超级军网小寒节气健身首推轻盈运动 慢跑+跳绳有诀窍
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/01 12:33:26
小寒节气健身首推轻盈运动 慢跑+跳绳有诀窍
2016年01月06日09:32 新浪跑步 我有话说 收藏本文
资料图
1月6日是“小寒”，小寒意味着天气已经很冷，但还不是一年中最冷的时候。气温低的情况下，很多人都喜欢窝在屋子里，不太愿意运动。但是适量的运动还是需要的。
小寒为什么要健身？
民间有很多谚语和冬季健身有关，比如‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗’、‘三九补一冬，来年无病痛’等等，这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性。小寒节气过后，最严寒的‘三九’天即将到来，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。
小寒如何健身？
在这干冷的日子里，宜多进行运动，如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等。这其中跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。
小寒健身需要注意什么？
首先是健身的时间。冬季宜早睡晚起，所以最好在日出后，气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
其次，准备活动也很重要。由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三，运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。
最后，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，在做准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸，以免将冷空气吞咽进胃肠道，同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。
选择的运动
1、跳绳
跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2~3次，每次10~15分钟。
2、抱膝导引功
具体方法：坐在硬板床上，两腿八字式分开，两膝微外撇，两手放在两膝上，自然呼吸36次，左膝回曲，两手抱住左膝盖，右腿伸直、右脚外展，右足外侧貼着床面，用鼻子做深长匀细之吸气，吸到最大限度再慢慢吐出，做7次深吸。再用两手抱住右膝，左退伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。用鼻子做深长匀细之吸气，再慢慢吐出，做7次，然后两腿恢复原来坐式、自然呼吸3-5分钟收功。
3、盘腿握脚功
具体方法：端坐于床上，两膝弯曲外展，两脚足心相对，两手握住两脚，向臂部靠拢，两手搬两膝向上，两脚掌不得离开，然后放松使两膝自然下落，回复原位，如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚，上身做顺时针方向旋转24圈，再做逆时针方向旋转24圈。 （综合扬州晚报 钱江晚报）
文章关键词：小寒运动跳绳
http://sports.sina.com.cn/run/20 ... xncyar6412131.shtml 小寒节气健身首推轻盈运动 慢跑+跳绳有诀窍
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资料图
1月6日是“小寒”，小寒意味着天气已经很冷，但还不是一年中最冷的时候。气温低的情况下，很多人都喜欢窝在屋子里，不太愿意运动。但是适量的运动还是需要的。
小寒为什么要健身？
民间有很多谚语和冬季健身有关，比如‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗’、‘三九补一冬，来年无病痛’等等，这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性。小寒节气过后，最严寒的‘三九’天即将到来，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。
小寒如何健身？
在这干冷的日子里，宜多进行运动，如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等。这其中跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。
小寒健身需要注意什么？
首先是健身的时间。冬季宜早睡晚起，所以最好在日出后，气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
其次，准备活动也很重要。由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三，运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。
最后，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，在做准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸，以免将冷空气吞咽进胃肠道，同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。
选择的运动
1、跳绳
跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2~3次，每次10~15分钟。
2、抱膝导引功
具体方法：坐在硬板床上，两腿八字式分开，两膝微外撇，两手放在两膝上，自然呼吸36次，左膝回曲，两手抱住左膝盖，右腿伸直、右脚外展，右足外侧貼着床面，用鼻子做深长匀细之吸气，吸到最大限度再慢慢吐出，做7次深吸。再用两手抱住右膝，左退伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。用鼻子做深长匀细之吸气，再慢慢吐出，做7次，然后两腿恢复原来坐式、自然呼吸3-5分钟收功。
3、盘腿握脚功
具体方法：端坐于床上，两膝弯曲外展，两脚足心相对，两手握住两脚，向臂部靠拢，两手搬两膝向上，两脚掌不得离开，然后放松使两膝自然下落，回复原位，如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚，上身做顺时针方向旋转24圈，再做逆时针方向旋转24圈。 （综合扬州晚报 钱江晚报）
文章关键词：小寒运动跳绳
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1月6日是“小寒”，小寒意味着天气已经很冷，但还不是一年中最冷的时候。气温低的情况下，很多人都喜欢窝在屋子里，不太愿意运动。但是适量的运动还是需要的。
小寒为什么要健身？
民间有很多谚语和冬季健身有关，比如‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗’、‘三九补一冬，来年无病痛’等等，这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性。小寒节气过后，最严寒的‘三九’天即将到来，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。
小寒如何健身？
在这干冷的日子里，宜多进行运动，如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等。这其中跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。
小寒健身需要注意什么？
首先是健身的时间。冬季宜早睡晚起，所以最好在日出后，气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
其次，准备活动也很重要。由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三，运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。
最后，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，在做准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸，以免将冷空气吞咽进胃肠道，同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。
选择的运动
1、跳绳
跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2~3次，每次10~15分钟。
2、抱膝导引功
具体方法：坐在硬板床上，两腿八字式分开，两膝微外撇，两手放在两膝上，自然呼吸36次，左膝回曲，两手抱住左膝盖，右腿伸直、右脚外展，右足外侧貼着床面，用鼻子做深长匀细之吸气，吸到最大限度再慢慢吐出，做7次深吸。再用两手抱住右膝，左退伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。用鼻子做深长匀细之吸气，再慢慢吐出，做7次，然后两腿恢复原来坐式、自然呼吸3-5分钟收功。
3、盘腿握脚功
具体方法：端坐于床上，两膝弯曲外展，两脚足心相对，两手握住两脚，向臂部靠拢，两手搬两膝向上，两脚掌不得离开，然后放松使两膝自然下落，回复原位，如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚，上身做顺时针方向旋转24圈，再做逆时针方向旋转24圈。 （综合扬州晚报 钱江晚报）
文章关键词：小寒运动跳绳
http://sports.sina.com.cn/run/20 ... xncyar6412131.shtml 小寒节气健身首推轻盈运动 慢跑+跳绳有诀窍
2016年01月06日09:32 新浪跑步 我有话说 收藏本文
资料图
1月6日是“小寒”，小寒意味着天气已经很冷，但还不是一年中最冷的时候。气温低的情况下，很多人都喜欢窝在屋子里，不太愿意运动。但是适量的运动还是需要的。
小寒为什么要健身？
民间有很多谚语和冬季健身有关，比如‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗’、‘三九补一冬，来年无病痛’等等，这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性。小寒节气过后，最严寒的‘三九’天即将到来，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。
小寒如何健身？
在这干冷的日子里，宜多进行运动，如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等。这其中跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。
小寒健身需要注意什么？
首先是健身的时间。冬季宜早睡晚起，所以最好在日出后，气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
其次，准备活动也很重要。由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三，运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。
最后，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，在做准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸，以免将冷空气吞咽进胃肠道，同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。
选择的运动
1、跳绳
跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2~3次，每次10~15分钟。
2、抱膝导引功
具体方法：坐在硬板床上，两腿八字式分开，两膝微外撇，两手放在两膝上，自然呼吸36次，左膝回曲，两手抱住左膝盖，右腿伸直、右脚外展，右足外侧貼着床面，用鼻子做深长匀细之吸气，吸到最大限度再慢慢吐出，做7次深吸。再用两手抱住右膝，左退伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。用鼻子做深长匀细之吸气，再慢慢吐出，做7次，然后两腿恢复原来坐式、自然呼吸3-5分钟收功。
3、盘腿握脚功
具体方法：端坐于床上，两膝弯曲外展，两脚足心相对，两手握住两脚，向臂部靠拢，两手搬两膝向上，两脚掌不得离开，然后放松使两膝自然下落，回复原位，如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚，上身做顺时针方向旋转24圈，再做逆时针方向旋转24圈。 （综合扬州晚报 钱江晚报）
文章关键词：小寒运动跳绳
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