超级军网关于失眠
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 22:31:58
失眠有哪些表现形式？
失眠是一种最常见的睡眠障碍现象，它的主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。
失眠是人们生活中一个常见的现象，根据流行病学调查，美国的失眠人数占总人口的32%～3.5%，英国占10%～14%，日本占20%，西德占15%。我国没有这方面的确切统计资料，但据临床医生的估计至少大于10%。
失眠现象中常见的一种表现是入睡困难，这种失眠又称“难入睡性失眠”。当躺在床上以后，脑子越来越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡。这种失眠又称：“皮层性失眠”。还有一种失眠现象是上床后，脑子里并不想什么，就是睁着眼睛睡不着，这种失眠叫“皮层下性失眠”。失眠的另一种表现是睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠"。这种现象多见于中老年人。 总之，失眠有多种表现，有的人只有一种表现，也有许多人同时存在几种表现，最常见的是既难入睡，又易惊醒。
但是，“失眠”不同于“失眠症”。“失眠”只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而“失眠症”则是长期存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。
忽视失眠问题危害大
一项由中华精神协会进行的万人问卷调查表明，４５.４％的人存在失眠问题，远比自认为有睡眠问题的２５.５％的比例高许多。
德国里根堡大学戈然海教授指出："全球大概有２０％至３０％的人受失眠的侵扰，但只有不到５％的人被诊断为失眠。"随着社会文明程度的提高，工作、学习、生活的快节奏，各方面的压力随之增大，失眠情况增多，然而，失眠问题往往被人们所忽视。
纽约大学医学院国际精神卫生中心的科斯塔教授指出，发生失眠可能正是严重疾病的信号。在首次发生睡眠障碍以后的６年中，睡眠不好的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的几率高２倍，比睡眠好的人犯经常性头痛的高３倍。失眠除与"现代生活压力"有关外，还是造成其他心理疾病的危险因素，失眠造成的抑郁比没有失眠问题的人高出４倍，２５％至４０％的抑郁患者有严重的失眠问题。
良好的睡眠与寝室温度、湿度、光照等有关，一般适宜温度为１８°ｃ至２３°ｃ，夏天以２５°ｃ至２８°ｃ为宜，相对湿度５０％至７０％为佳。另外，睡眠时禁忌以下方式：双手放在胸前、以手当枕、被子盖头、露天睡觉、饱食睡觉、面部受风、头发未干而眠等等。
失眠是个健康问题，它影响人们的工作、情绪、免疫系统，并往往是某种潜在疾病的外在表现。为提高睡眠质量，专家建议，睡前对足部进行按摩，睡前关窗以防止噪音和过敏物质的侵扰，晚上不打扫卫生,卧室里不要摆放花卉,睡前擦掉化妆品，禁止抹香水等。
--------------------------------------------------------------------------------
怎样评判睡眠是否充足
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
--------------------------------------------------------------------------------
正确消除心理疲劳
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦无力等；后者指脑力劳动而言，主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等，是用脑过度的信号。出现心理疲劳的感觉，是人体对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作。如大最抽烟，以酒助兴；西方人则甚欢抽雪茄、饮咖啡等来振奋自己的神经。但是，除非所用的方法确实能够改善细胞的生理过程，促进脑细胞疲劳的恢复，一般这类方法并不可取，反而会加重心理疲劳，损伤脑细胞，对机体十分有害。因此，要消除心理疲劳，重在劳逸结合，体脑结合，最关键的是科学用脑，顺应大脑活动的生理节律，尤其是不可以长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证，及时消除心理疲劳，一辈子注重脑保健是至关重要的。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠原因的五个“P”
引起失眠的原因很多，解放军海洋生物基因研究院精神病康复中心专家将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠时如何饮食护理
失眠给人带来的痛苦是难以言状的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是中老年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用有增无减，对健康极为不利。现介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：
(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(3)葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
(4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(5)牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。
(6)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
(7)蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。
以上各种安眠饮食可任选一种，逐一试之，若有效可固定下来，若无效可另换一种。失眠有哪些表现形式？
失眠是一种最常见的睡眠障碍现象，它的主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。
失眠是人们生活中一个常见的现象，根据流行病学调查，美国的失眠人数占总人口的32%～3.5%，英国占10%～14%，日本占20%，西德占15%。我国没有这方面的确切统计资料，但据临床医生的估计至少大于10%。
失眠现象中常见的一种表现是入睡困难，这种失眠又称“难入睡性失眠”。当躺在床上以后，脑子越来越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡。这种失眠又称：“皮层性失眠”。还有一种失眠现象是上床后，脑子里并不想什么，就是睁着眼睛睡不着，这种失眠叫“皮层下性失眠”。失眠的另一种表现是睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠"。这种现象多见于中老年人。 总之，失眠有多种表现，有的人只有一种表现，也有许多人同时存在几种表现，最常见的是既难入睡，又易惊醒。
但是，“失眠”不同于“失眠症”。“失眠”只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而“失眠症”则是长期存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。
忽视失眠问题危害大
一项由中华精神协会进行的万人问卷调查表明，４５.４％的人存在失眠问题，远比自认为有睡眠问题的２５.５％的比例高许多。
德国里根堡大学戈然海教授指出："全球大概有２０％至３０％的人受失眠的侵扰，但只有不到５％的人被诊断为失眠。"随着社会文明程度的提高，工作、学习、生活的快节奏，各方面的压力随之增大，失眠情况增多，然而，失眠问题往往被人们所忽视。
纽约大学医学院国际精神卫生中心的科斯塔教授指出，发生失眠可能正是严重疾病的信号。在首次发生睡眠障碍以后的６年中，睡眠不好的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的几率高２倍，比睡眠好的人犯经常性头痛的高３倍。失眠除与"现代生活压力"有关外，还是造成其他心理疾病的危险因素，失眠造成的抑郁比没有失眠问题的人高出４倍，２５％至４０％的抑郁患者有严重的失眠问题。
良好的睡眠与寝室温度、湿度、光照等有关，一般适宜温度为１８°ｃ至２３°ｃ，夏天以２５°ｃ至２８°ｃ为宜，相对湿度５０％至７０％为佳。另外，睡眠时禁忌以下方式：双手放在胸前、以手当枕、被子盖头、露天睡觉、饱食睡觉、面部受风、头发未干而眠等等。
失眠是个健康问题，它影响人们的工作、情绪、免疫系统，并往往是某种潜在疾病的外在表现。为提高睡眠质量，专家建议，睡前对足部进行按摩，睡前关窗以防止噪音和过敏物质的侵扰，晚上不打扫卫生,卧室里不要摆放花卉,睡前擦掉化妆品，禁止抹香水等。
--------------------------------------------------------------------------------
怎样评判睡眠是否充足
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
--------------------------------------------------------------------------------
正确消除心理疲劳
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦无力等；后者指脑力劳动而言，主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等，是用脑过度的信号。出现心理疲劳的感觉，是人体对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作。如大最抽烟，以酒助兴；西方人则甚欢抽雪茄、饮咖啡等来振奋自己的神经。但是，除非所用的方法确实能够改善细胞的生理过程，促进脑细胞疲劳的恢复，一般这类方法并不可取，反而会加重心理疲劳，损伤脑细胞，对机体十分有害。因此，要消除心理疲劳，重在劳逸结合，体脑结合，最关键的是科学用脑，顺应大脑活动的生理节律，尤其是不可以长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证，及时消除心理疲劳，一辈子注重脑保健是至关重要的。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠原因的五个“P”
引起失眠的原因很多，解放军海洋生物基因研究院精神病康复中心专家将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠时如何饮食护理
失眠给人带来的痛苦是难以言状的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是中老年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用有增无减，对健康极为不利。现介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：
(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(3)葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
(4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(5)牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。
(6)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
(7)蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。
以上各种安眠饮食可任选一种，逐一试之，若有效可固定下来，若无效可另换一种。
失眠是一种最常见的睡眠障碍现象，它的主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。
失眠是人们生活中一个常见的现象，根据流行病学调查，美国的失眠人数占总人口的32%～3.5%，英国占10%～14%，日本占20%，西德占15%。我国没有这方面的确切统计资料，但据临床医生的估计至少大于10%。
失眠现象中常见的一种表现是入睡困难，这种失眠又称“难入睡性失眠”。当躺在床上以后，脑子越来越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡。这种失眠又称：“皮层性失眠”。还有一种失眠现象是上床后，脑子里并不想什么，就是睁着眼睛睡不着，这种失眠叫“皮层下性失眠”。失眠的另一种表现是睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠"。这种现象多见于中老年人。 总之，失眠有多种表现，有的人只有一种表现，也有许多人同时存在几种表现，最常见的是既难入睡，又易惊醒。
但是，“失眠”不同于“失眠症”。“失眠”只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而“失眠症”则是长期存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。
忽视失眠问题危害大
一项由中华精神协会进行的万人问卷调查表明，４５.４％的人存在失眠问题，远比自认为有睡眠问题的２５.５％的比例高许多。
德国里根堡大学戈然海教授指出："全球大概有２０％至３０％的人受失眠的侵扰，但只有不到５％的人被诊断为失眠。"随着社会文明程度的提高，工作、学习、生活的快节奏，各方面的压力随之增大，失眠情况增多，然而，失眠问题往往被人们所忽视。
纽约大学医学院国际精神卫生中心的科斯塔教授指出，发生失眠可能正是严重疾病的信号。在首次发生睡眠障碍以后的６年中，睡眠不好的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的几率高２倍，比睡眠好的人犯经常性头痛的高３倍。失眠除与"现代生活压力"有关外，还是造成其他心理疾病的危险因素，失眠造成的抑郁比没有失眠问题的人高出４倍，２５％至４０％的抑郁患者有严重的失眠问题。
良好的睡眠与寝室温度、湿度、光照等有关，一般适宜温度为１８°ｃ至２３°ｃ，夏天以２５°ｃ至２８°ｃ为宜，相对湿度５０％至７０％为佳。另外，睡眠时禁忌以下方式：双手放在胸前、以手当枕、被子盖头、露天睡觉、饱食睡觉、面部受风、头发未干而眠等等。
失眠是个健康问题，它影响人们的工作、情绪、免疫系统，并往往是某种潜在疾病的外在表现。为提高睡眠质量，专家建议，睡前对足部进行按摩，睡前关窗以防止噪音和过敏物质的侵扰，晚上不打扫卫生,卧室里不要摆放花卉,睡前擦掉化妆品，禁止抹香水等。
--------------------------------------------------------------------------------
怎样评判睡眠是否充足
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
--------------------------------------------------------------------------------
正确消除心理疲劳
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦无力等；后者指脑力劳动而言，主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等，是用脑过度的信号。出现心理疲劳的感觉，是人体对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作。如大最抽烟，以酒助兴；西方人则甚欢抽雪茄、饮咖啡等来振奋自己的神经。但是，除非所用的方法确实能够改善细胞的生理过程，促进脑细胞疲劳的恢复，一般这类方法并不可取，反而会加重心理疲劳，损伤脑细胞，对机体十分有害。因此，要消除心理疲劳，重在劳逸结合，体脑结合，最关键的是科学用脑，顺应大脑活动的生理节律，尤其是不可以长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证，及时消除心理疲劳，一辈子注重脑保健是至关重要的。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠原因的五个“P”
引起失眠的原因很多，解放军海洋生物基因研究院精神病康复中心专家将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠时如何饮食护理
失眠给人带来的痛苦是难以言状的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是中老年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用有增无减，对健康极为不利。现介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：
(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(3)葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
(4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(5)牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。
(6)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
(7)蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。
以上各种安眠饮食可任选一种，逐一试之，若有效可固定下来，若无效可另换一种。失眠有哪些表现形式？
失眠是一种最常见的睡眠障碍现象，它的主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。
失眠是人们生活中一个常见的现象，根据流行病学调查，美国的失眠人数占总人口的32%～3.5%，英国占10%～14%，日本占20%，西德占15%。我国没有这方面的确切统计资料，但据临床医生的估计至少大于10%。
失眠现象中常见的一种表现是入睡困难，这种失眠又称“难入睡性失眠”。当躺在床上以后，脑子越来越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡。这种失眠又称：“皮层性失眠”。还有一种失眠现象是上床后，脑子里并不想什么，就是睁着眼睛睡不着，这种失眠叫“皮层下性失眠”。失眠的另一种表现是睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠"。这种现象多见于中老年人。 总之，失眠有多种表现，有的人只有一种表现，也有许多人同时存在几种表现，最常见的是既难入睡，又易惊醒。
但是，“失眠”不同于“失眠症”。“失眠”只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而“失眠症”则是长期存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。
忽视失眠问题危害大
一项由中华精神协会进行的万人问卷调查表明，４５.４％的人存在失眠问题，远比自认为有睡眠问题的２５.５％的比例高许多。
德国里根堡大学戈然海教授指出："全球大概有２０％至３０％的人受失眠的侵扰，但只有不到５％的人被诊断为失眠。"随着社会文明程度的提高，工作、学习、生活的快节奏，各方面的压力随之增大，失眠情况增多，然而，失眠问题往往被人们所忽视。
纽约大学医学院国际精神卫生中心的科斯塔教授指出，发生失眠可能正是严重疾病的信号。在首次发生睡眠障碍以后的６年中，睡眠不好的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的几率高２倍，比睡眠好的人犯经常性头痛的高３倍。失眠除与"现代生活压力"有关外，还是造成其他心理疾病的危险因素，失眠造成的抑郁比没有失眠问题的人高出４倍，２５％至４０％的抑郁患者有严重的失眠问题。
良好的睡眠与寝室温度、湿度、光照等有关，一般适宜温度为１８°ｃ至２３°ｃ，夏天以２５°ｃ至２８°ｃ为宜，相对湿度５０％至７０％为佳。另外，睡眠时禁忌以下方式：双手放在胸前、以手当枕、被子盖头、露天睡觉、饱食睡觉、面部受风、头发未干而眠等等。
失眠是个健康问题，它影响人们的工作、情绪、免疫系统，并往往是某种潜在疾病的外在表现。为提高睡眠质量，专家建议，睡前对足部进行按摩，睡前关窗以防止噪音和过敏物质的侵扰，晚上不打扫卫生,卧室里不要摆放花卉,睡前擦掉化妆品，禁止抹香水等。
--------------------------------------------------------------------------------
怎样评判睡眠是否充足
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
--------------------------------------------------------------------------------
正确消除心理疲劳
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦无力等；后者指脑力劳动而言，主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等，是用脑过度的信号。出现心理疲劳的感觉，是人体对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作。如大最抽烟，以酒助兴；西方人则甚欢抽雪茄、饮咖啡等来振奋自己的神经。但是，除非所用的方法确实能够改善细胞的生理过程，促进脑细胞疲劳的恢复，一般这类方法并不可取，反而会加重心理疲劳，损伤脑细胞，对机体十分有害。因此，要消除心理疲劳，重在劳逸结合，体脑结合，最关键的是科学用脑，顺应大脑活动的生理节律，尤其是不可以长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证，及时消除心理疲劳，一辈子注重脑保健是至关重要的。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠原因的五个“P”
引起失眠的原因很多，解放军海洋生物基因研究院精神病康复中心专家将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
--------------------------------------------------------------------------------
失眠时如何饮食护理
失眠给人带来的痛苦是难以言状的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是中老年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用有增无减，对健康极为不利。现介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：
(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(3)葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
(4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(5)牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。
(6)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
(7)蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。
以上各种安眠饮食可任选一种，逐一试之，若有效可固定下来，若无效可另换一种。