超级军网科学过秋冬的四个注意
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 23:31:02
科学过秋冬的四个注意
北京朝阳医院副院长沈雁英秋冬季养生讲座
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健康是一种资源，不经意间已在消耗；健康是一门知识，需要终身学习；健康是一项技能，需要自己身体力行；健康是一种素质，需要终身修养；健康是一把钥匙，掌握在自己手里。我们要知、信、行统一，做自己的保健专家。——沈雁英
秋季一共有六个节气，最后一个节气是霜降，霜降也就意味着马上就进入冬天了。寒冷的、凛冽的冬天马上就要到来了，所以我们讲秋冬季的养生，其实还是以冬季为主。秋冬季的养生我先说一下，这两个季节的特点。从中医来说春夏养阳，秋冬养阴。一般进入秋季，特别是目前已经进入深秋季节，这时候气候应该跟冬季有很多相同点，首先是干燥特别是北方地区，最适合人生活、生存湿度应该35—60%，让人感觉很顺畅、很舒服。秋冬季恰恰很干燥，秋季风很大，另外秋季还有很燥。秋以燥为主，所以在秋天的季节，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、有的脸上长痤疮、我们老年人一到秋天皮肤就发干。
尤其冬天一到，我们取暖设备这屋里更加干燥，所以秋冬季气候特点第一是燥，第二是冷。你看平均温度，在霜降最低温度，北方地区已经能达到零度以下，包括哈尔滨已经到零下四五十度了，每当温度下降的时候，各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管。在温度降低，血压上升20毫米汞柱。所以秋冬季一个是燥，一个是冷。
鉴于这两个原因，所以秋冬季养生特别重要。从以下四个方面我们来平平安安、健健康康顺利度过多事秋冬季。
一、饮食调养：秋冬季是进补的最好季节
一、首先我讲一下饮食调养。
1、我们尽可能吃滋阴润燥的食品，比如水果里边梨，它具有滋阴润燥的作用，有时候嗓子发干就可以吃梨，中老年朋友往往胃寒，这时候吃梨对胃有影响，怎么办？告诉大家两个方法，第一冰糖梨，我们把梨买好洗干净，中间清干净，梨里边搁三到五块冰块，根据血糖不高可以搁五块，如果血糖高减到三到两块。放到锅蒸开，它具有滋阴作用、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。还有我们皮肤变薄了，皮质线分布的物质减少了，所以皮肤发干、发痒，如果吃冰糖梨可能改善。
第二个偏方花椒梨，有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，其实最早老祖先，还没有《本草纲目》的时候，还没有西方医学传到中国的时候，我们很多老祖先都是用食品来治病、来防病。所以说花椒梨也能够治疗我们咳嗽，不管长期咳嗽还是过敏干咳。也是把梨买里中间切开，买一些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时候把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽是会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说秋季我们吃的水果第一是梨，而且我给大家提供两个食疗的方法。第一吃梨。
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北京朝阳医院副院长沈雁英秋冬季养生讲座
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健康是一种资源，不经意间已在消耗；健康是一门知识，需要终身学习；健康是一项技能，需要自己身体力行；健康是一种素质，需要终身修养；健康是一把钥匙，掌握在自己手里。我们要知、信、行统一，做自己的保健专家。——沈雁英
秋季一共有六个节气，最后一个节气是霜降，霜降也就意味着马上就进入冬天了。寒冷的、凛冽的冬天马上就要到来了，所以我们讲秋冬季的养生，其实还是以冬季为主。秋冬季的养生我先说一下，这两个季节的特点。从中医来说春夏养阳，秋冬养阴。一般进入秋季，特别是目前已经进入深秋季节，这时候气候应该跟冬季有很多相同点，首先是干燥特别是北方地区，最适合人生活、生存湿度应该35—60%，让人感觉很顺畅、很舒服。秋冬季恰恰很干燥，秋季风很大，另外秋季还有很燥。秋以燥为主，所以在秋天的季节，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、有的脸上长痤疮、我们老年人一到秋天皮肤就发干。
尤其冬天一到，我们取暖设备这屋里更加干燥，所以秋冬季气候特点第一是燥，第二是冷。你看平均温度，在霜降最低温度，北方地区已经能达到零度以下，包括哈尔滨已经到零下四五十度了，每当温度下降的时候，各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管。在温度降低，血压上升20毫米汞柱。所以秋冬季一个是燥，一个是冷。
鉴于这两个原因，所以秋冬季养生特别重要。从以下四个方面我们来平平安安、健健康康顺利度过多事秋冬季。
一、饮食调养：秋冬季是进补的最好季节
一、首先我讲一下饮食调养。
1、我们尽可能吃滋阴润燥的食品，比如水果里边梨，它具有滋阴润燥的作用，有时候嗓子发干就可以吃梨，中老年朋友往往胃寒，这时候吃梨对胃有影响，怎么办？告诉大家两个方法，第一冰糖梨，我们把梨买好洗干净，中间清干净，梨里边搁三到五块冰块，根据血糖不高可以搁五块，如果血糖高减到三到两块。放到锅蒸开，它具有滋阴作用、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。还有我们皮肤变薄了，皮质线分布的物质减少了，所以皮肤发干、发痒，如果吃冰糖梨可能改善。
第二个偏方花椒梨，有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，其实最早老祖先，还没有《本草纲目》的时候，还没有西方医学传到中国的时候，我们很多老祖先都是用食品来治病、来防病。所以说花椒梨也能够治疗我们咳嗽，不管长期咳嗽还是过敏干咳。也是把梨买里中间切开，买一些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时候把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽是会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说秋季我们吃的水果第一是梨，而且我给大家提供两个食疗的方法。第一吃梨。
北京朝阳医院副院长沈雁英秋冬季养生讲座
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秋季一共有六个节气，最后一个节气是霜降，霜降也就意味着马上就进入冬天了。寒冷的、凛冽的冬天马上就要到来了，所以我们讲秋冬季的养生，其实还是以冬季为主。秋冬季的养生我先说一下，这两个季节的特点。从中医来说春夏养阳，秋冬养阴。一般进入秋季，特别是目前已经进入深秋季节，这时候气候应该跟冬季有很多相同点，首先是干燥特别是北方地区，最适合人生活、生存湿度应该35—60%，让人感觉很顺畅、很舒服。秋冬季恰恰很干燥，秋季风很大，另外秋季还有很燥。秋以燥为主，所以在秋天的季节，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、有的脸上长痤疮、我们老年人一到秋天皮肤就发干。
尤其冬天一到，我们取暖设备这屋里更加干燥，所以秋冬季气候特点第一是燥，第二是冷。你看平均温度，在霜降最低温度，北方地区已经能达到零度以下，包括哈尔滨已经到零下四五十度了，每当温度下降的时候，各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管。在温度降低，血压上升20毫米汞柱。所以秋冬季一个是燥，一个是冷。
鉴于这两个原因，所以秋冬季养生特别重要。从以下四个方面我们来平平安安、健健康康顺利度过多事秋冬季。
一、饮食调养：秋冬季是进补的最好季节
一、首先我讲一下饮食调养。
1、我们尽可能吃滋阴润燥的食品，比如水果里边梨，它具有滋阴润燥的作用，有时候嗓子发干就可以吃梨，中老年朋友往往胃寒，这时候吃梨对胃有影响，怎么办？告诉大家两个方法，第一冰糖梨，我们把梨买好洗干净，中间清干净，梨里边搁三到五块冰块，根据血糖不高可以搁五块，如果血糖高减到三到两块。放到锅蒸开，它具有滋阴作用、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。还有我们皮肤变薄了，皮质线分布的物质减少了，所以皮肤发干、发痒，如果吃冰糖梨可能改善。
第二个偏方花椒梨，有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，其实最早老祖先，还没有《本草纲目》的时候，还没有西方医学传到中国的时候，我们很多老祖先都是用食品来治病、来防病。所以说花椒梨也能够治疗我们咳嗽，不管长期咳嗽还是过敏干咳。也是把梨买里中间切开，买一些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时候把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽是会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说秋季我们吃的水果第一是梨，而且我给大家提供两个食疗的方法。第一吃梨。
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秋季一共有六个节气，最后一个节气是霜降，霜降也就意味着马上就进入冬天了。寒冷的、凛冽的冬天马上就要到来了，所以我们讲秋冬季的养生，其实还是以冬季为主。秋冬季的养生我先说一下，这两个季节的特点。从中医来说春夏养阳，秋冬养阴。一般进入秋季，特别是目前已经进入深秋季节，这时候气候应该跟冬季有很多相同点，首先是干燥特别是北方地区，最适合人生活、生存湿度应该35—60%，让人感觉很顺畅、很舒服。秋冬季恰恰很干燥，秋季风很大，另外秋季还有很燥。秋以燥为主，所以在秋天的季节，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、有的脸上长痤疮、我们老年人一到秋天皮肤就发干。
尤其冬天一到，我们取暖设备这屋里更加干燥，所以秋冬季气候特点第一是燥，第二是冷。你看平均温度，在霜降最低温度，北方地区已经能达到零度以下，包括哈尔滨已经到零下四五十度了，每当温度下降的时候，各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管。在温度降低，血压上升20毫米汞柱。所以秋冬季一个是燥，一个是冷。
鉴于这两个原因，所以秋冬季养生特别重要。从以下四个方面我们来平平安安、健健康康顺利度过多事秋冬季。
一、饮食调养：秋冬季是进补的最好季节
一、首先我讲一下饮食调养。
1、我们尽可能吃滋阴润燥的食品，比如水果里边梨，它具有滋阴润燥的作用，有时候嗓子发干就可以吃梨，中老年朋友往往胃寒，这时候吃梨对胃有影响，怎么办？告诉大家两个方法，第一冰糖梨，我们把梨买好洗干净，中间清干净，梨里边搁三到五块冰块，根据血糖不高可以搁五块，如果血糖高减到三到两块。放到锅蒸开，它具有滋阴作用、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。还有我们皮肤变薄了，皮质线分布的物质减少了，所以皮肤发干、发痒，如果吃冰糖梨可能改善。
第二个偏方花椒梨，有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，其实最早老祖先，还没有《本草纲目》的时候，还没有西方医学传到中国的时候，我们很多老祖先都是用食品来治病、来防病。所以说花椒梨也能够治疗我们咳嗽，不管长期咳嗽还是过敏干咳。也是把梨买里中间切开，买一些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时候把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽是会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说秋季我们吃的水果第一是梨，而且我给大家提供两个食疗的方法。第一吃梨。
2、第二我们可以少瓜多果，少吃瓜类，尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果。比如说除了吃梨以外，吃苹果，苹果是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，一个是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果也不凉也不热就平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。你像秋天天气已经开始慢慢变凉了，各位尤其中老年朋友本身我们机体功能逐渐衰退，我们跟年轻人比也不是血气方刚了，这时候容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，容易出现腹泻。多吃一些水果，多吃苹果。一年四季都可以吃苹果，西方营养学家把苹果叫神圣的果，其实牛顿他是看到苹果掉到地下，发明了万有引力这样的定律。
包括圣经说的故事，亚当、夏娃因为偷吃苹果，才有羞涩的感觉、我们人类才有繁衍。所以苹果在全世界来说，所有营养师都觉得它是非常好的食品，它不分季节、不分年龄。但是有一点，糖尿病人不要吃甜苹果，苹果分富士苹果、黄香蕉苹果、国光苹果，富士苹果是偏甜，国光苹果是偏酸，果酸助消化，维生素提高机体抗病能力。我们得了病，再好的医院、再好的医生、再好的药品不如你不得病。所以聪明的人是想办法知道健康知识，我们不得病。
包括圣经说的故事，亚当、夏娃因为偷吃苹果，才有羞涩的感觉、我们人类才有繁衍。所以苹果在全世界来说，所有营养师都觉得它是非常好的食品，它不分季节、不分年龄。但是有一点，糖尿病人不要吃甜苹果，苹果分富士苹果、黄香蕉苹果、国光苹果，富士苹果是偏甜，国光苹果是偏酸，果酸助消化，维生素提高机体抗病能力。我们得了病，再好的医院、再好的医生、再好的药品不如你不得病。所以聪明的人是想办法知道健康知识，我们不得病。
医学来说分四大块，一个是健康知识，第二是块预防，当我知道有健康知识，我就知道日常生活中哪些有利于健康，哪些对身体不利，我们就少得病。第三个健康知识也不知道、或者我知道我也没有做，光听不执行那你也得病，得病以后怎么办，到医院诊断治疗，其实那时候很痛苦。一旦经过医生努力治好还有康复，康复就是你要回归社会像正常人生活、工作、娱乐。所以这四部分，后两个部分主要是治疗、康复，是专业人员做的事情。前两部分一个健康知识、身体力行是各位要做的事情。其实身体健康不仅仅是你自己的事情，也是家庭的事。做子女都希望父母活到100岁。所以我们常说20岁以前养好习惯，40岁以前身体指标都正常，到60岁退休的时候没有疾病，80岁不衰老，到轻轻松松100岁、快快乐乐一辈子。这都是我们每一个人、尤其做子女希望的，但是万一家里有一个病人，久病床前无孝子。
所以我们吃苹果，每天一苹果赛小伙，每天一个苹果医生不找我。特别是有些男性朋友不爱吃苹果，其实男人更需要健康的生活，现在从中国来说人均希望寿命，我来到人间我可能回到多大岁数，73岁。但是女人活到76岁，男人可能活到72岁，北京地区希望寿命80岁。但是女人是82岁、男人是76—78岁。为什么男人寿命短？一个是染色体有关系，其实弱者并不是女人，弱者是男人，男人更容易得病。从基因来说，其实基因并不是主要的，遗传只占我们身体是否健康最多占到15%，随着现代医学发展达不到15%。很多都是后天解决，最近诺贝尔生理学获奖，端粒酶突破人类的肿瘤治疗，很可能抓住人永葆青春秘诀突破了，所以说永葆青春这不是梦，很可能将来实现了。当然我们也担心，大家都年轻，也麻烦。是不是健康，基因不是主要的。关键是以后，男人还有抽烟、喝酒、当然还有战争让女人走开了，都让男人，就是一些危重的事情都是往上冲，另外社会对男人要求很高，男人是一个家长、男人有话不爱说、男人有泪不轻弹、男人有水果不爱吃。但是糖尿病人要吃酸苹果，其实国光苹果营养成分更高。
所以我们吃苹果，每天一苹果赛小伙，每天一个苹果医生不找我。特别是有些男性朋友不爱吃苹果，其实男人更需要健康的生活，现在从中国来说人均希望寿命，我来到人间我可能回到多大岁数，73岁。但是女人活到76岁，男人可能活到72岁，北京地区希望寿命80岁。但是女人是82岁、男人是76—78岁。为什么男人寿命短？一个是染色体有关系，其实弱者并不是女人，弱者是男人，男人更容易得病。从基因来说，其实基因并不是主要的，遗传只占我们身体是否健康最多占到15%，随着现代医学发展达不到15%。很多都是后天解决，最近诺贝尔生理学获奖，端粒酶突破人类的肿瘤治疗，很可能抓住人永葆青春秘诀突破了，所以说永葆青春这不是梦，很可能将来实现了。当然我们也担心，大家都年轻，也麻烦。是不是健康，基因不是主要的。关键是以后，男人还有抽烟、喝酒、当然还有战争让女人走开了，都让男人，就是一些危重的事情都是往上冲，另外社会对男人要求很高，男人是一个家长、男人有话不爱说、男人有泪不轻弹、男人有水果不爱吃。但是糖尿病人要吃酸苹果，其实国光苹果营养成分更高。
一般每年出口，西方人要的不是富士，是国光苹果，因为国光苹果含果酸、维生素最多。有些朋友说，我吃苹果以后也觉得胃不舒服，给它蒸熟吃，它的营养成分有所减少，但是毕竟总比不吃强。所以水果秋天、冬天都要吃到水果。当然还有一些比如是蜂蜜，冬天、秋天叫多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来热量、能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。蜂蜜是蜜蜂采得百花染成蜜特别有影响，每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，括号糖尿病要减半。一勺蜂蜜加酸奶，酸奶里有助于消耗，同时有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素、另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而之。只有大便通畅我们身体才健康。
美国医学家做过这样的调查，美国人得肠癌远远高于非洲人，为什么？美国人吃精米、精面、吃的菜少，不活动，所以他们排便两到三天才能排一次便，不能排毒。排毒一定是养生，非洲人一个吃菜多，吃粗粮多、吃蔬菜多，没有进入小康社会总是走、跑。所以非洲人平均每人每天排便一到三次，所以说他不得癌症、或者得的比较少。所以吃的如何，身体就如何。这是我们老祖先到现在所有医学专家所说，各位一定要注意。刚才说食疗酸奶里搁蜂蜜。另外在秋季还可以吃百合、藕，都可以使人过一个很轻松的秋天。这是秋天的饮食。
再说冬天，冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、包括肉类、包括畜肉类、其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。
美国医学家做过这样的调查，美国人得肠癌远远高于非洲人，为什么？美国人吃精米、精面、吃的菜少，不活动，所以他们排便两到三天才能排一次便，不能排毒。排毒一定是养生，非洲人一个吃菜多，吃粗粮多、吃蔬菜多，没有进入小康社会总是走、跑。所以非洲人平均每人每天排便一到三次，所以说他不得癌症、或者得的比较少。所以吃的如何，身体就如何。这是我们老祖先到现在所有医学专家所说，各位一定要注意。刚才说食疗酸奶里搁蜂蜜。另外在秋季还可以吃百合、藕，都可以使人过一个很轻松的秋天。这是秋天的饮食。
再说冬天，冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、包括肉类、包括畜肉类、其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。
1、吃羊肉，羊肉偏热性。羊肉可以强身壮体，可以御寒，所以冬天一定要多吃羊肉。其实冬季是最好进补的时候。冬季进补来年打虎。任何营养成分都比一般季节吸收多、吸收快，所以对机体来说健康有益处。所以冬天吃羊肉可以补肾、可以强身、可以御寒。所以冬季多吃羊肉。
2、多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。包括我们预防甲型H1N1流感。过去农村有一句话，姑爷进了门小鸡慌了神。说明鸡肉是非常好的待客食品，不光味道很鲜美，最重要提高机体免疫力、强身、包括御寒的食品。所以要多吃鸡肉。
3、多吃鱼肉，鱼肉蛋白质非常丰富、而且还容易消化吸收。国外医学专家经过统计，他说每周吃两到三次鱼肉，和心脑血管病下降30%。像我们岁数大了以后，我们机体老化很容易得很多病，如果从我们口把住健康关，不得多好。你看爱斯基摩人每天吃鱼，就很少得病。你吃什么决定你是不是健康。
2、多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。包括我们预防甲型H1N1流感。过去农村有一句话，姑爷进了门小鸡慌了神。说明鸡肉是非常好的待客食品，不光味道很鲜美，最重要提高机体免疫力、强身、包括御寒的食品。所以要多吃鸡肉。
3、多吃鱼肉，鱼肉蛋白质非常丰富、而且还容易消化吸收。国外医学专家经过统计，他说每周吃两到三次鱼肉，和心脑血管病下降30%。像我们岁数大了以后，我们机体老化很容易得很多病，如果从我们口把住健康关，不得多好。你看爱斯基摩人每天吃鱼，就很少得病。你吃什么决定你是不是健康。
冬天还有几个注意事项，比如火锅。各位家里亲戚来了，围着火锅吃火锅，要注意几个事项。
第一刷火锅肉一定新鲜。
第二千万不要吃的太多。
第三不能吃太辛辣的东西。
鸳鸯火锅是一半辣一半不辣。其实辛辣的东西它有一定助消化作用，同时还有一定御寒作用，但是它容易去湿，北方地区本来就是干燥，如果你再吃去湿的东西，岂不是火上加油？还有尽可能不要喝刷锅的汤，因为这些羊肉含有嘌呤比较多，我们又不能及时排出去。特别是有些中老年朋友肾功能有问题，使你尿酸增多，有的时候在腿、脚出现痛风。另外还有铜锅刷，因为在高温下铜就会发生变化，汤里边就有铜，人吃铜多了容易得很多病。所以冬天一些病还要注意。
当然冬季的菜，我们当家菜是大白菜。其实百菜不如白菜。这个白菜古代叫崧。其实有几千年历史，齐白石画一个大白菜，他说荔枝是百果之王，白菜为什么不是百菜之王。白菜含有维生素很多，所以各位不要小看白菜，它含有大量的维生素C、含有大量的纤维，如果我们长期吃白菜，特别是冬天。我们口福之欲比春夏秋少很多，菜就是白菜、土豆、萝卜。这时候多吃白菜照样需要维生素有的。我们说白菜豆腐保平安有道理的。
还有土豆。土豆它既是主食，它含有碳酸化合物很多，淀粉很多。前苏联说土豆烧牛肉就是共产主义，土豆还能当菜，土豆不光含有维生素很多，含有钾很多，钾对心脑血管支持营养作用，如果我们低钾不仅心脑血管出问题、神经系统也出问题。有些瘫痪也有低钾造成的。
所以冬天肉、菜。粮食就简单了，因为我们一年四季都要吃大米、白面，这里边隆重推出一定多吃粗面。《皇帝内经》这样说的，无谷为粮。谷小麦、大米、红薯、玉米，五谷为粮、五菜为蔬、五果为种、五畜为宜。所以这些饮食应该是全面的，我们说在冬季不要光吃精米精面，一定多吃粗面。北美印度安人得心脑血管病很多，其中把玉米做主食，玉米含有玉米素、玉米黄子，这两个因素决定要不要花眼。他就是吃玉米，预防心脑血管病、延缓衰老，尤其玉米胚芽抗衰老，同时能够延缓老花眼。另外还要多吃红薯。日本的抗癌协会，它经过大量的科学研究，得出这样的结论，有前20种抗癌食品，第一种熟红薯、第二种是生红薯。
抗癌食品明星食品前两个都让红薯得了，红薯它含有大量的维生素A，它可以提高皮肤抗病能力，我们预防甲型H1N1流感、预防各种传染病，多吃红薯能起到作用。另外红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。所以冬季秋冬病，怎么饮食调养。一句话秋冬季是一个最好补充体力的机会。冬季进补来年打虎，所以最好的进补季节就是冬季。
第一刷火锅肉一定新鲜。
第二千万不要吃的太多。
第三不能吃太辛辣的东西。
鸳鸯火锅是一半辣一半不辣。其实辛辣的东西它有一定助消化作用，同时还有一定御寒作用，但是它容易去湿，北方地区本来就是干燥，如果你再吃去湿的东西，岂不是火上加油？还有尽可能不要喝刷锅的汤，因为这些羊肉含有嘌呤比较多，我们又不能及时排出去。特别是有些中老年朋友肾功能有问题，使你尿酸增多，有的时候在腿、脚出现痛风。另外还有铜锅刷，因为在高温下铜就会发生变化，汤里边就有铜，人吃铜多了容易得很多病。所以冬天一些病还要注意。
当然冬季的菜，我们当家菜是大白菜。其实百菜不如白菜。这个白菜古代叫崧。其实有几千年历史，齐白石画一个大白菜，他说荔枝是百果之王，白菜为什么不是百菜之王。白菜含有维生素很多，所以各位不要小看白菜，它含有大量的维生素C、含有大量的纤维，如果我们长期吃白菜，特别是冬天。我们口福之欲比春夏秋少很多，菜就是白菜、土豆、萝卜。这时候多吃白菜照样需要维生素有的。我们说白菜豆腐保平安有道理的。
还有土豆。土豆它既是主食，它含有碳酸化合物很多，淀粉很多。前苏联说土豆烧牛肉就是共产主义，土豆还能当菜，土豆不光含有维生素很多，含有钾很多，钾对心脑血管支持营养作用，如果我们低钾不仅心脑血管出问题、神经系统也出问题。有些瘫痪也有低钾造成的。
所以冬天肉、菜。粮食就简单了，因为我们一年四季都要吃大米、白面，这里边隆重推出一定多吃粗面。《皇帝内经》这样说的，无谷为粮。谷小麦、大米、红薯、玉米，五谷为粮、五菜为蔬、五果为种、五畜为宜。所以这些饮食应该是全面的，我们说在冬季不要光吃精米精面，一定多吃粗面。北美印度安人得心脑血管病很多，其中把玉米做主食，玉米含有玉米素、玉米黄子，这两个因素决定要不要花眼。他就是吃玉米，预防心脑血管病、延缓衰老，尤其玉米胚芽抗衰老，同时能够延缓老花眼。另外还要多吃红薯。日本的抗癌协会，它经过大量的科学研究，得出这样的结论，有前20种抗癌食品，第一种熟红薯、第二种是生红薯。
抗癌食品明星食品前两个都让红薯得了，红薯它含有大量的维生素A，它可以提高皮肤抗病能力，我们预防甲型H1N1流感、预防各种传染病，多吃红薯能起到作用。另外红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。所以冬季秋冬病，怎么饮食调养。一句话秋冬季是一个最好补充体力的机会。冬季进补来年打虎，所以最好的进补季节就是冬季。
我们说一夏无病三分虚，人体由于夏天出汗，所以都是三分虚，靠什么恢复体力？秋冬季，最好的进补期，这时候胃口好食欲佳，如果不注意节食，也容易体重增加。肥胖是一种疾病、也是百病之源。肥胖可以造成高血脂、冠心病、糖尿病等等，所以进补也得有量。特别是中老年朋友，一般30岁以下正常进食，到40岁就要减3%，到50岁减5%的热量。到60岁就10%的，70岁就减少15%，80岁减少20—30%。所以有些子女心疼老爸老妈，多吃点。我在很多时候提到这个问题，那不是孝顺老爸老妈，老爸老妈这时候消耗减少了，如果还像年轻进食的话热量多，消耗不了，就转成脂肪，长胖就容易得病。所以冬天虽然是进补季节，但是也不能吃的太多。咱们说完第一饮食调养。
二、起居调养：从点滴的生活方式养成健康的习惯
二、起居调养。
1、冬天是早睡晚起。我们中老年朋友睡觉，不是错误的想法，人一老睡眠少了，不对。越老越需要睡眠，你的体力恢复比年轻人慢了，你一是靠食品，但是真正靠睡眠恢复。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠，所以在冬天尤其要注意早睡晚起，冬天天气短了，太阳出来晚了，你没有等到太阳出来你就锻炼。对你身体不利，第一你没有晒到太阳，紫外线、红外线吸收都没有，还有早晨起来锻炼，因为地面和空中温度有温差，所以大部分污染物都在地面，所以你吸进很多不洁的空气。很多植被是放出二氧化碳吸入氧气，正好跟咱们抢氧气。冬天虽然是冰天雪地，但是有四季常青的树也有，另外咱们花草，不要搁在屋里，对身体不利。另外这些花草芳香味，其实它可能给人带来副作用，比如造成过敏、甚至造成疾病。所以冬天睡眠一定早睡晚起。
另外，冬季最好加一个午休。我原来说今天不要安排一点半，最好安排两点半，因为让各位老朋友有一个午休。国外医学家经过大量的统计，他们自己推翻他们的想法，他们以前说中国人太懒，天天还要中午睡觉。经过他们统计，中午睡一觉，心脑血管病发病率下降30%，所以在西方中午午休运动每天睡半个小时。起居养生第一说完睡。
二、起居调养。
1、冬天是早睡晚起。我们中老年朋友睡觉，不是错误的想法，人一老睡眠少了，不对。越老越需要睡眠，你的体力恢复比年轻人慢了，你一是靠食品，但是真正靠睡眠恢复。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠，所以在冬天尤其要注意早睡晚起，冬天天气短了，太阳出来晚了，你没有等到太阳出来你就锻炼。对你身体不利，第一你没有晒到太阳，紫外线、红外线吸收都没有，还有早晨起来锻炼，因为地面和空中温度有温差，所以大部分污染物都在地面，所以你吸进很多不洁的空气。很多植被是放出二氧化碳吸入氧气，正好跟咱们抢氧气。冬天虽然是冰天雪地，但是有四季常青的树也有，另外咱们花草，不要搁在屋里，对身体不利。另外这些花草芳香味，其实它可能给人带来副作用，比如造成过敏、甚至造成疾病。所以冬天睡眠一定早睡晚起。
另外，冬季最好加一个午休。我原来说今天不要安排一点半，最好安排两点半，因为让各位老朋友有一个午休。国外医学家经过大量的统计，他们自己推翻他们的想法，他们以前说中国人太懒，天天还要中午睡觉。经过他们统计，中午睡一觉，心脑血管病发病率下降30%，所以在西方中午午休运动每天睡半个小时。起居养生第一说完睡。
2、冻，冬天即使外边冰天雪地，我们这些朋友该出去活动也要出去活动，但有几个注意事项。
第一，一定在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间，冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒作用、补钙作用，红外线是提高机体免疫力，尤其我们背，后背暖了全身舒服。所以冬天要注意事项。
第二，如果冬天刮风下雪，千万不要出去。
第三，外出要保暖。特别是老年朋友冬天出去要穿暖和，要戴帽子，脚下也要穿非常暖和的鞋，全身暖才行。
第四，冬天的锻炼一定早轻缓，一定慢慢走。我特别不提倡有些老年朋友像年轻人锻炼，跑步对老年人都不宜。膝盖节已经慢慢退化，爬山、爬楼梯都会加速膝关节的老化。我特别注意养生。我发现一个老年朋友他倒着走，我当时真想跟他，倒着走其实对人来说是有益的活动，但是你要看在哪儿走，在人不多的地方，不是大马路走，身边有两个人保护，你想在公园这么多人还倒着走，别碰着。另外还有一点，晚上一些老年人一边走一边拍手。看到有些专家说拍手对身体循环好，我们说心灵手巧，同样你手灵心也不巧，延缓大脑的衰老这是好事。但是也是分场合，如果你边走边拍手，两臂起平衡作用，如果边走边拍手两臂失去平衡，万一有车碰一下摔倒了。
还有健康是不能投机取巧，今天拍拍手就健康了，它一定是一点一滴生活方式，一定要终身坚持。所以运动一定要选择适合的方式，就是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿它就对有你益处，年龄大的人一定不能追求我运动达到什么量，只要你活动一天三十分钟就够了，一周三到五次就够了。所以冬季起居养生第二是冻。
第一，一定在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间，冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒作用、补钙作用，红外线是提高机体免疫力，尤其我们背，后背暖了全身舒服。所以冬天要注意事项。
第二，如果冬天刮风下雪，千万不要出去。
第三，外出要保暖。特别是老年朋友冬天出去要穿暖和，要戴帽子，脚下也要穿非常暖和的鞋，全身暖才行。
第四，冬天的锻炼一定早轻缓，一定慢慢走。我特别不提倡有些老年朋友像年轻人锻炼，跑步对老年人都不宜。膝盖节已经慢慢退化，爬山、爬楼梯都会加速膝关节的老化。我特别注意养生。我发现一个老年朋友他倒着走，我当时真想跟他，倒着走其实对人来说是有益的活动，但是你要看在哪儿走，在人不多的地方，不是大马路走，身边有两个人保护，你想在公园这么多人还倒着走，别碰着。另外还有一点，晚上一些老年人一边走一边拍手。看到有些专家说拍手对身体循环好，我们说心灵手巧，同样你手灵心也不巧，延缓大脑的衰老这是好事。但是也是分场合，如果你边走边拍手，两臂起平衡作用，如果边走边拍手两臂失去平衡，万一有车碰一下摔倒了。
还有健康是不能投机取巧，今天拍拍手就健康了，它一定是一点一滴生活方式，一定要终身坚持。所以运动一定要选择适合的方式，就是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿它就对有你益处，年龄大的人一定不能追求我运动达到什么量，只要你活动一天三十分钟就够了，一周三到五次就够了。所以冬季起居养生第二是冻。
3、起居环境，室内养生。外部环境我们不能控制，但是我们室内环境能控制。
（1）、一个是要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18—23度之间，冬天千万不能太热了，本来我们就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
（2）、第二适宜的湿度，在北方13%就很干燥，再加上室内取暖设备就是干上加上，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持保湿或者加湿器，用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。
（3）、加强通风。室内门窗禁闭六个小时，氧气下降20%。我们一天24个小时，如果关着门窗，你就严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，一方面氧气充足、新鲜空气进来了，病毒细菌它的密度也就是降低了疾病的发病率，所以这是第三点。
（4）、屋内可以适当搁一些花、草、湿润一下空气，但是记住晚上不要搁在卧室里。
（5）、最好不要把宠物搁在卧室养，因为这些宠物很可爱，但是它身上毛含有很多病，你再洗也洗不过来，所以跟宠物不能亲密接触，要有距离。
所以这是起居室内养生。
（1）、一个是要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18—23度之间，冬天千万不能太热了，本来我们就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
（2）、第二适宜的湿度，在北方13%就很干燥，再加上室内取暖设备就是干上加上，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持保湿或者加湿器，用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。
（3）、加强通风。室内门窗禁闭六个小时，氧气下降20%。我们一天24个小时，如果关着门窗，你就严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，一方面氧气充足、新鲜空气进来了，病毒细菌它的密度也就是降低了疾病的发病率，所以这是第三点。
（4）、屋内可以适当搁一些花、草、湿润一下空气，但是记住晚上不要搁在卧室里。
（5）、最好不要把宠物搁在卧室养，因为这些宠物很可爱，但是它身上毛含有很多病，你再洗也洗不过来，所以跟宠物不能亲密接触，要有距离。
所以这是起居室内养生。
4、服装。
（1）、我们说秋冬季尤其冬季保暖最重要，有些朋友说春捂秋冻，一定注意年龄。本身你的机体调节已经跟不上，这时候再冻着容易得病。特别是有慢性疾病的中老年朋友，一定注意几个部位不能冻着，脊部、肩部、腹部，另外还有腿部、脚。所以一定要注意保暖，另外还有我们的头，一定戴上帽子，围上围脖、戴上手套、穿上暖和的鞋。
（2）、穿一些纯棉的，不要穿化纤的。
（3）、别穿反光颜色的衣服。冬天穿深颜色，夏天穿浅颜色。
（4）、十层单不如一层棉，尽可能穿厚一些，当然还要注意穿轻一点、宽大一点。因为我们年龄大了，我们支撑稍微有重量的东西，我们会觉得不舒服。好在我们现在穿羽绒服，五六十年代就得穿棉袄棉裤，虽然暖和但是很累，还要宽大一点，特别是岁数大的穿的太紧影响血液循环。
所以冬天穿衣，起居调养从我们睡眠、到我们活动运动、到我们室内环境、到我们穿衣。这是第二块起居调养。
三、心理调养：心态好身体才能好
心理调养。从医学来说有季节心理和情绪问题。其实一夜之秋多事之秋，一旦秋天的时候人们很容易出现惆怅，为什么秋天和冬天人们容易情绪消沉呢？从医学上说，阳光不仅给人带来温暖、光明，让人补钙，还能让人心情振奋。但是到了秋天、冬天阳光逐渐减少，这时候阳光照着时间短，人们大脑生活体分泌退黑素多了，退黑素让你睡眠，所以叫季节性心理精神病就出现了，所以到秋冬季怎么度过多事之秋呢？多晒太阳。美国治疗是利用人造大脑，这样情绪就好了。所以说到秋冬季节，我们所有的中老年朋友，一定要记住心态好你的身体才好。怎么让你的情绪好呢？身心健康。除了饮食、运动、睡眠、还要注意多晒太阳，另外老朋友之间多聊天，通过交流也能够让你情绪好，再一点要有点兴趣，下下棋、打打牌、不能打麻将打一天那不行。保持青春的秘诀除了我们说科学生活方式，还重要一点多跟年轻人打交道，你就会感觉你也年轻了，你的心态好了，身心不健康。
另外一定要记住，在冬天为了我们情绪能够有一个非常良好的状态，一定要出门，不能说在家里不出门，如果你长期把自己封闭在小天地里，你会感觉与世隔绝。你会觉得天下就我自己，哪都是灰蒙蒙，你会用灰色眼睛看周围，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得到老年心理病、老年痴呆症、老年抑郁症等都上来。你看我这本书，做自己的保健专家，如果把自己封闭了，就离老年痴呆就不远了。
（1）、我们说秋冬季尤其冬季保暖最重要，有些朋友说春捂秋冻，一定注意年龄。本身你的机体调节已经跟不上，这时候再冻着容易得病。特别是有慢性疾病的中老年朋友，一定注意几个部位不能冻着，脊部、肩部、腹部，另外还有腿部、脚。所以一定要注意保暖，另外还有我们的头，一定戴上帽子，围上围脖、戴上手套、穿上暖和的鞋。
（2）、穿一些纯棉的，不要穿化纤的。
（3）、别穿反光颜色的衣服。冬天穿深颜色，夏天穿浅颜色。
（4）、十层单不如一层棉，尽可能穿厚一些，当然还要注意穿轻一点、宽大一点。因为我们年龄大了，我们支撑稍微有重量的东西，我们会觉得不舒服。好在我们现在穿羽绒服，五六十年代就得穿棉袄棉裤，虽然暖和但是很累，还要宽大一点，特别是岁数大的穿的太紧影响血液循环。
所以冬天穿衣，起居调养从我们睡眠、到我们活动运动、到我们室内环境、到我们穿衣。这是第二块起居调养。
三、心理调养：心态好身体才能好
心理调养。从医学来说有季节心理和情绪问题。其实一夜之秋多事之秋，一旦秋天的时候人们很容易出现惆怅，为什么秋天和冬天人们容易情绪消沉呢？从医学上说，阳光不仅给人带来温暖、光明，让人补钙，还能让人心情振奋。但是到了秋天、冬天阳光逐渐减少，这时候阳光照着时间短，人们大脑生活体分泌退黑素多了，退黑素让你睡眠，所以叫季节性心理精神病就出现了，所以到秋冬季怎么度过多事之秋呢？多晒太阳。美国治疗是利用人造大脑，这样情绪就好了。所以说到秋冬季节，我们所有的中老年朋友，一定要记住心态好你的身体才好。怎么让你的情绪好呢？身心健康。除了饮食、运动、睡眠、还要注意多晒太阳，另外老朋友之间多聊天，通过交流也能够让你情绪好，再一点要有点兴趣，下下棋、打打牌、不能打麻将打一天那不行。保持青春的秘诀除了我们说科学生活方式，还重要一点多跟年轻人打交道，你就会感觉你也年轻了，你的心态好了，身心不健康。
另外一定要记住，在冬天为了我们情绪能够有一个非常良好的状态，一定要出门，不能说在家里不出门，如果你长期把自己封闭在小天地里，你会感觉与世隔绝。你会觉得天下就我自己，哪都是灰蒙蒙，你会用灰色眼睛看周围，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得到老年心理病、老年痴呆症、老年抑郁症等都上来。你看我这本书，做自己的保健专家，如果把自己封闭了，就离老年痴呆就不远了。
所以一定多出去更朋友聊天，多说又增加老伴感情、又增加跟儿女之间亲情、也增加老朋友友情，更重要的是对你身心有益处。所以第三块心理养生，只要有良好的心态，也就是说平衡的心态，非常好的情绪，这人才是健康的。我们说健康四大基石，合理膳食、适当运动、戒严戒酒、平衡心态。其实这里边最重要是平衡心态。世界上所有长寿村长寿老人，广西的巴马县它有百岁达到几十个，问一下为什么你们都长寿？他们也说山清水秀、吃的比较清淡、还有老在干活，最重要大家同时说一点，我们心态平衡，我们没有着急的事、我们没有生气的事。我今天挣一万，明天我要挣十万，他没有着急的事，没有任何心理压力，三十亩地一头牛，老婆孩子热炕头，活着轻松滋润，所以长寿。尤其你们绝大部分是中老年朋友，记住千万不要给自己施加压力，工作上的事交给别人吧，家里的事交给儿女，不要再为儿女担心了。
这里边我跟各位朋友说一下《红楼梦》的《好了歌》，我们说减去10岁不可能，我现在快奔50岁，减10岁多好，火红的年代，现在多好日子。不可能的。减去10岁不可能，但是如果你用科学生活方式，就是我刚才提到你的饮食、你的起居、起居包括睡眠、运动、衣食住行你可以健康多活十年。减去10岁不可能，但是采取科学生活方式可以健康多活一年，心态要好。
这里边我跟各位朋友说一下《红楼梦》的《好了歌》，我们说减去10岁不可能，我现在快奔50岁，减10岁多好，火红的年代，现在多好日子。不可能的。减去10岁不可能，但是如果你用科学生活方式，就是我刚才提到你的饮食、你的起居、起居包括睡眠、运动、衣食住行你可以健康多活十年。减去10岁不可能，但是采取科学生活方式可以健康多活一年，心态要好。
“世人都晓神仙好，唯有功名忘不了，古今将相在何方?荒冢一堆草没了.世人都晓神仙好，唯有金银忘不了，终朝只恨聚无多,积到多时眼闭了。”老想挣钱钱那么多，人没了钱花不了。“世人都晓神仙好，唯有娇妻忘不了，君生日日说恩情,君死又随人去了。世人都晓神仙好，唯有儿孙忘不了，痴心父母古来多，孝顺子孙谁见了。”父母都在给儿孙做牛做马，真正像父母那样疼爱孩子，儿女这么孝顺父母的几乎没有，父母爱是不求所有的爱，我为人人，人人为我，有付出就得得到。唯独父母对孩子的爱是博大、是开放的，永远不求索取。
所以这四方面，要想“好”就得“了”，只有“了”了才能“好”。跳出三界外不在五行中，人最重要的是追求健康，你有了健康你才有你的快乐、你的幸福，你有贤惠或者模范的老伴，还有懂事儿女、知心的朋友，你要没有健康什么都没有了。不管傅彪、还是罗京、还是高秀敏、陈逸飞他们都是功成名就，但是生命没有了还享受什么。赵本山在春晚舞台上连续18年青春不倒，这很难的，付出了大量心血。其实二人传之所以能在全国铺开，赵本山功不可没，但是赵本山太累了，所以一定要多注意身体。所以说名和利，包括儿女的幸福，孙子辈的快乐都放一边，只要你是健康的、你是快乐的、你是幸福的，所有一切都跟着快乐、健康、幸福。
如果我们父母健康我们很省心，我经常跟爸爸妈妈说，别问我在忙什么，我说只要你们健康长寿，就是对做儿女的最大的支持。所以各位尤其老年朋友，一定要眼睛向内，关心自己，儿孙自有儿孙福，你要不得病，自己少受罪。健康是一个民族、国家的事，健康是生产力，现在世界联合国组织已经提出了，健康是一种资源。1968年世界卫生组织提出的，什么叫资源？资源是消耗的、资源是要珍惜的。你看我们现在18亿土地红线，温总理说不能把红线破了，因为21世纪谁养活人。各位珍惜好你的资源，不仅对你、对你的家庭，对国家也在做贡献。有的老朋友跟我说，我也没用了，我还给国家节省。如果你健康多活一年，就对国家做贡献。希望寿命73岁，但是我们健康寿命减去9.6岁，也就是还有61、62岁，我们健康寿命比较短。你活着不是说我在监护室插着各种管子勉强维持，健康活到100岁应该这样。现在我们提倡人的希望寿命一定提健康寿命，就是你能够快快乐乐、健健康康，退一步你有病这个病能够控制，这样寿命对你自己、对你的家庭都是有益处的。不能减去10岁，但是我们去科学生活方式，我们可以健康得多活一年。
所以这四方面，要想“好”就得“了”，只有“了”了才能“好”。跳出三界外不在五行中，人最重要的是追求健康，你有了健康你才有你的快乐、你的幸福，你有贤惠或者模范的老伴，还有懂事儿女、知心的朋友，你要没有健康什么都没有了。不管傅彪、还是罗京、还是高秀敏、陈逸飞他们都是功成名就，但是生命没有了还享受什么。赵本山在春晚舞台上连续18年青春不倒，这很难的，付出了大量心血。其实二人传之所以能在全国铺开，赵本山功不可没，但是赵本山太累了，所以一定要多注意身体。所以说名和利，包括儿女的幸福，孙子辈的快乐都放一边，只要你是健康的、你是快乐的、你是幸福的，所有一切都跟着快乐、健康、幸福。
如果我们父母健康我们很省心，我经常跟爸爸妈妈说，别问我在忙什么，我说只要你们健康长寿，就是对做儿女的最大的支持。所以各位尤其老年朋友，一定要眼睛向内，关心自己，儿孙自有儿孙福，你要不得病，自己少受罪。健康是一个民族、国家的事，健康是生产力，现在世界联合国组织已经提出了，健康是一种资源。1968年世界卫生组织提出的，什么叫资源？资源是消耗的、资源是要珍惜的。你看我们现在18亿土地红线，温总理说不能把红线破了，因为21世纪谁养活人。各位珍惜好你的资源，不仅对你、对你的家庭，对国家也在做贡献。有的老朋友跟我说，我也没用了，我还给国家节省。如果你健康多活一年，就对国家做贡献。希望寿命73岁，但是我们健康寿命减去9.6岁，也就是还有61、62岁，我们健康寿命比较短。你活着不是说我在监护室插着各种管子勉强维持，健康活到100岁应该这样。现在我们提倡人的希望寿命一定提健康寿命，就是你能够快快乐乐、健健康康，退一步你有病这个病能够控制，这样寿命对你自己、对你的家庭都是有益处的。不能减去10岁，但是我们去科学生活方式，我们可以健康得多活一年。
从全世界范围来说，健康的重要性已经被所有国家、所有人重视。高尔基是前苏联一个伟大的文学家，他说健康是黄金。美国第一CEO韦尔奇说有了健康就有希望，没有健康没有希望。咱们国家人说了健康是1，其他都是0，健康是生产力、健康是资源，一应要珍惜、一定合理利用。尤其我们在座老朋友。第三部分心理健康，心态决定一切。心理健康决定你的健康、决定你的命运。
四、秋冬防病： 平安度过多事秋冬
下面说第四个防病。秋天尤其秋末季节跟冬季防病基本一样，人有什么别有病。有一个亿万富翁得了重病，他住在病房向窗外望去，看见一个衣衫蓝缕打扫卫生人，跟他的特别护士说，我真羡慕她。特别护士就说你那么有钱，她还羡慕你，这个富翁说我再有钱再有名车豪宅我得了重病，我没有明天了，所以我谈不上什么幸福，她没有钱、没有房子、没有地位，但是她有健康，有大把大把的时间来享受生命快乐，各位你们说谁更幸福？
所以秋冬季、尤其冬季怎么防病。秋冬季气候特点一个干燥、一个寒冷，这时候最容易得病，因为在干燥、寒冷的情况下，我们机体所有一些功能，包括我们脏器、皮肤都会相应发生一些变化，从几个方面来防病。
1、预防呼吸系统疾病。
谨记健康三字经——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
因为天气寒冷又干燥，这时候很容易得呼吸系统疾病，因为我们常说伤风感冒冬天容易。另外我们在屋里边又没有及时开窗通风，氧气不足。再一个在冬季的时候，我们吃新鲜疏菜不够，这样我们维生素缺乏，另外我们冬天寒冷我们活动量又减少，当然在冬季的时候，一些病毒、细菌也比较活跃，所以这时候最容易得呼吸性疾病，比如说流感。所以我建议各位中老年朋友，该打的疫苗还要打，一个流感疫苗、还有甲型H1N1疫苗，尤其高度重视甲型H1N1预防。我告诉大家，预防甲型H1N1三字经，可以说你做到预防所有疾病。特别简单，其实复杂的问题完全可以简单化。
我先讲一个故事，巴菲特是股神，挣钱是能手。有好多世界上想挣钱的人，不远万里到美国求教巴菲特挣钱的秘诀，有三条秘诀，第一条，赔本的买卖不做。第二条，只干挣钱的买卖，大家觉得谁不知道。第三条，禁忌前两条。巴菲特说了最复杂的问题完全可以最简单，好多好多深奥的道理，在日常生活中都是常见，第一你要知道哪些是对的、那些是不对的，第二要做到，第三要坚持。
所以我讲预防甲型H1N1三字经，“勤洗手”，打小的妈妈爸爸告诉勤洗手，好多人做不到。“常通风”，每天早晚要通风，每次15分钟。“强锻炼”就是坚持锻炼的意思，每天在外边走路30分钟，但是一定要注意慢走、还要注意保暖。第四是“多菜果”，提醒各位尽可能减少反季节的蔬菜。比如冬天赶上季节吃什么菜，因为大棚里的菜加一些化学成分，它催熟了，营养成分不够，有可能出现问题。长寿村有一个长寿秘诀就是吃应季的菜，白菜、土豆、萝卜都挺好。萝卜每天生吃一两到二两，预防甲型H1N1，还可以抗癌，因为可以诱导机体增加抵抗力。第五是“多喝水”，人是水做的，这不仅是《红楼梦》里贾宝玉说女人是水做的，所有人都是水做的，人体60—70%都是水，水是滋养万物，你身体所有血液、包括关节润滑液都得要水。两三天甚至几天不吃饭可能没事，但不能不喝水，当然还要睡觉，这个人才能活着，但是说两天一口水不喝这个人就很麻烦。所以多喝水，可以排毒。“睡好觉”，只有睡好觉人才能提高免疫力，才有抗病能力。你的抗病强相当于万里长城，相当以我们军队的钢铁长城。
下面说第四个防病。秋天尤其秋末季节跟冬季防病基本一样，人有什么别有病。有一个亿万富翁得了重病，他住在病房向窗外望去，看见一个衣衫蓝缕打扫卫生人，跟他的特别护士说，我真羡慕她。特别护士就说你那么有钱，她还羡慕你，这个富翁说我再有钱再有名车豪宅我得了重病，我没有明天了，所以我谈不上什么幸福，她没有钱、没有房子、没有地位，但是她有健康，有大把大把的时间来享受生命快乐，各位你们说谁更幸福？
所以秋冬季、尤其冬季怎么防病。秋冬季气候特点一个干燥、一个寒冷，这时候最容易得病，因为在干燥、寒冷的情况下，我们机体所有一些功能，包括我们脏器、皮肤都会相应发生一些变化，从几个方面来防病。
1、预防呼吸系统疾病。
谨记健康三字经——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
因为天气寒冷又干燥，这时候很容易得呼吸系统疾病，因为我们常说伤风感冒冬天容易。另外我们在屋里边又没有及时开窗通风，氧气不足。再一个在冬季的时候，我们吃新鲜疏菜不够，这样我们维生素缺乏，另外我们冬天寒冷我们活动量又减少，当然在冬季的时候，一些病毒、细菌也比较活跃，所以这时候最容易得呼吸性疾病，比如说流感。所以我建议各位中老年朋友，该打的疫苗还要打，一个流感疫苗、还有甲型H1N1疫苗，尤其高度重视甲型H1N1预防。我告诉大家，预防甲型H1N1三字经，可以说你做到预防所有疾病。特别简单，其实复杂的问题完全可以简单化。
我先讲一个故事，巴菲特是股神，挣钱是能手。有好多世界上想挣钱的人，不远万里到美国求教巴菲特挣钱的秘诀，有三条秘诀，第一条，赔本的买卖不做。第二条，只干挣钱的买卖，大家觉得谁不知道。第三条，禁忌前两条。巴菲特说了最复杂的问题完全可以最简单，好多好多深奥的道理，在日常生活中都是常见，第一你要知道哪些是对的、那些是不对的，第二要做到，第三要坚持。
所以我讲预防甲型H1N1三字经，“勤洗手”，打小的妈妈爸爸告诉勤洗手，好多人做不到。“常通风”，每天早晚要通风，每次15分钟。“强锻炼”就是坚持锻炼的意思，每天在外边走路30分钟，但是一定要注意慢走、还要注意保暖。第四是“多菜果”，提醒各位尽可能减少反季节的蔬菜。比如冬天赶上季节吃什么菜，因为大棚里的菜加一些化学成分，它催熟了，营养成分不够，有可能出现问题。长寿村有一个长寿秘诀就是吃应季的菜，白菜、土豆、萝卜都挺好。萝卜每天生吃一两到二两，预防甲型H1N1，还可以抗癌，因为可以诱导机体增加抵抗力。第五是“多喝水”，人是水做的，这不仅是《红楼梦》里贾宝玉说女人是水做的，所有人都是水做的，人体60—70%都是水，水是滋养万物，你身体所有血液、包括关节润滑液都得要水。两三天甚至几天不吃饭可能没事，但不能不喝水，当然还要睡觉，这个人才能活着，但是说两天一口水不喝这个人就很麻烦。所以多喝水，可以排毒。“睡好觉”，只有睡好觉人才能提高免疫力，才有抗病能力。你的抗病强相当于万里长城，相当以我们军队的钢铁长城。
这次国庆六十周年，看军队威武之师、胜利之师，一看我们就放心了。马英九首先提出坚持两岸和平，大陆强大了不仅是经济实力强大，我们军事实力也强大了，如果我们免疫力高了，正气是免疫力，邪气之盛造成疾病。所以各位中老年朋友更应该注意抵抗力，睡好觉。“心平静”，发火是拿别人的错误惩罚自己，别人气我我不气，气出病来谁生气。怎么处理生气？有三个层面，第一个技术层面，我发泄出去，扔个瓶子，日本把领导做成泥人，叫宣泄室。第二个层面医学层面，跟心理医生多交流交流，转移疗法，第三个层面文化层面，应该把生气转化成一种动力，应该让我闻过则喜，你把它转化一下。美国有一个著名音乐家，他弹钢琴，大家都说他好，也有人说不好。要让自己活着更开心，你气我就不生气。
各位朋友如果按照我的健康三字经，特别好记，不仅不得甲型H1N1，所有病都不得、或者尽快痊愈。勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。呼吸系统一定要做到这些，一个保暖、还有通风的问题，当然还要注意在冬天尽可能，特别是年龄大的朋友少到人群聚集的地方。
第一这次甲型H1N1发病有几个特点，都到人群聚集的地方，比如学校、社区。人越多，越有可能通过飞沫传播。除了通风以外，一个熏醋疗法，醋有什么作用？杀菌、消毒的作用。一周有一到两次。第二个盐水漱口疗法，我是用了十几年。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎，晚上来两次，还能防止脊椎病。对我嗓子也好，同时也把脊椎病也治好了。第三个办法白萝卜更好一些，当然青萝卜也可以，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼也提高身体免疫力。
当然还有洋葱，两千多年前的古埃及人就知道，吃洋葱能防止传染病，现代医学经过研究论证，洋葱还可以减少心脑血管发病率，洋葱还可以延缓衰老，洋葱是最好抗衰老的食品。洋葱怎么吃？你生吃也没事，切碎拌点黄瓜都可以，炒熟都可以。另外喝茶，每人每天喝五杯红茶，因为他那边没有红茶，抗流感尤其甲型H1N1的10倍，中午以前喝，尤其四点以后不能喝茶。还有吃菌类，各种菌类都能提高抗病的能力。
各位朋友如果按照我的健康三字经，特别好记，不仅不得甲型H1N1，所有病都不得、或者尽快痊愈。勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。呼吸系统一定要做到这些，一个保暖、还有通风的问题，当然还要注意在冬天尽可能，特别是年龄大的朋友少到人群聚集的地方。
第一这次甲型H1N1发病有几个特点，都到人群聚集的地方，比如学校、社区。人越多，越有可能通过飞沫传播。除了通风以外，一个熏醋疗法，醋有什么作用？杀菌、消毒的作用。一周有一到两次。第二个盐水漱口疗法，我是用了十几年。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎，晚上来两次，还能防止脊椎病。对我嗓子也好，同时也把脊椎病也治好了。第三个办法白萝卜更好一些，当然青萝卜也可以，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼也提高身体免疫力。
当然还有洋葱，两千多年前的古埃及人就知道，吃洋葱能防止传染病，现代医学经过研究论证，洋葱还可以减少心脑血管发病率，洋葱还可以延缓衰老，洋葱是最好抗衰老的食品。洋葱怎么吃？你生吃也没事，切碎拌点黄瓜都可以，炒熟都可以。另外喝茶，每人每天喝五杯红茶，因为他那边没有红茶，抗流感尤其甲型H1N1的10倍，中午以前喝，尤其四点以后不能喝茶。还有吃菌类，各种菌类都能提高抗病的能力。
2、预防抗心脑血管病。
温度下降的情况下，血压升20毫米汞柱，还有出现痉挛，出现心梗，另外血管缩小血液变着粘稠，所以在天寒地冻，有心脑血管一定要注意。
1）、一个保暖。
2）、第二个晨起第一水要注意。特别是男性朋友一定不能憋尿，国外医学专家得出这样的结论，憋尿不仅造成泌尿系统感染，而且膀胱癌比别憋尿的高出40多倍，晚上起的时候穿好衣服，还要不要摔倒。所以说通过晚上排尿、出汗、呼吸，我们早晨起来血液是浓缩的，这时候很容易出现心脑血管病的意外，我们说凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，还有活跃，冲洗一下胃肠道、还有排毒排尿，所以晨起一杯水。
3）、一定要注意心态平衡，心脏就怕生气，一生气伤心。
4）、不要自己多到外面走，在冬天很可能，天寒地冻血管一旦痉挛，很可能出现危险，如果旁边没有人发生猝死。
3、注意胃消化系统疾病。
胃是非常娇惯的脏器，它就怕冷。天气一冷，胃工作能力就下降了，吃的东西食欲也不佳，吃的东西也不容易消化，包括胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，所有胃的疾病一旦天气凉的时候，它的血管包括神经都要进行收缩，胃肠道一痉挛很容易出现腹痛、腹泻。所以有胃肠道疾病的朋友一定注意暖。
温度下降的情况下，血压升20毫米汞柱，还有出现痉挛，出现心梗，另外血管缩小血液变着粘稠，所以在天寒地冻，有心脑血管一定要注意。
1）、一个保暖。
2）、第二个晨起第一水要注意。特别是男性朋友一定不能憋尿，国外医学专家得出这样的结论，憋尿不仅造成泌尿系统感染，而且膀胱癌比别憋尿的高出40多倍，晚上起的时候穿好衣服，还要不要摔倒。所以说通过晚上排尿、出汗、呼吸，我们早晨起来血液是浓缩的，这时候很容易出现心脑血管病的意外，我们说凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，还有活跃，冲洗一下胃肠道、还有排毒排尿，所以晨起一杯水。
3）、一定要注意心态平衡，心脏就怕生气，一生气伤心。
4）、不要自己多到外面走，在冬天很可能，天寒地冻血管一旦痉挛，很可能出现危险，如果旁边没有人发生猝死。
3、注意胃消化系统疾病。
胃是非常娇惯的脏器，它就怕冷。天气一冷，胃工作能力就下降了，吃的东西食欲也不佳，吃的东西也不容易消化，包括胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，所有胃的疾病一旦天气凉的时候，它的血管包括神经都要进行收缩，胃肠道一痉挛很容易出现腹痛、腹泻。所以有胃肠道疾病的朋友一定注意暖。
1）、暖，不能吃凉的。我就出现问题，我有一次可能工作原因，我一点多才吃午餐，凉着就吃了，里边也有一点肉菜，好几天胃就不舒服。第一吃软。
2）、软。一定吃软的，不能吃硬。
3）、素。
4）、淡，吃咸容易得高血压，会加速老化。
5）、要吃鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜我们吃一些应季。
所以暖、软、素、淡、鲜这五点，我们胃就能平平安安度过寒冷的冬季。
2）、软。一定吃软的，不能吃硬。
3）、素。
4）、淡，吃咸容易得高血压，会加速老化。
5）、要吃鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜我们吃一些应季。
所以暖、软、素、淡、鲜这五点，我们胃就能平平安安度过寒冷的冬季。
4、关注四肢。
冬天一到，老寒腿就应该犯病了，中老年朋友随着各种机能老化，老年朋友一到冬天的时候，寒冷凛冽很多中老年朋友都感觉腿疼，一定注意保暖，我都戴着护膝，我建议你们晚上最好穿着袜子睡觉，不要穿紧的袜子。人睡觉是要翻身，翻身的时候被子没有盖紧，一个小腿要抽筋，再一个末梢受凉影响心脏，所以穿袜子睡觉起到保暖作用。
所以冬天怎么预防我们老寒腿发病？保暖。另外减少对膝关节损伤的爬坡运动。我有一次参加大学的会议，到宾馆去，我坐电梯，服务员不让，说我们这个电梯给中老年朋友和腿脚不利索的人坐。我说你这不对，你们电梯既然在就应该谁来都能坐。她说不行，我说你叫你经理去，我一定要坐电梯，那关节得省着用。关节省着用，如果你不注意的话，你的腿疼不光加重，而且到一定的时候，骨关节还要做膝更换手术。尤其冬天更要注意。这是第四个方面。
冬天一到，老寒腿就应该犯病了，中老年朋友随着各种机能老化，老年朋友一到冬天的时候，寒冷凛冽很多中老年朋友都感觉腿疼，一定注意保暖，我都戴着护膝，我建议你们晚上最好穿着袜子睡觉，不要穿紧的袜子。人睡觉是要翻身，翻身的时候被子没有盖紧，一个小腿要抽筋，再一个末梢受凉影响心脏，所以穿袜子睡觉起到保暖作用。
所以冬天怎么预防我们老寒腿发病？保暖。另外减少对膝关节损伤的爬坡运动。我有一次参加大学的会议，到宾馆去，我坐电梯，服务员不让，说我们这个电梯给中老年朋友和腿脚不利索的人坐。我说你这不对，你们电梯既然在就应该谁来都能坐。她说不行，我说你叫你经理去，我一定要坐电梯，那关节得省着用。关节省着用，如果你不注意的话，你的腿疼不光加重，而且到一定的时候，骨关节还要做膝更换手术。尤其冬天更要注意。这是第四个方面。
5、消除皮肤瘙痒。
再说一下皮肤瘙痒，这已经成为很多中老年朋友难言之隐，因为随着年龄的增加，皮脂腺也就是皮肤越来越薄，皮脂腺分泌的东西越来越少，所以皮肤越来越发干，一到秋冬季干燥寒冷，再加上屋里暖气，特别容易痒。有些朋友越抓越痒，特别难受。我告你们一些办法，首先要忌口。
1）、忌烟酒。
2）、忌辛辣的食品。
3）、减少洗澡次数，夏天一天一个澡冲凉。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
4）、洗澡的水温不要太烫，越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
5）、洗完澡以后，赶紧摸点油，你擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
6）、多吃新鲜蔬菜水果，这样补充维生素C，也提高皮肤抵抗力，当然多吃红薯、包括肝脏、猪肝什么的，都能够让你皮肤抵抗力提高。
7）、还是多喝水，排毒养皮肤。一定切忌千万别抓，越抓皮肤角质层越受破坏，而且有的越抓容易破，一旦抓破出血容易感染，特别是血糖高、糖尿病的人一旦感染很麻烦。
所以皮肤瘙痒症很常见，我估计在座各位朋友都有过这样的痛苦，我刚才说的几方面一定注意。还要注意温度的变化，尤其一冷一热更容易痒，尤其从特别冷的地方，回到特别热的地方容易发痒，最好适宜的温度，室内室外温差不要太大，再一个回到房间不要急于取暖，在门口稍微站一站，让机体适应温度的变化，对机体适宜都有益处。
应该说人的健康太重要了，我们没有办法减去10岁，但是我们有办法能够健康多活十年。我刚才提到饮食的调养、起居的调养、心理调养、加上防病。如果各位朋友能够做到，要知、信、行三点统一。我知道哪些是健康的生活方式，还要信，因为我们是干这个，用你们话说专家，告诉大家知道，但是一定要注意，还要坚持下去。因为健康是一门知识，需要终身学习，健康是一个技能，需要自己强迫自己，健康是一种素质，需要终身修养，健康是一把钥匙，掌握自己手里。我们要做自己的保健专家。
再说一下皮肤瘙痒，这已经成为很多中老年朋友难言之隐，因为随着年龄的增加，皮脂腺也就是皮肤越来越薄，皮脂腺分泌的东西越来越少，所以皮肤越来越发干，一到秋冬季干燥寒冷，再加上屋里暖气，特别容易痒。有些朋友越抓越痒，特别难受。我告你们一些办法，首先要忌口。
1）、忌烟酒。
2）、忌辛辣的食品。
3）、减少洗澡次数，夏天一天一个澡冲凉。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
4）、洗澡的水温不要太烫，越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
5）、洗完澡以后，赶紧摸点油，你擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
6）、多吃新鲜蔬菜水果，这样补充维生素C，也提高皮肤抵抗力，当然多吃红薯、包括肝脏、猪肝什么的，都能够让你皮肤抵抗力提高。
7）、还是多喝水，排毒养皮肤。一定切忌千万别抓，越抓皮肤角质层越受破坏，而且有的越抓容易破，一旦抓破出血容易感染，特别是血糖高、糖尿病的人一旦感染很麻烦。
所以皮肤瘙痒症很常见，我估计在座各位朋友都有过这样的痛苦，我刚才说的几方面一定注意。还要注意温度的变化，尤其一冷一热更容易痒，尤其从特别冷的地方，回到特别热的地方容易发痒，最好适宜的温度，室内室外温差不要太大，再一个回到房间不要急于取暖，在门口稍微站一站，让机体适应温度的变化，对机体适宜都有益处。
应该说人的健康太重要了，我们没有办法减去10岁，但是我们有办法能够健康多活十年。我刚才提到饮食的调养、起居的调养、心理调养、加上防病。如果各位朋友能够做到，要知、信、行三点统一。我知道哪些是健康的生活方式，还要信，因为我们是干这个，用你们话说专家，告诉大家知道，但是一定要注意，还要坚持下去。因为健康是一门知识，需要终身学习，健康是一个技能，需要自己强迫自己，健康是一种素质，需要终身修养，健康是一把钥匙，掌握自己手里。我们要做自己的保健专家。
我这本书是基于我做了几百集中央电视台讲座，大概十几电视台做近百场养生保健节目，而且我做养生保健也已经很多年了，衣食住行决定生老病死，我是从吃、睡、还有运动、包括自查、排毒、调养，还有自己身体自测，这本书是科普书，图文并茂20多万字，20多块。一看就会、一学就会，一用就灵，都是日常生活的方法。我特别希望把健康知识传播所有朋友，希望所有朋友都能健康起来。这本书11月15号签名售书，大家记住养生保健的沈院长也是健康教育的沈大姐。
真的希望各位朋友能够掌握健康钥匙、掌握健康的知识，能够知、信、行统一，做到自己的健康专家。20岁以前养好习惯，40岁以前身体指标都正常，到60岁退休的时候没有疾病，80岁不衰老，到轻轻松松100岁、健康快乐一辈子。
真的希望各位朋友能够掌握健康钥匙、掌握健康的知识，能够知、信、行统一，做到自己的健康专家。20岁以前养好习惯，40岁以前身体指标都正常，到60岁退休的时候没有疾病，80岁不衰老，到轻轻松松100岁、健康快乐一辈子。
多吃苹果！多穿点！
谢爱牙 这里还很热啊