跳绳就能防“骨松”

跳绳就能防“骨松”

《健康时报》 ( 2009-10-26 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　骨质疏松症大家都知道，防治它的唯一办法，就是在青少年到中年的时候就增加骨量储备，阻止钙质继续流失。其实，凡是跟跳有关的运动，都是很好的壮骨运动。

　　采访专家：孔晓海，南京市中西医结合医院骨科主任

　　像跳绳这样的动作不太激烈的跳跃运动，是防治骨质疏松最好的选择。而且做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天跳50下就行了。研究已经证实，跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是，跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，这样会使骨骼附近的软组织更有弹性，从而防止骨损伤。


　　什么年龄阶段的人最适合跳绳呢？健康人在20到30岁时，身体达到骨量贮存的峰值，是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁，如果骨钙流失增多而钙存量过低就容易发生骨折。因此，三四十岁的人是最适合跳绳的。

　　如果您已经确诊了骨质疏松症，也可对症选择适合自己的健身活动。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者适当做肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到健骨的目的。跳绳就能防“骨松”

《健康时报》 ( 2009-10-26 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　骨质疏松症大家都知道，防治它的唯一办法，就是在青少年到中年的时候就增加骨量储备，阻止钙质继续流失。其实，凡是跟跳有关的运动，都是很好的壮骨运动。

　　采访专家：孔晓海，南京市中西医结合医院骨科主任

　　像跳绳这样的动作不太激烈的跳跃运动，是防治骨质疏松最好的选择。而且做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天跳50下就行了。研究已经证实，跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是，跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，这样会使骨骼附近的软组织更有弹性，从而防止骨损伤。


　　什么年龄阶段的人最适合跳绳呢？健康人在20到30岁时，身体达到骨量贮存的峰值，是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁，如果骨钙流失增多而钙存量过低就容易发生骨折。因此，三四十岁的人是最适合跳绳的。

　　如果您已经确诊了骨质疏松症，也可对症选择适合自己的健身活动。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者适当做肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到健骨的目的。