中外古人最爱练脚

多练练脚趾抓毛巾
勤锻炼双脚的肌肉和韧性有助全身血液循环
北京同仁医院骨科主任医师张建中

《健康时报》 ( 2009-2-02 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　我国北宋大文学家苏东坡，一生坎坷，然而，他年过花甲，仍然耳聪目明。他的健康长寿秘诀之一，就是和每天按摩脚掌健身法有关。

　　俄罗斯文学巨匠托尔斯泰经常光着脚板散步在林间小道上。这些都是一种按摩脚掌活动，能促进新陈代谢，所以“托翁”82岁长寿而终。

　　人们总是会比谁的二头肌大，谁的背部强壮，却很少有人比脚的健康。其实，我们的双脚也需要勤锻炼。


　　站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一是靠动脉的压力，二是靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。

　　所以，经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式最适合老人。一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。

　　除了锻炼双脚的肌肉，还必须锻炼双脚的柔韧性。

　　1、踩在地上，把足跟抬起，站5秒钟。然后足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

　　2、在地板上放一块毛巾或一块布，用脚趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

　　3、在四个脚趾间隙备放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压脚趾，再用手指活动脚趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

　　4、把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。多练练脚趾抓毛巾
勤锻炼双脚的肌肉和韧性有助全身血液循环
北京同仁医院骨科主任医师张建中

《健康时报》 ( 2009-2-02 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　我国北宋大文学家苏东坡，一生坎坷，然而，他年过花甲，仍然耳聪目明。他的健康长寿秘诀之一，就是和每天按摩脚掌健身法有关。

　　俄罗斯文学巨匠托尔斯泰经常光着脚板散步在林间小道上。这些都是一种按摩脚掌活动，能促进新陈代谢，所以“托翁”82岁长寿而终。

　　人们总是会比谁的二头肌大，谁的背部强壮，却很少有人比脚的健康。其实，我们的双脚也需要勤锻炼。


　　站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一是靠动脉的压力，二是靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。

　　所以，经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式最适合老人。一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。

　　除了锻炼双脚的肌肉，还必须锻炼双脚的柔韧性。

　　1、踩在地上，把足跟抬起，站5秒钟。然后足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

　　2、在地板上放一块毛巾或一块布，用脚趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

　　3、在四个脚趾间隙备放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压脚趾，再用手指活动脚趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

　　4、把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。