超级军网散步骑车不是体育锻炼
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 06:52:20
达到一定的强度和时间才能强身健体
健康时报记者赵晴晴
《健康时报》 ( 2008-12-29 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“我每天都散步，上下班路上经常走一走，这不就是体育锻炼吗？”如果你也是这样的“锻炼一族”，那就大错特错了。
先听听上海体育学院运动科学学院史仍飞老师给您讲讲体育锻炼的名词解释，体育锻炼指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调解心理为主要目的，并达到一定强度的身体活动。主要内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育运动、民族传统体育运动等。饭后百步走，上下班的行走、骑自行车等不视为体育锻炼。
很多人觉得只要身体在动就是在进行锻炼，其实有时只是消耗了一部分身体能量而已，经常是达不到体育锻炼的强身健体的作用。就拿散步来说，有些人喜欢吃完饭后到外面溜达溜达，每天走上这么二十分钟、半小时，就觉得可以了。
之所以散步，做家务，上下班的行走、骑自行车不视为体育锻炼，是因为这些运动只是我们生活中的一部分，虽然也提倡多动动，多进行体力活动，但是它跟体育锻炼不是一个概念，体育锻炼在强度、时间、频率上都是有讲究的，比如小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大；中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。每次至少半小时，每周至少锻炼3到5次，这样才能达到增强体质、提高呼吸循环功能、改善肌肉力量等效果。
如果有些人确实没有时间专门进行跑步、跳操、器械练习等锻炼，把运动生活化也是一种比较好的方式。但是史仍飞提醒说，运动的方式方法就要有所讲究了，散步时，别慢悠悠的，迈开步子，加快频率，让身体微微出汗；做家务时别总重复那几个动作，在空闲时间，举起油桶来几组力量练习，再做做深蹲运动，这些都是很好的锻炼。达到一定的强度和时间才能强身健体
健康时报记者赵晴晴
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“我每天都散步，上下班路上经常走一走，这不就是体育锻炼吗？”如果你也是这样的“锻炼一族”，那就大错特错了。
先听听上海体育学院运动科学学院史仍飞老师给您讲讲体育锻炼的名词解释，体育锻炼指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调解心理为主要目的，并达到一定强度的身体活动。主要内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育运动、民族传统体育运动等。饭后百步走，上下班的行走、骑自行车等不视为体育锻炼。
很多人觉得只要身体在动就是在进行锻炼，其实有时只是消耗了一部分身体能量而已，经常是达不到体育锻炼的强身健体的作用。就拿散步来说，有些人喜欢吃完饭后到外面溜达溜达，每天走上这么二十分钟、半小时，就觉得可以了。
之所以散步，做家务，上下班的行走、骑自行车不视为体育锻炼，是因为这些运动只是我们生活中的一部分，虽然也提倡多动动，多进行体力活动，但是它跟体育锻炼不是一个概念，体育锻炼在强度、时间、频率上都是有讲究的，比如小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大；中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。每次至少半小时，每周至少锻炼3到5次，这样才能达到增强体质、提高呼吸循环功能、改善肌肉力量等效果。
如果有些人确实没有时间专门进行跑步、跳操、器械练习等锻炼，把运动生活化也是一种比较好的方式。但是史仍飞提醒说，运动的方式方法就要有所讲究了，散步时，别慢悠悠的，迈开步子，加快频率，让身体微微出汗；做家务时别总重复那几个动作，在空闲时间，举起油桶来几组力量练习，再做做深蹲运动，这些都是很好的锻炼。
健康时报记者赵晴晴
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“我每天都散步，上下班路上经常走一走，这不就是体育锻炼吗？”如果你也是这样的“锻炼一族”，那就大错特错了。
先听听上海体育学院运动科学学院史仍飞老师给您讲讲体育锻炼的名词解释，体育锻炼指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调解心理为主要目的，并达到一定强度的身体活动。主要内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育运动、民族传统体育运动等。饭后百步走，上下班的行走、骑自行车等不视为体育锻炼。
很多人觉得只要身体在动就是在进行锻炼，其实有时只是消耗了一部分身体能量而已，经常是达不到体育锻炼的强身健体的作用。就拿散步来说，有些人喜欢吃完饭后到外面溜达溜达，每天走上这么二十分钟、半小时，就觉得可以了。
之所以散步，做家务，上下班的行走、骑自行车不视为体育锻炼，是因为这些运动只是我们生活中的一部分，虽然也提倡多动动，多进行体力活动，但是它跟体育锻炼不是一个概念，体育锻炼在强度、时间、频率上都是有讲究的，比如小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大；中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。每次至少半小时，每周至少锻炼3到5次，这样才能达到增强体质、提高呼吸循环功能、改善肌肉力量等效果。
如果有些人确实没有时间专门进行跑步、跳操、器械练习等锻炼，把运动生活化也是一种比较好的方式。但是史仍飞提醒说，运动的方式方法就要有所讲究了，散步时，别慢悠悠的，迈开步子，加快频率，让身体微微出汗；做家务时别总重复那几个动作，在空闲时间，举起油桶来几组力量练习，再做做深蹲运动，这些都是很好的锻炼。达到一定的强度和时间才能强身健体
健康时报记者赵晴晴
《健康时报》 ( 2008-12-29 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“我每天都散步，上下班路上经常走一走，这不就是体育锻炼吗？”如果你也是这样的“锻炼一族”，那就大错特错了。
先听听上海体育学院运动科学学院史仍飞老师给您讲讲体育锻炼的名词解释，体育锻炼指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调解心理为主要目的，并达到一定强度的身体活动。主要内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育运动、民族传统体育运动等。饭后百步走，上下班的行走、骑自行车等不视为体育锻炼。
很多人觉得只要身体在动就是在进行锻炼，其实有时只是消耗了一部分身体能量而已，经常是达不到体育锻炼的强身健体的作用。就拿散步来说，有些人喜欢吃完饭后到外面溜达溜达，每天走上这么二十分钟、半小时，就觉得可以了。
之所以散步，做家务，上下班的行走、骑自行车不视为体育锻炼，是因为这些运动只是我们生活中的一部分，虽然也提倡多动动，多进行体力活动，但是它跟体育锻炼不是一个概念，体育锻炼在强度、时间、频率上都是有讲究的，比如小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大；中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。每次至少半小时，每周至少锻炼3到5次，这样才能达到增强体质、提高呼吸循环功能、改善肌肉力量等效果。
如果有些人确实没有时间专门进行跑步、跳操、器械练习等锻炼，把运动生活化也是一种比较好的方式。但是史仍飞提醒说，运动的方式方法就要有所讲究了，散步时，别慢悠悠的，迈开步子，加快频率，让身体微微出汗；做家务时别总重复那几个动作，在空闲时间，举起油桶来几组力量练习，再做做深蹲运动，这些都是很好的锻炼。
减肥:饭后两小时散步
《男性健康》刊文指出5招让您在假日保持苗条身材
《健康时报》 ( 2008-12-22 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
临近年底，元旦、春节假日将接二连三，在假日里每天都不可避免要大吃大喝，那意味着假日休完后，你会增加近5公斤体重。《美国男性》健康杂志刊文指出，只要你在假日里做到以下5点，那么你就可以避免过节后变成胖子。
饭后主动去洗碗
除了日常锻炼消耗的能量,做家务、逛商场等被称为运动性日常活动。密苏里州大学的科学家发现，坐下来会“关闭”脂肪燃烧。研究者检查了那些经常活动的人的肌肉组织，发现坐下来会切断一种能阻挡脂肪储存的生化酶。站着要比坐着每分钟多消耗1卡路里。因此，在假日里，一定要主动做家务比如洗碗，而不要直接坐在沙发上。
饭后两小时散步
美国圣地亚哥州立大学科学家研究发现，饭后2～3小时锻炼的参与者，增加胃口的激素水平有了明显降低，这使得饭后锻炼者比那些在饭前锻炼的人抗饥饿长达5小时。
每天戴上计步器
在假日里，无论你逛街还是走亲访友，最好戴一个计步器，这样会让你走更多的路。英国就有一项研究证明，当你戴着计步器时，或者在日记上记录你每日的步伐，会提高16％的运动量。
晚上好好睡一觉
在假日里，人们最容易通宵熬夜，或打麻将或看电视。但是只要一晚没睡好，就会增加吃快餐食品的可能。因为在你疲劳和烦躁的时候，根本不想做饭，只能吃一些快餐。美国纽约巴鲁学院的研究发现，在15年内那些每周食用两顿快餐的人要比那些吃家常饭的人重了将近5公斤。
每周三次举哑铃在你没事时，最好拿起哑铃做一做。这样能减掉更多的脂肪，对女性尤为重要。波尔州立大学研究者对比不运动、一周三次有氧运动和一周三次有氧运动加上三次无氧运动的三组人，发现练习举重的人多减去2.5公斤脂肪。李正华编译
《男性健康》刊文指出5招让您在假日保持苗条身材
《健康时报》 ( 2008-12-22 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
临近年底，元旦、春节假日将接二连三，在假日里每天都不可避免要大吃大喝，那意味着假日休完后，你会增加近5公斤体重。《美国男性》健康杂志刊文指出，只要你在假日里做到以下5点，那么你就可以避免过节后变成胖子。
饭后主动去洗碗
除了日常锻炼消耗的能量,做家务、逛商场等被称为运动性日常活动。密苏里州大学的科学家发现，坐下来会“关闭”脂肪燃烧。研究者检查了那些经常活动的人的肌肉组织，发现坐下来会切断一种能阻挡脂肪储存的生化酶。站着要比坐着每分钟多消耗1卡路里。因此，在假日里，一定要主动做家务比如洗碗，而不要直接坐在沙发上。
饭后两小时散步
美国圣地亚哥州立大学科学家研究发现，饭后2～3小时锻炼的参与者，增加胃口的激素水平有了明显降低，这使得饭后锻炼者比那些在饭前锻炼的人抗饥饿长达5小时。
每天戴上计步器
在假日里，无论你逛街还是走亲访友，最好戴一个计步器，这样会让你走更多的路。英国就有一项研究证明，当你戴着计步器时，或者在日记上记录你每日的步伐，会提高16％的运动量。
晚上好好睡一觉
在假日里，人们最容易通宵熬夜，或打麻将或看电视。但是只要一晚没睡好，就会增加吃快餐食品的可能。因为在你疲劳和烦躁的时候，根本不想做饭，只能吃一些快餐。美国纽约巴鲁学院的研究发现，在15年内那些每周食用两顿快餐的人要比那些吃家常饭的人重了将近5公斤。
每周三次举哑铃在你没事时，最好拿起哑铃做一做。这样能减掉更多的脂肪，对女性尤为重要。波尔州立大学研究者对比不运动、一周三次有氧运动和一周三次有氧运动加上三次无氧运动的三组人，发现练习举重的人多减去2.5公斤脂肪。李正华编译
英国科学家研究发现：
雨中散步更健身
《健康时报》 ( 2008-12-08 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
最近，英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉；而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。
这一研究为“小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作用”提供了新的注解。此前，现代医疗气象学认为，细雨初降会使空气中产生大量有利于人体健康的“空气维生素”——阴离子，而雨中散步是有一定运动量的，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气。其次，在霏霏细雨中散步，更有利于消除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。据39健康网
雨中散步更健身
《健康时报》 ( 2008-12-08 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
最近，英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉；而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。
这一研究为“小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作用”提供了新的注解。此前，现代医疗气象学认为，细雨初降会使空气中产生大量有利于人体健康的“空气维生素”——阴离子，而雨中散步是有一定运动量的，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气。其次，在霏霏细雨中散步，更有利于消除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。据39健康网
心脏不好饭后歇歇再散步
健康时报特约记者吴志
《健康时报》 ( 2008-11-13 第16版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
南京军区福州总医院心血管内科副主任医师曹小织提醒，对于体质较差，尤其是冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的患者来说，散步应饭后20分钟再进行。
饭后大量血液集中到消化道，脑部的血流相应减少，出现轻微的缺血，如立即运动，血流增快，心脑脏器的血液供应量相对减少，易发生眩晕、肢体麻木不适感。还会增加脑血管疾病发生的危险，使冠心病患者发生心绞痛，甚至心肌梗塞。高血压患者则会加重头痛、乏力等症状。另外，还可能导致早搏、阵发性房颤等。
所以，心脏不好的人饭后最好休息一下，静坐20分钟再轻轻松松散散步；散步速度应适中，避免增加心脏负担，比如先慢慢溜达一会儿，放松一下心情，然后再加快节奏；运动量因人而异，根据个人的身体情况，每次15至30分钟，不要过大，以不感觉疲劳为宜。曹医生建议，不妨餐前散步半小时，因为饥肠辘辘时，脂肪细胞易被“动员”出来转化为热量而消耗，更有利于健康。
健康时报特约记者吴志
《健康时报》 ( 2008-11-13 第16版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
南京军区福州总医院心血管内科副主任医师曹小织提醒，对于体质较差，尤其是冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的患者来说，散步应饭后20分钟再进行。
饭后大量血液集中到消化道，脑部的血流相应减少，出现轻微的缺血，如立即运动，血流增快，心脑脏器的血液供应量相对减少，易发生眩晕、肢体麻木不适感。还会增加脑血管疾病发生的危险，使冠心病患者发生心绞痛，甚至心肌梗塞。高血压患者则会加重头痛、乏力等症状。另外，还可能导致早搏、阵发性房颤等。
所以，心脏不好的人饭后最好休息一下，静坐20分钟再轻轻松松散散步；散步速度应适中，避免增加心脏负担，比如先慢慢溜达一会儿，放松一下心情，然后再加快节奏；运动量因人而异，根据个人的身体情况，每次15至30分钟，不要过大，以不感觉疲劳为宜。曹医生建议，不妨餐前散步半小时，因为饥肠辘辘时，脂肪细胞易被“动员”出来转化为热量而消耗，更有利于健康。
别等老了病了才散步
《健康时报》 ( 2008-8-21 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
在我生活的这座城市里，散步蔚然成风。尤其是夏天和秋天，散步的人数之多，恐怕是其他城市所难看到的。居民们散步一般选择在早晨上班前和晚上下班吃过晚饭后。沿着清江边的滨江大道一直走到郊外的永和坪，然后返回。一般一个来回走一到二个小时。
在散步大军的怂恿下，我也在春夏之交加入这个队伍，从家里走到永和坪。或是在秋冬季节的凌晨出来跑步，从家里跑到长阳广场，然后再跑回。但无论是散步和跑步，我都是三天打鱼两天晒网，没能长久坚持。每次出来散步我就注意观察，看看这些散步的人到底是些什么人？他们怎么就会如此生活呢？通过观察，我发现散步的队伍中绝大多数是老人、女人和病人。有些孩子显然是被强行拉出来的，陪着父母走走的。
像我们正处在中年时期的人多是三天打鱼两天晒网。今儿见到了他们，明儿就没了踪影。青年人几乎很少见到。长年坚持的中年妇女有一些，但绝大多数都是比较胖。于是我便明白了：这支散步大军中，真正为自己的只有两类人，一类是老人，一类是病人。因为只有他们才真正懂得什么叫健康。没有得过什么大病的人，觉得健康不是问题。可是如果某一天生了大病，或是慢慢老去，觉得健康是件大事的时候，则又晚了。我想我是得改改了，把散步或进行体育锻炼也当成人生中的一件大事。（陈孝荣）
《健康时报》 ( 2008-8-21 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
在我生活的这座城市里，散步蔚然成风。尤其是夏天和秋天，散步的人数之多，恐怕是其他城市所难看到的。居民们散步一般选择在早晨上班前和晚上下班吃过晚饭后。沿着清江边的滨江大道一直走到郊外的永和坪，然后返回。一般一个来回走一到二个小时。
在散步大军的怂恿下，我也在春夏之交加入这个队伍，从家里走到永和坪。或是在秋冬季节的凌晨出来跑步，从家里跑到长阳广场，然后再跑回。但无论是散步和跑步，我都是三天打鱼两天晒网，没能长久坚持。每次出来散步我就注意观察，看看这些散步的人到底是些什么人？他们怎么就会如此生活呢？通过观察，我发现散步的队伍中绝大多数是老人、女人和病人。有些孩子显然是被强行拉出来的，陪着父母走走的。
像我们正处在中年时期的人多是三天打鱼两天晒网。今儿见到了他们，明儿就没了踪影。青年人几乎很少见到。长年坚持的中年妇女有一些，但绝大多数都是比较胖。于是我便明白了：这支散步大军中，真正为自己的只有两类人，一类是老人，一类是病人。因为只有他们才真正懂得什么叫健康。没有得过什么大病的人，觉得健康不是问题。可是如果某一天生了大病，或是慢慢老去，觉得健康是件大事的时候，则又晚了。我想我是得改改了，把散步或进行体育锻炼也当成人生中的一件大事。（陈孝荣）
花样散步让你减肥瘦腿
大洋网 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
大洋网 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
心情不好，去散散步
《健康时报》 ( 2008-06-09 第07版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
一提到心理治疗，你的脑海中可能就会浮现出这样的画面：一名患者半躺在一把宽大的椅子上、一名心理专家坐在一旁与他交谈、治疗室里还有一个放满了弗洛伊德和荣格的著作的巨大书架。那么，你有没有见过这样的心理治疗：心理专家与患者一起漫步在公园小径上，周围绿树成荫，鸟语花香？
这是英国泰晤士报网报道的美国一位心理治疗专家新开发出的公园散步治疗法。
37岁的社会工作者兼心理学家克莱•科克雷尔在曼哈顿开了一家被他称之为“动态治疗”的认知行为治疗诊所，他说自己也是在一次偶然中发现了这种特别的治疗方法。“其实，一般人是不愿意向人吐露自己隐私的，尤其是坐在一个安静的房间里面对面地述说，而这种一边散步一边讲述，感觉像是朋友在公园里聊家常，会放松许多。”
34岁的黛安娜是一名职业顾问，她因害怕工作变动而感觉到非常抑郁，因此她来到科克雷尔的诊所。
她很喜欢这种治疗方法，“因为不需要坐在令我感觉不舒服的治疗椅上，那样会让我觉得自己像个病人一样。我也不喜欢有一个人总是在听我诉说，我希望借助一些活动来排解心情。这种公园散步治疗法效果很好。”
美国一家精神健康慈善团队调查显示，有71%的调查者表示在去公园散步之后心情放松了许多。 徐怀宜编译
《健康时报》 ( 2008-06-09 第07版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
一提到心理治疗，你的脑海中可能就会浮现出这样的画面：一名患者半躺在一把宽大的椅子上、一名心理专家坐在一旁与他交谈、治疗室里还有一个放满了弗洛伊德和荣格的著作的巨大书架。那么，你有没有见过这样的心理治疗：心理专家与患者一起漫步在公园小径上，周围绿树成荫，鸟语花香？
这是英国泰晤士报网报道的美国一位心理治疗专家新开发出的公园散步治疗法。
37岁的社会工作者兼心理学家克莱•科克雷尔在曼哈顿开了一家被他称之为“动态治疗”的认知行为治疗诊所，他说自己也是在一次偶然中发现了这种特别的治疗方法。“其实，一般人是不愿意向人吐露自己隐私的，尤其是坐在一个安静的房间里面对面地述说，而这种一边散步一边讲述，感觉像是朋友在公园里聊家常，会放松许多。”
34岁的黛安娜是一名职业顾问，她因害怕工作变动而感觉到非常抑郁，因此她来到科克雷尔的诊所。
她很喜欢这种治疗方法，“因为不需要坐在令我感觉不舒服的治疗椅上，那样会让我觉得自己像个病人一样。我也不喜欢有一个人总是在听我诉说，我希望借助一些活动来排解心情。这种公园散步治疗法效果很好。”
美国一家精神健康慈善团队调查显示，有71%的调查者表示在去公园散步之后心情放松了许多。 徐怀宜编译
散步有助更年期女性减压
每周5次，每次至少1.5小时，时速6.5公里左右
《健康时报》 ( 2008-7-17 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国科学家经过研究发现，女性更年期的一些症状可以通过定期从事一些规律性的身体锻炼来减轻，例如定期散步。美国西岸新闻网2008年7月9日刊文指出，来自美国费城天普大学的研究人员表示，因更年期而遭遇压力、忧虑或抑郁等问题困扰的女性可以通过定期的散步而使这些症状得到缓解。这次调查邀请了380名平均年龄在42岁的费城女性前来参加。
结果显示，被要求经常散步的那一组（每周散步五次，每次至少一个半小时，速度保持在每小时6.5公里左右）在实验期满后的自我评估中，普遍认为自己的压力得到很大程度的减轻。该研究小组的领导德博拉·内尔逊博士表示，处于更年期的女性可以利用逛街购物的时候，轻松完成每周散步五次，每次至少一个半小时，速度保持在每小时6.5公里左右。这种强度适中并且有一定规律性的运动能够有效地帮助更年期女性排解心理压力。王立涛编译
每周5次，每次至少1.5小时，时速6.5公里左右
《健康时报》 ( 2008-7-17 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国科学家经过研究发现，女性更年期的一些症状可以通过定期从事一些规律性的身体锻炼来减轻，例如定期散步。美国西岸新闻网2008年7月9日刊文指出，来自美国费城天普大学的研究人员表示，因更年期而遭遇压力、忧虑或抑郁等问题困扰的女性可以通过定期的散步而使这些症状得到缓解。这次调查邀请了380名平均年龄在42岁的费城女性前来参加。
结果显示，被要求经常散步的那一组（每周散步五次，每次至少一个半小时，速度保持在每小时6.5公里左右）在实验期满后的自我评估中，普遍认为自己的压力得到很大程度的减轻。该研究小组的领导德博拉·内尔逊博士表示，处于更年期的女性可以利用逛街购物的时候，轻松完成每周散步五次，每次至少一个半小时，速度保持在每小时6.5公里左右。这种强度适中并且有一定规律性的运动能够有效地帮助更年期女性排解心理压力。王立涛编译