运动减肥中的呼吸方法

       
呼吸是一个非常重要的人体功能，但是人们却忽视了怎样去有效的呼吸。在运动中错误的呼吸法易加速疲劳，导致眩晕和血压升高，正确的呼吸法可以帮助你减轻体重、强健身体。
方法：
1.       举重等类似运动：把重物举起的时候，呼气时发挥最大的力量。例如，杠铃运动时，在做弯曲动作时吸气，手臂恢复到原来位置时呼气。

负重运动的呼吸方式不能一概而论。这与负重运动的强度有关。在做某种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。

2.      瑜伽：瑜伽的呼吸一般是配合着具体的动作，但是有几个动作需要注意：向后仰动作，要吸气；向前趴动作，要呼气；调息时，要快速呼吸。

练习者在呼吸时要先呼气，呼气时专心致知，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。

3.      游泳：游泳中的呼吸也是最重要的一部分，正确的呼吸法可以提高划水的速度。不同的泳姿有不同的方法。
蝶泳：蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。

蛙泳：蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒。

自由泳：一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。

呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。

仰泳：一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

4.      跑步：当你跑步的时候，应该通过鼻子和嘴共同的呼吸。因为运动时肌肉需要氧气，只有鼻子呼吸的不够的。

确保你的呼吸更多的从你的隔膜，或腹部，而不是从你的胸部—太浅了。腹部深呼吸让你吸进更多的空气。

你应该通过嘴巴呼气，尽量把注意力放在吐气，充分，这将消除更多的二氧化碳，有助于更好的吸气。

这里有几个提示跑步时呼吸方法：
①     尝试采取三步一吸气，两步一呼气。

②     作为一个初学者，尝试跑步时的步伐，你可以轻松地呼吸。使用“说话测试”来确定是否你的速度是合适的。你应该能够说出完整的句子，没有喘气。这也被称为“对话的速度”。


③     如果你气喘吁吁，就慢下来或者步行，如果你放松或者放慢脚步，呼吸问题就会解决，不用担心。

大家看了以上的呼吸方法，一定要运用起来，唯有合理的呼吸，才能保持人体内环境的基本恒定，充分选择 人体的机能能力，提高运动的效果和水平。

本文摘自：北京易动减肥训练营
       
呼吸是一个非常重要的人体功能，但是人们却忽视了怎样去有效的呼吸。在运动中错误的呼吸法易加速疲劳，导致眩晕和血压升高，正确的呼吸法可以帮助你减轻体重、强健身体。
方法：
1.       举重等类似运动：把重物举起的时候，呼气时发挥最大的力量。例如，杠铃运动时，在做弯曲动作时吸气，手臂恢复到原来位置时呼气。

负重运动的呼吸方式不能一概而论。这与负重运动的强度有关。在做某种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。

2.      瑜伽：瑜伽的呼吸一般是配合着具体的动作，但是有几个动作需要注意：向后仰动作，要吸气；向前趴动作，要呼气；调息时，要快速呼吸。

练习者在呼吸时要先呼气，呼气时专心致知，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。

3.      游泳：游泳中的呼吸也是最重要的一部分，正确的呼吸法可以提高划水的速度。不同的泳姿有不同的方法。
蝶泳：蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。

蛙泳：蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒。

自由泳：一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。

呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。

仰泳：一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

4.      跑步：当你跑步的时候，应该通过鼻子和嘴共同的呼吸。因为运动时肌肉需要氧气，只有鼻子呼吸的不够的。

确保你的呼吸更多的从你的隔膜，或腹部，而不是从你的胸部—太浅了。腹部深呼吸让你吸进更多的空气。

你应该通过嘴巴呼气，尽量把注意力放在吐气，充分，这将消除更多的二氧化碳，有助于更好的吸气。

这里有几个提示跑步时呼吸方法：
①     尝试采取三步一吸气，两步一呼气。

②     作为一个初学者，尝试跑步时的步伐，你可以轻松地呼吸。使用“说话测试”来确定是否你的速度是合适的。你应该能够说出完整的句子，没有喘气。这也被称为“对话的速度”。


③     如果你气喘吁吁，就慢下来或者步行，如果你放松或者放慢脚步，呼吸问题就会解决，不用担心。

大家看了以上的呼吸方法，一定要运用起来，唯有合理的呼吸，才能保持人体内环境的基本恒定，充分选择 人体的机能能力，提高运动的效果和水平。

本文摘自：北京易动减肥训练营