超级军网健腰，每天走三公里
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 21:37:06
骑自行车晃腰也可起到相同效果
北京积水潭医院康复医学科郭险峰
《健康时报》 ( 2008-12-08 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
据统计，在所有引起疼痛的原因中，第一位是感冒引起的头痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时（时速6公里）是一个重要组成部分。这是为什么呢？
举个例子说明，在2008年北京奥运会上，英国女选手丽贝卡·罗梅罗获得了自行车女子3000米个人追逐赛的金牌。在此之前，她则是一名很出色的赛艇运动员，曾经摘得2000年世锦赛赛艇金牌和2004年雅典奥运会女子四人双桨项目银牌。但是罗梅罗始终被腰背部伤病困扰着，2004年雅典奥运会之后她产生了退役的念头。不过医生告诉她，自行车可以帮助她治愈腰背部伤病。而且，罗梅罗获得了北京奥运会的金牌。
骑自行车跟快走的核心理念是一样的，这种运动会使得腰部晃来晃去，从而锻炼腰部内层肌肉的耐力，而且强度还不是特别大。腰部受伤并不是说腰部力量小，而是肌肉耐力不够。因此说每天以每小时6公里的速度快走半小时能够缓解腰痛。
另外，保护及治疗腰痛还要注意正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳和受伤的机会。比如站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛会奇妙地消失。或者，在你的脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。干脆一条腿站着、另一条腿跪在椅子上，腰会感觉很舒服。尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。这样也能起到锻炼作用。
长期坐办公室的人群腰部出问题的几率较高，使用健身球进行训练是最有效、也比较容易坚持的方式。健身球一般由橡胶制造，直径在60厘米左右，充气后可承重500公斤以上，使用健身球锻炼的动作在网上可以找到。骑自行车晃腰也可起到相同效果
北京积水潭医院康复医学科郭险峰
《健康时报》 ( 2008-12-08 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
据统计，在所有引起疼痛的原因中，第一位是感冒引起的头痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时（时速6公里）是一个重要组成部分。这是为什么呢？
举个例子说明，在2008年北京奥运会上，英国女选手丽贝卡·罗梅罗获得了自行车女子3000米个人追逐赛的金牌。在此之前，她则是一名很出色的赛艇运动员，曾经摘得2000年世锦赛赛艇金牌和2004年雅典奥运会女子四人双桨项目银牌。但是罗梅罗始终被腰背部伤病困扰着，2004年雅典奥运会之后她产生了退役的念头。不过医生告诉她，自行车可以帮助她治愈腰背部伤病。而且，罗梅罗获得了北京奥运会的金牌。
骑自行车跟快走的核心理念是一样的，这种运动会使得腰部晃来晃去，从而锻炼腰部内层肌肉的耐力，而且强度还不是特别大。腰部受伤并不是说腰部力量小，而是肌肉耐力不够。因此说每天以每小时6公里的速度快走半小时能够缓解腰痛。
另外，保护及治疗腰痛还要注意正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳和受伤的机会。比如站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛会奇妙地消失。或者，在你的脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。干脆一条腿站着、另一条腿跪在椅子上，腰会感觉很舒服。尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。这样也能起到锻炼作用。
长期坐办公室的人群腰部出问题的几率较高，使用健身球进行训练是最有效、也比较容易坚持的方式。健身球一般由橡胶制造，直径在60厘米左右，充气后可承重500公斤以上，使用健身球锻炼的动作在网上可以找到。
北京积水潭医院康复医学科郭险峰
《健康时报》 ( 2008-12-08 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
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举个例子说明，在2008年北京奥运会上，英国女选手丽贝卡·罗梅罗获得了自行车女子3000米个人追逐赛的金牌。在此之前，她则是一名很出色的赛艇运动员，曾经摘得2000年世锦赛赛艇金牌和2004年雅典奥运会女子四人双桨项目银牌。但是罗梅罗始终被腰背部伤病困扰着，2004年雅典奥运会之后她产生了退役的念头。不过医生告诉她，自行车可以帮助她治愈腰背部伤病。而且，罗梅罗获得了北京奥运会的金牌。
骑自行车跟快走的核心理念是一样的，这种运动会使得腰部晃来晃去，从而锻炼腰部内层肌肉的耐力，而且强度还不是特别大。腰部受伤并不是说腰部力量小，而是肌肉耐力不够。因此说每天以每小时6公里的速度快走半小时能够缓解腰痛。
另外，保护及治疗腰痛还要注意正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳和受伤的机会。比如站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛会奇妙地消失。或者，在你的脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。干脆一条腿站着、另一条腿跪在椅子上，腰会感觉很舒服。尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。这样也能起到锻炼作用。
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北京积水潭医院康复医学科郭险峰
《健康时报》 ( 2008-12-08 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
据统计，在所有引起疼痛的原因中，第一位是感冒引起的头痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时（时速6公里）是一个重要组成部分。这是为什么呢？
举个例子说明，在2008年北京奥运会上，英国女选手丽贝卡·罗梅罗获得了自行车女子3000米个人追逐赛的金牌。在此之前，她则是一名很出色的赛艇运动员，曾经摘得2000年世锦赛赛艇金牌和2004年雅典奥运会女子四人双桨项目银牌。但是罗梅罗始终被腰背部伤病困扰着，2004年雅典奥运会之后她产生了退役的念头。不过医生告诉她，自行车可以帮助她治愈腰背部伤病。而且，罗梅罗获得了北京奥运会的金牌。
骑自行车跟快走的核心理念是一样的，这种运动会使得腰部晃来晃去，从而锻炼腰部内层肌肉的耐力，而且强度还不是特别大。腰部受伤并不是说腰部力量小，而是肌肉耐力不够。因此说每天以每小时6公里的速度快走半小时能够缓解腰痛。
另外，保护及治疗腰痛还要注意正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳和受伤的机会。比如站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛会奇妙地消失。或者，在你的脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。干脆一条腿站着、另一条腿跪在椅子上，腰会感觉很舒服。尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。这样也能起到锻炼作用。
长期坐办公室的人群腰部出问题的几率较高，使用健身球进行训练是最有效、也比较容易坚持的方式。健身球一般由橡胶制造，直径在60厘米左右，充气后可承重500公斤以上，使用健身球锻炼的动作在网上可以找到。
儿茶素最能减腰围
饭后半小时左右喝两杯绿茶就有效
健康时报记者 郑帆影
《健康时报》 ( 2008-12-11 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
绿茶中大量的儿茶素能显著减低内脏脂肪的含量，这是在近日召开的亚太食品科技创新2008论坛上公布的一项研究结果，此项研究是联合利华立顿茶叶研究所和中国上海复旦大学医学院联合进行的。
在这项研究中，让选取对象连续90天饮用高儿茶素含量的绿茶，在不改变饮食和身体活动的前提下，轻度超重的中国健康男性与女性的体重、腰围和腹内脂肪面积都达到了显著性地减少。
联合利华立顿茶叶研究所蔡廖华博士解释，绿茶中的儿茶素和本身含有的咖啡因可以避免联合作用，达到激发人体内能量消耗的作用。而腹部内脏的脂肪对这种激发作用特别敏感，因此，儿茶素能明显缩人们小肚子和腰围。
一般来说，在饭后半小时左右喝两杯绿茶或含儿茶素较高的绿茶产品，既不影响消化，又可以达到消灭脂肪的作用。当然，在选择绿茶产品时要看看其的含糖量，含糖量高的茶饮料热量也不小，等于在补充内脏脂肪。
内脏脂肪是危险的脂肪，北京大学公共卫生学院营养学教授、中国营养学会特殊营养委员会副主任委员李可基解释，内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它长在体内但却可以从肚子和腰部明显观察出很臃肿。
过多的内脏脂肪会增加血液中坏的胆固醇的含量，导致患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病发病的几率。
现在吃得都很精细，特别是中年人，血脂多多少少都有些超标，如果不加注意，很容易成为心脑血管疾病的后备军，对这些人来说，减肚子、减腰围更迫切一些。
饭后半小时左右喝两杯绿茶就有效
健康时报记者 郑帆影
《健康时报》 ( 2008-12-11 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
绿茶中大量的儿茶素能显著减低内脏脂肪的含量，这是在近日召开的亚太食品科技创新2008论坛上公布的一项研究结果，此项研究是联合利华立顿茶叶研究所和中国上海复旦大学医学院联合进行的。
在这项研究中，让选取对象连续90天饮用高儿茶素含量的绿茶，在不改变饮食和身体活动的前提下，轻度超重的中国健康男性与女性的体重、腰围和腹内脂肪面积都达到了显著性地减少。
联合利华立顿茶叶研究所蔡廖华博士解释，绿茶中的儿茶素和本身含有的咖啡因可以避免联合作用，达到激发人体内能量消耗的作用。而腹部内脏的脂肪对这种激发作用特别敏感，因此，儿茶素能明显缩人们小肚子和腰围。
一般来说，在饭后半小时左右喝两杯绿茶或含儿茶素较高的绿茶产品，既不影响消化，又可以达到消灭脂肪的作用。当然，在选择绿茶产品时要看看其的含糖量，含糖量高的茶饮料热量也不小，等于在补充内脏脂肪。
内脏脂肪是危险的脂肪，北京大学公共卫生学院营养学教授、中国营养学会特殊营养委员会副主任委员李可基解释，内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它长在体内但却可以从肚子和腰部明显观察出很臃肿。
过多的内脏脂肪会增加血液中坏的胆固醇的含量，导致患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病发病的几率。
现在吃得都很精细，特别是中年人，血脂多多少少都有些超标，如果不加注意，很容易成为心脑血管疾病的后备军，对这些人来说，减肚子、减腰围更迫切一些。
减腰围锻炼要空肚子
《健康时报》 ( 2008-10-23 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
上海九层塔签约教练荣斌健身界传奇人物，美国著名的健美明星法兰克·赞恩（FrankZane）有个减小腰围的好办法，不但能减掉腹部赘肉，还能从根本上拒绝赘肉重新上身，方法就是真空收腹，说白了就是空肚子练习收腹。
真空收腹最佳练习时刻是首先你刚刚开始感到肚子饿。练习真空收腹可以暂时驱赶饥饿感大概20至30分钟，因此这样能够让你少吃。练习真空收腹，首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。
想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小。
《健康时报》 ( 2008-10-23 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
上海九层塔签约教练荣斌健身界传奇人物，美国著名的健美明星法兰克·赞恩（FrankZane）有个减小腰围的好办法，不但能减掉腹部赘肉，还能从根本上拒绝赘肉重新上身，方法就是真空收腹，说白了就是空肚子练习收腹。
真空收腹最佳练习时刻是首先你刚刚开始感到肚子饿。练习真空收腹可以暂时驱赶饥饿感大概20至30分钟，因此这样能够让你少吃。练习真空收腹，首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。
想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小。
每天多站减腰围
解放日报 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立。站立时的姿势最好是：挺胸收腹，双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态。每天这样站30至60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候，都可以有意识地采用这样的站姿。
专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，还应将全身运动与腹部运动结合起来，经常参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育锻炼，每天定量做仰卧起坐、仰卧抬腿等动作。
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日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立。站立时的姿势最好是：挺胸收腹，双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态。每天这样站30至60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候，都可以有意识地采用这样的站姿。
专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，还应将全身运动与腹部运动结合起来，经常参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育锻炼，每天定量做仰卧起坐、仰卧抬腿等动作。