白领们多松松肩
来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/04/30 02:52:46
白领们多松松肩
江苏省苏州市相城区王子婧
《健康时报》
前阵子买了本书叫《手法自疗养生大全》(作者:易传时;出版:广东人民出版社),书中提到的松肩运动解决了我背痛的毛病。
我是个白领,每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都在紧张状态。久之,肌肉就紧缩、变硬,也压迫血管,阻碍血液循环流通,肌肉代谢的废物,因“交通阻塞”而送不走,就出现肩膀酸痛等症状。书中建议常做松肩动作。
松肩方法很简单,4个步骤不超过10分钟:
1.直立耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。
2.双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。
4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。白领们多松松肩
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《健康时报》
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我是个白领,每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都在紧张状态。久之,肌肉就紧缩、变硬,也压迫血管,阻碍血液循环流通,肌肉代谢的废物,因“交通阻塞”而送不走,就出现肩膀酸痛等症状。书中建议常做松肩动作。
松肩方法很简单,4个步骤不超过10分钟:
1.直立耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。
2.双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。
4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
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松肩方法很简单,4个步骤不超过10分钟:
1.直立耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。
2.双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。
4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。白领们多松松肩
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我是个白领,每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都在紧张状态。久之,肌肉就紧缩、变硬,也压迫血管,阻碍血液循环流通,肌肉代谢的废物,因“交通阻塞”而送不走,就出现肩膀酸痛等症状。书中建议常做松肩动作。
松肩方法很简单,4个步骤不超过10分钟:
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2.双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。
4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。