超级军网治疗失眠的方法
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 17:21:45
1,吃安定片
2,睡前喝热牛奶......
3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
4,洗个热水澡.
5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好......
6,听古典音乐and背红宝书...
7,喝脑白金
8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好.马上入睡.
9,喝点酒,醉倒
10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!
13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑
14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体
洗个澡喝点水保证倒床就睡
15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是
怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,
今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不
会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?
16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,
2?要不就去看看老中医用中药调节一下
3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼
17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~
18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可
以!
19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天
不用上班的说?
20,
一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服
,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝
对能睡着?
21,喝白兰氏鸡精吧!
22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的
23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?
还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床
,要坚持下来?
24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还
没数完站着就能睡趴下????
25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处
有俊男美女?????
26,高招来了,千万要试一下哟
意守丹田,或者脚心,不想其它事.
全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,
吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.
放松再放松,无所思无所求.
然后,不知不觉中睡着了
27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……
2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上
就睡!
28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I
D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼
睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到
1000的,随便在哪里都适用?
29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一
次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了
...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适
用
30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人
要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右
脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自
己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的
31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;
醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:
(1)精神因素;
(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病.肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;
(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;
(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?
失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神
表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?
【治疗】
一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,
1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?
二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病
因解决后则失眠就会不治而愈?
三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间
各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?
四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且
是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?
五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用
安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,
老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱..
32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人
体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?
我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;
工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;
晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
2.失眠的危害
根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?
由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老.
3.失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?
②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?
④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?
33,病因症状
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起.
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况.
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠.
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难.睡眠浮浅.易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,
它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好.
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟.酒.忌辛辣刺激食品,如咖啡.浓茶等.晚餐不要过饱.
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼.海鱼.牡蛎.虾.泥鳅.猪肝.猪腰.核桃.花生.苹果.蘑菇.豌豆.蚕豆.牛奶等.
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.
(6)忌用热性补药,如鹿茸.人参.附子等.
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡.
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量.
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整. 自治疗法
1.成药自疗法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者).
(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦.舌边齿印.胃口差者.
(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服.用于舌苔厚腻.心烦易怒.小便黄红者.
(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服.用于喜食油腻.酒.糖而引起的湿热内生.舌苔厚黄.大便硬结.胸口闷胀.梦多而梦景奇怪者.
(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服.
(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次.
2.验方自疗法
(1)黄精30克.玉竹30克.决明子9克.川芎3克,每日1帖,分2次煎服. (2)等量酸枣仁.紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午/晚上各一次),温水吞服?
(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服.用于年老失眠而大便硬结者. (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖.
3.饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用.
(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食.
(3)鸡蛋黄2枚.川连6克.黄芩10克.白芍12克.生地30克.阿胶10克(另烊
),每日1帖,分2次煎服.
(4)红枣30克(撕裂).淮小麦60克.炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖. (5)葱白8根.大枣15个.白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完.本方用治神经衰弱失眠症;临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水;同时服用此方,疗效更好!
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦.
本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效.
(7)葱白7根.大枣20枚.加水煎服.本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效.
4.外治自疗法
(1)敷脐法:等量珍珠粉.丹参粉.硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换.
(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳.
太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点.失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点.涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中.
5.其他疗法
参加太极拳锻炼.
佩香法:朱砂30克.磁石30克.琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上.
药汁洗足法:磁石50克.菊花10克.黄芩10克.夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟.
梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣.手法轻重以舒适为度.
药枕法:杭菊花.灯芯草各250克作枕头芯用.常用有效.
风油精涂穴法:在心烦胸闷.头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴.太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中.风池穴:位于头后枕部.颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中.
避免误诊
常用西药镇静安眠药,如利眠宁.安定.安宁会引起白天精神萎靡.记忆力下降.思维迟钝.血压下降.胃口差.便秘.手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效.男子还可导致阳痿.久服突然停药或减量会出现惊厥.兴奋.烦躁等不良反应.因此,用药时应当注意.
患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈.1,吃安定片
2,睡前喝热牛奶......
3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
4,洗个热水澡.
5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好......
6,听古典音乐and背红宝书...
7,喝脑白金
8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好.马上入睡.
9,喝点酒,醉倒
10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!
13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑
14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体
洗个澡喝点水保证倒床就睡
15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是
怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,
今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不
会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?
16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,
2?要不就去看看老中医用中药调节一下
3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼
17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~
18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可
以!
19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天
不用上班的说?
20,
一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服
,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝
对能睡着?
21,喝白兰氏鸡精吧!
22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的
23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?
还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床
,要坚持下来?
24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还
没数完站着就能睡趴下????
25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处
有俊男美女?????
26,高招来了,千万要试一下哟
意守丹田,或者脚心,不想其它事.
全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,
吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.
放松再放松,无所思无所求.
然后,不知不觉中睡着了
27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……
2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上
就睡!
28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I
D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼
睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到
1000的,随便在哪里都适用?
29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一
次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了
...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适
用
30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人
要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右
脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自
己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的
31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;
醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:
(1)精神因素;
(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病.肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;
(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;
(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?
失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神
表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?
【治疗】
一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,
1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?
二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病
因解决后则失眠就会不治而愈?
三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间
各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?
四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且
是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?
五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用
安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,
老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱..
32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人
体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?
我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;
工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;
晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
2.失眠的危害
根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?
由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老.
3.失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?
②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?
④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?
33,病因症状
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起.
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况.
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠.
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难.睡眠浮浅.易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,
它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好.
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟.酒.忌辛辣刺激食品,如咖啡.浓茶等.晚餐不要过饱.
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼.海鱼.牡蛎.虾.泥鳅.猪肝.猪腰.核桃.花生.苹果.蘑菇.豌豆.蚕豆.牛奶等.
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.
(6)忌用热性补药,如鹿茸.人参.附子等.
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡.
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量.
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整. 自治疗法
1.成药自疗法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者).
(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦.舌边齿印.胃口差者.
(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服.用于舌苔厚腻.心烦易怒.小便黄红者.
(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服.用于喜食油腻.酒.糖而引起的湿热内生.舌苔厚黄.大便硬结.胸口闷胀.梦多而梦景奇怪者.
(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服.
(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次.
2.验方自疗法
(1)黄精30克.玉竹30克.决明子9克.川芎3克,每日1帖,分2次煎服. (2)等量酸枣仁.紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午/晚上各一次),温水吞服?
(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服.用于年老失眠而大便硬结者. (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖.
3.饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用.
(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食.
(3)鸡蛋黄2枚.川连6克.黄芩10克.白芍12克.生地30克.阿胶10克(另烊
),每日1帖,分2次煎服.
(4)红枣30克(撕裂).淮小麦60克.炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖. (5)葱白8根.大枣15个.白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完.本方用治神经衰弱失眠症;临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水;同时服用此方,疗效更好!
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦.
本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效.
(7)葱白7根.大枣20枚.加水煎服.本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效.
4.外治自疗法
(1)敷脐法:等量珍珠粉.丹参粉.硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换.
(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳.
太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点.失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点.涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中.
5.其他疗法
参加太极拳锻炼.
佩香法:朱砂30克.磁石30克.琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上.
药汁洗足法:磁石50克.菊花10克.黄芩10克.夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟.
梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣.手法轻重以舒适为度.
药枕法:杭菊花.灯芯草各250克作枕头芯用.常用有效.
风油精涂穴法:在心烦胸闷.头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴.太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中.风池穴:位于头后枕部.颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中.
避免误诊
常用西药镇静安眠药,如利眠宁.安定.安宁会引起白天精神萎靡.记忆力下降.思维迟钝.血压下降.胃口差.便秘.手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效.男子还可导致阳痿.久服突然停药或减量会出现惊厥.兴奋.烦躁等不良反应.因此,用药时应当注意.
患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈.
2,睡前喝热牛奶......
3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
4,洗个热水澡.
5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好......
6,听古典音乐and背红宝书...
7,喝脑白金
8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好.马上入睡.
9,喝点酒,醉倒
10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!
13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑
14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体
洗个澡喝点水保证倒床就睡
15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是
怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,
今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不
会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?
16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,
2?要不就去看看老中医用中药调节一下
3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼
17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~
18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可
以!
19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天
不用上班的说?
20,
一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服
,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝
对能睡着?
21,喝白兰氏鸡精吧!
22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的
23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?
还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床
,要坚持下来?
24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还
没数完站着就能睡趴下????
25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处
有俊男美女?????
26,高招来了,千万要试一下哟
意守丹田,或者脚心,不想其它事.
全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,
吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.
放松再放松,无所思无所求.
然后,不知不觉中睡着了
27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……
2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上
就睡!
28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I
D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼
睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到
1000的,随便在哪里都适用?
29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一
次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了
...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适
用
30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人
要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右
脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自
己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的
31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;
醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:
(1)精神因素;
(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病.肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;
(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;
(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?
失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神
表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?
【治疗】
一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,
1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?
二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病
因解决后则失眠就会不治而愈?
三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间
各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?
四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且
是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?
五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用
安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,
老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱..
32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人
体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?
我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;
工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;
晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
2.失眠的危害
根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?
由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老.
3.失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?
②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?
④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?
33,病因症状
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起.
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况.
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠.
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难.睡眠浮浅.易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,
它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好.
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟.酒.忌辛辣刺激食品,如咖啡.浓茶等.晚餐不要过饱.
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼.海鱼.牡蛎.虾.泥鳅.猪肝.猪腰.核桃.花生.苹果.蘑菇.豌豆.蚕豆.牛奶等.
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.
(6)忌用热性补药,如鹿茸.人参.附子等.
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡.
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量.
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整. 自治疗法
1.成药自疗法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者).
(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦.舌边齿印.胃口差者.
(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服.用于舌苔厚腻.心烦易怒.小便黄红者.
(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服.用于喜食油腻.酒.糖而引起的湿热内生.舌苔厚黄.大便硬结.胸口闷胀.梦多而梦景奇怪者.
(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服.
(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次.
2.验方自疗法
(1)黄精30克.玉竹30克.决明子9克.川芎3克,每日1帖,分2次煎服. (2)等量酸枣仁.紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午/晚上各一次),温水吞服?
(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服.用于年老失眠而大便硬结者. (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖.
3.饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用.
(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食.
(3)鸡蛋黄2枚.川连6克.黄芩10克.白芍12克.生地30克.阿胶10克(另烊
),每日1帖,分2次煎服.
(4)红枣30克(撕裂).淮小麦60克.炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖. (5)葱白8根.大枣15个.白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完.本方用治神经衰弱失眠症;临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水;同时服用此方,疗效更好!
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦.
本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效.
(7)葱白7根.大枣20枚.加水煎服.本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效.
4.外治自疗法
(1)敷脐法:等量珍珠粉.丹参粉.硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换.
(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳.
太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点.失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点.涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中.
5.其他疗法
参加太极拳锻炼.
佩香法:朱砂30克.磁石30克.琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上.
药汁洗足法:磁石50克.菊花10克.黄芩10克.夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟.
梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣.手法轻重以舒适为度.
药枕法:杭菊花.灯芯草各250克作枕头芯用.常用有效.
风油精涂穴法:在心烦胸闷.头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴.太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中.风池穴:位于头后枕部.颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中.
避免误诊
常用西药镇静安眠药,如利眠宁.安定.安宁会引起白天精神萎靡.记忆力下降.思维迟钝.血压下降.胃口差.便秘.手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效.男子还可导致阳痿.久服突然停药或减量会出现惊厥.兴奋.烦躁等不良反应.因此,用药时应当注意.
患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈.1,吃安定片
2,睡前喝热牛奶......
3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
4,洗个热水澡.
5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好......
6,听古典音乐and背红宝书...
7,喝脑白金
8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好.马上入睡.
9,喝点酒,醉倒
10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!
13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑
14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体
洗个澡喝点水保证倒床就睡
15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是
怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,
今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不
会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?
16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,
2?要不就去看看老中医用中药调节一下
3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼
17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~
18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可
以!
19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天
不用上班的说?
20,
一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服
,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝
对能睡着?
21,喝白兰氏鸡精吧!
22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的
23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?
还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床
,要坚持下来?
24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还
没数完站着就能睡趴下????
25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处
有俊男美女?????
26,高招来了,千万要试一下哟
意守丹田,或者脚心,不想其它事.
全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,
吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.
放松再放松,无所思无所求.
然后,不知不觉中睡着了
27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……
2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上
就睡!
28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I
D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼
睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到
1000的,随便在哪里都适用?
29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一
次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了
...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适
用
30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人
要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右
脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自
己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的
31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;
醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:
(1)精神因素;
(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病.肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;
(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;
(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?
失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神
表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?
【治疗】
一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,
1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?
二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病
因解决后则失眠就会不治而愈?
三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间
各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?
四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且
是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?
五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用
安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,
老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱..
32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人
体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?
我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;
工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;
晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
2.失眠的危害
根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?
由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老.
3.失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?
②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?
④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?
33,病因症状
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起.
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况.
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠.
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难.睡眠浮浅.易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,
它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好.
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟.酒.忌辛辣刺激食品,如咖啡.浓茶等.晚餐不要过饱.
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼.海鱼.牡蛎.虾.泥鳅.猪肝.猪腰.核桃.花生.苹果.蘑菇.豌豆.蚕豆.牛奶等.
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.
(6)忌用热性补药,如鹿茸.人参.附子等.
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡.
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量.
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整. 自治疗法
1.成药自疗法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者).
(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦.舌边齿印.胃口差者.
(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服.用于舌苔厚腻.心烦易怒.小便黄红者.
(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服.用于喜食油腻.酒.糖而引起的湿热内生.舌苔厚黄.大便硬结.胸口闷胀.梦多而梦景奇怪者.
(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服.
(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次.
2.验方自疗法
(1)黄精30克.玉竹30克.决明子9克.川芎3克,每日1帖,分2次煎服. (2)等量酸枣仁.紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午/晚上各一次),温水吞服?
(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服.用于年老失眠而大便硬结者. (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖.
3.饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用.
(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食.
(3)鸡蛋黄2枚.川连6克.黄芩10克.白芍12克.生地30克.阿胶10克(另烊
),每日1帖,分2次煎服.
(4)红枣30克(撕裂).淮小麦60克.炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖. (5)葱白8根.大枣15个.白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完.本方用治神经衰弱失眠症;临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水;同时服用此方,疗效更好!
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦.
本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效.
(7)葱白7根.大枣20枚.加水煎服.本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效.
4.外治自疗法
(1)敷脐法:等量珍珠粉.丹参粉.硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换.
(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳.
太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点.失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点.涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中.
5.其他疗法
参加太极拳锻炼.
佩香法:朱砂30克.磁石30克.琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上.
药汁洗足法:磁石50克.菊花10克.黄芩10克.夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟.
梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣.手法轻重以舒适为度.
药枕法:杭菊花.灯芯草各250克作枕头芯用.常用有效.
风油精涂穴法:在心烦胸闷.头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴.太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中.风池穴:位于头后枕部.颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中.
避免误诊
常用西药镇静安眠药,如利眠宁.安定.安宁会引起白天精神萎靡.记忆力下降.思维迟钝.血压下降.胃口差.便秘.手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效.男子还可导致阳痿.久服突然停药或减量会出现惊厥.兴奋.烦躁等不良反应.因此,用药时应当注意.
患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈.