超级军网吹口哨抹平大肚腩 腹式呼吸也是一种减肥方法
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 20:03:25
吹口哨抹平大肚腩
腹式呼吸也是一种减肥方法
北京师范大学体育与运动学院 赵纪生
《健康时报》 ( 2006-12-07 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助。
日本还举办了吹口哨的培训班，吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。
一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。当然，除了缩腹走路之外，可别忘了适当的饮食控制！
另外，借鉴唱歌的呼吸方法也可以收到同样的效果。唱歌前的吸气要看乐句的需要：通常都是口鼻一起吸气，可以在很短的时间内吸足需要的氧气。强而亮的句子则要吸足气，且胸腔的上肺部也要吸足气才够用，因此必须口鼻张大一起吸气，才来得及吸得快又满。若休止符够长，用鼻子吸气吸得较深。唱前都要有一个憋气的动作，若是短而强的音则憋气时间要更长。
这可以通过吹小纸片和噗嘴皮得到锻炼，吹纸片就是将一张小纸片(如药房包药那种最适合)放于墙上，马上吸气后对着小纸片吹气，能够让小纸片维持十秒以上不掉下来就不错了，然后练习加长时间；噗嘴皮就是闭嘴放松，然后将气用噗声发出，让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。
腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹气球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能享受到美妙的音乐，娱乐身心。
无论你走在路上还是站在公交车上，你都能做做腹式呼吸，或者在公园里呼吸着新鲜空气，吹一曲口哨或者口琴，不经意间，你的身材会变得更加苗条。
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日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助。
日本还举办了吹口哨的培训班，吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。
一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。当然，除了缩腹走路之外，可别忘了适当的饮食控制！
另外，借鉴唱歌的呼吸方法也可以收到同样的效果。唱歌前的吸气要看乐句的需要：通常都是口鼻一起吸气，可以在很短的时间内吸足需要的氧气。强而亮的句子则要吸足气，且胸腔的上肺部也要吸足气才够用，因此必须口鼻张大一起吸气，才来得及吸得快又满。若休止符够长，用鼻子吸气吸得较深。唱前都要有一个憋气的动作，若是短而强的音则憋气时间要更长。
这可以通过吹小纸片和噗嘴皮得到锻炼，吹纸片就是将一张小纸片(如药房包药那种最适合)放于墙上，马上吸气后对着小纸片吹气，能够让小纸片维持十秒以上不掉下来就不错了，然后练习加长时间；噗嘴皮就是闭嘴放松，然后将气用噗声发出，让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。
腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹气球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能享受到美妙的音乐，娱乐身心。
无论你走在路上还是站在公交车上，你都能做做腹式呼吸，或者在公园里呼吸着新鲜空气，吹一曲口哨或者口琴，不经意间，你的身材会变得更加苗条。
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日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助。
日本还举办了吹口哨的培训班，吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。
一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。当然，除了缩腹走路之外，可别忘了适当的饮食控制！
另外，借鉴唱歌的呼吸方法也可以收到同样的效果。唱歌前的吸气要看乐句的需要：通常都是口鼻一起吸气，可以在很短的时间内吸足需要的氧气。强而亮的句子则要吸足气，且胸腔的上肺部也要吸足气才够用，因此必须口鼻张大一起吸气，才来得及吸得快又满。若休止符够长，用鼻子吸气吸得较深。唱前都要有一个憋气的动作，若是短而强的音则憋气时间要更长。
这可以通过吹小纸片和噗嘴皮得到锻炼，吹纸片就是将一张小纸片(如药房包药那种最适合)放于墙上，马上吸气后对着小纸片吹气，能够让小纸片维持十秒以上不掉下来就不错了，然后练习加长时间；噗嘴皮就是闭嘴放松，然后将气用噗声发出，让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。
腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹气球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能享受到美妙的音乐，娱乐身心。
无论你走在路上还是站在公交车上，你都能做做腹式呼吸，或者在公园里呼吸着新鲜空气，吹一曲口哨或者口琴，不经意间，你的身材会变得更加苗条。
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北京师范大学体育与运动学院 赵纪生
《健康时报》 ( 2006-12-07 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助。
日本还举办了吹口哨的培训班，吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。
一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。当然，除了缩腹走路之外，可别忘了适当的饮食控制！
另外，借鉴唱歌的呼吸方法也可以收到同样的效果。唱歌前的吸气要看乐句的需要：通常都是口鼻一起吸气，可以在很短的时间内吸足需要的氧气。强而亮的句子则要吸足气，且胸腔的上肺部也要吸足气才够用，因此必须口鼻张大一起吸气，才来得及吸得快又满。若休止符够长，用鼻子吸气吸得较深。唱前都要有一个憋气的动作，若是短而强的音则憋气时间要更长。
这可以通过吹小纸片和噗嘴皮得到锻炼，吹纸片就是将一张小纸片(如药房包药那种最适合)放于墙上，马上吸气后对着小纸片吹气，能够让小纸片维持十秒以上不掉下来就不错了，然后练习加长时间；噗嘴皮就是闭嘴放松，然后将气用噗声发出，让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。
腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹气球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能享受到美妙的音乐，娱乐身心。
无论你走在路上还是站在公交车上，你都能做做腹式呼吸，或者在公园里呼吸着新鲜空气，吹一曲口哨或者口琴，不经意间，你的身材会变得更加苗条。
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爱牙，你贴了好几个关于腹式呼吸的帖子，发现其中对于具体的呼吸方式并不相同。
具体表现为：吸气时，腹部是紧绷还是鼓起呢？个人试了一下，感觉鼓起比较顺畅。:lol
具体表现为：吸气时，腹部是紧绷还是鼓起呢？个人试了一下，感觉鼓起比较顺畅。:lol
吹口哨抹平大肚腩
这行吗:o
这行吗:o
原帖由 布衣鲜卑 于 2008-9-27 10:01 发表
爱牙，你贴了好几个关于腹式呼吸的帖子，发现其中对于具体的呼吸方式并不相同。
具体表现为：吸气时，腹部是紧绷还是鼓起呢？个人试了一下，感觉鼓起比较顺畅。:lol
就是肚脐部位凹凸，就对了，这是给内脏做体操，刺激正常的内分泌
原帖由 凌晨教教主 于 2008-9-27 10:46 发表
吹口哨抹平大肚腩
这行吗:o
行不行，你得试过才知道！:D