超级军网背包族常做仨运动
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 16:24:14
背包族常做仨运动
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》（2010－4－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：现实生活中有不少像我这样的“背包族”，电脑、文件、水一样都不落下。但时间长了会觉得肩膀脊背不舒服。我有三个小方法，下班回家后，卸下背包后做做，可缓解背痛。
第一步，找条毛巾，抓住两端放脑后，用点力气往前拉，颈部则用力向后顶，维持30秒。重复做十遍，颈部肌肉会得到锻炼，背部也会得到拉伸。
第二步，挺直背部，握着毛巾与地面平行，用力向两边拉扯，这时，双手距离比肩膀略宽，同样维持30秒，做十遍，这样能锻炼肩膀周围的肌肉。
第三步，从冰箱里拿出两瓶水，上身挺直，手臂两侧打开，屈肘上举水瓶，让大臂与地面平行，肩膀和手肘呈90度角，维持30秒钟，然后再往上举，手臂伸直。反复做上十遍。
这套动作做下来大概会花十五分钟左右，对锻炼肩膀和脊背都有好处。背包族常做仨运动
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》（2010－4－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：现实生活中有不少像我这样的“背包族”，电脑、文件、水一样都不落下。但时间长了会觉得肩膀脊背不舒服。我有三个小方法，下班回家后，卸下背包后做做，可缓解背痛。
第一步，找条毛巾，抓住两端放脑后，用点力气往前拉，颈部则用力向后顶，维持30秒。重复做十遍，颈部肌肉会得到锻炼，背部也会得到拉伸。
第二步，挺直背部，握着毛巾与地面平行，用力向两边拉扯，这时，双手距离比肩膀略宽，同样维持30秒，做十遍，这样能锻炼肩膀周围的肌肉。
第三步，从冰箱里拿出两瓶水，上身挺直，手臂两侧打开，屈肘上举水瓶，让大臂与地面平行，肩膀和手肘呈90度角，维持30秒钟，然后再往上举，手臂伸直。反复做上十遍。
这套动作做下来大概会花十五分钟左右，对锻炼肩膀和脊背都有好处。
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》（2010－4－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：现实生活中有不少像我这样的“背包族”，电脑、文件、水一样都不落下。但时间长了会觉得肩膀脊背不舒服。我有三个小方法，下班回家后，卸下背包后做做，可缓解背痛。
第一步，找条毛巾，抓住两端放脑后，用点力气往前拉，颈部则用力向后顶，维持30秒。重复做十遍，颈部肌肉会得到锻炼，背部也会得到拉伸。
第二步，挺直背部，握着毛巾与地面平行，用力向两边拉扯，这时，双手距离比肩膀略宽，同样维持30秒，做十遍，这样能锻炼肩膀周围的肌肉。
第三步，从冰箱里拿出两瓶水，上身挺直，手臂两侧打开，屈肘上举水瓶，让大臂与地面平行，肩膀和手肘呈90度角，维持30秒钟，然后再往上举，手臂伸直。反复做上十遍。
这套动作做下来大概会花十五分钟左右，对锻炼肩膀和脊背都有好处。背包族常做仨运动
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》（2010－4－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：现实生活中有不少像我这样的“背包族”，电脑、文件、水一样都不落下。但时间长了会觉得肩膀脊背不舒服。我有三个小方法，下班回家后，卸下背包后做做，可缓解背痛。
第一步，找条毛巾，抓住两端放脑后，用点力气往前拉，颈部则用力向后顶，维持30秒。重复做十遍，颈部肌肉会得到锻炼，背部也会得到拉伸。
第二步，挺直背部，握着毛巾与地面平行，用力向两边拉扯，这时，双手距离比肩膀略宽，同样维持30秒，做十遍，这样能锻炼肩膀周围的肌肉。
第三步，从冰箱里拿出两瓶水，上身挺直，手臂两侧打开，屈肘上举水瓶，让大臂与地面平行，肩膀和手肘呈90度角，维持30秒钟，然后再往上举，手臂伸直。反复做上十遍。
这套动作做下来大概会花十五分钟左右，对锻炼肩膀和脊背都有好处。