超级军网多运动可降低五种常见病风险 点击告诉你最合适的运动量
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多运动可降低五种常见病风险 点击告诉你最合适的运动量
来源：中国科技网-科技日报 2016年08月11日
[导读] 美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称,多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。
多运动可降低五种常见病风险
科技日报华盛顿8月9日电 （记者刘海英）美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称，多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟（MET·分钟）之间最为合适。
许多研究表明，运动有益健康。因此，世界卫生组织（WHO）建议，每周日常活动，如做家务、走路等的最小运动量应达到600MET·分钟。但适当运动会降低哪些疾病风险目前还没有统一的认识。
代谢当量（MET）指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，是表示身体活动强度的一个指标。WHO估算，快走等中等强度运动的MET值为3到6之间；跑步、踢球等高强度运动的MET值则大于6。600MET·分钟相当于以每小时9.6公里的速度跑1小时，该速度跑步的MET约为10。
此次，美澳两国研究人员对1980年至2016年间发表的关于运动与慢性疾病间关系的174项研究结果进行了荟萃分析。他们发现，一个人日常运动量越大，患上述5种常见慢性疾病的风险越低。而每周总运动量在3000到4000MET·分钟之间最为合适，超过这个运动量收益会递减。
研究人员指出，一个人若能将多种不同的运动融入日常生活并坚持下去，达到3000MET·分钟的周运动量是不难的。如每天坚持花10分钟爬楼梯、15分钟打扫房间、20分钟整理花园、20分钟跑步、25分钟走路或骑车，那么一周的运动总量就可达到3000MET·分钟。多运动可降低五种常见病风险 点击告诉你最合适的运动量
来源：中国科技网-科技日报 2016年08月11日
[导读] 美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称,多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。
多运动可降低五种常见病风险
科技日报华盛顿8月9日电 （记者刘海英）美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称，多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟（MET·分钟）之间最为合适。
许多研究表明，运动有益健康。因此，世界卫生组织（WHO）建议，每周日常活动，如做家务、走路等的最小运动量应达到600MET·分钟。但适当运动会降低哪些疾病风险目前还没有统一的认识。
代谢当量（MET）指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，是表示身体活动强度的一个指标。WHO估算，快走等中等强度运动的MET值为3到6之间；跑步、踢球等高强度运动的MET值则大于6。600MET·分钟相当于以每小时9.6公里的速度跑1小时，该速度跑步的MET约为10。
此次，美澳两国研究人员对1980年至2016年间发表的关于运动与慢性疾病间关系的174项研究结果进行了荟萃分析。他们发现，一个人日常运动量越大，患上述5种常见慢性疾病的风险越低。而每周总运动量在3000到4000MET·分钟之间最为合适，超过这个运动量收益会递减。
研究人员指出，一个人若能将多种不同的运动融入日常生活并坚持下去，达到3000MET·分钟的周运动量是不难的。如每天坚持花10分钟爬楼梯、15分钟打扫房间、20分钟整理花园、20分钟跑步、25分钟走路或骑车，那么一周的运动总量就可达到3000MET·分钟。
来源：中国科技网-科技日报 2016年08月11日
[导读] 美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称,多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。
多运动可降低五种常见病风险
科技日报华盛顿8月9日电 （记者刘海英）美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称，多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟（MET·分钟）之间最为合适。
许多研究表明，运动有益健康。因此，世界卫生组织（WHO）建议，每周日常活动，如做家务、走路等的最小运动量应达到600MET·分钟。但适当运动会降低哪些疾病风险目前还没有统一的认识。
代谢当量（MET）指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，是表示身体活动强度的一个指标。WHO估算，快走等中等强度运动的MET值为3到6之间；跑步、踢球等高强度运动的MET值则大于6。600MET·分钟相当于以每小时9.6公里的速度跑1小时，该速度跑步的MET约为10。
此次，美澳两国研究人员对1980年至2016年间发表的关于运动与慢性疾病间关系的174项研究结果进行了荟萃分析。他们发现，一个人日常运动量越大，患上述5种常见慢性疾病的风险越低。而每周总运动量在3000到4000MET·分钟之间最为合适，超过这个运动量收益会递减。
研究人员指出，一个人若能将多种不同的运动融入日常生活并坚持下去，达到3000MET·分钟的周运动量是不难的。如每天坚持花10分钟爬楼梯、15分钟打扫房间、20分钟整理花园、20分钟跑步、25分钟走路或骑车，那么一周的运动总量就可达到3000MET·分钟。多运动可降低五种常见病风险 点击告诉你最合适的运动量
来源：中国科技网-科技日报 2016年08月11日
[导读] 美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称,多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。
多运动可降低五种常见病风险
科技日报华盛顿8月9日电 （记者刘海英）美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称，多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟（MET·分钟）之间最为合适。
许多研究表明，运动有益健康。因此，世界卫生组织（WHO）建议，每周日常活动，如做家务、走路等的最小运动量应达到600MET·分钟。但适当运动会降低哪些疾病风险目前还没有统一的认识。
代谢当量（MET）指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，是表示身体活动强度的一个指标。WHO估算，快走等中等强度运动的MET值为3到6之间；跑步、踢球等高强度运动的MET值则大于6。600MET·分钟相当于以每小时9.6公里的速度跑1小时，该速度跑步的MET约为10。
此次，美澳两国研究人员对1980年至2016年间发表的关于运动与慢性疾病间关系的174项研究结果进行了荟萃分析。他们发现，一个人日常运动量越大，患上述5种常见慢性疾病的风险越低。而每周总运动量在3000到4000MET·分钟之间最为合适，超过这个运动量收益会递减。
研究人员指出，一个人若能将多种不同的运动融入日常生活并坚持下去，达到3000MET·分钟的周运动量是不难的。如每天坚持花10分钟爬楼梯、15分钟打扫房间、20分钟整理花园、20分钟跑步、25分钟走路或骑车，那么一周的运动总量就可达到3000MET·分钟。
运动的时间也要谨记哦，饭后不能百步走
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法并不科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应量。
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法并不科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应量。
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
多运动，提高身体的素质，谢谢楼主！