失眠

失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

怎样算失眠
难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。
易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。
睡眠持续时间短于正常。即醒的过早。
有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。

失眠是一种症状(symptom)，而非疾病(disease)。
有失眠情形，需要看医师找出造成失眠的原因。
大部分的失眠患者需要合并药物及行为治疗，并且大部分都可从失眠中复原。

失眠类型
根据失眠持续的时间，失眠可分为：

短暂性失眠。 时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生，如压力，焦虑，兴奋等。另外，在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。
短期性失眠。时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当，这类失眠会演变为慢性失眠。
慢性失眠。时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高，由上两种失眠转化而来。

失眠原因
身体上的疾病会造成失眠。
生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。
心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。
服用一些药物会引起失眠。
一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，咖啡，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅。而戒酒的人也会失眠。
对失眠的恐惧也会引起失眠。

失眠危害
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，

因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。


失眠的治疗
失眠的治疗最重要的是消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改善睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药物等。


药物疗法
小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要方法。


原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。


找专家和心理医生进行支持性心理治疗
心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。


比失眠更可怕的是怕失眠
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。


如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。


刺激控制疗法
参见：失眠刺激控制疗法

对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。


限制治疗法
参见：失眠限制治疗法

它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。


其它还有放松疗法，音乐疗法等。 请参见：失眠放松疗法，失眠音乐疗法





安眠药
参见：安眠药

医学界大多认为，安眠药只宜短期使用，长期服用则易产生依赖性，滥用更有害无益。
所以，安眠药是失眠者的一位“朋友”，但只能是暂时“朋友”。


副作用
安眠药的副作用会使注意力和反应能力下降，偶尔会有呼吸抑制；服药次日精神不振，身体乏力；长期服用影响记忆力；与其它药物联用可能对身体有害；某些疾病患者服用会有危险性，如哮喘患者。

但副作用的危害不能夸大。目前常用的安眠药严重副作用的发生率还很低。上述副作用主要是用药不当的结果。
一点要记住：在医生的指导下服用安眠药。

依赖性
最常见的依赖形式是担心一旦停止服药是否还会睡不着，因此产生恐惧和不安，因此很难把安眠药停下来。不过对安眠药的依赖性不要夸大。首先，现在一些成瘾性大的安眠药已基本不用了或少用了。其次对安眠药的依赖性比较容易消除的。一般认为停药四周后，对其依赖性可完全消除。





失眠的一些观念

睡得少未必是失眠
睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。


没有绝对的失眠者
失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。

其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。


失眠者俱乐部
一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠着自己组织在一起，开展各种活动，如音乐会，读书会和夜间运动会等，交流心得体会，无形中减轻了对失眠的恐惧，树立了战胜失眠的信心。现在中国有些大城市也出现了类似的组织。失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

怎样算失眠
难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。
易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。
睡眠持续时间短于正常。即醒的过早。
有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。

失眠是一种症状(symptom)，而非疾病(disease)。
有失眠情形，需要看医师找出造成失眠的原因。
大部分的失眠患者需要合并药物及行为治疗，并且大部分都可从失眠中复原。

失眠类型
根据失眠持续的时间，失眠可分为：

短暂性失眠。 时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生，如压力，焦虑，兴奋等。另外，在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。
短期性失眠。时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当，这类失眠会演变为慢性失眠。
慢性失眠。时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高，由上两种失眠转化而来。

失眠原因
身体上的疾病会造成失眠。
生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。
心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。
服用一些药物会引起失眠。
一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，咖啡，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅。而戒酒的人也会失眠。
对失眠的恐惧也会引起失眠。

失眠危害
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，

因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。


失眠的治疗
失眠的治疗最重要的是消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改善睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药物等。


药物疗法
小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要方法。


原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。


找专家和心理医生进行支持性心理治疗
心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。


比失眠更可怕的是怕失眠
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。


如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。


刺激控制疗法
参见：失眠刺激控制疗法

对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。


限制治疗法
参见：失眠限制治疗法

它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。


其它还有放松疗法，音乐疗法等。 请参见：失眠放松疗法，失眠音乐疗法





安眠药
参见：安眠药

医学界大多认为，安眠药只宜短期使用，长期服用则易产生依赖性，滥用更有害无益。
所以，安眠药是失眠者的一位“朋友”，但只能是暂时“朋友”。


副作用
安眠药的副作用会使注意力和反应能力下降，偶尔会有呼吸抑制；服药次日精神不振，身体乏力；长期服用影响记忆力；与其它药物联用可能对身体有害；某些疾病患者服用会有危险性，如哮喘患者。

但副作用的危害不能夸大。目前常用的安眠药严重副作用的发生率还很低。上述副作用主要是用药不当的结果。
一点要记住：在医生的指导下服用安眠药。

依赖性
最常见的依赖形式是担心一旦停止服药是否还会睡不着，因此产生恐惧和不安，因此很难把安眠药停下来。不过对安眠药的依赖性不要夸大。首先，现在一些成瘾性大的安眠药已基本不用了或少用了。其次对安眠药的依赖性比较容易消除的。一般认为停药四周后，对其依赖性可完全消除。





失眠的一些观念

睡得少未必是失眠
睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。


没有绝对的失眠者
失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。

其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。


失眠者俱乐部
一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠着自己组织在一起，开展各种活动，如音乐会，读书会和夜间运动会等，交流心得体会，无形中减轻了对失眠的恐惧，树立了战胜失眠的信心。现在中国有些大城市也出现了类似的组织。