毛病，经常几天才有一次大便。据说皮肤暗黄、长痘痘等问题其实都和消化不良、便秘有关，但就是不知道该怎么调理才能解决这个烦恼。”
专家分析：
基础打不好，老来烦恼多
痛经，是这一年龄段众多女性的共同烦恼。20岁左右，女性的月经来潮没几年，还不是很规律，而且这一年龄段的女性年少气盛，爱吃冷饮，导致脾胃阳气不足；另一方面，年轻女性生活作息不规律，喜欢熬夜，喜欢吃煎炸热气的东西，再加上如今有不少女性为了减肥而滥用药物或盲目节食，这些不良习惯都会造成内分泌失调，不仅月经会乱、会痛经，而且还会引起便秘。
另外，婚前性行为如今越来越普遍，一方面使得宫颈炎、阴道炎患者比以往大为增加，另一方面也使得这个年龄段女性人流的人数和次数明显增加。而且很多年轻的女孩人流后不知道要休息调养，手术后第二天就上班或者上学，结果造成感染。这些感染如果处理不当的话，很可能会一直上行，引起盆腔炎、输卵管堵塞……20～30岁是女人一生中最好的年华，各种恶性疾病的发病率也很低。但如果这时不注意的话，很多疾病会在此阶段埋下伏笔，例如慢性盆腔炎引发的输卵管堵塞可能会影响生育，而长期的宫颈炎、宫颈糜烂则有可能发展为宫颈癌。
营养处方：
年轻女性每周最好吃两次鱼
营养科医生建议，这个年龄阶段的女性每周吃两次鱼，而且最好是海鱼，因为海鱼中才有EPA、DHA等物质，这些可以增强脑力和免疫力，孕前尤其应多吃。此外，广州人主食比较单一，主要是米饭，早上最好吃面包和麦片。
在挑选蔬菜和水果时，不妨做个“好色之徒”，多吃颜色为红、黄、橙、绿的水果，因为这些水果中富含β胡萝卜素、叶酸以及维生素E、B类，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡萝卜素，对预防子宫癌、卵巢癌有明显的作用。
20～30岁是女性的生育高峰，因此补充叶酸很重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。而富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
体检处方：
建议做生化检查（包括肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等），心电图（看有无心肌缺血、心律失常等心脏问题），胸片，B超（包括肝胆脾胰子宫等）乙肝两对半，乳腺检查。一年应体检一次。
心理处方：
焦虑多数源于职业困惑
广医一院心理科副主任医师余金龙说，因为出现抑郁焦虑等心理问题而来就诊的患者中，女性占了三分之二。20多岁的女性，面临的主要是工作压力和感情纠纷。余金龙建议，如果遇到这类心理困扰，不妨找专门的咨询机构，进行职业、感情方面的咨询，千万别作茧自缚，动不动就自暴自弃。
调养处方：
痛经：痛经时如果腹部冰冷，属于寒气引起的痛经。经前可尝试以下食疗：1.姜蛋汤：将姜切碎，炒热，然后加2～3碗水，再打一个鸡蛋，煮沸后喝汤。2.姜蛋炒饭。3.用艾叶做菜，炒和煮均可。如果月经来潮时血块很多，经前有乳房胀痛的女性，属于气滞血淤，应多吃舒肝解郁的食物：用郁金15克、白芍15克，适量瘦肉煲汤。
血气不好：月经量少，颜色较浅，而且经常感觉疲乏，这类女性可采用以下方法：1.当归羊肉汤：当归15克，羊肉适量，加红枣、枸杞等煲汤；2.胡椒煲猪小肚（猪的膀胱）；3.用鸡生肠、姜、胡椒等煮汤；4.乌鸡炖红参。
40岁以后，
潮热、失眠、月经失调……问题一箩筐
按照国际上的标准，女性更年期从41岁开始，在往后的20年里，女性都可能会受到不同程度更年期综合征的困扰，最常见的是月经紊乱、失眠、脾气焦躁、骨质疏松、全身酸痛……
自述：
广东省健康教育所主任护师 姚凌毅
“女性进入40岁后，身上的重担尚未卸下，可身体却已经大不如前了。像我的家庭，上有80多岁的老人，下有还在读研的女儿，自己工作之余还要照顾家庭和老人。到了这个年龄段，很多女性的月经开始变得不规则，有时几个月不来，有时一来量多得像大出血。还有很多女性逐渐出现了骨质疏松的症状，早上起床会觉得浑身酸痛，很容易骨折。”
“当然了，最让我们担心的还是各类妇科肿瘤在这一年龄段都进入了发病高峰期，像卵巢癌、宫颈癌以及乳腺癌等。因此很想多了解一些预防肿瘤的方法。另外，一些可以缓解更年期综合征的饮食方法也是我们非常关心的。”
专家分析：
更年期和妇科肿瘤是两大恶敌
更年期综合征和妇科肿瘤是女性踏进40岁以后的两大敌人。大部分女性在更年期有不同程度的症状出现，少数人症状比较严重，以致影响日常生活和工作。更年期综合征的主要症状是潮热、出汗，可伴有头晕，心悸，颜面、颈部皮肤潮红，手指皮肤温度增高和麻木等。有些患者则表现为忧郁，头痛，失眠，背部有蚁走感等。由于雌激素水平下降，宫颈和阴道上皮萎缩，阴道分泌物减少而出现性交痛及阴道炎症。有的还容易发生皮肤疾患如神经性皮炎，脂溢性皮炎等。由于体内雌激素的缺乏，在后期可引起骨质疏松，容易发生骨折。
另外，正是由于更年期女性体内雌激素水平的急速下降，这一时期女性的身体免疫力也会变差，再加上所承受的来自工作的竞争和家庭的压力，很多女性经常处于焦虑、抑郁的情绪当中。这些不利因素都为卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌等女性常见肿瘤制造了可乘之机。也正因如此，女性更年期是各类肿瘤发病的高峰，值得引起注意。
除此之外，40岁以后，以前忙于工作、疏于调理而引起的高血压、糖尿病、高脂血症、颈椎腰椎问题、肠胃道疾病等都会陆陆续续“登门拜访”，让人防不胜防。由于疾病已经正面来袭，生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要
营养处方：
1.更年期妇女要控制饮食，避免“发福”。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。
2.更年期妇女饮食应注意的问题：
（1）少食肥肉，减少吃含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
（2）要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品。
（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。
3.为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
体检处方：
由于这个时期宫颈癌癌前病变出现很多，建议增加宫颈细胞血检查，尤其是宫颈炎患者及性交出血的病人，更应该加强警惕。
心理处方：
40岁以后的女性，近些年比较突出的心理问题主要表现在两个方面：一是全职太太的心理问题。这个时期的女性，有些老公事业上很成功，干脆辞职回家专门照顾家人。还有一些下岗失业，高不成低不就，无奈之下也只好做起了全职太太。虽然没有了工作压力，可这些长期赋闲在家的女性却是最容易出现心理失衡的一个群体。另一个比较突出的是性的困扰，很多就诊妇女抱怨老公忙于工作，夫妻性生活刻板无趣，女性从中得到的满足感远远不够。
“建议这个时期的女性培养一些精神方面的爱好，无论是琴棋书画还是养花种草，都可以在一定程度上疏解老公经常不在家、孩子出外就读的失落感。此外，对于这些问题，建议家人多给予一些理解。”
调养处方：
1.多吃豆制品。因为豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能帮助平衡女性体内的激素水平。体质偏热者（多梦，舌头红）宜用黄豆、扁豆；体质偏寒者（经常感觉口淡，夜尿多）宜用黑豆、红豆、黑芝麻、核桃等。
2.经常运动。这一年龄段女性运动不宜太激烈，以免韧带拉伤。最好的运动方法是步行和慢跑。
3.性生活后容易出现秘感的女性，可以尝试以下方法：铁观音或绿茶＋红糖，大量喝。因为茶有促排尿作用，而大量的尿液可把阴道中的炎性物质和细菌冲刷掉，一般连喝2天，秘感的症状就会消失。
4.更年期睡眠禁忌
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠女人分段爱自己
现代女性承受的工作压力和生活压力大增，容易遭遇各类健康危机，专家为这三个年龄段的女性开出健康处方
20岁，女人的生命如花绽放，美丽、灵动、生气盎然。30岁，从青涩到成熟，果实的味道不错，可来不及细细品味，生活和工作的重担却如山一样压在肩上。40岁，人生中多少花开花落都已经看过，该是收获的时节了吧，可为什么阵阵潮热、心烦、焦躁总是不时萦绕，晚上睡不好、白天腰酸背痛……可恶的更年期、可怕的衰老让本该充满了成熟和知性美的岁月蒙上了阴影。
20～40岁，女人一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月。很多疾病都是在这期间不知不觉悄悄打下了埋伏。为此，本报记者连日来走访了多位正处在20～40年龄段的女性，倾听她们最关心也最担心的健康问题；并采访了多位不同领域的医学专家，让他们给这三个年龄段的女性开出健康和体检处方。
女人爱惜自己的功课应贯穿一生的每个时刻
30～40岁，
乳房胀痛、腰酸背痛时时来犯
这个年龄段是很多女性人生的分水岭，结婚、生育、工作上的冲刺几乎都在这个阶段完成。生活的担子越压越重，而身体各项指标却开始从健康的顶峰逐渐下坡。
自述：公司副总经理 张梦影
“我们这个年纪，最担心的是乳腺癌、宫颈癌，因为有太多不幸的例子，李媛媛、梅艳芳……而且现代的职业女性都非常忙，工作、家庭很多都处于起步或者冲刺阶段，不发力不行，健康很难被放在第一位。”
“除了肿瘤，子宫肌瘤、乳腺增生等问题我觉得也挺可怕的，身边很多同龄的朋友都有这类毛病，有些人例假之前乳房会痛得难以忍受。所以我每年再忙都会抽时间体检，子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺等都是必检项目。另外，我发现身边很多朋友都在进食各类营养素和补品，这也让我很困惑：自己是否也需要吃一点呢？”
专家分析：
压力大30岁卵巢就早衰
30多岁的女性，至少70％存在亚健康状况。这个阶段的女性，大部分上有老人，下有婴儿，工作也正在爬坡的阶段，有些女性动不动每天工作12个小时。另外，还有一些大龄未婚者，尚需面临越来越大的婚姻压力。凡此种种，使得不少女性出现失眠、心悸、心律不齐、头痛、浑身无力等症状。有人每隔几个月就来检查，总是怀疑自己得了重病，但又查不出器质性病变。谢威说，这些都是亚健康的症状。
此外，这个年龄段的外企、私企及一部分公务员中，胃炎、胃溃疡发病率比以往明显增加。谢威说，为了赶着完成工作任务，不少女性仗着自己年轻，吃饭早一顿晚一顿，甚至饥一餐饱一餐，加上精神压力大，容易造成胃肠功能紊乱。
不良工作习惯也是致病因由之一。像很多办公室一族，对着电脑一忙就是大半天，头都不抬一下，时间久了，颈椎腰椎问题自然会找上门来。
乱吃保健品，也会引起疾病。很多女性越来越重视自己的健康，但又不知道正确的调养方法，大吃各种保健品。其实，很多口服液、保健药中都含有激素成分，长期服用易导致乳腺增生。
值得警惕的是，卵巢早衰的患者有增多的趋势，发病年龄也趋早。广医三院发现的卵巢早衰病人，最年轻的甚至只有18岁，而现在30多岁的患者也越来越多。虽然其发病机理尚不是太清楚，但应该与现代社会环境污染、压力增大还是有很大关系。
营养处方：
女白领需要补充7大营养素
很多女性对自己到底该补充什么营养素非常困惑。营养专家指出，这一年龄段的女性最需要的营养素主要有7种：
维生素B6：人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素B6。例如许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。富含B6的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
维生素C：其主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病等。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E：能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的食品有：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
钙：20岁以后的女性尤其需要补充。因为自20岁起，女性骨质密度开始缓慢降低，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。钙的最佳来源有：乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁：铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是：猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。
锌：锌是使头发有光泽的主要成分。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。含锌丰富的食品有：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。摄入量每日12毫克。
镁：具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。含镁较多的食物有：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。每日摄入量为320毫克。
体检处方：
20～30岁年龄段女性的体检处方相同，建议半年到一年体检一次。
心理处方：
这个时期的女性，面对伴侣进入事业上的收获期，自己却逐渐衰老的现状，往往会心理失衡。建议多从事一些户外运动，多释放一些不良情绪，和家人多沟通，和朋友常谈心。
20～30岁，
胃痛、经痛、便秘让人苦恼
任性和不顾后果是青春的记号，然而这些年轻的女孩也许不知道，今天的放纵实际上是在透支着未来的健康。
自述：广州大学三年级学生 李一婷
“上了大学这么久，自己从未注意生活作息的规律，经常出现不定时吃饭、通宵看电影、吃夜宵等状况。每个月那特殊的几天，我也是照样吃喝玩乐不耽误。不过，最让我苦恼的是，每逢月经来潮肚子都会很痛，痛得动一下身体都难受得要命。”
“另外我的胃也不好。和很多女孩一样，我总觉得自己胖，所以用各种不同方法拼命让自己瘦下来，吃饭节省下的钱就用来买衣服、买化妆品……”
“还有，听身边的一些同龄朋友说，她们很多人都有便秘的毛病，经常几天才有一次大便。据说皮肤暗黄、长痘痘等问题其实都和消化不良、便秘有关，但就是不知道该怎么调理才能解决这个烦恼。”
专家分析：
基础打不好，老来烦恼多
痛经，是这一年龄段众多女性的共同烦恼。20岁左右，女性的月经来潮没几年，还不是很规律，而且这一年龄段的女性年少气盛，爱吃冷饮，导致脾胃阳气不足；另一方面，年轻女性生活作息不规律，喜欢熬夜，喜欢吃煎炸热气的东西，再加上如今有不少女性为了减肥而滥用药物或盲目节食，这些不良习惯都会造成内分泌失调，不仅月经会乱、会痛经，而且还会引起便秘。
另外，婚前性行为如今越来越普遍，一方面使得宫颈炎、阴道炎患者比以往大为增加，另一方面也使得这个年龄段女性人流的人数和次数明显增加。而且很多年轻的女孩人流后不知道要休息调养，手术后第二天就上班或者上学，结果造成感染。这些感染如果处理不当的话，很可能会一直上行，引起盆腔炎、输卵管堵塞……20～30岁是女人一生中最好的年华，各种恶性疾病的发病率也很低。但如果这时不注意的话，很多疾病会在此阶段埋下伏笔，例如慢性盆腔炎引发的输卵管堵塞可能会影响生育，而长期的宫颈炎、宫颈糜烂则有可能发展为宫颈癌。
营养处方：
年轻女性每周最好吃两次鱼
营养科医生建议，这个年龄阶段的女性每周吃两次鱼，而且最好是海鱼，因为海鱼中才有EPA、DHA等物质，这些可以增强脑力和免疫力，孕前尤其应多吃。此外，广州人主食比较单一，主要是米饭，早上最好吃面包和麦片。
在挑选蔬菜和水果时，不妨做个“好色之徒”，多吃颜色为红、黄、橙、绿的水果，因为这些水果中富含β胡萝卜素、叶酸以及维生素E、B类，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡萝卜素，对预防子宫癌、卵巢癌有明显的作用。
20～30岁是女性的生育高峰，因此补充叶酸很重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。而富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
体检处方：
建议做生化检查（包括肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等），心电图（看有无心肌缺血、心律失常等心脏问题），胸片，B超（包括肝胆脾胰子宫等）乙肝两对半，乳腺检查。一年应体检一次。
心理处方：
焦虑多数源于职业困惑
广医一院心理科副主任医师余金龙说，因为出现抑郁焦虑等心理问题而来就诊的患者中，女性占了三分之二。20多岁的女性，面临的主要是工作压力和感情纠纷。余金龙建议，如果遇到这类心理困扰，不妨找专门的咨询机构，进行职业、感情方面的咨询，千万别作茧自缚，动不动就自暴自弃。
调养处方：
痛经：痛经时如果腹部冰冷，属于寒气引起的痛经。经前可尝试以下食疗：1.姜蛋汤：将姜切碎，炒热，然后加2～3碗水，再打一个鸡蛋，煮沸后喝汤。2.姜蛋炒饭。3.用艾叶做菜，炒和煮均可。如果月经来潮时血块很多，经前有乳房胀痛的女性，属于气滞血淤，应多吃舒肝解郁的食物：用郁金15克、白芍15克，适量瘦肉煲汤。
血气不好：月经量少，颜色较浅，而且经常感觉疲乏，这类女性可采用以下方法：1.当归羊肉汤：当归15克，羊肉适量，加红枣、枸杞等煲汤；2.胡椒煲猪小肚（猪的膀胱）；3.用鸡生肠、姜、胡椒等煮汤；4.乌鸡炖红参。
40岁以后，
潮热、失眠、月经失调……问题一箩筐
按照国际上的标准，女性更年期从41岁开始，在往后的20年里，女性都可能会受到不同程度更年期综合征的困扰，最常见的是月经紊乱、失眠、脾气焦躁、骨质疏松、全身酸痛……
自述：
广东省健康教育所主任护师 姚凌毅
“女性进入40岁后，身上的重担尚未卸下，可身体却已经大不如前了。像我的家庭，上有80多岁的老人，下有还在读研的女儿，自己工作之余还要照顾家庭和老人。到了这个年龄段，很多女性的月经开始变得不规则，有时几个月不来，有时一来量多得像大出血。还有很多女性逐渐出现了骨质疏松的症状，早上起床会觉得浑身酸痛，很容易骨折。”
“当然了，最让我们担心的还是各类妇科肿瘤在这一年龄段都进入了发病高峰期，像卵巢癌、宫颈癌以及乳腺癌等。因此很想多了解一些预防肿瘤的方法。另外，一些可以缓解更年期综合征的饮食方法也是我们非常关心的。”
专家分析：
更年期和妇科肿瘤是两大恶敌
更年期综合征和妇科肿瘤是女性踏进40岁以后的两大敌人。大部分女性在更年期有不同程度的症状出现，少数人症状比较严重，以致影响日常生活和工作。更年期综合征的主要症状是潮热、出汗，可伴有头晕，心悸，颜面、颈部皮肤潮红，手指皮肤温度增高和麻木等。有些患者则表现为忧郁，头痛，失眠，背部有蚁走感等。由于雌激素水平下降，宫颈和阴道上皮萎缩，阴道分泌物减少而出现性交痛及阴道炎症。有的还容易发生皮肤疾患如神经性皮炎，脂溢性皮炎等。由于体内雌激素的缺乏，在后期可引起骨质疏松，容易发生骨折。
另外，正是由于更年期女性体内雌激素水平的急速下降，这一时期女性的身体免疫力也会变差，再加上所承受的来自工作的竞争和家庭的压力，很多女性经常处于焦虑、抑郁的情绪当中。这些不利因素都为卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌等女性常见肿瘤制造了可乘之机。也正因如此，女性更年期是各类肿瘤发病的高峰，值得引起注意。
除此之外，40岁以后，以前忙于工作、疏于调理而引起的高血压、糖尿病、高脂血症、颈椎腰椎问题、肠胃道疾病等都会陆陆续续“登门拜访”，让人防不胜防。由于疾病已经正面来袭，生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要
营养处方：
1.更年期妇女要控制饮食，避免“发福”。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。
2.更年期妇女饮食应注意的问题：
（1）少食肥肉，减少吃含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
（2）要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品。
（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。
3.为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
体检处方：
由于这个时期宫颈癌癌前病变出现很多，建议增加宫颈细胞血检查，尤其是宫颈炎患者及性交出血的病人，更应该加强警惕。
心理处方：
40岁以后的女性，近些年比较突出的心理问题主要表现在两个方面：一是全职太太的心理问题。这个时期的女性，有些老公事业上很成功，干脆辞职回家专门照顾家人。还有一些下岗失业，高不成低不就，无奈之下也只好做起了全职太太。虽然没有了工作压力，可这些长期赋闲在家的女性却是最容易出现心理失衡的一个群体。另一个比较突出的是性的困扰，很多就诊妇女抱怨老公忙于工作，夫妻性生活刻板无趣，女性从中得到的满足感远远不够。
“建议这个时期的女性培养一些精神方面的爱好，无论是琴棋书画还是养花种草，都可以在一定程度上疏解老公经常不在家、孩子出外就读的失落感。此外，对于这些问题，建议家人多给予一些理解。”
调养处方：
1.多吃豆制品。因为豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能帮助平衡女性体内的激素水平。体质偏热者（多梦，舌头红）宜用黄豆、扁豆；体质偏寒者（经常感觉口淡，夜尿多）宜用黑豆、红豆、黑芝麻、核桃等。
2.经常运动。这一年龄段女性运动不宜太激烈，以免韧带拉伤。最好的运动方法是步行和慢跑。
3.性生活后容易出现秘感的女性，可以尝试以下方法：铁观音或绿茶＋红糖，大量喝。因为茶有促排尿作用，而大量的尿液可把阴道中的炎性物质和细菌冲刷掉，一般连喝2天，秘感的症状就会消失。
4.更年期睡眠禁忌
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠
现代女性承受的工作压力和生活压力大增，容易遭遇各类健康危机，专家为这三个年龄段的女性开出健康处方
20岁，女人的生命如花绽放，美丽、灵动、生气盎然。30岁，从青涩到成熟，果实的味道不错，可来不及细细品味，生活和工作的重担却如山一样压在肩上。40岁，人生中多少花开花落都已经看过，该是收获的时节了吧，可为什么阵阵潮热、心烦、焦躁总是不时萦绕，晚上睡不好、白天腰酸背痛……可恶的更年期、可怕的衰老让本该充满了成熟和知性美的岁月蒙上了阴影。
20～40岁，女人一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月。很多疾病都是在这期间不知不觉悄悄打下了埋伏。为此，本报记者连日来走访了多位正处在20～40年龄段的女性，倾听她们最关心也最担心的健康问题；并采访了多位不同领域的医学专家，让他们给这三个年龄段的女性开出健康和体检处方。
女人爱惜自己的功课应贯穿一生的每个时刻
30～40岁，
乳房胀痛、腰酸背痛时时来犯
这个年龄段是很多女性人生的分水岭，结婚、生育、工作上的冲刺几乎都在这个阶段完成。生活的担子越压越重，而身体各项指标却开始从健康的顶峰逐渐下坡。
自述：公司副总经理 张梦影
“我们这个年纪，最担心的是乳腺癌、宫颈癌，因为有太多不幸的例子，李媛媛、梅艳芳……而且现代的职业女性都非常忙，工作、家庭很多都处于起步或者冲刺阶段，不发力不行，健康很难被放在第一位。”
“除了肿瘤，子宫肌瘤、乳腺增生等问题我觉得也挺可怕的，身边很多同龄的朋友都有这类毛病，有些人例假之前乳房会痛得难以忍受。所以我每年再忙都会抽时间体检，子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺等都是必检项目。另外，我发现身边很多朋友都在进食各类营养素和补品，这也让我很困惑：自己是否也需要吃一点呢？”
专家分析：
压力大30岁卵巢就早衰
30多岁的女性，至少70％存在亚健康状况。这个阶段的女性，大部分上有老人，下有婴儿，工作也正在爬坡的阶段，有些女性动不动每天工作12个小时。另外，还有一些大龄未婚者，尚需面临越来越大的婚姻压力。凡此种种，使得不少女性出现失眠、心悸、心律不齐、头痛、浑身无力等症状。有人每隔几个月就来检查，总是怀疑自己得了重病，但又查不出器质性病变。谢威说，这些都是亚健康的症状。
此外，这个年龄段的外企、私企及一部分公务员中，胃炎、胃溃疡发病率比以往明显增加。谢威说，为了赶着完成工作任务，不少女性仗着自己年轻，吃饭早一顿晚一顿，甚至饥一餐饱一餐，加上精神压力大，容易造成胃肠功能紊乱。
不良工作习惯也是致病因由之一。像很多办公室一族，对着电脑一忙就是大半天，头都不抬一下，时间久了，颈椎腰椎问题自然会找上门来。
乱吃保健品，也会引起疾病。很多女性越来越重视自己的健康，但又不知道正确的调养方法，大吃各种保健品。其实，很多口服液、保健药中都含有激素成分，长期服用易导致乳腺增生。
值得警惕的是，卵巢早衰的患者有增多的趋势，发病年龄也趋早。广医三院发现的卵巢早衰病人，最年轻的甚至只有18岁，而现在30多岁的患者也越来越多。虽然其发病机理尚不是太清楚，但应该与现代社会环境污染、压力增大还是有很大关系。
营养处方：
女白领需要补充7大营养素
很多女性对自己到底该补充什么营养素非常困惑。营养专家指出，这一年龄段的女性最需要的营养素主要有7种：
维生素B6：人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素B6。例如许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。富含B6的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
维生素C：其主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病等。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E：能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的食品有：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
钙：20岁以后的女性尤其需要补充。因为自20岁起，女性骨质密度开始缓慢降低，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。钙的最佳来源有：乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁：铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是：猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。
锌：锌是使头发有光泽的主要成分。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。含锌丰富的食品有：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。摄入量每日12毫克。
镁：具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。含镁较多的食物有：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。每日摄入量为320毫克。
体检处方：
20～30岁年龄段女性的体检处方相同，建议半年到一年体检一次。
心理处方：
这个时期的女性，面对伴侣进入事业上的收获期，自己却逐渐衰老的现状，往往会心理失衡。建议多从事一些户外运动，多释放一些不良情绪，和家人多沟通，和朋友常谈心。
20～30岁，
胃痛、经痛、便秘让人苦恼
任性和不顾后果是青春的记号，然而这些年轻的女孩也许不知道，今天的放纵实际上是在透支着未来的健康。
自述：广州大学三年级学生 李一婷
“上了大学这么久，自己从未注意生活作息的规律，经常出现不定时吃饭、通宵看电影、吃夜宵等状况。每个月那特殊的几天，我也是照样吃喝玩乐不耽误。不过，最让我苦恼的是，每逢月经来潮肚子都会很痛，痛得动一下身体都难受得要命。”
“另外我的胃也不好。和很多女孩一样，我总觉得自己胖，所以用各种不同方法拼命让自己瘦下来，吃饭节省下的钱就用来买衣服、买化妆品……”
“还有，听身边的一些同龄朋友说，她们很多人都有便秘的毛病，经常几天才有一次大便。据说皮肤暗黄、长痘痘等问题其实都和消化不良、便秘有关，但就是不知道该怎么调理才能解决这个烦恼。”
专家分析：
基础打不好，老来烦恼多
痛经，是这一年龄段众多女性的共同烦恼。20岁左右，女性的月经来潮没几年，还不是很规律，而且这一年龄段的女性年少气盛，爱吃冷饮，导致脾胃阳气不足；另一方面，年轻女性生活作息不规律，喜欢熬夜，喜欢吃煎炸热气的东西，再加上如今有不少女性为了减肥而滥用药物或盲目节食，这些不良习惯都会造成内分泌失调，不仅月经会乱、会痛经，而且还会引起便秘。
另外，婚前性行为如今越来越普遍，一方面使得宫颈炎、阴道炎患者比以往大为增加，另一方面也使得这个年龄段女性人流的人数和次数明显增加。而且很多年轻的女孩人流后不知道要休息调养，手术后第二天就上班或者上学，结果造成感染。这些感染如果处理不当的话，很可能会一直上行，引起盆腔炎、输卵管堵塞……20～30岁是女人一生中最好的年华，各种恶性疾病的发病率也很低。但如果这时不注意的话，很多疾病会在此阶段埋下伏笔，例如慢性盆腔炎引发的输卵管堵塞可能会影响生育，而长期的宫颈炎、宫颈糜烂则有可能发展为宫颈癌。
营养处方：
年轻女性每周最好吃两次鱼
营养科医生建议，这个年龄阶段的女性每周吃两次鱼，而且最好是海鱼，因为海鱼中才有EPA、DHA等物质，这些可以增强脑力和免疫力，孕前尤其应多吃。此外，广州人主食比较单一，主要是米饭，早上最好吃面包和麦片。
在挑选蔬菜和水果时，不妨做个“好色之徒”，多吃颜色为红、黄、橙、绿的水果，因为这些水果中富含β胡萝卜素、叶酸以及维生素E、B类，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡萝卜素，对预防子宫癌、卵巢癌有明显的作用。
20～30岁是女性的生育高峰，因此补充叶酸很重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。而富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
体检处方：
建议做生化检查（包括肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等），心电图（看有无心肌缺血、心律失常等心脏问题），胸片，B超（包括肝胆脾胰子宫等）乙肝两对半，乳腺检查。一年应体检一次。
心理处方：
焦虑多数源于职业困惑
广医一院心理科副主任医师余金龙说，因为出现抑郁焦虑等心理问题而来就诊的患者中，女性占了三分之二。20多岁的女性，面临的主要是工作压力和感情纠纷。余金龙建议，如果遇到这类心理困扰，不妨找专门的咨询机构，进行职业、感情方面的咨询，千万别作茧自缚，动不动就自暴自弃。
调养处方：
痛经：痛经时如果腹部冰冷，属于寒气引起的痛经。经前可尝试以下食疗：1.姜蛋汤：将姜切碎，炒热，然后加2～3碗水，再打一个鸡蛋，煮沸后喝汤。2.姜蛋炒饭。3.用艾叶做菜，炒和煮均可。如果月经来潮时血块很多，经前有乳房胀痛的女性，属于气滞血淤，应多吃舒肝解郁的食物：用郁金15克、白芍15克，适量瘦肉煲汤。
血气不好：月经量少，颜色较浅，而且经常感觉疲乏，这类女性可采用以下方法：1.当归羊肉汤：当归15克，羊肉适量，加红枣、枸杞等煲汤；2.胡椒煲猪小肚（猪的膀胱）；3.用鸡生肠、姜、胡椒等煮汤；4.乌鸡炖红参。
40岁以后，
潮热、失眠、月经失调……问题一箩筐
按照国际上的标准，女性更年期从41岁开始，在往后的20年里，女性都可能会受到不同程度更年期综合征的困扰，最常见的是月经紊乱、失眠、脾气焦躁、骨质疏松、全身酸痛……
自述：
广东省健康教育所主任护师 姚凌毅
“女性进入40岁后，身上的重担尚未卸下，可身体却已经大不如前了。像我的家庭，上有80多岁的老人，下有还在读研的女儿，自己工作之余还要照顾家庭和老人。到了这个年龄段，很多女性的月经开始变得不规则，有时几个月不来，有时一来量多得像大出血。还有很多女性逐渐出现了骨质疏松的症状，早上起床会觉得浑身酸痛，很容易骨折。”
“当然了，最让我们担心的还是各类妇科肿瘤在这一年龄段都进入了发病高峰期，像卵巢癌、宫颈癌以及乳腺癌等。因此很想多了解一些预防肿瘤的方法。另外，一些可以缓解更年期综合征的饮食方法也是我们非常关心的。”
专家分析：
更年期和妇科肿瘤是两大恶敌
更年期综合征和妇科肿瘤是女性踏进40岁以后的两大敌人。大部分女性在更年期有不同程度的症状出现，少数人症状比较严重，以致影响日常生活和工作。更年期综合征的主要症状是潮热、出汗，可伴有头晕，心悸，颜面、颈部皮肤潮红，手指皮肤温度增高和麻木等。有些患者则表现为忧郁，头痛，失眠，背部有蚁走感等。由于雌激素水平下降，宫颈和阴道上皮萎缩，阴道分泌物减少而出现性交痛及阴道炎症。有的还容易发生皮肤疾患如神经性皮炎，脂溢性皮炎等。由于体内雌激素的缺乏，在后期可引起骨质疏松，容易发生骨折。
另外，正是由于更年期女性体内雌激素水平的急速下降，这一时期女性的身体免疫力也会变差，再加上所承受的来自工作的竞争和家庭的压力，很多女性经常处于焦虑、抑郁的情绪当中。这些不利因素都为卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌等女性常见肿瘤制造了可乘之机。也正因如此，女性更年期是各类肿瘤发病的高峰，值得引起注意。
除此之外，40岁以后，以前忙于工作、疏于调理而引起的高血压、糖尿病、高脂血症、颈椎腰椎问题、肠胃道疾病等都会陆陆续续“登门拜访”，让人防不胜防。由于疾病已经正面来袭，生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要
营养处方：
1.更年期妇女要控制饮食，避免“发福”。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。
2.更年期妇女饮食应注意的问题：
（1）少食肥肉，减少吃含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
（2）要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品。
（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。
3.为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
体检处方：
由于这个时期宫颈癌癌前病变出现很多，建议增加宫颈细胞血检查，尤其是宫颈炎患者及性交出血的病人，更应该加强警惕。
心理处方：
40岁以后的女性，近些年比较突出的心理问题主要表现在两个方面：一是全职太太的心理问题。这个时期的女性，有些老公事业上很成功，干脆辞职回家专门照顾家人。还有一些下岗失业，高不成低不就，无奈之下也只好做起了全职太太。虽然没有了工作压力，可这些长期赋闲在家的女性却是最容易出现心理失衡的一个群体。另一个比较突出的是性的困扰，很多就诊妇女抱怨老公忙于工作，夫妻性生活刻板无趣，女性从中得到的满足感远远不够。
“建议这个时期的女性培养一些精神方面的爱好，无论是琴棋书画还是养花种草，都可以在一定程度上疏解老公经常不在家、孩子出外就读的失落感。此外，对于这些问题，建议家人多给予一些理解。”
调养处方：
1.多吃豆制品。因为豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能帮助平衡女性体内的激素水平。体质偏热者（多梦，舌头红）宜用黄豆、扁豆；体质偏寒者（经常感觉口淡，夜尿多）宜用黑豆、红豆、黑芝麻、核桃等。
2.经常运动。这一年龄段女性运动不宜太激烈，以免韧带拉伤。最好的运动方法是步行和慢跑。
3.性生活后容易出现秘感的女性，可以尝试以下方法：铁观音或绿茶＋红糖，大量喝。因为茶有促排尿作用，而大量的尿液可把阴道中的炎性物质和细菌冲刷掉，一般连喝2天，秘感的症状就会消失。
4.更年期睡眠禁忌
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠女人分段爱自己
现代女性承受的工作压力和生活压力大增，容易遭遇各类健康危机，专家为这三个年龄段的女性开出健康处方
20岁，女人的生命如花绽放，美丽、灵动、生气盎然。30岁，从青涩到成熟，果实的味道不错，可来不及细细品味，生活和工作的重担却如山一样压在肩上。40岁，人生中多少花开花落都已经看过，该是收获的时节了吧，可为什么阵阵潮热、心烦、焦躁总是不时萦绕，晚上睡不好、白天腰酸背痛……可恶的更年期、可怕的衰老让本该充满了成熟和知性美的岁月蒙上了阴影。
20～40岁，女人一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月。很多疾病都是在这期间不知不觉悄悄打下了埋伏。为此，本报记者连日来走访了多位正处在20～40年龄段的女性，倾听她们最关心也最担心的健康问题；并采访了多位不同领域的医学专家，让他们给这三个年龄段的女性开出健康和体检处方。
女人爱惜自己的功课应贯穿一生的每个时刻
30～40岁，
乳房胀痛、腰酸背痛时时来犯
这个年龄段是很多女性人生的分水岭，结婚、生育、工作上的冲刺几乎都在这个阶段完成。生活的担子越压越重，而身体各项指标却开始从健康的顶峰逐渐下坡。
自述：公司副总经理 张梦影
“我们这个年纪，最担心的是乳腺癌、宫颈癌，因为有太多不幸的例子，李媛媛、梅艳芳……而且现代的职业女性都非常忙，工作、家庭很多都处于起步或者冲刺阶段，不发力不行，健康很难被放在第一位。”
“除了肿瘤，子宫肌瘤、乳腺增生等问题我觉得也挺可怕的，身边很多同龄的朋友都有这类毛病，有些人例假之前乳房会痛得难以忍受。所以我每年再忙都会抽时间体检，子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺等都是必检项目。另外，我发现身边很多朋友都在进食各类营养素和补品，这也让我很困惑：自己是否也需要吃一点呢？”
专家分析：
压力大30岁卵巢就早衰
30多岁的女性，至少70％存在亚健康状况。这个阶段的女性，大部分上有老人，下有婴儿，工作也正在爬坡的阶段，有些女性动不动每天工作12个小时。另外，还有一些大龄未婚者，尚需面临越来越大的婚姻压力。凡此种种，使得不少女性出现失眠、心悸、心律不齐、头痛、浑身无力等症状。有人每隔几个月就来检查，总是怀疑自己得了重病，但又查不出器质性病变。谢威说，这些都是亚健康的症状。
此外，这个年龄段的外企、私企及一部分公务员中，胃炎、胃溃疡发病率比以往明显增加。谢威说，为了赶着完成工作任务，不少女性仗着自己年轻，吃饭早一顿晚一顿，甚至饥一餐饱一餐，加上精神压力大，容易造成胃肠功能紊乱。
不良工作习惯也是致病因由之一。像很多办公室一族，对着电脑一忙就是大半天，头都不抬一下，时间久了，颈椎腰椎问题自然会找上门来。
乱吃保健品，也会引起疾病。很多女性越来越重视自己的健康，但又不知道正确的调养方法，大吃各种保健品。其实，很多口服液、保健药中都含有激素成分，长期服用易导致乳腺增生。
值得警惕的是，卵巢早衰的患者有增多的趋势，发病年龄也趋早。广医三院发现的卵巢早衰病人，最年轻的甚至只有18岁，而现在30多岁的患者也越来越多。虽然其发病机理尚不是太清楚，但应该与现代社会环境污染、压力增大还是有很大关系。
营养处方：
女白领需要补充7大营养素
很多女性对自己到底该补充什么营养素非常困惑。营养专家指出，这一年龄段的女性最需要的营养素主要有7种：
维生素B6：人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素B6。例如许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。富含B6的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
维生素C：其主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病等。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E：能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的食品有：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
钙：20岁以后的女性尤其需要补充。因为自20岁起，女性骨质密度开始缓慢降低，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。钙的最佳来源有：乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁：铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是：猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。
锌：锌是使头发有光泽的主要成分。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。含锌丰富的食品有：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。摄入量每日12毫克。
镁：具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。含镁较多的食物有：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。每日摄入量为320毫克。
体检处方：
20～30岁年龄段女性的体检处方相同，建议半年到一年体检一次。
心理处方：
这个时期的女性，面对伴侣进入事业上的收获期，自己却逐渐衰老的现状，往往会心理失衡。建议多从事一些户外运动，多释放一些不良情绪，和家人多沟通，和朋友常谈心。
20～30岁，
胃痛、经痛、便秘让人苦恼
任性和不顾后果是青春的记号，然而这些年轻的女孩也许不知道，今天的放纵实际上是在透支着未来的健康。
自述：广州大学三年级学生 李一婷
“上了大学这么久，自己从未注意生活作息的规律，经常出现不定时吃饭、通宵看电影、吃夜宵等状况。每个月那特殊的几天，我也是照样吃喝玩乐不耽误。不过，最让我苦恼的是，每逢月经来潮肚子都会很痛，痛得动一下身体都难受得要命。”
“另外我的胃也不好。和很多女孩一样，我总觉得自己胖，所以用各种不同方法拼命让自己瘦下来，吃饭节省下的钱就用来买衣服、买化妆品……”
“还有，听身边的一些同龄朋友说，她们很多人都有便秘的毛病，经常几天才有一次大便。据说皮肤暗黄、长痘痘等问题其实都和消化不良、便秘有关，但就是不知道该怎么调理才能解决这个烦恼。”
专家分析：
基础打不好，老来烦恼多
痛经，是这一年龄段众多女性的共同烦恼。20岁左右，女性的月经来潮没几年，还不是很规律，而且这一年龄段的女性年少气盛，爱吃冷饮，导致脾胃阳气不足；另一方面，年轻女性生活作息不规律，喜欢熬夜，喜欢吃煎炸热气的东西，再加上如今有不少女性为了减肥而滥用药物或盲目节食，这些不良习惯都会造成内分泌失调，不仅月经会乱、会痛经，而且还会引起便秘。
另外，婚前性行为如今越来越普遍，一方面使得宫颈炎、阴道炎患者比以往大为增加，另一方面也使得这个年龄段女性人流的人数和次数明显增加。而且很多年轻的女孩人流后不知道要休息调养，手术后第二天就上班或者上学，结果造成感染。这些感染如果处理不当的话，很可能会一直上行，引起盆腔炎、输卵管堵塞……20～30岁是女人一生中最好的年华，各种恶性疾病的发病率也很低。但如果这时不注意的话，很多疾病会在此阶段埋下伏笔，例如慢性盆腔炎引发的输卵管堵塞可能会影响生育，而长期的宫颈炎、宫颈糜烂则有可能发展为宫颈癌。
营养处方：
年轻女性每周最好吃两次鱼
营养科医生建议，这个年龄阶段的女性每周吃两次鱼，而且最好是海鱼，因为海鱼中才有EPA、DHA等物质，这些可以增强脑力和免疫力，孕前尤其应多吃。此外，广州人主食比较单一，主要是米饭，早上最好吃面包和麦片。
在挑选蔬菜和水果时，不妨做个“好色之徒”，多吃颜色为红、黄、橙、绿的水果，因为这些水果中富含β胡萝卜素、叶酸以及维生素E、B类，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡萝卜素，对预防子宫癌、卵巢癌有明显的作用。
20～30岁是女性的生育高峰，因此补充叶酸很重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。而富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
体检处方：
建议做生化检查（包括肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等），心电图（看有无心肌缺血、心律失常等心脏问题），胸片，B超（包括肝胆脾胰子宫等）乙肝两对半，乳腺检查。一年应体检一次。
心理处方：
焦虑多数源于职业困惑
广医一院心理科副主任医师余金龙说，因为出现抑郁焦虑等心理问题而来就诊的患者中，女性占了三分之二。20多岁的女性，面临的主要是工作压力和感情纠纷。余金龙建议，如果遇到这类心理困扰，不妨找专门的咨询机构，进行职业、感情方面的咨询，千万别作茧自缚，动不动就自暴自弃。
调养处方：
痛经：痛经时如果腹部冰冷，属于寒气引起的痛经。经前可尝试以下食疗：1.姜蛋汤：将姜切碎，炒热，然后加2～3碗水，再打一个鸡蛋，煮沸后喝汤。2.姜蛋炒饭。3.用艾叶做菜，炒和煮均可。如果月经来潮时血块很多，经前有乳房胀痛的女性，属于气滞血淤，应多吃舒肝解郁的食物：用郁金15克、白芍15克，适量瘦肉煲汤。
血气不好：月经量少，颜色较浅，而且经常感觉疲乏，这类女性可采用以下方法：1.当归羊肉汤：当归15克，羊肉适量，加红枣、枸杞等煲汤；2.胡椒煲猪小肚（猪的膀胱）；3.用鸡生肠、姜、胡椒等煮汤；4.乌鸡炖红参。
40岁以后，
潮热、失眠、月经失调……问题一箩筐
按照国际上的标准，女性更年期从41岁开始，在往后的20年里，女性都可能会受到不同程度更年期综合征的困扰，最常见的是月经紊乱、失眠、脾气焦躁、骨质疏松、全身酸痛……
自述：
广东省健康教育所主任护师 姚凌毅
“女性进入40岁后，身上的重担尚未卸下，可身体却已经大不如前了。像我的家庭，上有80多岁的老人，下有还在读研的女儿，自己工作之余还要照顾家庭和老人。到了这个年龄段，很多女性的月经开始变得不规则，有时几个月不来，有时一来量多得像大出血。还有很多女性逐渐出现了骨质疏松的症状，早上起床会觉得浑身酸痛，很容易骨折。”
“当然了，最让我们担心的还是各类妇科肿瘤在这一年龄段都进入了发病高峰期，像卵巢癌、宫颈癌以及乳腺癌等。因此很想多了解一些预防肿瘤的方法。另外，一些可以缓解更年期综合征的饮食方法也是我们非常关心的。”
专家分析：
更年期和妇科肿瘤是两大恶敌
更年期综合征和妇科肿瘤是女性踏进40岁以后的两大敌人。大部分女性在更年期有不同程度的症状出现，少数人症状比较严重，以致影响日常生活和工作。更年期综合征的主要症状是潮热、出汗，可伴有头晕，心悸，颜面、颈部皮肤潮红，手指皮肤温度增高和麻木等。有些患者则表现为忧郁，头痛，失眠，背部有蚁走感等。由于雌激素水平下降，宫颈和阴道上皮萎缩，阴道分泌物减少而出现性交痛及阴道炎症。有的还容易发生皮肤疾患如神经性皮炎，脂溢性皮炎等。由于体内雌激素的缺乏，在后期可引起骨质疏松，容易发生骨折。
另外，正是由于更年期女性体内雌激素水平的急速下降，这一时期女性的身体免疫力也会变差，再加上所承受的来自工作的竞争和家庭的压力，很多女性经常处于焦虑、抑郁的情绪当中。这些不利因素都为卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌等女性常见肿瘤制造了可乘之机。也正因如此，女性更年期是各类肿瘤发病的高峰，值得引起注意。
除此之外，40岁以后，以前忙于工作、疏于调理而引起的高血压、糖尿病、高脂血症、颈椎腰椎问题、肠胃道疾病等都会陆陆续续“登门拜访”，让人防不胜防。由于疾病已经正面来袭，生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要
营养处方：
1.更年期妇女要控制饮食，避免“发福”。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。
2.更年期妇女饮食应注意的问题：
（1）少食肥肉，减少吃含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
（2）要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品。
（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。
3.为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
体检处方：
由于这个时期宫颈癌癌前病变出现很多，建议增加宫颈细胞血检查，尤其是宫颈炎患者及性交出血的病人，更应该加强警惕。
心理处方：
40岁以后的女性，近些年比较突出的心理问题主要表现在两个方面：一是全职太太的心理问题。这个时期的女性，有些老公事业上很成功，干脆辞职回家专门照顾家人。还有一些下岗失业，高不成低不就，无奈之下也只好做起了全职太太。虽然没有了工作压力，可这些长期赋闲在家的女性却是最容易出现心理失衡的一个群体。另一个比较突出的是性的困扰，很多就诊妇女抱怨老公忙于工作，夫妻性生活刻板无趣，女性从中得到的满足感远远不够。
“建议这个时期的女性培养一些精神方面的爱好，无论是琴棋书画还是养花种草，都可以在一定程度上疏解老公经常不在家、孩子出外就读的失落感。此外，对于这些问题，建议家人多给予一些理解。”
调养处方：
1.多吃豆制品。因为豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能帮助平衡女性体内的激素水平。体质偏热者（多梦，舌头红）宜用黄豆、扁豆；体质偏寒者（经常感觉口淡，夜尿多）宜用黑豆、红豆、黑芝麻、核桃等。
2.经常运动。这一年龄段女性运动不宜太激烈，以免韧带拉伤。最好的运动方法是步行和慢跑。
3.性生活后容易出现秘感的女性，可以尝试以下方法：铁观音或绿茶＋红糖，大量喝。因为茶有促排尿作用，而大量的尿液可把阴道中的炎性物质和细菌冲刷掉，一般连喝2天，秘感的症状就会消失。
4.更年期睡眠禁忌
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠