骑自行车能健骨

骑自行车能健骨
江苏溧阳市 涂俊明

《健康时报》


　　十几年前，无意之中伤了腰肌。我想起自行车运动能够“运气消淤，舒筋活血，运动身骨”的道理，于是开始骑车上班。

　　单位距离家有8公里，我就在自行车上做有氧运动，不断地运动腰部，腰肌的疼痛居然在不到10分钟的自行车运动中渐渐地消失。

　　渐渐地我就将自己的身子骨交给自行车进行“调教”训练。


　　先从脚板、脚趾关节练起，用心让这些部位的骨关节跟随自行车行进的速度，配合运动，然后有节奏地反反复复动作。再由下往上配合自行车的速度运动，使身心融入到车行的整个运动中，似乎身体就是自行车体中一个部位的机械零件，车速不减，运动不止。

　　其中，还可以根据自己当时身体关节部位的实时状态，有意识地对某一部位关节骨头“加油”训练，例如扭腰，给腰部骨关节使暗劲，有节奏地运动腰部骨件；对肩胛骨头部位运动加量，可以进行左右、前后转动，使暗力作用于肩胛骨关节；还可以对脖颈骨胳部分进行运动，做适度的左右前后扭动。

　　在路况好，视野宽的安全距离条件下，可以单手离把，在自行车一边行进中，一边甩手，在空中划圆，然后再交替，换上另一只手作相同的空中画圆圈运动。骑自行车能健骨
江苏溧阳市 涂俊明

《健康时报》


　　十几年前，无意之中伤了腰肌。我想起自行车运动能够“运气消淤，舒筋活血，运动身骨”的道理，于是开始骑车上班。

　　单位距离家有8公里，我就在自行车上做有氧运动，不断地运动腰部，腰肌的疼痛居然在不到10分钟的自行车运动中渐渐地消失。

　　渐渐地我就将自己的身子骨交给自行车进行“调教”训练。


　　先从脚板、脚趾关节练起，用心让这些部位的骨关节跟随自行车行进的速度，配合运动，然后有节奏地反反复复动作。再由下往上配合自行车的速度运动，使身心融入到车行的整个运动中，似乎身体就是自行车体中一个部位的机械零件，车速不减，运动不止。

　　其中，还可以根据自己当时身体关节部位的实时状态，有意识地对某一部位关节骨头“加油”训练，例如扭腰，给腰部骨关节使暗劲，有节奏地运动腰部骨件；对肩胛骨头部位运动加量，可以进行左右、前后转动，使暗力作用于肩胛骨关节；还可以对脖颈骨胳部分进行运动，做适度的左右前后扭动。

　　在路况好，视野宽的安全距离条件下，可以单手离把，在自行车一边行进中，一边甩手，在空中划圆，然后再交替，换上另一只手作相同的空中画圆圈运动。