超级军网科学膳食：健健康康过新年
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 16:27:38
“鼠”你健康——新年特别策划
春节是中国人的传统节日，对部队官兵来说，无论是回家探亲，还是在部队过年，节日的餐桌都会比平常更丰盛。面对美酒佳肴，许多官兵会食欲大增，一饱口福。合理的饮食会给人提供必需的营养，然而，如果饮食不当，暴饮暴食，就会引发一系列健康问题。每年春节期间都有因不注意饮食卫生致病到医院就诊的官兵。为防止饮食不当对健康的影响，春节期间饮食应注意：
1.多吃蔬菜，少吃肉。正常成人每天吃肉类食物三四两就已足够，过量无益，可用豆制品代替部分肉类食物。每人每天保证能吃1斤左右的蔬菜、半斤新鲜水果。
2.多吃饭，少喝酒。酒能增加节日气氛，每次饮用50克为限。酒肉不能代替主食，应保证每餐主粮不少于2两。
3.保证三餐，少吃零食。零食大多属高热量食物，如吃15颗腰果或是30粒花生、150粒瓜子，就等于多摄取了15公克的脂肪，约135大卡的热量，也就是多吃了半碗饭的热量。
4.饮食清淡，少吃辛辣。应当提倡不油腻、不太咸、不过甜，食物口感清爽、易消化的清淡饮食。
5.少吃火锅。春节吃火锅颇受欢迎。但吃火锅易使人摄食过量，也存在许多饮食卫生问题和安全隐患，故不宜常吃。
6.不吃变质食物。年夜饭一般都会多做一点，许多部队喜欢将剩菜一锅烩，一顿接一顿吃，时间长了，食物就会出现变质现象。食用变质食物极易引起中毒。B炊事指南重在合理搭配
连线专家：第二炮兵总医院营养科副主任姚兰勇
春节期间，各种饮食的品种多，是饮食健康问题的高发期。对于部队后勤保障部门特别是连队炊事班来说，应该怎样安排节日期间的饮食，防止因饮食不当造成官兵身体不适呢？营养专家提出了3点建议：
一是营养搭配要合理。节日期间，饮食保障既要满足官兵的口味需求，又要保证食物的多样化，最主要的是荤素搭配要得当。动物蛋白和植物蛋白、蔬菜、菌藻类之间的比例最好为1∶1∶1。荤菜应多选用脂肪含量少的肉类(兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等)及鱼、虾；素菜应选用抗氧化能力强及叶绿素、维生素C、纤维素含量高的蔬菜，如芹菜、芥菜、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类等。在食品搭配上，可借鉴营养专家设计的“4+1饮食金字塔”。(见右图)
二是烹调方法要科学。能生吃的蔬菜尽量不熟吃，能凉拌的尽量不炒制，以减少加热过程对维生素的破坏；荤菜应尽量用蒸、煮、炖的方法加工，少制作煎、炸、烤的食物，尽量减少官兵油、盐、糖的摄入量。
三是把好饮食安全关。每次制作食物的数量要适当，坚持吃一顿做一顿，尽量不让官兵吃剩饭剩菜。适合保存的剩菜要用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。厨房最好准备两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理。餐具和蔬菜的清洗要彻底，保证卫生。
营养专家设计的“4+1饮食金字塔”
调味品………………………………油盐糖等少量；
鱼、肉、禽、蛋………………………………100-200克；
乳或乳制品………………………………200-300克；
蔬菜、水果………………………………300-400克；
主食：粮食和豆类……………………………400-500克；
塔中粮食与豆类之比为10∶1，蔬菜与水果之比为8∶1。“鼠”你健康——新年特别策划
春节是中国人的传统节日，对部队官兵来说，无论是回家探亲，还是在部队过年，节日的餐桌都会比平常更丰盛。面对美酒佳肴，许多官兵会食欲大增，一饱口福。合理的饮食会给人提供必需的营养，然而，如果饮食不当，暴饮暴食，就会引发一系列健康问题。每年春节期间都有因不注意饮食卫生致病到医院就诊的官兵。为防止饮食不当对健康的影响，春节期间饮食应注意：
1.多吃蔬菜，少吃肉。正常成人每天吃肉类食物三四两就已足够，过量无益，可用豆制品代替部分肉类食物。每人每天保证能吃1斤左右的蔬菜、半斤新鲜水果。
2.多吃饭，少喝酒。酒能增加节日气氛，每次饮用50克为限。酒肉不能代替主食，应保证每餐主粮不少于2两。
3.保证三餐，少吃零食。零食大多属高热量食物，如吃15颗腰果或是30粒花生、150粒瓜子，就等于多摄取了15公克的脂肪，约135大卡的热量，也就是多吃了半碗饭的热量。
4.饮食清淡，少吃辛辣。应当提倡不油腻、不太咸、不过甜，食物口感清爽、易消化的清淡饮食。
5.少吃火锅。春节吃火锅颇受欢迎。但吃火锅易使人摄食过量，也存在许多饮食卫生问题和安全隐患，故不宜常吃。
6.不吃变质食物。年夜饭一般都会多做一点，许多部队喜欢将剩菜一锅烩，一顿接一顿吃，时间长了，食物就会出现变质现象。食用变质食物极易引起中毒。B炊事指南重在合理搭配
连线专家：第二炮兵总医院营养科副主任姚兰勇
春节期间，各种饮食的品种多，是饮食健康问题的高发期。对于部队后勤保障部门特别是连队炊事班来说，应该怎样安排节日期间的饮食，防止因饮食不当造成官兵身体不适呢？营养专家提出了3点建议：
一是营养搭配要合理。节日期间，饮食保障既要满足官兵的口味需求，又要保证食物的多样化，最主要的是荤素搭配要得当。动物蛋白和植物蛋白、蔬菜、菌藻类之间的比例最好为1∶1∶1。荤菜应多选用脂肪含量少的肉类(兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等)及鱼、虾；素菜应选用抗氧化能力强及叶绿素、维生素C、纤维素含量高的蔬菜，如芹菜、芥菜、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类等。在食品搭配上，可借鉴营养专家设计的“4+1饮食金字塔”。(见右图)
二是烹调方法要科学。能生吃的蔬菜尽量不熟吃，能凉拌的尽量不炒制，以减少加热过程对维生素的破坏；荤菜应尽量用蒸、煮、炖的方法加工，少制作煎、炸、烤的食物，尽量减少官兵油、盐、糖的摄入量。
三是把好饮食安全关。每次制作食物的数量要适当，坚持吃一顿做一顿，尽量不让官兵吃剩饭剩菜。适合保存的剩菜要用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。厨房最好准备两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理。餐具和蔬菜的清洗要彻底，保证卫生。
营养专家设计的“4+1饮食金字塔”
调味品………………………………油盐糖等少量；
鱼、肉、禽、蛋………………………………100-200克；
乳或乳制品………………………………200-300克；
蔬菜、水果………………………………300-400克；
主食：粮食和豆类……………………………400-500克；
塔中粮食与豆类之比为10∶1，蔬菜与水果之比为8∶1。
春节是中国人的传统节日，对部队官兵来说，无论是回家探亲，还是在部队过年，节日的餐桌都会比平常更丰盛。面对美酒佳肴，许多官兵会食欲大增，一饱口福。合理的饮食会给人提供必需的营养，然而，如果饮食不当，暴饮暴食，就会引发一系列健康问题。每年春节期间都有因不注意饮食卫生致病到医院就诊的官兵。为防止饮食不当对健康的影响，春节期间饮食应注意：
1.多吃蔬菜，少吃肉。正常成人每天吃肉类食物三四两就已足够，过量无益，可用豆制品代替部分肉类食物。每人每天保证能吃1斤左右的蔬菜、半斤新鲜水果。
2.多吃饭，少喝酒。酒能增加节日气氛，每次饮用50克为限。酒肉不能代替主食，应保证每餐主粮不少于2两。
3.保证三餐，少吃零食。零食大多属高热量食物，如吃15颗腰果或是30粒花生、150粒瓜子，就等于多摄取了15公克的脂肪，约135大卡的热量，也就是多吃了半碗饭的热量。
4.饮食清淡，少吃辛辣。应当提倡不油腻、不太咸、不过甜，食物口感清爽、易消化的清淡饮食。
5.少吃火锅。春节吃火锅颇受欢迎。但吃火锅易使人摄食过量，也存在许多饮食卫生问题和安全隐患，故不宜常吃。
6.不吃变质食物。年夜饭一般都会多做一点，许多部队喜欢将剩菜一锅烩，一顿接一顿吃，时间长了，食物就会出现变质现象。食用变质食物极易引起中毒。B炊事指南重在合理搭配
连线专家：第二炮兵总医院营养科副主任姚兰勇
春节期间，各种饮食的品种多，是饮食健康问题的高发期。对于部队后勤保障部门特别是连队炊事班来说，应该怎样安排节日期间的饮食，防止因饮食不当造成官兵身体不适呢？营养专家提出了3点建议：
一是营养搭配要合理。节日期间，饮食保障既要满足官兵的口味需求，又要保证食物的多样化，最主要的是荤素搭配要得当。动物蛋白和植物蛋白、蔬菜、菌藻类之间的比例最好为1∶1∶1。荤菜应多选用脂肪含量少的肉类(兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等)及鱼、虾；素菜应选用抗氧化能力强及叶绿素、维生素C、纤维素含量高的蔬菜，如芹菜、芥菜、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类等。在食品搭配上，可借鉴营养专家设计的“4+1饮食金字塔”。(见右图)
二是烹调方法要科学。能生吃的蔬菜尽量不熟吃，能凉拌的尽量不炒制，以减少加热过程对维生素的破坏；荤菜应尽量用蒸、煮、炖的方法加工，少制作煎、炸、烤的食物，尽量减少官兵油、盐、糖的摄入量。
三是把好饮食安全关。每次制作食物的数量要适当，坚持吃一顿做一顿，尽量不让官兵吃剩饭剩菜。适合保存的剩菜要用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。厨房最好准备两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理。餐具和蔬菜的清洗要彻底，保证卫生。
营养专家设计的“4+1饮食金字塔”
调味品………………………………油盐糖等少量；
鱼、肉、禽、蛋………………………………100-200克；
乳或乳制品………………………………200-300克；
蔬菜、水果………………………………300-400克；
主食：粮食和豆类……………………………400-500克；
塔中粮食与豆类之比为10∶1，蔬菜与水果之比为8∶1。“鼠”你健康——新年特别策划
春节是中国人的传统节日，对部队官兵来说，无论是回家探亲，还是在部队过年，节日的餐桌都会比平常更丰盛。面对美酒佳肴，许多官兵会食欲大增，一饱口福。合理的饮食会给人提供必需的营养，然而，如果饮食不当，暴饮暴食，就会引发一系列健康问题。每年春节期间都有因不注意饮食卫生致病到医院就诊的官兵。为防止饮食不当对健康的影响，春节期间饮食应注意：
1.多吃蔬菜，少吃肉。正常成人每天吃肉类食物三四两就已足够，过量无益，可用豆制品代替部分肉类食物。每人每天保证能吃1斤左右的蔬菜、半斤新鲜水果。
2.多吃饭，少喝酒。酒能增加节日气氛，每次饮用50克为限。酒肉不能代替主食，应保证每餐主粮不少于2两。
3.保证三餐，少吃零食。零食大多属高热量食物，如吃15颗腰果或是30粒花生、150粒瓜子，就等于多摄取了15公克的脂肪，约135大卡的热量，也就是多吃了半碗饭的热量。
4.饮食清淡，少吃辛辣。应当提倡不油腻、不太咸、不过甜，食物口感清爽、易消化的清淡饮食。
5.少吃火锅。春节吃火锅颇受欢迎。但吃火锅易使人摄食过量，也存在许多饮食卫生问题和安全隐患，故不宜常吃。
6.不吃变质食物。年夜饭一般都会多做一点，许多部队喜欢将剩菜一锅烩，一顿接一顿吃，时间长了，食物就会出现变质现象。食用变质食物极易引起中毒。B炊事指南重在合理搭配
连线专家：第二炮兵总医院营养科副主任姚兰勇
春节期间，各种饮食的品种多，是饮食健康问题的高发期。对于部队后勤保障部门特别是连队炊事班来说，应该怎样安排节日期间的饮食，防止因饮食不当造成官兵身体不适呢？营养专家提出了3点建议：
一是营养搭配要合理。节日期间，饮食保障既要满足官兵的口味需求，又要保证食物的多样化，最主要的是荤素搭配要得当。动物蛋白和植物蛋白、蔬菜、菌藻类之间的比例最好为1∶1∶1。荤菜应多选用脂肪含量少的肉类(兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等)及鱼、虾；素菜应选用抗氧化能力强及叶绿素、维生素C、纤维素含量高的蔬菜，如芹菜、芥菜、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类等。在食品搭配上，可借鉴营养专家设计的“4+1饮食金字塔”。(见右图)
二是烹调方法要科学。能生吃的蔬菜尽量不熟吃，能凉拌的尽量不炒制，以减少加热过程对维生素的破坏；荤菜应尽量用蒸、煮、炖的方法加工，少制作煎、炸、烤的食物，尽量减少官兵油、盐、糖的摄入量。
三是把好饮食安全关。每次制作食物的数量要适当，坚持吃一顿做一顿，尽量不让官兵吃剩饭剩菜。适合保存的剩菜要用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。厨房最好准备两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理。餐具和蔬菜的清洗要彻底，保证卫生。
营养专家设计的“4+1饮食金字塔”
调味品………………………………油盐糖等少量；
鱼、肉、禽、蛋………………………………100-200克；
乳或乳制品………………………………200-300克；
蔬菜、水果………………………………300-400克；
主食：粮食和豆类……………………………400-500克；
塔中粮食与豆类之比为10∶1，蔬菜与水果之比为8∶1。