节后健身攻略:降低强度控制运动量

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/06/20 08:19:10
http://www.sina.com.cn  2011年02月11日10:19  中国中医药报
  春节过后,不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪,所以投入到健身运动中去。要想实现健身效果最优化,须因人、因时、因地制宜制定健身策略。

  合理调整适应变化

  健身时间的调整  节日期间睡得晚,难得放开“睡懒觉”,节日过后,锻炼也不必急于疲劳作战,完全可以灵活掌握,改在下午或傍晚,既符合早春气温特点,又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动,以免加重消化系统和心血管系统的负担,对人体产生消极影响。

  健身方法的调整  把健身锻炼融入日常生活中,如:在下班的时候,可以步行一段路程,以爬楼梯代替坐电梯;看电视不做“沙发土豆”,保持直立或轻运动状态;与亲友相聚时,安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。

  运动量的调整  节日往往会打破日常生活规律,人容易感到疲惫,刚刚过完节,健身运动量宜小不宜大,可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

  持之以恒谨防松懈

  春节期间,摄取高热量的食物要比平时多,身体活动却比平时少,突然终止锻炼容易产生“生理反弹”,节后须抓紧恢复,合理安排,适量运动,达到理想的健身与预防疾病效果。

  平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好适当的“度”,切忌急于求成,避免过度疲劳而损害人体免疫机能。可先参加一些轻松平缓、活动量小的运动,酌情逐渐增加运动量。(华晨)http://www.sina.com.cn  2011年02月11日10:19  中国中医药报
  春节过后,不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪,所以投入到健身运动中去。要想实现健身效果最优化,须因人、因时、因地制宜制定健身策略。

  合理调整适应变化

  健身时间的调整  节日期间睡得晚,难得放开“睡懒觉”,节日过后,锻炼也不必急于疲劳作战,完全可以灵活掌握,改在下午或傍晚,既符合早春气温特点,又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动,以免加重消化系统和心血管系统的负担,对人体产生消极影响。

  健身方法的调整  把健身锻炼融入日常生活中,如:在下班的时候,可以步行一段路程,以爬楼梯代替坐电梯;看电视不做“沙发土豆”,保持直立或轻运动状态;与亲友相聚时,安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。

  运动量的调整  节日往往会打破日常生活规律,人容易感到疲惫,刚刚过完节,健身运动量宜小不宜大,可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

  持之以恒谨防松懈

  春节期间,摄取高热量的食物要比平时多,身体活动却比平时少,突然终止锻炼容易产生“生理反弹”,节后须抓紧恢复,合理安排,适量运动,达到理想的健身与预防疾病效果。

  平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好适当的“度”,切忌急于求成,避免过度疲劳而损害人体免疫机能。可先参加一些轻松平缓、活动量小的运动,酌情逐渐增加运动量。(华晨)
一定要量力而行~~~~~~