素食者的健身增肌食物

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素食者的健身增肌食物

2015-07- 25  509  外国译文 bodybuilding .com


      什么是素食者？素食者指一般的定义是指不食用肉类，鱼类，禽类及其副产品的人群。我国一些民族是不吃肉还有部分坚持素食但是又热爱健身的朋友，所以这边文章适合这些素食者作为健身参考。

　　1 选择蛋白补充剂

　　假如你是严格的素食者，即是所有肉类、奶制品、鸡蛋都不吃的话，你就不要选择乳清蛋白补充剂，因为里面含有的乳清蛋白质都是由牛奶或肉类提炼出来的，不适合严格素食者。
　　你需要拣选来自大豆类蛋白补充剂！

　　2 正确的素食选择

　　很多蔬菜豆类都含有丰富的蛋白质，所以素食者实在不用担心！如何就是高蛋白质的素食食物：
　　豆荚类：如荷兰豆及四季豆、大豆、黄豆、豆腐
　　果仁类：瓜籽、核桃、坚果
　　非油炸大豆制品类：如面条、腐竹
　　蔬菜类：西兰花、磨菇


　　3 补充微量元素

　　天然食物有益是因为除了含3大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质，还有很多微量元素例如铁、锌、钙及各类维他命。素食人士因为不吃肉，对铁、锌、钙及维他命B12可能有所不足，因此要懂得如何从其他蔬菜中吸收：
　　铁：深色蔬菜如菠菜及西兰花、豆荚类如扁豆
　　锌：南瓜子、芝蔴、杏仁、开心果
　　钙：菠菜、西兰花、杏仁
　　维生素B12：下图为维生素类食物
　　

受益匪浅 0
一无所获 0
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      什么是素食者？素食者指一般的定义是指不食用肉类，鱼类，禽类及其副产品的人群。我国一些民族是不吃肉还有部分坚持素食但是又热爱健身的朋友，所以这边文章适合这些素食者作为健身参考。

　　1 选择蛋白补充剂

　　假如你是严格的素食者，即是所有肉类、奶制品、鸡蛋都不吃的话，你就不要选择乳清蛋白补充剂，因为里面含有的乳清蛋白质都是由牛奶或肉类提炼出来的，不适合严格素食者。
　　你需要拣选来自大豆类蛋白补充剂！

　　2 正确的素食选择

　　很多蔬菜豆类都含有丰富的蛋白质，所以素食者实在不用担心！如何就是高蛋白质的素食食物：
　　豆荚类：如荷兰豆及四季豆、大豆、黄豆、豆腐
　　果仁类：瓜籽、核桃、坚果
　　非油炸大豆制品类：如面条、腐竹
　　蔬菜类：西兰花、磨菇


　　3 补充微量元素

　　天然食物有益是因为除了含3大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质，还有很多微量元素例如铁、锌、钙及各类维他命。素食人士因为不吃肉，对铁、锌、钙及维他命B12可能有所不足，因此要懂得如何从其他蔬菜中吸收：
　　铁：深色蔬菜如菠菜及西兰花、豆荚类如扁豆
　　锌：南瓜子、芝蔴、杏仁、开心果
　　钙：菠菜、西兰花、杏仁
　　维生素B12：下图为维生素类食物
　　

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