超级军网“心理死亡练习”:假如有一天我死了
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“心理死亡练习”:假如有一天我死了
www.psychcn.com 2011年01月19日 来源：心理月刊
从表面上看来，这是一个简单的问题，但它所引发出的结果却是很丰富的：“假如有一天我死了......我的亲人和好友们会怎样说到我呢？他们谈起我时会用什么样的形容词呢？而我又希望他们怎样说起我呢？”
10年前，法国精神病科医生和心理治疗专家克里斯朵夫·弗雷（Christophe Fauré）结合自己多年的心理治疗和培训经验，发明了这个练习。此后，他定期地在他的治疗小组和实习培训课上组织他的病人做这个练习。
法国死亡学协会主席、心理学家玛丽-弗雷德里克·巴克尔（Marie-Frédérique Bacqué）认为，这个练习的起源可以追溯到古希腊时代：“早在苏格拉底学派中，青年学生们已开始通过这类练习来拷问自身存在的有限性。随后，这种拷问被一神教派采用......”时代更迭，随着宗教和哲学的日渐衰落，这种练习渐渐失传了。
今天，伴随着修身训练东山再起，心理疗法又给予这种练习一个全新的位置。而且，正如这位法国心理学家所指出的，心理疗法是不把死亡问题视作禁忌的唯一领域。玛丽认为，死亡练习在心理疗法中的意义在于：“通过考察死亡与生命的关系，人们会重新赋予死亡全部的、充分的位置，从而征服有关自身和亲人的死亡的念头。”
在世时的动力
在有关个性发展的研究实践中，克里斯朵夫·弗雷发现“透过未来的镜像，死亡可以撞击现在”，“因为，这会促使人们去思考该如何行动来赋予生命意义”。人们会问自己：“一天天过去，我都做了些什么，哪些事会对我的未来产生深远的影响？而我给人们留下的回忆是否符合我的期望？”这些提问可以引导人们为自己的生命做一个小结，重新思索人生的价值以及在生活里应当优先考虑的问题，这甚至可以成为人们改变自己的一种动力。
在这位心理治疗专家看来，这个练习也触及到人的自尊：“当我意识到我将变成的那个‘人’，我在去世时将代表的那个‘人’，就是我正在‘营造’的自我，我就会对其负责，为他/她的幸福尽力去做......”
让自己幸福起来
如果你亲自做这个练习，你会发现让“人”幸福起来的办法并不会姗姗来迟，而是会很快浮上你的心头。因为，正如专家所说：“想到自身的死亡，就意味着把生命相对化，也就是说，人会减少自恋的倾向：当意识到每个人只是人类发展阶梯中微不足道的一点时，人们就会自然而然地减少对生命中表面化的部分的投入，而留下更多的位置给那些本质性的部分”。
而所谓的本质性的部分，具体来说就是爱、友谊、慷慨和宽恕......所有这些都是“与他者的关系”，是每个人对自己的期待中位于前列的一些品质。因此，一个阶段的练习后，练习者们的首要决定往往是以下这些：和老朋友们恢复联系、重新珍视自己的伴侣或者父母。
可是，这些好决定不会被时间的流水带走吗？心理治疗专家承认：“练习的效果并不是永久性的。我们可以时不时地重做这个练习”。或者，最好在头脑里留一个位置给这个练习，每当需要做一个复杂的选择时，就问问自己：“如果我这样选择，当我处在死亡的边缘时，我是否会为此感到骄傲呢？”这种思考会让人们的生活多一点哲学的智慧......
见证“死亡练习”：假如有一天我死了...
Emily 女 30岁 财务分析
我想象他们会这么说我：
同事：她工作勤奋，对同事态度温和。
朋友：她性格开朗，值得信赖。
我希望他们会这么说我：
老公：我们一起分担生命中的喜与忧。
同事：她是原则清晰，态度灵活的合作伙伴。
朋友：她是真实的家伙，和她在一起很轻松。
我想我期望的，和我能得到的，总会有一些差距。但是，对于家庭，我做的的确不够多、不够好，我永远记不得自己的证件放在什么地方。老公在繁忙的工作之余还得花费大量的心思，耐心管理复杂的生活琐事。有时也会想，没有我，也许他的生活会更轻松：不用接送我上下班，不用费心提醒我该做这个、该做那个了。也许他娶一个贤惠的妻子，事业早已有大突破。总之，我已决心新年新气象，从小小的每日记账做起，多分担一些类似的事情。这样，老公可能有时间也有精力，和我一起去体验轻松愉快的事情，比如夏日周末早晨的探险：早早起床，穿上心爱的仔裤，步行去看颐和园外湖水中盛开的荷花......
我在同事的心目中应该是一个温和，不喜欢冲突的人。但实际上，有时我内心会存在无奈的挣扎，为不时遇到的冲突而烦恼。我并不完全认同“屁股决定脑袋”的上班族哲学，有时为了我认为正确的事情，会显得比较“固执”。通常，这样的坚持会遭到不公正的待遇，所以温和成了我的表情。至少温和的人，敌人总是会少一些。可是，这样的温和是消极的，因为冲突永远存在，即使在最完美的公司。希望我能够勇敢，正视和接纳冲突，以及因冲突带来的烦恼和痛苦，并在处理冲突的过程中积累为人处世的经验。希望有一天，在同事的心目中，我不再是那个温和的，永远都在那里加班的模糊影子，而是一个刚强和温柔并存的有原则的人，有坚定的自我和坚定的信念，同时心胸开放、积极灵活。
感激我的好朋友，让我看到生命更多彩的方面。希望友谊能随着年龄的增长始终保持。我不善于表达自己的感情，有时会因为工作繁忙，无法参与朋友的聚会。我至少应该努力，记住朋友重要的纪念日，并及时送上我真诚的祝福。希望她们能了解，对亲爱的好朋友，我的心中一直有爱和感激。
见证：Henry 男34岁 IT从业人员
死亡练习对我的启发不算太多。因为我平时就很注意身边的人对我有什么感觉，很清楚我的性格行为有什么方面满足了他们的期望，什么方面满足不了，因此我早已调整过我对“其他人怎么看待我”的期望。不过，这个练习也让我注意到平时忽略的一些人一些事。例如，我发现我只是看重同事们怎么看待我的工作成果，把他们看作工作上不可缺少的“工具”，和无聊时可供聊天的对象。我差不多不曾关心过他们的家庭、健康。我不明了一个很简单的事实：同事其实就是天天见面的朋友。又例如，我长年离开家人在外地生活，明知道母亲需要我的关心可也没时间去慰问她、照顾她—我发现自己真是个不孝子孙。做完练习后，我要马上打电话给我妈妈......
操作：心理上的死亡练习
设想一下你下葬的那一天。你的亲人们围聚在你的灵柩周围。他们中有三两人（亲属、朋友和同事）接踵上台谈起对你的回忆。他们会说些什么呢？他们会着重提到你的哪些价值和人格特征呢？再自问一下，你会希望听到他们说什么呢......？最后，比较一下这两方面的回答。
◆ 如何做练习？
想一想参加你的葬礼的人中，你最熟悉的3个人会是谁：配偶、朋友、亲属、同事......在一张纸上写下他们3个人的名字，然后想象他们分别会用怎样一句话评价你，写下来。接着,在另一张纸上，写下你希望听到他们如何说起你。
为练习方便起见，你可以对3个人选的回答做一些具体的分类：社会人际层面、家庭私密层面、职业层面、精神伦理层面......然后，再比较两张纸上的回答，挑出其中差距最为显著的地方。这就是您需要优先关注的地方，需要你制定具体的方案加以改善。
做练习的地点？要选择一个安静的地方，独处，用大约一刻钟来集中精力，全神贯注。
做练习的时间？当您感到有必要对自己的生活做一个小结时，当您处于一个充满疑惑或沮丧的阶段时，或者当您面对一个重要的选择时。
◆ 如果你做练习时思路受阻......
那么，让您的思考再成熟些，哪怕稍晚些再回到这个练习上也无妨。您也可以在一个亲人的帮助下完成这个练习。这个练习的机会可以帮助每个人验证对自己或他人的感受......为了让这个练习充分地发挥作用，一定要带着愉悦的心情去做。假如练习让您感到沮丧或焦虑，千万别勉强坚持。相反，这种感受会让我们意识到我们还很难想象自己的死亡。无疑，首先要在这一点上调整自己的心态......http://www.psychcn.com/psylife/201101/1950048472.shtml
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“心理死亡练习”:假如有一天我死了
www.psychcn.com 2011年01月19日 来源：心理月刊
从表面上看来，这是一个简单的问题，但它所引发出的结果却是很丰富的：“假如有一天我死了......我的亲人和好友们会怎样说到我呢？他们谈起我时会用什么样的形容词呢？而我又希望他们怎样说起我呢？”
10年前，法国精神病科医生和心理治疗专家克里斯朵夫·弗雷（Christophe Fauré）结合自己多年的心理治疗和培训经验，发明了这个练习。此后，他定期地在他的治疗小组和实习培训课上组织他的病人做这个练习。
法国死亡学协会主席、心理学家玛丽-弗雷德里克·巴克尔（Marie-Frédérique Bacqué）认为，这个练习的起源可以追溯到古希腊时代：“早在苏格拉底学派中，青年学生们已开始通过这类练习来拷问自身存在的有限性。随后，这种拷问被一神教派采用......”时代更迭，随着宗教和哲学的日渐衰落，这种练习渐渐失传了。
今天，伴随着修身训练东山再起，心理疗法又给予这种练习一个全新的位置。而且，正如这位法国心理学家所指出的，心理疗法是不把死亡问题视作禁忌的唯一领域。玛丽认为，死亡练习在心理疗法中的意义在于：“通过考察死亡与生命的关系，人们会重新赋予死亡全部的、充分的位置，从而征服有关自身和亲人的死亡的念头。”
在世时的动力
在有关个性发展的研究实践中，克里斯朵夫·弗雷发现“透过未来的镜像，死亡可以撞击现在”，“因为，这会促使人们去思考该如何行动来赋予生命意义”。人们会问自己：“一天天过去，我都做了些什么，哪些事会对我的未来产生深远的影响？而我给人们留下的回忆是否符合我的期望？”这些提问可以引导人们为自己的生命做一个小结，重新思索人生的价值以及在生活里应当优先考虑的问题，这甚至可以成为人们改变自己的一种动力。
在这位心理治疗专家看来，这个练习也触及到人的自尊：“当我意识到我将变成的那个‘人’，我在去世时将代表的那个‘人’，就是我正在‘营造’的自我，我就会对其负责，为他/她的幸福尽力去做......”
让自己幸福起来
如果你亲自做这个练习，你会发现让“人”幸福起来的办法并不会姗姗来迟，而是会很快浮上你的心头。因为，正如专家所说：“想到自身的死亡，就意味着把生命相对化，也就是说，人会减少自恋的倾向：当意识到每个人只是人类发展阶梯中微不足道的一点时，人们就会自然而然地减少对生命中表面化的部分的投入，而留下更多的位置给那些本质性的部分”。
而所谓的本质性的部分，具体来说就是爱、友谊、慷慨和宽恕......所有这些都是“与他者的关系”，是每个人对自己的期待中位于前列的一些品质。因此，一个阶段的练习后，练习者们的首要决定往往是以下这些：和老朋友们恢复联系、重新珍视自己的伴侣或者父母。
可是，这些好决定不会被时间的流水带走吗？心理治疗专家承认：“练习的效果并不是永久性的。我们可以时不时地重做这个练习”。或者，最好在头脑里留一个位置给这个练习，每当需要做一个复杂的选择时，就问问自己：“如果我这样选择，当我处在死亡的边缘时，我是否会为此感到骄傲呢？”这种思考会让人们的生活多一点哲学的智慧......
见证“死亡练习”：假如有一天我死了...
Emily 女 30岁 财务分析
我想象他们会这么说我：
同事：她工作勤奋，对同事态度温和。
朋友：她性格开朗，值得信赖。
我希望他们会这么说我：
老公：我们一起分担生命中的喜与忧。
同事：她是原则清晰，态度灵活的合作伙伴。
朋友：她是真实的家伙，和她在一起很轻松。
我想我期望的，和我能得到的，总会有一些差距。但是，对于家庭，我做的的确不够多、不够好，我永远记不得自己的证件放在什么地方。老公在繁忙的工作之余还得花费大量的心思，耐心管理复杂的生活琐事。有时也会想，没有我，也许他的生活会更轻松：不用接送我上下班，不用费心提醒我该做这个、该做那个了。也许他娶一个贤惠的妻子，事业早已有大突破。总之，我已决心新年新气象，从小小的每日记账做起，多分担一些类似的事情。这样，老公可能有时间也有精力，和我一起去体验轻松愉快的事情，比如夏日周末早晨的探险：早早起床，穿上心爱的仔裤，步行去看颐和园外湖水中盛开的荷花......
我在同事的心目中应该是一个温和，不喜欢冲突的人。但实际上，有时我内心会存在无奈的挣扎，为不时遇到的冲突而烦恼。我并不完全认同“屁股决定脑袋”的上班族哲学，有时为了我认为正确的事情，会显得比较“固执”。通常，这样的坚持会遭到不公正的待遇，所以温和成了我的表情。至少温和的人，敌人总是会少一些。可是，这样的温和是消极的，因为冲突永远存在，即使在最完美的公司。希望我能够勇敢，正视和接纳冲突，以及因冲突带来的烦恼和痛苦，并在处理冲突的过程中积累为人处世的经验。希望有一天，在同事的心目中，我不再是那个温和的，永远都在那里加班的模糊影子，而是一个刚强和温柔并存的有原则的人，有坚定的自我和坚定的信念，同时心胸开放、积极灵活。
感激我的好朋友，让我看到生命更多彩的方面。希望友谊能随着年龄的增长始终保持。我不善于表达自己的感情，有时会因为工作繁忙，无法参与朋友的聚会。我至少应该努力，记住朋友重要的纪念日，并及时送上我真诚的祝福。希望她们能了解，对亲爱的好朋友，我的心中一直有爱和感激。
见证：Henry 男34岁 IT从业人员
死亡练习对我的启发不算太多。因为我平时就很注意身边的人对我有什么感觉，很清楚我的性格行为有什么方面满足了他们的期望，什么方面满足不了，因此我早已调整过我对“其他人怎么看待我”的期望。不过，这个练习也让我注意到平时忽略的一些人一些事。例如，我发现我只是看重同事们怎么看待我的工作成果，把他们看作工作上不可缺少的“工具”，和无聊时可供聊天的对象。我差不多不曾关心过他们的家庭、健康。我不明了一个很简单的事实：同事其实就是天天见面的朋友。又例如，我长年离开家人在外地生活，明知道母亲需要我的关心可也没时间去慰问她、照顾她—我发现自己真是个不孝子孙。做完练习后，我要马上打电话给我妈妈......
操作：心理上的死亡练习
设想一下你下葬的那一天。你的亲人们围聚在你的灵柩周围。他们中有三两人（亲属、朋友和同事）接踵上台谈起对你的回忆。他们会说些什么呢？他们会着重提到你的哪些价值和人格特征呢？再自问一下，你会希望听到他们说什么呢......？最后，比较一下这两方面的回答。
◆ 如何做练习？
想一想参加你的葬礼的人中，你最熟悉的3个人会是谁：配偶、朋友、亲属、同事......在一张纸上写下他们3个人的名字，然后想象他们分别会用怎样一句话评价你，写下来。接着,在另一张纸上，写下你希望听到他们如何说起你。
为练习方便起见，你可以对3个人选的回答做一些具体的分类：社会人际层面、家庭私密层面、职业层面、精神伦理层面......然后，再比较两张纸上的回答，挑出其中差距最为显著的地方。这就是您需要优先关注的地方，需要你制定具体的方案加以改善。
做练习的地点？要选择一个安静的地方，独处，用大约一刻钟来集中精力，全神贯注。
做练习的时间？当您感到有必要对自己的生活做一个小结时，当您处于一个充满疑惑或沮丧的阶段时，或者当您面对一个重要的选择时。
◆ 如果你做练习时思路受阻......
那么，让您的思考再成熟些，哪怕稍晚些再回到这个练习上也无妨。您也可以在一个亲人的帮助下完成这个练习。这个练习的机会可以帮助每个人验证对自己或他人的感受......为了让这个练习充分地发挥作用，一定要带着愉悦的心情去做。假如练习让您感到沮丧或焦虑，千万别勉强坚持。相反，这种感受会让我们意识到我们还很难想象自己的死亡。无疑，首先要在这一点上调整自己的心态......
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www.psychcn.com 2011年01月19日 来源：心理月刊
从表面上看来，这是一个简单的问题，但它所引发出的结果却是很丰富的：“假如有一天我死了......我的亲人和好友们会怎样说到我呢？他们谈起我时会用什么样的形容词呢？而我又希望他们怎样说起我呢？”
10年前，法国精神病科医生和心理治疗专家克里斯朵夫·弗雷（Christophe Fauré）结合自己多年的心理治疗和培训经验，发明了这个练习。此后，他定期地在他的治疗小组和实习培训课上组织他的病人做这个练习。
法国死亡学协会主席、心理学家玛丽-弗雷德里克·巴克尔（Marie-Frédérique Bacqué）认为，这个练习的起源可以追溯到古希腊时代：“早在苏格拉底学派中，青年学生们已开始通过这类练习来拷问自身存在的有限性。随后，这种拷问被一神教派采用......”时代更迭，随着宗教和哲学的日渐衰落，这种练习渐渐失传了。
今天，伴随着修身训练东山再起，心理疗法又给予这种练习一个全新的位置。而且，正如这位法国心理学家所指出的，心理疗法是不把死亡问题视作禁忌的唯一领域。玛丽认为，死亡练习在心理疗法中的意义在于：“通过考察死亡与生命的关系，人们会重新赋予死亡全部的、充分的位置，从而征服有关自身和亲人的死亡的念头。”
在世时的动力
在有关个性发展的研究实践中，克里斯朵夫·弗雷发现“透过未来的镜像，死亡可以撞击现在”，“因为，这会促使人们去思考该如何行动来赋予生命意义”。人们会问自己：“一天天过去，我都做了些什么，哪些事会对我的未来产生深远的影响？而我给人们留下的回忆是否符合我的期望？”这些提问可以引导人们为自己的生命做一个小结，重新思索人生的价值以及在生活里应当优先考虑的问题，这甚至可以成为人们改变自己的一种动力。
在这位心理治疗专家看来，这个练习也触及到人的自尊：“当我意识到我将变成的那个‘人’，我在去世时将代表的那个‘人’，就是我正在‘营造’的自我，我就会对其负责，为他/她的幸福尽力去做......”
让自己幸福起来
如果你亲自做这个练习，你会发现让“人”幸福起来的办法并不会姗姗来迟，而是会很快浮上你的心头。因为，正如专家所说：“想到自身的死亡，就意味着把生命相对化，也就是说，人会减少自恋的倾向：当意识到每个人只是人类发展阶梯中微不足道的一点时，人们就会自然而然地减少对生命中表面化的部分的投入，而留下更多的位置给那些本质性的部分”。
而所谓的本质性的部分，具体来说就是爱、友谊、慷慨和宽恕......所有这些都是“与他者的关系”，是每个人对自己的期待中位于前列的一些品质。因此，一个阶段的练习后，练习者们的首要决定往往是以下这些：和老朋友们恢复联系、重新珍视自己的伴侣或者父母。
可是，这些好决定不会被时间的流水带走吗？心理治疗专家承认：“练习的效果并不是永久性的。我们可以时不时地重做这个练习”。或者，最好在头脑里留一个位置给这个练习，每当需要做一个复杂的选择时，就问问自己：“如果我这样选择，当我处在死亡的边缘时，我是否会为此感到骄傲呢？”这种思考会让人们的生活多一点哲学的智慧......
见证“死亡练习”：假如有一天我死了...
Emily 女 30岁 财务分析
我想象他们会这么说我：
同事：她工作勤奋，对同事态度温和。
朋友：她性格开朗，值得信赖。
我希望他们会这么说我：
老公：我们一起分担生命中的喜与忧。
同事：她是原则清晰，态度灵活的合作伙伴。
朋友：她是真实的家伙，和她在一起很轻松。
我想我期望的，和我能得到的，总会有一些差距。但是，对于家庭，我做的的确不够多、不够好，我永远记不得自己的证件放在什么地方。老公在繁忙的工作之余还得花费大量的心思，耐心管理复杂的生活琐事。有时也会想，没有我，也许他的生活会更轻松：不用接送我上下班，不用费心提醒我该做这个、该做那个了。也许他娶一个贤惠的妻子，事业早已有大突破。总之，我已决心新年新气象，从小小的每日记账做起，多分担一些类似的事情。这样，老公可能有时间也有精力，和我一起去体验轻松愉快的事情，比如夏日周末早晨的探险：早早起床，穿上心爱的仔裤，步行去看颐和园外湖水中盛开的荷花......
我在同事的心目中应该是一个温和，不喜欢冲突的人。但实际上，有时我内心会存在无奈的挣扎，为不时遇到的冲突而烦恼。我并不完全认同“屁股决定脑袋”的上班族哲学，有时为了我认为正确的事情，会显得比较“固执”。通常，这样的坚持会遭到不公正的待遇，所以温和成了我的表情。至少温和的人，敌人总是会少一些。可是，这样的温和是消极的，因为冲突永远存在，即使在最完美的公司。希望我能够勇敢，正视和接纳冲突，以及因冲突带来的烦恼和痛苦，并在处理冲突的过程中积累为人处世的经验。希望有一天，在同事的心目中，我不再是那个温和的，永远都在那里加班的模糊影子，而是一个刚强和温柔并存的有原则的人，有坚定的自我和坚定的信念，同时心胸开放、积极灵活。
感激我的好朋友，让我看到生命更多彩的方面。希望友谊能随着年龄的增长始终保持。我不善于表达自己的感情，有时会因为工作繁忙，无法参与朋友的聚会。我至少应该努力，记住朋友重要的纪念日，并及时送上我真诚的祝福。希望她们能了解，对亲爱的好朋友，我的心中一直有爱和感激。
见证：Henry 男34岁 IT从业人员
死亡练习对我的启发不算太多。因为我平时就很注意身边的人对我有什么感觉，很清楚我的性格行为有什么方面满足了他们的期望，什么方面满足不了，因此我早已调整过我对“其他人怎么看待我”的期望。不过，这个练习也让我注意到平时忽略的一些人一些事。例如，我发现我只是看重同事们怎么看待我的工作成果，把他们看作工作上不可缺少的“工具”，和无聊时可供聊天的对象。我差不多不曾关心过他们的家庭、健康。我不明了一个很简单的事实：同事其实就是天天见面的朋友。又例如，我长年离开家人在外地生活，明知道母亲需要我的关心可也没时间去慰问她、照顾她—我发现自己真是个不孝子孙。做完练习后，我要马上打电话给我妈妈......
操作：心理上的死亡练习
设想一下你下葬的那一天。你的亲人们围聚在你的灵柩周围。他们中有三两人（亲属、朋友和同事）接踵上台谈起对你的回忆。他们会说些什么呢？他们会着重提到你的哪些价值和人格特征呢？再自问一下，你会希望听到他们说什么呢......？最后，比较一下这两方面的回答。
◆ 如何做练习？
想一想参加你的葬礼的人中，你最熟悉的3个人会是谁：配偶、朋友、亲属、同事......在一张纸上写下他们3个人的名字，然后想象他们分别会用怎样一句话评价你，写下来。接着,在另一张纸上，写下你希望听到他们如何说起你。
为练习方便起见，你可以对3个人选的回答做一些具体的分类：社会人际层面、家庭私密层面、职业层面、精神伦理层面......然后，再比较两张纸上的回答，挑出其中差距最为显著的地方。这就是您需要优先关注的地方，需要你制定具体的方案加以改善。
做练习的地点？要选择一个安静的地方，独处，用大约一刻钟来集中精力，全神贯注。
做练习的时间？当您感到有必要对自己的生活做一个小结时，当您处于一个充满疑惑或沮丧的阶段时，或者当您面对一个重要的选择时。
◆ 如果你做练习时思路受阻......
那么，让您的思考再成熟些，哪怕稍晚些再回到这个练习上也无妨。您也可以在一个亲人的帮助下完成这个练习。这个练习的机会可以帮助每个人验证对自己或他人的感受......为了让这个练习充分地发挥作用，一定要带着愉悦的心情去做。假如练习让您感到沮丧或焦虑，千万别勉强坚持。相反，这种感受会让我们意识到我们还很难想象自己的死亡。无疑，首先要在这一点上调整自己的心态......http://www.psychcn.com/psylife/201101/1950048472.shtml
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“心理死亡练习”:假如有一天我死了
www.psychcn.com 2011年01月19日 来源：心理月刊
从表面上看来，这是一个简单的问题，但它所引发出的结果却是很丰富的：“假如有一天我死了......我的亲人和好友们会怎样说到我呢？他们谈起我时会用什么样的形容词呢？而我又希望他们怎样说起我呢？”
10年前，法国精神病科医生和心理治疗专家克里斯朵夫·弗雷（Christophe Fauré）结合自己多年的心理治疗和培训经验，发明了这个练习。此后，他定期地在他的治疗小组和实习培训课上组织他的病人做这个练习。
法国死亡学协会主席、心理学家玛丽-弗雷德里克·巴克尔（Marie-Frédérique Bacqué）认为，这个练习的起源可以追溯到古希腊时代：“早在苏格拉底学派中，青年学生们已开始通过这类练习来拷问自身存在的有限性。随后，这种拷问被一神教派采用......”时代更迭，随着宗教和哲学的日渐衰落，这种练习渐渐失传了。
今天，伴随着修身训练东山再起，心理疗法又给予这种练习一个全新的位置。而且，正如这位法国心理学家所指出的，心理疗法是不把死亡问题视作禁忌的唯一领域。玛丽认为，死亡练习在心理疗法中的意义在于：“通过考察死亡与生命的关系，人们会重新赋予死亡全部的、充分的位置，从而征服有关自身和亲人的死亡的念头。”
在世时的动力
在有关个性发展的研究实践中，克里斯朵夫·弗雷发现“透过未来的镜像，死亡可以撞击现在”，“因为，这会促使人们去思考该如何行动来赋予生命意义”。人们会问自己：“一天天过去，我都做了些什么，哪些事会对我的未来产生深远的影响？而我给人们留下的回忆是否符合我的期望？”这些提问可以引导人们为自己的生命做一个小结，重新思索人生的价值以及在生活里应当优先考虑的问题，这甚至可以成为人们改变自己的一种动力。
在这位心理治疗专家看来，这个练习也触及到人的自尊：“当我意识到我将变成的那个‘人’，我在去世时将代表的那个‘人’，就是我正在‘营造’的自我，我就会对其负责，为他/她的幸福尽力去做......”
让自己幸福起来
如果你亲自做这个练习，你会发现让“人”幸福起来的办法并不会姗姗来迟，而是会很快浮上你的心头。因为，正如专家所说：“想到自身的死亡，就意味着把生命相对化，也就是说，人会减少自恋的倾向：当意识到每个人只是人类发展阶梯中微不足道的一点时，人们就会自然而然地减少对生命中表面化的部分的投入，而留下更多的位置给那些本质性的部分”。
而所谓的本质性的部分，具体来说就是爱、友谊、慷慨和宽恕......所有这些都是“与他者的关系”，是每个人对自己的期待中位于前列的一些品质。因此，一个阶段的练习后，练习者们的首要决定往往是以下这些：和老朋友们恢复联系、重新珍视自己的伴侣或者父母。
可是，这些好决定不会被时间的流水带走吗？心理治疗专家承认：“练习的效果并不是永久性的。我们可以时不时地重做这个练习”。或者，最好在头脑里留一个位置给这个练习，每当需要做一个复杂的选择时，就问问自己：“如果我这样选择，当我处在死亡的边缘时，我是否会为此感到骄傲呢？”这种思考会让人们的生活多一点哲学的智慧......
见证“死亡练习”：假如有一天我死了...
Emily 女 30岁 财务分析
我想象他们会这么说我：
同事：她工作勤奋，对同事态度温和。
朋友：她性格开朗，值得信赖。
我希望他们会这么说我：
老公：我们一起分担生命中的喜与忧。
同事：她是原则清晰，态度灵活的合作伙伴。
朋友：她是真实的家伙，和她在一起很轻松。
我想我期望的，和我能得到的，总会有一些差距。但是，对于家庭，我做的的确不够多、不够好，我永远记不得自己的证件放在什么地方。老公在繁忙的工作之余还得花费大量的心思，耐心管理复杂的生活琐事。有时也会想，没有我，也许他的生活会更轻松：不用接送我上下班，不用费心提醒我该做这个、该做那个了。也许他娶一个贤惠的妻子，事业早已有大突破。总之，我已决心新年新气象，从小小的每日记账做起，多分担一些类似的事情。这样，老公可能有时间也有精力，和我一起去体验轻松愉快的事情，比如夏日周末早晨的探险：早早起床，穿上心爱的仔裤，步行去看颐和园外湖水中盛开的荷花......
我在同事的心目中应该是一个温和，不喜欢冲突的人。但实际上，有时我内心会存在无奈的挣扎，为不时遇到的冲突而烦恼。我并不完全认同“屁股决定脑袋”的上班族哲学，有时为了我认为正确的事情，会显得比较“固执”。通常，这样的坚持会遭到不公正的待遇，所以温和成了我的表情。至少温和的人，敌人总是会少一些。可是，这样的温和是消极的，因为冲突永远存在，即使在最完美的公司。希望我能够勇敢，正视和接纳冲突，以及因冲突带来的烦恼和痛苦，并在处理冲突的过程中积累为人处世的经验。希望有一天，在同事的心目中，我不再是那个温和的，永远都在那里加班的模糊影子，而是一个刚强和温柔并存的有原则的人，有坚定的自我和坚定的信念，同时心胸开放、积极灵活。
感激我的好朋友，让我看到生命更多彩的方面。希望友谊能随着年龄的增长始终保持。我不善于表达自己的感情，有时会因为工作繁忙，无法参与朋友的聚会。我至少应该努力，记住朋友重要的纪念日，并及时送上我真诚的祝福。希望她们能了解，对亲爱的好朋友，我的心中一直有爱和感激。
见证：Henry 男34岁 IT从业人员
死亡练习对我的启发不算太多。因为我平时就很注意身边的人对我有什么感觉，很清楚我的性格行为有什么方面满足了他们的期望，什么方面满足不了，因此我早已调整过我对“其他人怎么看待我”的期望。不过，这个练习也让我注意到平时忽略的一些人一些事。例如，我发现我只是看重同事们怎么看待我的工作成果，把他们看作工作上不可缺少的“工具”，和无聊时可供聊天的对象。我差不多不曾关心过他们的家庭、健康。我不明了一个很简单的事实：同事其实就是天天见面的朋友。又例如，我长年离开家人在外地生活，明知道母亲需要我的关心可也没时间去慰问她、照顾她—我发现自己真是个不孝子孙。做完练习后，我要马上打电话给我妈妈......
操作：心理上的死亡练习
设想一下你下葬的那一天。你的亲人们围聚在你的灵柩周围。他们中有三两人（亲属、朋友和同事）接踵上台谈起对你的回忆。他们会说些什么呢？他们会着重提到你的哪些价值和人格特征呢？再自问一下，你会希望听到他们说什么呢......？最后，比较一下这两方面的回答。
◆ 如何做练习？
想一想参加你的葬礼的人中，你最熟悉的3个人会是谁：配偶、朋友、亲属、同事......在一张纸上写下他们3个人的名字，然后想象他们分别会用怎样一句话评价你，写下来。接着,在另一张纸上，写下你希望听到他们如何说起你。
为练习方便起见，你可以对3个人选的回答做一些具体的分类：社会人际层面、家庭私密层面、职业层面、精神伦理层面......然后，再比较两张纸上的回答，挑出其中差距最为显著的地方。这就是您需要优先关注的地方，需要你制定具体的方案加以改善。
做练习的地点？要选择一个安静的地方，独处，用大约一刻钟来集中精力，全神贯注。
做练习的时间？当您感到有必要对自己的生活做一个小结时，当您处于一个充满疑惑或沮丧的阶段时，或者当您面对一个重要的选择时。
◆ 如果你做练习时思路受阻......
那么，让您的思考再成熟些，哪怕稍晚些再回到这个练习上也无妨。您也可以在一个亲人的帮助下完成这个练习。这个练习的机会可以帮助每个人验证对自己或他人的感受......为了让这个练习充分地发挥作用，一定要带着愉悦的心情去做。假如练习让您感到沮丧或焦虑，千万别勉强坚持。相反，这种感受会让我们意识到我们还很难想象自己的死亡。无疑，首先要在这一点上调整自己的心态......