超级军网健身求助帖 希望各位能帮下忙 数据发出来给大家参考
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 18:40:04
对自己和女朋友的体型均不满意 希望有套简单实用的健身和饮食方案 希望各位高手帮忙
OOXX就不要说了 天天做的 说点认真的
男：身高174 体重65公斤 长相中上
主要困惑： 肩窄 才40还是42厘米 胸围不够大 下肢缺乏锻炼（长期使用电单车） 手臂力量一般 唯一较强是腰腹力量（因为只爱做仰卧起坐……）
期盼目标：有肌肉 均匀好看就可以了 不用太夸张 解决肩宽和胸围问题 在日常生活中遇到危险 能单独肉搏对付同体型人类无特别训练的 90%赢 不希望做对身体有副作用的运动 譬如打伤手之类的
健身条件：家里有5KG哑铃一副 沙包一个 拉力器貌似坏了 那个练手掌力的好像还可以用 家里的小区 一圈大概是1000米 羽毛球用品一套 白天上班 不过不是很忙 晚上大把时间
女：身高158 体重48公斤…… 长相漂亮
主要困惑（其实是我觉得）：长期不锻炼 上半身太瘦太瘦 手臂细到看着要断 饮食习惯差 经常不吃东西 下半身不肥 但是缺乏线条感……
期盼目标：当然还是要苗条的 肌肉不要 只是希望看起来健康点 匀称点对自己和女朋友的体型均不满意 希望有套简单实用的健身和饮食方案 希望各位高手帮忙
OOXX就不要说了 天天做的 说点认真的
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期盼目标：当然还是要苗条的 肌肉不要 只是希望看起来健康点 匀称点
OOXX就不要说了 天天做的 说点认真的
男：身高174 体重65公斤 长相中上
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男：身高174 体重65公斤 长相中上
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健身条件：家里有5KG哑铃一副 沙包一个 拉力器貌似坏了 那个练手掌力的好像还可以用 家里的小区 一圈大概是1000米 羽毛球用品一套 白天上班 不过不是很忙 晚上大把时间
女：身高158 体重48公斤…… 长相漂亮
主要困惑（其实是我觉得）：长期不锻炼 上半身太瘦太瘦 手臂细到看着要断 饮食习惯差 经常不吃东西 下半身不肥 但是缺乏线条感……
期盼目标：当然还是要苗条的 肌肉不要 只是希望看起来健康点 匀称点
你怎么老喜欢那么娘的ID啊？
174
65公斤
体重太轻了，174的个子想练出腱子肉，起码楼主要增肥5公斤
65公斤
体重太轻了，174的个子想练出腱子肉，起码楼主要增肥5公斤
女孩还是主要吃的方面 注意点就丰满了
你么就去健身房吧。。 推胸 三头 肩膀 二头 深蹲 一周一个轮回 下来 坚持1年 绝对ok 初初茅庐了
我也去健身房的 现在推胸100公斤 深蹲90公斤（基本不练） 肩膀 120-130斤 二头1个50斤 希望能练到60斤 三头 120斤
基本这个程度 你就可以出山了 保护自己没有问题
你要知道没去过健身房的人 推胸最多 20-30公斤 深蹲120斤 肩膀能有40斤不错了 二头20斤不错了 三头更别提了 20斤吧
家里天天练俯卧撑的 推胸初步有30-40公斤
力气有了 身材也有了 就是要花点时间 花点钱
我182 160斤 惭愧 健身房120斤的 都能推 100kg 。。惭愧。。
你么就去健身房吧。。 推胸 三头 肩膀 二头 深蹲 一周一个轮回 下来 坚持1年 绝对ok 初初茅庐了
我也去健身房的 现在推胸100公斤 深蹲90公斤（基本不练） 肩膀 120-130斤 二头1个50斤 希望能练到60斤 三头 120斤
基本这个程度 你就可以出山了 保护自己没有问题
你要知道没去过健身房的人 推胸最多 20-30公斤 深蹲120斤 肩膀能有40斤不错了 二头20斤不错了 三头更别提了 20斤吧
家里天天练俯卧撑的 推胸初步有30-40公斤
力气有了 身材也有了 就是要花点时间 花点钱
我182 160斤 惭愧 健身房120斤的 都能推 100kg 。。惭愧。。
砰砰！ 发表于 2010-2-13 00:22 
哦 还要补充一个问题 本人嘛…… 也是才20出头 刚刚从少男阶段出来滴……
你说我65公斤瘦了 可是我一个最郁闷的地方 是脸太肥了
以前脸瘦 还很帅气的 郁闷死我了……
怎么瘦脸呢？ 是不是肌肉结实了 同体重下脸也会瘦？
哦 还要补充一个问题 本人嘛…… 也是才20出头 刚刚从少男阶段出来滴……
你说我65公斤瘦了 可是我一个最郁闷的地方 是脸太肥了
以前脸瘦 还很帅气的 郁闷死我了……
怎么瘦脸呢？ 是不是肌肉结实了 同体重下脸也会瘦？
忘记拉背了 我背以前用机器 现在就吊着。。用机器的时候是 全片。。
男人要有胸 要有背 要有肩膀 再加上深蹲 = 人间凶器 秒杀所有少妇以上等级的女性
男人要有胸 要有背 要有肩膀 再加上深蹲 = 人间凶器 秒杀所有少妇以上等级的女性
肩窄 才40还是42厘米 是个问题 不过你也不高 现在只能多练肩膀 等你胖了 怎么也能有46-48了
我健身房的 170 肩膀比我还宽 我54 他都58了 插 都买不到合适的衣服。。要肩膀好看 也要练背 背厚了有肉了 肩膀也会厉害很多 很魁梧。。。
我健身房的 170 肩膀比我还宽 我54 他都58了 插 都买不到合适的衣服。。要肩膀好看 也要练背 背厚了有肉了 肩膀也会厉害很多 很魁梧。。。
站立推肩膀 无支撑物 我敢保证 100斤 你都会觉得 背要断了。。
bensonie 发表于 2010-2-13 00:33
没办法 天生的啊 骨架就这样 能练得宽嘛？
没办法 天生的啊 骨架就这样 能练得宽嘛？
bensonie 发表于 2010-2-13 00:27
小朋友、乃绝对力量练得一堆死肉还指望能打人？没有下肢力量一切都是空的
小朋友、乃绝对力量练得一堆死肉还指望能打人？没有下肢力量一切都是空的
白涩天香 发表于 2010-2-13 00:28
人的皮下脂肪是一体化的...身体脂肪含量下降了脸自然也就瘦了....
人的皮下脂肪是一体化的...身体脂肪含量下降了脸自然也就瘦了....
主席要做报告 发表于 2010-2-13 00:36
原来是这样啊 意思是我现在脸肥就是我体脂高的表现对吗？
原来是这样啊 意思是我现在脸肥就是我体脂高的表现对吗？
白涩天香 发表于 2010-2-13 00:39
皮下脂肪分布是因人而异的...因为面部肌肉群的运动消耗相对来说最小、所以很多人胖是先胖脸的
皮下脂肪分布是因人而异的...因为面部肌肉群的运动消耗相对来说最小、所以很多人胖是先胖脸的
主席要做报告 发表于 2010-2-13 00:45
怎么办？！ 是不是真的光健身 脸就会瘦？
怎么办？！ 是不是真的光健身 脸就会瘦？
白涩天香 发表于 2010-2-13 00:47
你们那儿有拳馆么？散打、泰拳、拳击的都可以...空手如果是极真也可以考虑...跆拳道就免了...
去练上三个月....基本上皮下脂肪就消耗殆尽了...上街普通人基本上也没啥问题了
你们那儿有拳馆么？散打、泰拳、拳击的都可以...空手如果是极真也可以考虑...跆拳道就免了...
去练上三个月....基本上皮下脂肪就消耗殆尽了...上街普通人基本上也没啥问题了
都是那么暴力的活儿啊？我劝楼主还是去游泳的好，只要你不是想练成飞鱼，也不用练什么器械，每天坚持半个到一个钟头游泳，体型自然匀称，还少病少痛！
等人上网 发表于 2010-2-13 11:50
现在冬天 游泳池不开啊……
现在冬天 游泳池不开啊……
等人上网 发表于 2010-2-13 11:50
现在冬天 游泳池不开啊……
而且不是说游泳伤眼睛么……
现在冬天 游泳池不开啊……
而且不是说游泳伤眼睛么……
楼主用哑铃就可以完成臂力锻炼和扩胸的运动。下肢的力量要负重深蹲.爬山.长跑来实现。 当然！ 锻炼方式和饮食结构也是需要的.健身其实很简单，但懂方式的人就少.楼主还是找个健身教练咨询指导一下吧 ！这样可以少走弯路。
白涩天香 发表于 2010-2-13 17:31
您想当职业游泳运动员吗？长时间不戴泳镜可能会对眼睛有伤害，但短时间而且戴泳镜怕什么涅？？？
突然想到你是不是很在乎生活中什么什么会对身体产生损害的啊？
另外提醒一下：任何运动都有可能对身体有伤害，比如上面说的拳击、举重什么的。。。
您想当职业游泳运动员吗？长时间不戴泳镜可能会对眼睛有伤害，但短时间而且戴泳镜怕什么涅？？？
突然想到你是不是很在乎生活中什么什么会对身体产生损害的啊？
另外提醒一下：任何运动都有可能对身体有伤害，比如上面说的拳击、举重什么的。。。