超级军网春天让健身变得有趣些
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 08:27:00
春天让健身变得有趣些http://www.enorth.com.cn 2009-02-28 08:58
整个冬天憋闷在健身馆里已经让你对运动健身失去了最后一点兴趣。虽然可能会为了保持身材而强迫自己去健身，但健身的效果已经开始大打折扣。春已降临，虽然乍暖还寒，但风已经变得不再凛冽，空气也不再逼人，走出健身馆，到户外去。
给运动添加自然元素
户外明媚的春光在提醒我们，运动健身不仅仅局限于健身馆里的那些常规运动。我们只需花上微薄的代价，就能从大自然中为自己的健身运动添加健康元素。
●添加新鲜空气:厌倦了跑步机？你的确应该在有绿树和花香的自然环境中慢跑了。为自己的户外跑步运动选择一条幽静、树木环绕的路线，在这样的环境中慢跑，你能感觉到大自然的清新和自己的活力，将厌倦情绪一扫而光。
●添加石头:赤足踏石是简单而有效的运动。人体各个脏腑器官与足部有着密切联系，脏腑器官在足部都有各自的“投射区”。赤足(或穿袜子)踏石能使足部脏腑器官投射区(即穴位)受到的刺激最充分，从而促进血液循环，增强机体功能。所以，休闲时，到附近公园的鹅卵石小径上走上15分钟吧，这可是最为方便的健身运动了。
●添加坡度:爬山能给你一个强健的心脏。在爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，输出血量增加。随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼。
●添加水:如果厌倦了平日里的慢跑，那不妨来试试水中慢跑。水中慢跑是将身体垂直悬浮于深水中，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比在陆地上多，是减轻体重的有效方法。水中慢跑要注意循序渐进，一开始运动量不要太大。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，然后休息一会儿再跑。
早起学学小动物
每天清晨醒来，许多人都会花上5～10分钟赖床。其实，我们可以将这不起眼的时间转化为运动时间——学学动物，趣味健身10分钟。
●仿猫咪:趴在床上，双手撑床，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
●仿小狗:像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
●仿飞蝗:俯卧，对肘弯屈，双手贴在胸部下方的床板上，上身仰起，双脚并拢并尽量抬起，缓慢进行3次腹式呼吸(呼气时腹部凹陷，吸气时腹部外鼓，呼吸缓慢匀长)，每天数次。这一动作尤其适合女性。
●仿骆驼瑜伽:这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。春天让健身变得有趣些http://www.enorth.com.cn 2009-02-28 08:58
整个冬天憋闷在健身馆里已经让你对运动健身失去了最后一点兴趣。虽然可能会为了保持身材而强迫自己去健身，但健身的效果已经开始大打折扣。春已降临，虽然乍暖还寒，但风已经变得不再凛冽，空气也不再逼人，走出健身馆，到户外去。
给运动添加自然元素
户外明媚的春光在提醒我们，运动健身不仅仅局限于健身馆里的那些常规运动。我们只需花上微薄的代价，就能从大自然中为自己的健身运动添加健康元素。
●添加新鲜空气:厌倦了跑步机？你的确应该在有绿树和花香的自然环境中慢跑了。为自己的户外跑步运动选择一条幽静、树木环绕的路线，在这样的环境中慢跑，你能感觉到大自然的清新和自己的活力，将厌倦情绪一扫而光。
●添加石头:赤足踏石是简单而有效的运动。人体各个脏腑器官与足部有着密切联系，脏腑器官在足部都有各自的“投射区”。赤足(或穿袜子)踏石能使足部脏腑器官投射区(即穴位)受到的刺激最充分，从而促进血液循环，增强机体功能。所以，休闲时，到附近公园的鹅卵石小径上走上15分钟吧，这可是最为方便的健身运动了。
●添加坡度:爬山能给你一个强健的心脏。在爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，输出血量增加。随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼。
●添加水:如果厌倦了平日里的慢跑，那不妨来试试水中慢跑。水中慢跑是将身体垂直悬浮于深水中，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比在陆地上多，是减轻体重的有效方法。水中慢跑要注意循序渐进，一开始运动量不要太大。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，然后休息一会儿再跑。
早起学学小动物
每天清晨醒来，许多人都会花上5～10分钟赖床。其实，我们可以将这不起眼的时间转化为运动时间——学学动物，趣味健身10分钟。
●仿猫咪:趴在床上，双手撑床，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
●仿小狗:像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
●仿飞蝗:俯卧，对肘弯屈，双手贴在胸部下方的床板上，上身仰起，双脚并拢并尽量抬起，缓慢进行3次腹式呼吸(呼气时腹部凹陷，吸气时腹部外鼓，呼吸缓慢匀长)，每天数次。这一动作尤其适合女性。
●仿骆驼瑜伽:这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
整个冬天憋闷在健身馆里已经让你对运动健身失去了最后一点兴趣。虽然可能会为了保持身材而强迫自己去健身，但健身的效果已经开始大打折扣。春已降临，虽然乍暖还寒，但风已经变得不再凛冽，空气也不再逼人，走出健身馆，到户外去。
给运动添加自然元素
户外明媚的春光在提醒我们，运动健身不仅仅局限于健身馆里的那些常规运动。我们只需花上微薄的代价，就能从大自然中为自己的健身运动添加健康元素。
●添加新鲜空气:厌倦了跑步机？你的确应该在有绿树和花香的自然环境中慢跑了。为自己的户外跑步运动选择一条幽静、树木环绕的路线，在这样的环境中慢跑，你能感觉到大自然的清新和自己的活力，将厌倦情绪一扫而光。
●添加石头:赤足踏石是简单而有效的运动。人体各个脏腑器官与足部有着密切联系，脏腑器官在足部都有各自的“投射区”。赤足(或穿袜子)踏石能使足部脏腑器官投射区(即穴位)受到的刺激最充分，从而促进血液循环，增强机体功能。所以，休闲时，到附近公园的鹅卵石小径上走上15分钟吧，这可是最为方便的健身运动了。
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●仿飞蝗:俯卧，对肘弯屈，双手贴在胸部下方的床板上，上身仰起，双脚并拢并尽量抬起，缓慢进行3次腹式呼吸(呼气时腹部凹陷，吸气时腹部外鼓，呼吸缓慢匀长)，每天数次。这一动作尤其适合女性。
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●添加水:如果厌倦了平日里的慢跑，那不妨来试试水中慢跑。水中慢跑是将身体垂直悬浮于深水中，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比在陆地上多，是减轻体重的有效方法。水中慢跑要注意循序渐进，一开始运动量不要太大。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，然后休息一会儿再跑。
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●仿飞蝗:俯卧，对肘弯屈，双手贴在胸部下方的床板上，上身仰起，双脚并拢并尽量抬起，缓慢进行3次腹式呼吸(呼气时腹部凹陷，吸气时腹部外鼓，呼吸缓慢匀长)，每天数次。这一动作尤其适合女性。
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