超级军网脾气变坏多吃粗粮
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 06:49:29
《健康时报》
第四军医大学唐都医院营养科主任叶琳教授指出，缺乏B族维生素会导致脾气变坏。
维生素B1被称为精神性的维生素，一些人平时喜欢吃甜食，大量的糖在体内代谢，需要消耗大量的维生素B1。这样的人不要总吃细粮，应调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等富含维生素B 1的食物。
维生素B 6则参与色氨酸、糖和雌激素的代谢，对女性更有帮助，特别是月经前口服避孕药的女性。如果摄入不足，就容易出现兴奋不安，还可导致头痛，脾气急躁困倦，易激动。这时可多吃点谷物的外皮和蔬菜，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会增肥你的身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。
而维生素B 12则负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。如缺乏维生素B 12，可引起舌炎、腹泻和贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。
这时，你不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等，这都会给大脑提供充足的能量。
叶教授提醒，日常饮食应注意营养的全面均衡摄取，不要因为喜好或减肥而偏食。同时，为了保证B族维生素少流失，我们在做饭时最好不要过久地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。《健康时报》
第四军医大学唐都医院营养科主任叶琳教授指出，缺乏B族维生素会导致脾气变坏。
维生素B1被称为精神性的维生素，一些人平时喜欢吃甜食，大量的糖在体内代谢，需要消耗大量的维生素B1。这样的人不要总吃细粮，应调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等富含维生素B 1的食物。
维生素B 6则参与色氨酸、糖和雌激素的代谢，对女性更有帮助，特别是月经前口服避孕药的女性。如果摄入不足，就容易出现兴奋不安，还可导致头痛，脾气急躁困倦，易激动。这时可多吃点谷物的外皮和蔬菜，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会增肥你的身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。
而维生素B 12则负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。如缺乏维生素B 12，可引起舌炎、腹泻和贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。
这时，你不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等，这都会给大脑提供充足的能量。
叶教授提醒，日常饮食应注意营养的全面均衡摄取，不要因为喜好或减肥而偏食。同时，为了保证B族维生素少流失，我们在做饭时最好不要过久地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。
第四军医大学唐都医院营养科主任叶琳教授指出，缺乏B族维生素会导致脾气变坏。
维生素B1被称为精神性的维生素，一些人平时喜欢吃甜食，大量的糖在体内代谢，需要消耗大量的维生素B1。这样的人不要总吃细粮，应调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等富含维生素B 1的食物。
维生素B 6则参与色氨酸、糖和雌激素的代谢，对女性更有帮助，特别是月经前口服避孕药的女性。如果摄入不足，就容易出现兴奋不安，还可导致头痛，脾气急躁困倦，易激动。这时可多吃点谷物的外皮和蔬菜，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会增肥你的身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。
而维生素B 12则负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。如缺乏维生素B 12，可引起舌炎、腹泻和贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。
这时，你不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等，这都会给大脑提供充足的能量。
叶教授提醒，日常饮食应注意营养的全面均衡摄取，不要因为喜好或减肥而偏食。同时，为了保证B族维生素少流失，我们在做饭时最好不要过久地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。《健康时报》
第四军医大学唐都医院营养科主任叶琳教授指出，缺乏B族维生素会导致脾气变坏。
维生素B1被称为精神性的维生素，一些人平时喜欢吃甜食，大量的糖在体内代谢，需要消耗大量的维生素B1。这样的人不要总吃细粮，应调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等富含维生素B 1的食物。
维生素B 6则参与色氨酸、糖和雌激素的代谢，对女性更有帮助，特别是月经前口服避孕药的女性。如果摄入不足，就容易出现兴奋不安，还可导致头痛，脾气急躁困倦，易激动。这时可多吃点谷物的外皮和蔬菜，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会增肥你的身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。
而维生素B 12则负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。如缺乏维生素B 12，可引起舌炎、腹泻和贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。
这时，你不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等，这都会给大脑提供充足的能量。
叶教授提醒，日常饮食应注意营养的全面均衡摄取，不要因为喜好或减肥而偏食。同时，为了保证B族维生素少流失，我们在做饭时最好不要过久地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。