超级军网突破健身平台期的方法
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/26 18:36:01
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突破健身平台期的方法
时间：2014-04-04 21:06 来自：未知 - 肌肉网 更多 10
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学会利用力量训练周期来加快肌肉增长进程， 一个健身者的力量训练周期应该有多长呢?根据位于爱德华州迪比克城的Lora大学的头号力量教练 Jim Romagna 所称，这一答案要视个人身体对训练状况的反应而定。
Romagna解释说当你的身体适应以后就会停止进步。对于同时增长肌肉块和力量的训练来说这一点是很正确的。因此要想保持不断进步，最佳的策略就是不断改变训练方案。
Romagna说我的训练哲学是：复合动作像深蹲和硬拉永远是任何训练方案的一部分，不管重点是力量训练还是肌肉增长。这两个推举可以很容易的打造出最大的力量和块头。”
为了获得最大的力量和肌肉块，Romagna建议进行周期交替性训练。
例如，使用深蹲，在第一个六周的训练期内，可采用高负重、低次数和较长休息时间的训练方法(见下表)。
然后，接下来的六周训练期集中进行剪蹲，登台阶和高次数深蹲训练。对于这些动作来说，将次数控制在12～20次内。虽然负重不是很沉，但是在每组结束时也要能感受到深层肌肉在燃烧。将每组之间的休息保持在1分钟左右。
最后，Romagna建议要多加注意身体是如何适应的。“我已经13周进行同一个训练方案，因为我觉得自己的力量仍然有增长。只要你在某一方案上能够持续取得进步，就可以坚持进行这一方案。一旦达到稳定状态，就是该进行改变的时间了。”
阶段变换式训练，在正常训练中循环进行力量和肌肉训练听起来好像很复杂，其实不然。可依照下表来做。
阶 段 周 数 类 型 主要训练 组 数* 次 数
I 6～8 力量型训练 深蹲 硬拉 3～4 2～8
II 6～8 肌肉增长型训练 剪蹲 杠铃划船 卧推 4～5 10～20
III 6～13 力量型训练 深蹲 硬拉 3～4 2～8
IV 6～13 肌肉增长型训练 剪蹲 杠铃划船 卧推 4～5 10～20
受益匪浅(18)
90.00%
一无所获(2)
10.00%http://www.jirou.com/jihua/zhuan ... /20140404/7977.html
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学会利用力量训练周期来加快肌肉增长进程， 一个健身者的力量训练周期应该有多长呢?根据位于爱德华州迪比克城的Lora大学的头号力量教练 Jim Romagna 所称，这一答案要视个人身体对训练状况的反应而定。
Romagna解释说当你的身体适应以后就会停止进步。对于同时增长肌肉块和力量的训练来说这一点是很正确的。因此要想保持不断进步，最佳的策略就是不断改变训练方案。
Romagna说我的训练哲学是：复合动作像深蹲和硬拉永远是任何训练方案的一部分，不管重点是力量训练还是肌肉增长。这两个推举可以很容易的打造出最大的力量和块头。”
为了获得最大的力量和肌肉块，Romagna建议进行周期交替性训练。
例如，使用深蹲，在第一个六周的训练期内，可采用高负重、低次数和较长休息时间的训练方法(见下表)。
然后，接下来的六周训练期集中进行剪蹲，登台阶和高次数深蹲训练。对于这些动作来说，将次数控制在12～20次内。虽然负重不是很沉，但是在每组结束时也要能感受到深层肌肉在燃烧。将每组之间的休息保持在1分钟左右。
最后，Romagna建议要多加注意身体是如何适应的。“我已经13周进行同一个训练方案，因为我觉得自己的力量仍然有增长。只要你在某一方案上能够持续取得进步，就可以坚持进行这一方案。一旦达到稳定状态，就是该进行改变的时间了。”
阶段变换式训练，在正常训练中循环进行力量和肌肉训练听起来好像很复杂，其实不然。可依照下表来做。
阶 段 周 数 类 型 主要训练 组 数* 次 数
I 6～8 力量型训练 深蹲 硬拉 3～4 2～8
II 6～8 肌肉增长型训练 剪蹲 杠铃划船 卧推 4～5 10～20
III 6～13 力量型训练 深蹲 硬拉 3～4 2～8
IV 6～13 肌肉增长型训练 剪蹲 杠铃划船 卧推 4～5 10～20
受益匪浅(18)
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学会利用力量训练周期来加快肌肉增长进程， 一个健身者的力量训练周期应该有多长呢?根据位于爱德华州迪比克城的Lora大学的头号力量教练 Jim Romagna 所称，这一答案要视个人身体对训练状况的反应而定。
Romagna解释说当你的身体适应以后就会停止进步。对于同时增长肌肉块和力量的训练来说这一点是很正确的。因此要想保持不断进步，最佳的策略就是不断改变训练方案。
Romagna说我的训练哲学是：复合动作像深蹲和硬拉永远是任何训练方案的一部分，不管重点是力量训练还是肌肉增长。这两个推举可以很容易的打造出最大的力量和块头。”
为了获得最大的力量和肌肉块，Romagna建议进行周期交替性训练。
例如，使用深蹲，在第一个六周的训练期内，可采用高负重、低次数和较长休息时间的训练方法(见下表)。
然后，接下来的六周训练期集中进行剪蹲，登台阶和高次数深蹲训练。对于这些动作来说，将次数控制在12～20次内。虽然负重不是很沉，但是在每组结束时也要能感受到深层肌肉在燃烧。将每组之间的休息保持在1分钟左右。
最后，Romagna建议要多加注意身体是如何适应的。“我已经13周进行同一个训练方案，因为我觉得自己的力量仍然有增长。只要你在某一方案上能够持续取得进步，就可以坚持进行这一方案。一旦达到稳定状态，就是该进行改变的时间了。”
阶段变换式训练，在正常训练中循环进行力量和肌肉训练听起来好像很复杂，其实不然。可依照下表来做。
阶 段 周 数 类 型 主要训练 组 数* 次 数
I 6～8 力量型训练 深蹲 硬拉 3～4 2～8
II 6～8 肌肉增长型训练 剪蹲 杠铃划船 卧推 4～5 10～20
III 6～13 力量型训练 深蹲 硬拉 3～4 2～8
IV 6～13 肌肉增长型训练 剪蹲 杠铃划船 卧推 4～5 10～20
受益匪浅(18)
90.00%
一无所获(2)
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为了获得最大的力量和肌肉块，Romagna建议进行周期交替性训练。
例如，使用深蹲，在第一个六周的训练期内，可采用高负重、低次数和较长休息时间的训练方法(见下表)。
然后，接下来的六周训练期集中进行剪蹲，登台阶和高次数深蹲训练。对于这些动作来说，将次数控制在12～20次内。虽然负重不是很沉，但是在每组结束时也要能感受到深层肌肉在燃烧。将每组之间的休息保持在1分钟左右。
最后，Romagna建议要多加注意身体是如何适应的。“我已经13周进行同一个训练方案，因为我觉得自己的力量仍然有增长。只要你在某一方案上能够持续取得进步，就可以坚持进行这一方案。一旦达到稳定状态，就是该进行改变的时间了。”
阶段变换式训练，在正常训练中循环进行力量和肌肉训练听起来好像很复杂，其实不然。可依照下表来做。
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