超级军网改善失眠从坐姿开始
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 12:47:00
《女子世界》 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
人类的嵴椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放鬆不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的鬆弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓嵴椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使嵴椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约佔人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5*的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦！《女子世界》 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
人类的嵴椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放鬆不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的鬆弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓嵴椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使嵴椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约佔人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5*的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦！
人类的嵴椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放鬆不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的鬆弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓嵴椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使嵴椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约佔人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5*的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦！《女子世界》 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
人类的嵴椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放鬆不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的鬆弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓嵴椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使嵴椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约佔人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5*的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦！
失眠别吃短效安眠药
《健康时报》 ( 2009-01-08 第14版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
有的人即便吃了安眠药也只能睡几个小时，但他们总觉得是药没吃够，经常随意增加药物剂量。其实，如果您服用的是短效安眠药，比如安定片一般2～4个小时就会自动醒来，原因是这类药物主要用于抗焦虑而不能治疗失眠症。
安定片小剂量服用有抗焦虑作用，中等剂量可达到催眠效果，大剂量能抗癫痫。如果用于治疗失眠症，虽然有效但作用时间很短，并不能充分发挥改善睡眠状况的作用。醒来后再次入睡也比较困难，难以很好解除疲劳状态，因此一般不主张患者用短效安眠药来治疗。 目前，临床用于失眠治疗的药物主要是第三代安眠药，比如唑吡坦、左匹克隆、扎来普隆等。
这类药物不会影响到人体的正常睡眠生理结构，在缩短入睡时间，减少夜醒次数和改善醒后感觉等方面都优于安定片，可保证服药后安然入睡6~8个小时，目前已取代了苯巴比妥、安定片等一代和二代安眠药，成为治疗失眠症的首选安眠药，但是要在医生指导下遵医嘱服用。（魏开敏）
《健康时报》 ( 2009-01-08 第14版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
有的人即便吃了安眠药也只能睡几个小时，但他们总觉得是药没吃够，经常随意增加药物剂量。其实，如果您服用的是短效安眠药，比如安定片一般2～4个小时就会自动醒来，原因是这类药物主要用于抗焦虑而不能治疗失眠症。
安定片小剂量服用有抗焦虑作用，中等剂量可达到催眠效果，大剂量能抗癫痫。如果用于治疗失眠症，虽然有效但作用时间很短，并不能充分发挥改善睡眠状况的作用。醒来后再次入睡也比较困难，难以很好解除疲劳状态，因此一般不主张患者用短效安眠药来治疗。 目前，临床用于失眠治疗的药物主要是第三代安眠药，比如唑吡坦、左匹克隆、扎来普隆等。
这类药物不会影响到人体的正常睡眠生理结构，在缩短入睡时间，减少夜醒次数和改善醒后感觉等方面都优于安定片，可保证服药后安然入睡6~8个小时，目前已取代了苯巴比妥、安定片等一代和二代安眠药，成为治疗失眠症的首选安眠药，但是要在医生指导下遵医嘱服用。（魏开敏）
失眠也是大问题啊啊:handshake :handshake