你不知道的坚果瘦身法

传说中的高卡路里的坚果能减肥，这你知道么!?小编分享的是欧美大牌明星也为之疯狂的坚果减肥法，专家告诉你讲过怎么吃才能够减肥，轻松让你成为明星一样窈窕的瘦美人。
　　真的假的？香酥又涮嘴的坚果也能减肥？常看到欧美明星受访时说靠坚果减肥成功，当然，绝对不是五香花生吃一桶顺便配啤酒这种减肥法，医生说，坚果类含丰富营养素，还有专门帮助消除下半身脂肪的维他命B2和烟碱酸，绝对是减肥甩肉人的好朋友。


　　坚果好处TOP5
　　1.预防便秘
　　坚果膳食纤维含量高，有助于维持肠道健康，加强消化功能，预防并改善便秘。
　　2.加速脂肪消耗
　　坚果中含丰富叶酸，能增加多余能量消耗，尤其以栗子、杏仁、腰果叶酸含量最高。
　　3.美肌抗老
　　坚果中维生素B群和A、C、E都能清除体内自由基，增强肌肤自我保护机能，保持光滑细致的肤触。
　　4.降胆固醇
　　高量的单元不饱和脂肪酸、能提高体内好胆固醇的比例，预防心血管疾病发生机率
　　5.增强记忆力
　　坚果中的卵磷脂、矿物质镁能对抗记忆和认知过程功能的退化，增强脑力，预防老人失智症。
　　坚果饮减肥法这样瘦才对！
　　● 有新闻报导有个男生一天两餐喝坚果冲泡的饮品、中午正常吃，一个月瘦了10公斤！
　　● 医生解释，这减肥法很像“代餐减肥”的概念，利用一包热量不超过150卡的坚果饮品搭配蔬菜水果取代一餐，全天摄取的热量就会降低，自然达到减肥效果。
　　● 众多坚果减肥法的饮食大原则都依循此比例：坚果占30﹪、蔬菜+水果60﹪、全谷类10﹪，有些会再增加蛋奶类与肉类比例，医生认为此减肥菜单很均衡可作为正确的饮食习惯，长时间实行。


　　NG：调味、重口味坚果绝对NG
　　OK：天然、原味最好
　　莎拉洁西卡派克的地中海饮食
　　● 因为地中海沿岸各国，以坚果、蔬菜水果、白肉、五谷杂粮为主的饮食风格，比其他国家人民长寿且体态窈窕，所以又称长寿饮食。
　　● 医师指出：“坚果类比例超过30﹪还是会胖！”偏低醣饮食的地中海减肥法算健康，但不建议完全去除醣类太长时间，避免酮中毒，而且蔬菜比例要多于水果，更要拿捏好坚果类摄取比例不超过总热量30﹪，不然还是瘦不了。
　　莎拉.洁西卡.帕克→以地中海饮食为主，但完全不碰淀粉类，最高纪录可一周瘦3公斤，是紧急减肥的好招。
　　葛妮丝.派特萝→同样以地中海饮食为主，但禁吃淀粉类、肉类及奶类制品，适合素食主义者，是她产后甩肉的主力。
　　J.LO & 玛姊的有机饮食减肥法
　　● 据说强调以摄取纯天然有机食品的饮食方式，让身体从内而外达到纯净、完美境界。
　　● 减肥重点是单一食物饮食，连续一个月只吃义大利面（只拌橄榄油）、原味全麦面包等淀粉类食物，搭配坚果类为油脂来源。
传说中的高卡路里的坚果能减肥，这你知道么!?小编分享的是欧美大牌明星也为之疯狂的坚果减肥法，专家告诉你讲过怎么吃才能够减肥，轻松让你成为明星一样窈窕的瘦美人。
　　真的假的？香酥又涮嘴的坚果也能减肥？常看到欧美明星受访时说靠坚果减肥成功，当然，绝对不是五香花生吃一桶顺便配啤酒这种减肥法，医生说，坚果类含丰富营养素，还有专门帮助消除下半身脂肪的维他命B2和烟碱酸，绝对是减肥甩肉人的好朋友。


　　坚果好处TOP5
　　1.预防便秘
　　坚果膳食纤维含量高，有助于维持肠道健康，加强消化功能，预防并改善便秘。
　　2.加速脂肪消耗
　　坚果中含丰富叶酸，能增加多余能量消耗，尤其以栗子、杏仁、腰果叶酸含量最高。
　　3.美肌抗老
　　坚果中维生素B群和A、C、E都能清除体内自由基，增强肌肤自我保护机能，保持光滑细致的肤触。
　　4.降胆固醇
　　高量的单元不饱和脂肪酸、能提高体内好胆固醇的比例，预防心血管疾病发生机率
　　5.增强记忆力
　　坚果中的卵磷脂、矿物质镁能对抗记忆和认知过程功能的退化，增强脑力，预防老人失智症。
　　坚果饮减肥法这样瘦才对！
　　● 有新闻报导有个男生一天两餐喝坚果冲泡的饮品、中午正常吃，一个月瘦了10公斤！
　　● 医生解释，这减肥法很像“代餐减肥”的概念，利用一包热量不超过150卡的坚果饮品搭配蔬菜水果取代一餐，全天摄取的热量就会降低，自然达到减肥效果。
　　● 众多坚果减肥法的饮食大原则都依循此比例：坚果占30﹪、蔬菜+水果60﹪、全谷类10﹪，有些会再增加蛋奶类与肉类比例，医生认为此减肥菜单很均衡可作为正确的饮食习惯，长时间实行。


　　NG：调味、重口味坚果绝对NG
　　OK：天然、原味最好
　　莎拉洁西卡派克的地中海饮食
　　● 因为地中海沿岸各国，以坚果、蔬菜水果、白肉、五谷杂粮为主的饮食风格，比其他国家人民长寿且体态窈窕，所以又称长寿饮食。
　　● 医师指出：“坚果类比例超过30﹪还是会胖！”偏低醣饮食的地中海减肥法算健康，但不建议完全去除醣类太长时间，避免酮中毒，而且蔬菜比例要多于水果，更要拿捏好坚果类摄取比例不超过总热量30﹪，不然还是瘦不了。
　　莎拉.洁西卡.帕克→以地中海饮食为主，但完全不碰淀粉类，最高纪录可一周瘦3公斤，是紧急减肥的好招。
　　葛妮丝.派特萝→同样以地中海饮食为主，但禁吃淀粉类、肉类及奶类制品，适合素食主义者，是她产后甩肉的主力。
　　J.LO & 玛姊的有机饮食减肥法
　　● 据说强调以摄取纯天然有机食品的饮食方式，让身体从内而外达到纯净、完美境界。
　　● 减肥重点是单一食物饮食，连续一个月只吃义大利面（只拌橄榄油）、原味全麦面包等淀粉类食物，搭配坚果类为油脂来源。