高血压的自我管理

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高血压的自我管理

中国人民解放军总医院 作者：程友琴　

文章号：W057387   2011-3-21 17:59:47     文字大小：大中小

    高血压是一种终身的疾病,不像感冒,吃几天药就好了,甚至不吃药也能扛过去。高血压病一旦得了，就会伴随我们一辈子，要想战胜它，不是一天两天的事，也不是一年两年的事，要我们花费一生的时间去认真对待它。 要想战胜高血压，就要了解高血压，所谓知己知彼，百战不殆。 首先，高血压病在没有造成靶器官损害时,本身可以没有症状,所以很多人不能确切地说出究竟是什么时间患上了高血压。但高血压病可以对全身重要器官的结构和功能造成不良影响,甚至引起严重后果,比如心血管病\(冠心病)\心肌梗死\心力衰竭,脑血管病\脑出血\脑梗死,肾血管病\肾衰竭,周围血管病等等,因此,当你被诊断患了高血压时,你就应该做好充分的思想准备,要与高血压斗争一辈子。


    当你的血压在不同的时间测量三次均超过正常血压的最高限度,也就是收缩压超过140 mmHg ,舒张压超过90 mmHg时,医生会综合你的其他临床情况,诊断你得了高血压病,当然医生还会为你安排一些检查除外继发性高血压。

    如果你确定患了高血压病,医生会告诉你这种病是一种多基因多因素疾病,通俗地讲,高血压是由你身体内和身体外的许多因素共同作用造成的,比如有种族、遗传、性别、年龄等因素,还有饮食习惯、生活方式、情绪紧张等因素,这些因素中有些是无法改变的,比如种族和遗传,性别和年龄,有些是可以改变的,比如饮食和生活方式等。

    高血压是一种终身的疾病,不像感冒,吃几天药就好了,甚至不吃药也能扛过去。高血压病一旦得了，就会伴随我们一辈子，要想战胜它，不是一天两天的事，也不是一年两年的事，要我们花费一生的时间去认真对待它。

    要想战胜高血压，就要了解高血压，所谓知己知彼，百战不殆。

    首先，高血压病在没有造成靶器官损害时,本身可以没有症状,所以很多人不能确切地说出究竟是什么时间患上了高血压。但高血压病可以对全身重要器官的结构和功能造成不良影响,甚至引起严重后果,比如心血管病\(冠心病)\心肌梗死\心力衰竭,脑血管病\脑出血\脑梗死,肾血管病\肾衰竭,周围血管病等等,因此,当你被诊断患了高血压时,你就应该做好充分的思想准备,要与高血压斗争一辈子。

    今天我们就来讲一下,在与高血压进行斗争时怎样做好自我管理。

第一、要改善生活行为。

    这适用于所有高血压患者，不管你的血压有多高，不管你是否需要使用降压药物治疗。

    ① 减轻体重：尽量将体重指数(BMI)控制在正常范围。体重指数 = 体重（公斤） 除以 身高（米）的平方 （kg/m2 ），正常体重的体重指数 在18 - 25 。假如你的体重指数超过25就算肥胖了，高血压肥胖者必须注意减肥，因为体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。应养成经常在家中测量体重的习惯，只有这样，才能敏感意识到体重的变化。如果超重，应制定减重计划，每月减1～2 kg为宜。饮食过量和缺乏体育运动是造成肥胖的主要原因，因此，减轻体重的方法包括两方面，一是减少能量的摄入，二是积极参加体育锻炼及适当的体力劳动。减少能量的摄入首先应该对本人的饮食习惯进行详细的梳理，发现问题所在，有没有吃零食的习惯、吃夜宵的习惯、喜欢吃肥肉、吃甜点的习惯、吃饭快的习惯、吃饭过量过饱的习惯，这些习惯均可能导致摄取过量。应该有针对性地改变。

    ② 减少钠盐摄入：膳食中约80％钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每日食盐量以不超过6g为宜，如果基础食盐过多，一下子减不下来，至少不能超过10g。在日常生活中限盐的方法包括尽量少吃腌菜、咸菜、咸肉、咸鸡蛋、咸鸭蛋；炒菜时定好量，按量放盐、后放盐；吃菜时少吃汤；吃面条时不喝汤，因为汤中的盐含量更高。养成喝茶、喝粥的习惯，以水代汤。

    ③ 补充钙和钾盐：每日吃新鲜蔬菜400～500g，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。http://www.365heart.com/show/57387.shtml

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高血压的自我管理

中国人民解放军总医院 作者：程友琴　

文章号：W057387   2011-3-21 17:59:47     文字大小：大中小

    高血压是一种终身的疾病,不像感冒,吃几天药就好了,甚至不吃药也能扛过去。高血压病一旦得了，就会伴随我们一辈子，要想战胜它，不是一天两天的事，也不是一年两年的事，要我们花费一生的时间去认真对待它。 要想战胜高血压，就要了解高血压，所谓知己知彼，百战不殆。 首先，高血压病在没有造成靶器官损害时,本身可以没有症状,所以很多人不能确切地说出究竟是什么时间患上了高血压。但高血压病可以对全身重要器官的结构和功能造成不良影响,甚至引起严重后果,比如心血管病\(冠心病)\心肌梗死\心力衰竭,脑血管病\脑出血\脑梗死,肾血管病\肾衰竭,周围血管病等等,因此,当你被诊断患了高血压时,你就应该做好充分的思想准备,要与高血压斗争一辈子。


    当你的血压在不同的时间测量三次均超过正常血压的最高限度,也就是收缩压超过140 mmHg ,舒张压超过90 mmHg时,医生会综合你的其他临床情况,诊断你得了高血压病,当然医生还会为你安排一些检查除外继发性高血压。

    如果你确定患了高血压病,医生会告诉你这种病是一种多基因多因素疾病,通俗地讲,高血压是由你身体内和身体外的许多因素共同作用造成的,比如有种族、遗传、性别、年龄等因素,还有饮食习惯、生活方式、情绪紧张等因素,这些因素中有些是无法改变的,比如种族和遗传,性别和年龄,有些是可以改变的,比如饮食和生活方式等。

    高血压是一种终身的疾病,不像感冒,吃几天药就好了,甚至不吃药也能扛过去。高血压病一旦得了，就会伴随我们一辈子，要想战胜它，不是一天两天的事，也不是一年两年的事，要我们花费一生的时间去认真对待它。

    要想战胜高血压，就要了解高血压，所谓知己知彼，百战不殆。

    首先，高血压病在没有造成靶器官损害时,本身可以没有症状,所以很多人不能确切地说出究竟是什么时间患上了高血压。但高血压病可以对全身重要器官的结构和功能造成不良影响,甚至引起严重后果,比如心血管病\(冠心病)\心肌梗死\心力衰竭,脑血管病\脑出血\脑梗死,肾血管病\肾衰竭,周围血管病等等,因此,当你被诊断患了高血压时,你就应该做好充分的思想准备,要与高血压斗争一辈子。

    今天我们就来讲一下,在与高血压进行斗争时怎样做好自我管理。

第一、要改善生活行为。

    这适用于所有高血压患者，不管你的血压有多高，不管你是否需要使用降压药物治疗。

    ① 减轻体重：尽量将体重指数(BMI)控制在正常范围。体重指数 = 体重（公斤） 除以 身高（米）的平方 （kg/m2 ），正常体重的体重指数 在18 - 25 。假如你的体重指数超过25就算肥胖了，高血压肥胖者必须注意减肥，因为体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。应养成经常在家中测量体重的习惯，只有这样，才能敏感意识到体重的变化。如果超重，应制定减重计划，每月减1～2 kg为宜。饮食过量和缺乏体育运动是造成肥胖的主要原因，因此，减轻体重的方法包括两方面，一是减少能量的摄入，二是积极参加体育锻炼及适当的体力劳动。减少能量的摄入首先应该对本人的饮食习惯进行详细的梳理，发现问题所在，有没有吃零食的习惯、吃夜宵的习惯、喜欢吃肥肉、吃甜点的习惯、吃饭快的习惯、吃饭过量过饱的习惯，这些习惯均可能导致摄取过量。应该有针对性地改变。

    ② 减少钠盐摄入：膳食中约80％钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每日食盐量以不超过6g为宜，如果基础食盐过多，一下子减不下来，至少不能超过10g。在日常生活中限盐的方法包括尽量少吃腌菜、咸菜、咸肉、咸鸡蛋、咸鸭蛋；炒菜时定好量，按量放盐、后放盐；吃菜时少吃汤；吃面条时不喝汤，因为汤中的盐含量更高。养成喝茶、喝粥的习惯，以水代汤。

    ③ 补充钙和钾盐：每日吃新鲜蔬菜400～500g，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。