讨论一下传统武术里的站桩。

个人认为站桩是练意志的，当然顺带也练一练下盘

等你站桩站得有热感从膝部上涌再说吧。

回复 3# 湘中王平


    这个麻算什么?是不是没对啊

为什么非要注册 发表于 2010-7-7 14:57


    “给钱的话，俺教你啊~~~”
湘中王平一边挠着 为什么非要注册 的下颌，一边笑眯眯滴说道。

回复 5# 湘中王平


    你算不算挖坟？？？？？？？

站桩功最简单易于理解的作用就是增强力量特别是下肢力量。但练久了以后，慢慢就会体会到事情不是那么简单。

为什么非要注册 发表于 2010-8-22 12:48


    男人没钱你就去死吧！
                ———韩寒
   没钱去卖O~~~
                        ———湘中王平

回复 8# 湘中王平


    切，不就几个小钱吗。
俺只不过是已经解决了上面的问题

学习一下

铁砣 发表于 2010-8-24 20:24


    阁下刷分啊

柳慕苏 发表于 2010-8-24 21:24


    分不分的我不是很在意，我本意是想多听听大家的回帖，通过楼主的提问学点健身的知识，没想到没有表述明白让阁下误解了。

铁砣 发表于 2010-8-24 21:39


    看到你今天若干的“学习一下”

  你说的这个真是这么回事。武术健身类的知识比较匮乏，想不出特别贴切的回复，所以就这样了。没想到造成了不好的影响，以后改正，回帖宁缺毋滥，这样可以了吧:D

看到你今天若干的“学习一下”
柳慕苏 发表于 2010-8-24 22:04

  你说的这个真是这么回事。武术健身类的知识比较匮乏，想不出特别贴切的回复，所以就这样了。没想到造成了不好的影响，以后改正，回帖宁缺毋滥，这样可以了吧:D

太极桩每天练很好的。[:a6:]

为什么非要注册 发表于 2010-8-23 22:33


    湘中王平一声不吭地伸出右手一把抓住 为什么非要注册 ,将其提至身旁按在自己大腿之上再用左手压住了,极快地用右手剥下他的裤裤露出他雪白的小PP,最后高高扬起巴掌……
“啵~”,“嗷呜！”,“我叫你自以为是不懂装懂。”
“啵~”,“呜嗷！”,“我叫你故步自封不求上进。”
“啵~”,“呜呜！”,“我叫你换着马甲叽叽歪歪。”
“啵~”,“我叫你一斤大蒜卖八元。”。
“呜呜呜！”为什么非要注册 痛哭道, “我,我没有一斤大蒜卖八元啊。”
“对不起,这一下打错了。”湘中王平一边挠着后脑勺一边不好意思地说道。
……(下次补全)……
;P;P:P

看站哪种桩了，最基本的马步其实要小幅度晃动，站出一匹马来。

贴一篇大道至简的形意桩功――三体式：
      形意拳非常重视三体式桩功的训练，有“万法源自三体式”之说。现在杂志上，网上关于三体式的文章很多，三体式的练法，要领，规矩也被挖掘和描述的越来越细，但对初学形意者，这些条条框框反倒成了阻碍他们入门和进步的障碍。笔者通过自己近三十年习武和近年来教学的经验，三体式桩功的训练应该是大道至简的。首先，我们要明确三体式训练的目的是什么？关于这点，说法很多，有讲撑筋拔骨的，有讲练下盘功夫的，有讲练气血运行的，诸如此类。其实这些都是不可强求的，大家都知道形意拳
有明暗化三个次第的修炼，在明劲层，三体式就是培养出整劲，形成合理的间架结构并能承受一定的外力冲击而保持不散架。所以，在我所学这一支，三体式练的对错有个很简单实用的判断准则，正确的三体式，应该是满足“推不动，拉不动，扯不散，打不烂”这四项基本原则的。
      
    那么我们怎样才能达到这个训练目的，做到“推不动，拉不动，扯不散，打不烂”那？暗劲和化劲层的形意拳，我们在这里暂且不讲。但在初学形意的明劲层，我们就是要打破那些以玄解玄的东西，用现代的力学来解释和指导我们正确的站三体式。所以我以为，只要调整身形，形成一种非常合理的受力结构――拱形，就能达到“推不动，拉不动，扯不散，打不烂”的效果。大家都知道，拱形是力学结构里面最合理和稳固的一种结构，所以很多要承载重物和巨大外力的建筑，例如桥梁，体育馆，都经常使用这种结构。我们在站三体式的时候，就是要让自己的两腿形成拱桥一样稳定的结构，而上身，就必须彻底放松，做到含胸拔背，虚胸实腹，命门要做到后凸，小腹则要充实，臀要收，档要兜，这样丹田才能充实起来，上身受到的力量也才能传导到脚上去，那么怎样做到这些要求那？

    首先，两腿脚要形成一个拱形，就必须收臀兜档拧胯跟，如图一的箭头所示，膝盖不能太过弯曲，应该顺着拧胯跟的劲微微外掰，这样，大腿和小腿由于拧力，就合成了一个支撑整体，加上上身的重力一压，自然就形成了一个圆拱的结构，是非常稳定的，拳论上说要“如坐高凳”，就是这个理，在练的时候，只要收臀拧胯根，找到“拱”的感觉，就可以了。至于上身，八卦讲背如背锅，太极讲含胸拔背，一身备五弓，都指出后背一定要圆起来，才适合对抗和发力。具体步骤是先放松上身至有点象罗锅一样，深呼一口气，将气沉到并充实到丹田，再微微调整保持身形中正，就可以了。至于头，颈，手，肘，肩等都是末节，关键是大的身形站对了，其他方面的要求慢慢体会，也就自然能“不期然而然，莫知至而至”。否则，一开始练习三体式，就是九
要十要六忌八忌N 法的，只怕是顾前忘后不得法要。但如果站成耸肩仰头，缩颈抬肘，也是不合规矩。本支的三体式入门时要求前手尽量外撑，食指尽力回挑，做到鼻尖角尖食指尖三尖相照，也即在一个垂直面上，后手放在小腹那里，拧裹下压，就可以了。因为手外撑而食指回挑，前后的劲就都有了，肘也自然会有下坠之力，并有撑筋拔骨之效，三尖相照，也就保证了头、颈的正确姿势，并合住了整劲，外力就很容易通过身体传导到腿脚形成的拱结构上，这样就站对了。我曾常听人说站桩是个系统工程，殊不知很多前辈出身朴实，哪里懂什么系统工程，只是简简单单一站，就出了后人门不能企及的功夫，为什么？就是因为大道至简，只要用心专一，抓了主要矛盾，自然能成功，否则只会事倍功半甚至无功而返。

看站哪种桩了，最基本的马步其实要小幅度晃动，站出一匹马来。

贴一篇大道至简的形意桩功――三体式：
      形意拳非常重视三体式桩功的训练，有“万法源自三体式”之说。现在杂志上，网上关于三体式的文章很多，三体式的练法，要领，规矩也被挖掘和描述的越来越细，但对初学形意者，这些条条框框反倒成了阻碍他们入门和进步的障碍。笔者通过自己近三十年习武和近年来教学的经验，三体式桩功的训练应该是大道至简的。首先，我们要明确三体式训练的目的是什么？关于这点，说法很多，有讲撑筋拔骨的，有讲练下盘功夫的，有讲练气血运行的，诸如此类。其实这些都是不可强求的，大家都知道形意拳
有明暗化三个次第的修炼，在明劲层，三体式就是培养出整劲，形成合理的间架结构并能承受一定的外力冲击而保持不散架。所以，在我所学这一支，三体式练的对错有个很简单实用的判断准则，正确的三体式，应该是满足“推不动，拉不动，扯不散，打不烂”这四项基本原则的。
      
    那么我们怎样才能达到这个训练目的，做到“推不动，拉不动，扯不散，打不烂”那？暗劲和化劲层的形意拳，我们在这里暂且不讲。但在初学形意的明劲层，我们就是要打破那些以玄解玄的东西，用现代的力学来解释和指导我们正确的站三体式。所以我以为，只要调整身形，形成一种非常合理的受力结构――拱形，就能达到“推不动，拉不动，扯不散，打不烂”的效果。大家都知道，拱形是力学结构里面最合理和稳固的一种结构，所以很多要承载重物和巨大外力的建筑，例如桥梁，体育馆，都经常使用这种结构。我们在站三体式的时候，就是要让自己的两腿形成拱桥一样稳定的结构，而上身，就必须彻底放松，做到含胸拔背，虚胸实腹，命门要做到后凸，小腹则要充实，臀要收，档要兜，这样丹田才能充实起来，上身受到的力量也才能传导到脚上去，那么怎样做到这些要求那？

    首先，两腿脚要形成一个拱形，就必须收臀兜档拧胯跟，如图一的箭头所示，膝盖不能太过弯曲，应该顺着拧胯跟的劲微微外掰，这样，大腿和小腿由于拧力，就合成了一个支撑整体，加上上身的重力一压，自然就形成了一个圆拱的结构，是非常稳定的，拳论上说要“如坐高凳”，就是这个理，在练的时候，只要收臀拧胯根，找到“拱”的感觉，就可以了。至于上身，八卦讲背如背锅，太极讲含胸拔背，一身备五弓，都指出后背一定要圆起来，才适合对抗和发力。具体步骤是先放松上身至有点象罗锅一样，深呼一口气，将气沉到并充实到丹田，再微微调整保持身形中正，就可以了。至于头，颈，手，肘，肩等都是末节，关键是大的身形站对了，其他方面的要求慢慢体会，也就自然能“不期然而然，莫知至而至”。否则，一开始练习三体式，就是九
要十要六忌八忌N 法的，只怕是顾前忘后不得法要。但如果站成耸肩仰头，缩颈抬肘，也是不合规矩。本支的三体式入门时要求前手尽量外撑，食指尽力回挑，做到鼻尖角尖食指尖三尖相照，也即在一个垂直面上，后手放在小腹那里，拧裹下压，就可以了。因为手外撑而食指回挑，前后的劲就都有了，肘也自然会有下坠之力，并有撑筋拔骨之效，三尖相照，也就保证了头、颈的正确姿势，并合住了整劲，外力就很容易通过身体传导到腿脚形成的拱结构上，这样就站对了。我曾常听人说站桩是个系统工程，殊不知很多前辈出身朴实，哪里懂什么系统工程，只是简简单单一站，就出了后人门不能企及的功夫，为什么？就是因为大道至简，只要用心专一，抓了主要矛盾，自然能成功，否则只会事倍功半甚至无功而返。

楼上很爱看小说么？

1.蹲马步时,呼吸应(  )、(  )、(  ),为什么?
2.某些传统门派还会在蹲马步的同时于心中默诵(                    )、(                  ),为什么?
;P;P:P

对，呼吸应该弄好，但是我不知道，我只知道上下蹲时，蹲下腰吸气，站起来时要呼气。{:3_80:}

zzz6688 发表于 2010-9-14 17:26


   zzz6688(UID: 356733)
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外行管理员马甲闪一边去。
:@:@[:a16:]

湘中王平 发表于 2010-9-15 10:19

楼上的，我哪得罪你了呢？我不是什么人的马甲。我外行，吓，刚练武两年，马马虎虎，友好交流，发那么大火干吗?

zzz6688 发表于 2010-9-15 18:41


    请问阁下，小生哪里发火了？
   如果说在下于论坛发两个头像就代表小生在现实中发火的话，那么在下用翻译软件在论坛丢几句日文是不是在现实中就成了日本人呢？（这个问题连咱邻居家未满12岁的小侄子都答得出正确答案。）
   如果您不是管理员马甲，那么您怎么连最基本的常识都不具备还要发帖子唧唧歪歪呢？
（莫非您才6岁？:o）
  ;P;P:P

哦，原来这这个帖子只有管理员才能回帖啊。

zzz6688 发表于 2010-9-16 16:39

答非所问，第二次问你：
    请问阁下，小生哪里发火了？
   如果说在下于论坛发两个头像就代表小生在现实中发火的话，那么在下用翻译软件在论坛丢几句日文是不是在现实中就成了日本人呢？（这个问题连咱邻居家未满12岁的小侄子都答得出正确答案。）
   如果您不是管理员马甲，那么您怎么连最基本的常识都不具备还要发帖子唧唧歪歪呢？

（莫非您才6岁？:o）
  ;P;P:P