超级军网美国专家支招如何防膝盖伤——— 慢跑5分钟再做拉伸
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 20:32:35
美国专家支招如何防膝盖伤———
慢跑5分钟再做拉伸
《健康时报》 ( 2009-4-20 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国《塑身》杂志报道，今年预计将有1800万美国跑步者会受伤，最常见的是膝盖伤。不过这是可以预防的。
慢跑5分钟再拉伸
很多跑步者每周花费很多时间跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5～10分钟做拉伸运动。腿筋不灵活会增加双膝压力。
跑前拉伸最好在热身慢跑5～10分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。
拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。当你感到肌肉紧张的时候，不要拉伸过头，不要让自己感到疼痛。
跑完500千米换跑鞋
许多人觉得，只要鞋面不损坏，就可以再穿。但专家表示，一双鞋穿得太久，很容易因长期挤压、摩擦而导致变形，伤害足部。更严重的是变形的跑鞋减震能力大减，跑步时膝盖部位遭受的震动就越强，受伤的几率就更高。
健身专家梅西耶博士表示，运动鞋的寿命因人而异，胖人的鞋子寿命相对较短。跑步鞋的寿命还与运动量有关。一般来说，一双跑步鞋的“服役期”大约500千米，最高极限为约800千米。
徐澄编译美国专家支招如何防膝盖伤———
慢跑5分钟再做拉伸
《健康时报》 ( 2009-4-20 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国《塑身》杂志报道，今年预计将有1800万美国跑步者会受伤，最常见的是膝盖伤。不过这是可以预防的。
慢跑5分钟再拉伸
很多跑步者每周花费很多时间跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5～10分钟做拉伸运动。腿筋不灵活会增加双膝压力。
跑前拉伸最好在热身慢跑5～10分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。
拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。当你感到肌肉紧张的时候，不要拉伸过头，不要让自己感到疼痛。
跑完500千米换跑鞋
许多人觉得，只要鞋面不损坏，就可以再穿。但专家表示，一双鞋穿得太久，很容易因长期挤压、摩擦而导致变形，伤害足部。更严重的是变形的跑鞋减震能力大减，跑步时膝盖部位遭受的震动就越强，受伤的几率就更高。
健身专家梅西耶博士表示，运动鞋的寿命因人而异，胖人的鞋子寿命相对较短。跑步鞋的寿命还与运动量有关。一般来说，一双跑步鞋的“服役期”大约500千米，最高极限为约800千米。
徐澄编译
慢跑5分钟再做拉伸
《健康时报》 ( 2009-4-20 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国《塑身》杂志报道，今年预计将有1800万美国跑步者会受伤，最常见的是膝盖伤。不过这是可以预防的。
慢跑5分钟再拉伸
很多跑步者每周花费很多时间跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5～10分钟做拉伸运动。腿筋不灵活会增加双膝压力。
跑前拉伸最好在热身慢跑5～10分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。
拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。当你感到肌肉紧张的时候，不要拉伸过头，不要让自己感到疼痛。
跑完500千米换跑鞋
许多人觉得，只要鞋面不损坏，就可以再穿。但专家表示，一双鞋穿得太久，很容易因长期挤压、摩擦而导致变形，伤害足部。更严重的是变形的跑鞋减震能力大减，跑步时膝盖部位遭受的震动就越强，受伤的几率就更高。
健身专家梅西耶博士表示，运动鞋的寿命因人而异，胖人的鞋子寿命相对较短。跑步鞋的寿命还与运动量有关。一般来说，一双跑步鞋的“服役期”大约500千米，最高极限为约800千米。
徐澄编译美国专家支招如何防膝盖伤———
慢跑5分钟再做拉伸
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美国《塑身》杂志报道，今年预计将有1800万美国跑步者会受伤，最常见的是膝盖伤。不过这是可以预防的。
慢跑5分钟再拉伸
很多跑步者每周花费很多时间跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5～10分钟做拉伸运动。腿筋不灵活会增加双膝压力。
跑前拉伸最好在热身慢跑5～10分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。
拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。当你感到肌肉紧张的时候，不要拉伸过头，不要让自己感到疼痛。
跑完500千米换跑鞋
许多人觉得，只要鞋面不损坏，就可以再穿。但专家表示，一双鞋穿得太久，很容易因长期挤压、摩擦而导致变形，伤害足部。更严重的是变形的跑鞋减震能力大减，跑步时膝盖部位遭受的震动就越强，受伤的几率就更高。
健身专家梅西耶博士表示，运动鞋的寿命因人而异，胖人的鞋子寿命相对较短。跑步鞋的寿命还与运动量有关。一般来说，一双跑步鞋的“服役期”大约500千米，最高极限为约800千米。
徐澄编译