“背手飞”调理脊柱

上海中医药大学附属曙光医院专家提示 ——
“背手飞”调理脊柱
上海中医药大学附属曙光医院 朱国苗

《健康时报》 ( 2009-11-23 第08版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　作者简介：朱国苗，上海中医药大学附属曙光医院推拿科主治医师，擅长脊柱疾病的治疗。周一三五全天出诊。

　　日常生活中，我们最多的身体姿势是弯腰弓背，脊柱两侧的肌肉处于一种牵拉状态。下面这套背手锻炼是我在临床中总结出来的一种极好的脊柱养护方法，每天练习一下，有很好的疏通经络的作用。


　　锻炼的方法很简单，在床上地板上皆可操作。头朝床尾脚朝床头俯卧在床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5~10秒钟，然后缓慢呼气，从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。

　　每次依据身体状况，可8个一组开始，从1组做到8组，体会人体一节一节的脊椎骨被一节一节地提起，又被一节一节地放下一样。

　　这个动作每天最好练习两次，早晨起床后做一次可强化脊柱，振奋精神，晚上临睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。

　　同时，这套运动还可以疏通人体背部的气血，让全身脏腑气血更加充足。上海中医药大学附属曙光医院专家提示 ——
“背手飞”调理脊柱
上海中医药大学附属曙光医院 朱国苗

《健康时报》 ( 2009-11-23 第08版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　作者简介：朱国苗，上海中医药大学附属曙光医院推拿科主治医师，擅长脊柱疾病的治疗。周一三五全天出诊。

　　日常生活中，我们最多的身体姿势是弯腰弓背，脊柱两侧的肌肉处于一种牵拉状态。下面这套背手锻炼是我在临床中总结出来的一种极好的脊柱养护方法，每天练习一下，有很好的疏通经络的作用。


　　锻炼的方法很简单，在床上地板上皆可操作。头朝床尾脚朝床头俯卧在床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5~10秒钟，然后缓慢呼气，从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。

　　每次依据身体状况，可8个一组开始，从1组做到8组，体会人体一节一节的脊椎骨被一节一节地提起，又被一节一节地放下一样。

　　这个动作每天最好练习两次，早晨起床后做一次可强化脊柱，振奋精神，晚上临睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。

　　同时，这套运动还可以疏通人体背部的气血，让全身脏腑气血更加充足。