超级军网关于跑步的一点想法
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 06:47:50
跑步呢，慢跑一般都在有氧运动范围内。不管是网上还是那些健身教练们都说有氧运动30分钟左右才开始燃烧脂肪。我一直不晓得这个30分钟的说法是什么科学依据。再者说，今天我中饭吃了一点点，下午5点的时候出去跑步，那肯定要不了30分钟就开始消耗脂肪了，所以这里提出来，问一下大家对于这个是什么看法跑步呢，慢跑一般都在有氧运动范围内。不管是网上还是那些健身教练们都说有氧运动30分钟左右才开始燃烧脂肪。我一直不晓得这个30分钟的说法是什么科学依据。再者说，今天我中饭吃了一点点，下午5点的时候出去跑步，那肯定要不了30分钟就开始消耗脂肪了，所以这里提出来，问一下大家对于这个是什么看法
估计是前三十分钟是把胃子里的食物给消耗掉，然后再消耗身上的脂肪。没必要这么死板。我每天快步走一个半小时，吃饭八分饱，至今也不胖，1米8，体重73公斤，没必要太刻意看待。
晕，没常识啊，有氧运动是一种恒常运动，判断是否进入有氧运动状态有多项指标，最简单的判断方法就是时间和靶心率（靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)），基本上达不到30分钟持续靶心率的运动都算不上有氧运动，如果运动目的是锻炼心肺功能或减肥那么最好持续1个小时以上。中等强度有氧运动前30分钟只消耗肌糖原和血糖，30分钟之后才开始消耗脂肪，撸主那种想当然的办法，只会让你运动之后饭量大增，而脂肪却一点都减不了。。。
studhorse 发表于 2013-8-14 18:38
晕，没常识啊，有氧运动是一种恒常运动，判断是否进入有氧运动状态有多项指标，最简单的判断方法就是时间和 ...
额，如果我不吃那么多的话会怎么样？
唉，关键是，跑步半个小时以上简直是要人命啊，而且我都是太阳还没下山就在公路上跑，这天温度你也知道的
晕，没常识啊，有氧运动是一种恒常运动，判断是否进入有氧运动状态有多项指标，最简单的判断方法就是时间和 ...
额，如果我不吃那么多的话会怎么样？
唉，关键是，跑步半个小时以上简直是要人命啊，而且我都是太阳还没下山就在公路上跑，这天温度你也知道的studhorse 发表于 2013-8-14 18:38
晕，没常识啊，有氧运动是一种恒常运动，判断是否进入有氧运动状态有多项指标，最简单的判断方法就是时间和 ...
话说我跑步的时候也观察其他跑步的，能坚持20分钟就没几个了，晚上那种凉风嗖嗖的跑起来不带感
晕，没常识啊，有氧运动是一种恒常运动，判断是否进入有氧运动状态有多项指标，最简单的判断方法就是时间和 ...
话说我跑步的时候也观察其他跑步的，能坚持20分钟就没几个了，晚上那种凉风嗖嗖的跑起来不带感
studhorse 发表于 2013-8-14 18:38
晕，没常识啊，有氧运动是一种恒常运动，判断是否进入有氧运动状态有多项指标，最简单的判断方法就是时间和 ...
这个心率要持续啊，一百多次的心率持续30分钟的锻炼估计要歇三、五天才能缓过来。
晕，没常识啊，有氧运动是一种恒常运动，判断是否进入有氧运动状态有多项指标，最简单的判断方法就是时间和 ...
这个心率要持续啊，一百多次的心率持续30分钟的锻炼估计要歇三、五天才能缓过来。
第一周每次跑20分钟，第二周每次跑21分钟，以此类推。。。
bjkk 发表于 2013-8-17 17:03
这个心率要持续啊，一百多次的心率持续30分钟的锻炼估计要歇三、五天才能缓过来。
慢跑30分钟,这已经是低强度有氧运动的标准了,体质太差的话,可以从跳有氧健美操或健走开始,对于一个健康的成年人来说跳30分钟健美操总可以办到吧?还是不行的话,建议静养为主,同时到医院做一下全面体检,检查一下有无隐疾......
这个心率要持续啊，一百多次的心率持续30分钟的锻炼估计要歇三、五天才能缓过来。
慢跑30分钟,这已经是低强度有氧运动的标准了,体质太差的话,可以从跳有氧健美操或健走开始,对于一个健康的成年人来说跳30分钟健美操总可以办到吧?还是不行的话,建议静养为主,同时到医院做一下全面体检,检查一下有无隐疾......
studhorse 发表于 2013-8-17 20:05
慢跑30分钟,这已经是低强度有氧运动的标准了,体质太差的话,可以从跳有氧健美操或健走开始,对于一个健康的 ...
谢谢解释，看来是我以前理解错误。以为是达到这个心率就可以了，原来还要持续30分钟。先加强锻炼试试看能不能达到这个标准。
慢跑30分钟,这已经是低强度有氧运动的标准了,体质太差的话,可以从跳有氧健美操或健走开始,对于一个健康的 ...
谢谢解释，看来是我以前理解错误。以为是达到这个心率就可以了，原来还要持续30分钟。先加强锻炼试试看能不能达到这个标准。
sasadzx 发表于 2013-8-17 16:05
话说我跑步的时候也观察其他跑步的，能坚持20分钟就没几个了，晚上那种凉风嗖嗖的跑起来不带感
个人觉得，晚上跑是最好的。开始时间短一点，但不能少于30分钟，逐步增加时间，不要求跑很快，但一定要跑起来，哪怕慢一点也没关系。如果感觉累可以间隔两三天休息一天 。
话说我跑步的时候也观察其他跑步的，能坚持20分钟就没几个了，晚上那种凉风嗖嗖的跑起来不带感
个人觉得，晚上跑是最好的。开始时间短一点，但不能少于30分钟，逐步增加时间，不要求跑很快，但一定要跑起来，哪怕慢一点也没关系。如果感觉累可以间隔两三天休息一天 。
zghnsyxb 发表于 2013-8-31 18:56
个人觉得，晚上跑是最好的。开始时间短一点，但不能少于30分钟，逐步增加时间，不要求跑很快，但一定要跑 ...
恩，是的，唉，这两天跑过头了，得了骨膜炎，得好好休息几周了
个人觉得，晚上跑是最好的。开始时间短一点，但不能少于30分钟，逐步增加时间，不要求跑很快，但一定要跑 ...
恩，是的，唉，这两天跑过头了，得了骨膜炎，得好好休息几周了
sasadzx 发表于 2013-8-31 18:59
恩，是的，唉，这两天跑过头了，得了骨膜炎，得好好休息几周了
骨膜炎是怎么回事？每天跑得时间过长还是过快？
恩，是的，唉，这两天跑过头了，得了骨膜炎，得好好休息几周了
骨膜炎是怎么回事？每天跑得时间过长还是过快？
sasadzx 发表于 2013-8-17 16:03
额，如果我不吃那么多的话会怎么样？唉，关键是，跑步半个小时以上简直是要人命啊，而且我都是太 ...
套cd空军战机设计术语 来说 如果你 --跑步半个小时以上简直是要人命啊--说明你体内推重比过低 不用于运动的废体重过高 这个问题详细说来 能说一下午 有的人心肺能力弱 有的人关节韧带无法支撑 有些则是糖原转化很慢 种种种种 建议你好好看看 运动生理学相关书籍
额，如果我不吃那么多的话会怎么样？唉，关键是，跑步半个小时以上简直是要人命啊，而且我都是太 ...
套cd空军战机设计术语 来说 如果你 --跑步半个小时以上简直是要人命啊--说明你体内推重比过低 不用于运动的废体重过高 这个问题详细说来 能说一下午 有的人心肺能力弱 有的人关节韧带无法支撑 有些则是糖原转化很慢 种种种种 建议你好好看看 运动生理学相关书籍
zghnsyxb 发表于 2013-8-31 19:03
骨膜炎是怎么回事？每天跑得时间过长还是过快？
额，一般都是疲劳性的，跑步的话小腿部位比较常见，就是运动一下子过量了，骨膜血管充血、肿胀、渗出。
骨膜炎是怎么回事？每天跑得时间过长还是过快？
额，一般都是疲劳性的，跑步的话小腿部位比较常见，就是运动一下子过量了，骨膜血管充血、肿胀、渗出。
laolou 发表于 2013-8-31 20:03
套cd空军战机设计术语 来说 如果你 --跑步半个小时以上简直是要人命啊--说明你体内推重比过低 不用于运 ...
哈哈，说到底，可能是我的脂肪略多了
套cd空军战机设计术语 来说 如果你 --跑步半个小时以上简直是要人命啊--说明你体内推重比过低 不用于运 ...
哈哈，说到底，可能是我的脂肪略多了
sasadzx 发表于 2013-8-31 20:04
哈哈，说到底，可能是我的脂肪略多了
不一定 你可以去测试一下
哈哈，说到底，可能是我的脂肪略多了
不一定 你可以去测试一下
laolou 发表于 2013-8-31 20:06
不一定 你可以去测试一下
测试？测试什么?
不一定 你可以去测试一下
测试？测试什么?
sasadzx 发表于 2013-8-31 20:07
测试？测试什么?
自己身体素质的薄弱点 心肺 肌肉 内循环等等
测试？测试什么?
自己身体素质的薄弱点 心肺 肌肉 内循环等等
laolou 发表于 2013-8-31 20:32
自己身体素质的薄弱点 心肺 肌肉 内循环等等
唔，现在差不多一周跑2-3次7千米左和右，心肺还好，稍微有点喘，一般都是脚踝和小腿偏内侧这两个地方会痛，估计是骨膜炎没完全好，不过我个人觉得跑步痛不痛很难说，和精神层面有比较大的关系，只要你不是有明显的伤病或者力不能及，一般心情好，有想跑的冲动，那跑完了7千米顶多稍微有些痛。
自己身体素质的薄弱点 心肺 肌肉 内循环等等
唔，现在差不多一周跑2-3次7千米左和右，心肺还好，稍微有点喘，一般都是脚踝和小腿偏内侧这两个地方会痛，估计是骨膜炎没完全好，不过我个人觉得跑步痛不痛很难说，和精神层面有比较大的关系，只要你不是有明显的伤病或者力不能及，一般心情好，有想跑的冲动，那跑完了7千米顶多稍微有些痛。
sasadzx 发表于 2013-8-31 20:43
唔，现在差不多一周跑2-3次7千米左和右，心肺还好，稍微有点喘，一般都是脚踝和小腿偏内侧这两个地方会痛 ...
疼了可以歇2到3天 但是不要停止有氧 改成别的运动 避开伤处
唔，现在差不多一周跑2-3次7千米左和右，心肺还好，稍微有点喘，一般都是脚踝和小腿偏内侧这两个地方会痛 ...
疼了可以歇2到3天 但是不要停止有氧 改成别的运动 避开伤处
力量训练比有氧训练能量消耗高8倍！想减肥健身，主要还是练肌肉
快乐周末 发表于 2013-9-2 21:01
力量训练比有氧训练能量消耗高8倍！想减肥健身，主要还是练肌肉
可是只有有氧运动才消耗脂肪啊
力量训练比有氧训练能量消耗高8倍！想减肥健身，主要还是练肌肉
可是只有有氧运动才消耗脂肪啊
sasadzx 发表于 2013-9-2 22:11
可是只有有氧运动才消耗脂肪啊
练肌肉的话，对能量的消耗会持续很长时间，所以会消耗更多的脂肪
可是只有有氧运动才消耗脂肪啊
练肌肉的话，对能量的消耗会持续很长时间，所以会消耗更多的脂肪
快乐周末 发表于 2013-9-3 20:32
练肌肉的话，对能量的消耗会持续很长时间，所以会消耗更多的脂肪
额，好吧
练肌肉的话，对能量的消耗会持续很长时间，所以会消耗更多的脂肪
额，好吧
sasadzx 发表于 2013-8-17 16:05
话说我跑步的时候也观察其他跑步的，能坚持20分钟就没几个了，晚上那种凉风嗖嗖的跑起来不带感
那是你这人不够劲。我不管什么时候包括烈日下都可以坚持。好水是必须的。
话说我跑步的时候也观察其他跑步的，能坚持20分钟就没几个了，晚上那种凉风嗖嗖的跑起来不带感
那是你这人不够劲。我不管什么时候包括烈日下都可以坚持。好水是必须的。
sanzoh 发表于 2013-9-5 23:04
那是你这人不够劲。我不管什么时候包括烈日下都可以坚持。好水是必须的。
额，但是太阳晒多了也会增加患皮肤癌的危险
那是你这人不够劲。我不管什么时候包括烈日下都可以坚持。好水是必须的。
额，但是太阳晒多了也会增加患皮肤癌的危险
sasadzx 发表于 2013-9-6 12:41
额，但是太阳晒多了也会增加患皮肤癌的危险
趴啊…… 是倒是。不过据说白种人更要担心这个。这个也不是重点吧！先跑起再说。凉点的时间段跑40分到底哪里哪里不带感。有感没有不知道看起来你先跑伤自己了。骨膜炎是自己“诊断”还是医生的说法？别自己乱想！1多休息，2练的时候心头一把控制的刀，3慢慢练着先。
还有你别听@快乐周末 瞎扯。练肌肉有很多种路子根本不一样不说，民工没发现哪种比跑步游泳匍匐前进更能减脂肪。
额，但是太阳晒多了也会增加患皮肤癌的危险
趴啊…… 是倒是。不过据说白种人更要担心这个。这个也不是重点吧！先跑起再说。凉点的时间段跑40分到底哪里哪里不带感。有感没有不知道看起来你先跑伤自己了。骨膜炎是自己“诊断”还是医生的说法？别自己乱想！1多休息，2练的时候心头一把控制的刀，3慢慢练着先。
还有你别听@快乐周末 瞎扯。练肌肉有很多种路子根本不一样不说，民工没发现哪种比跑步游泳匍匐前进更能减脂肪。
sanzoh 发表于 2013-9-6 13:12
趴啊…… 是倒是。不过据说白种人更要担心这个。这个也不是重点吧！先跑起再说。凉点的时间段跑40分 ...
以前我也是4、5点的时候出去跑步的，骨膜炎是问了骨科医生，不过没拍x线片子，至于带感嘛，嘻嘻，主要是那时候一大群大爷大妈大叔阿姨之类的，额，我最不喜欢跟他们一起了
趴啊…… 是倒是。不过据说白种人更要担心这个。这个也不是重点吧！先跑起再说。凉点的时间段跑40分 ...
以前我也是4、5点的时候出去跑步的，骨膜炎是问了骨科医生，不过没拍x线片子，至于带感嘛，嘻嘻，主要是那时候一大群大爷大妈大叔阿姨之类的，额，我最不喜欢跟他们一起了
sasadzx 发表于 2013-9-6 14:13
以前我也是4、5点的时候出去跑步的，骨膜炎是问了骨科医生，不过没拍x线片子，至于带感嘛，嘻嘻，主要是 ...
一冲就是7km对你来说毫无必要——多了，那1周才2－3次又少了。
现在安排锻炼主要为身体的适应性。2km起步7、8km封顶，如果脚不痛就加跳绳3分钟起步2０分钟封顶。还有力气和時間就去加强一下全身的力量和柔软。现在2０天以上的坚持和适应性最重要了。今天练了哪部位明天就不碰。总冲程不大但不放弃做功品质;适应大过天底，绝对不算轻松。可以有请上面@studhorse 帮做个计划。
然后才是4０分（其实才算5～1０分的份）有氧练习生活的开始…。要是大家在受伤前都能有这些意识和忍耐就好了。
以前我也是4、5点的时候出去跑步的，骨膜炎是问了骨科医生，不过没拍x线片子，至于带感嘛，嘻嘻，主要是 ...
一冲就是7km对你来说毫无必要——多了，那1周才2－3次又少了。
现在安排锻炼主要为身体的适应性。2km起步7、8km封顶，如果脚不痛就加跳绳3分钟起步2０分钟封顶。还有力气和時間就去加强一下全身的力量和柔软。现在2０天以上的坚持和适应性最重要了。今天练了哪部位明天就不碰。总冲程不大但不放弃做功品质;适应大过天底，绝对不算轻松。可以有请上面@studhorse 帮做个计划。
然后才是4０分（其实才算5～1０分的份）有氧练习生活的开始…。要是大家在受伤前都能有这些意识和忍耐就好了。
sanzoh 发表于 2013-9-7 00:56
一冲就是7km对你来说毫无必要——多了，那1周才2－3次又少了。
现在安排锻炼主要为身体的适应性 ...
也是，我一跑就慢不下来
一冲就是7km对你来说毫无必要——多了，那1周才2－3次又少了。
现在安排锻炼主要为身体的适应性 ...
也是，我一跑就慢不下来
LZ这帖子有营养呀，提出的问题正好是我关心的。有一个问题：我在网上看到慢跑一小时消耗402大卡能量，这能消耗掉多少脂肪呀？
taro121 发表于 2013-9-10 19:29
LZ这帖子有营养呀，提出的问题正好是我关心的。有一个问题：我在网上看到慢跑一小时消耗402大卡能量，这能 ...
你妹，你这签名不是有呢嘛
LZ这帖子有营养呀，提出的问题正好是我关心的。有一个问题：我在网上看到慢跑一小时消耗402大卡能量，这能 ...
你妹，你这签名不是有呢嘛
sasadzx 发表于 2013-9-14 11:43
你妹，你这签名不是有呢嘛
呃，什么都得靠自己，签名是后来改的。
你妹，你这签名不是有呢嘛
呃，什么都得靠自己，签名是后来改的。
taro121 发表于 2013-9-15 19:47
呃，什么都得靠自己，签名是后来改的。
好吧，其实百度是个好东西
呃，什么都得靠自己，签名是后来改的。
好吧，其实百度是个好东西