超级军网护腰，每天都有小动作
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 12:13:33
埋线减掉“救生圈” 热盐袋暖暖腰 做做改良“小燕飞”
健康时报特约记者何世桢
《健康时报》 ( 2009-01-05 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
腰椎支撑躯干、联系四肢，是机体循环最重要的一个关口。许多老年人之所以腰痛缠身，是因为平时护理不当。预防腰痛，没有高深莫测的学问，只需每天有护腰意识和护腰行为。常做做这四位医生推荐的小动作，就可以远离腰痛。
受访专家：
丁永利，河南中医学院一附院骨伤科二病区主任。
擅长：腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎滑脱腰椎管狭窄等脊柱疾病的诊治。
出诊时间：周二全天、三下午。
王光策，河南中医学院一附院器官移植科主任。
擅长：泌尿外科疾病的诊断治疗，及肾移植围手术期处理和免疫抑制剂的应用。
出诊时间：周四全天。
赵绛波，河南中医学院一附院医学整形科主任。
擅长：面部、乳房美容整形术，中医埋线疗法治疗肥胖症等。
出诊时间：周一、三
赵俐黎，河南中医学院一附院针灸科主任。
擅长：治疗中风偏瘫、失眠焦虑、高脂血症、颈肩腰腿疼，埋线减肥等。
出诊时间：周一至周五全天。
骨伤科二病区主任丁永利：练练新式“燕子飞”
问题1.有的腰病患者非常不重视长期的锻炼，尤其是一降温，腰就会出问题的人。平时只是戴上个腰围，非常担心运动会加重腰病。
问题2.有的老年人就喜欢打太极拳，认为一种运动方式就可以了，不愿意接受新的锻炼方法，非常害怕新方法会加重腰病。
问题3.有的老年人在保护腰部的方式上，注重传统的方法，总让医生推荐古人的健身方式，不愿意尝试国外新的健身方式。
释疑：两年前，我在浏览一些国外权威医疗网站时，了解到，欧洲一家脊柱研究中心的专家研究发现，人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的，而不是大肌肉群。而在我国，一些传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群，忽视小肌肉群的锻炼。因此，腰病的防治常常会走死胡同。
做法：在没有接受这个新观念之前，我通常建议患者趴在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。这种锻炼方法叫做燕子飞或小燕展翅，是一种常见的传统的锻炼方法。埋线减掉“救生圈” 热盐袋暖暖腰 做做改良“小燕飞”
健康时报特约记者何世桢
《健康时报》 ( 2009-01-05 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
腰椎支撑躯干、联系四肢，是机体循环最重要的一个关口。许多老年人之所以腰痛缠身，是因为平时护理不当。预防腰痛，没有高深莫测的学问，只需每天有护腰意识和护腰行为。常做做这四位医生推荐的小动作，就可以远离腰痛。
受访专家：
丁永利，河南中医学院一附院骨伤科二病区主任。
擅长：腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎滑脱腰椎管狭窄等脊柱疾病的诊治。
出诊时间：周二全天、三下午。
王光策，河南中医学院一附院器官移植科主任。
擅长：泌尿外科疾病的诊断治疗，及肾移植围手术期处理和免疫抑制剂的应用。
出诊时间：周四全天。
赵绛波，河南中医学院一附院医学整形科主任。
擅长：面部、乳房美容整形术，中医埋线疗法治疗肥胖症等。
出诊时间：周一、三
赵俐黎，河南中医学院一附院针灸科主任。
擅长：治疗中风偏瘫、失眠焦虑、高脂血症、颈肩腰腿疼，埋线减肥等。
出诊时间：周一至周五全天。
骨伤科二病区主任丁永利：练练新式“燕子飞”
问题1.有的腰病患者非常不重视长期的锻炼，尤其是一降温，腰就会出问题的人。平时只是戴上个腰围，非常担心运动会加重腰病。
问题2.有的老年人就喜欢打太极拳，认为一种运动方式就可以了，不愿意接受新的锻炼方法，非常害怕新方法会加重腰病。
问题3.有的老年人在保护腰部的方式上，注重传统的方法，总让医生推荐古人的健身方式，不愿意尝试国外新的健身方式。
释疑：两年前，我在浏览一些国外权威医疗网站时，了解到，欧洲一家脊柱研究中心的专家研究发现，人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的，而不是大肌肉群。而在我国，一些传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群，忽视小肌肉群的锻炼。因此，腰病的防治常常会走死胡同。
做法：在没有接受这个新观念之前，我通常建议患者趴在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。这种锻炼方法叫做燕子飞或小燕展翅，是一种常见的传统的锻炼方法。
健康时报特约记者何世桢
《健康时报》 ( 2009-01-05 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
腰椎支撑躯干、联系四肢，是机体循环最重要的一个关口。许多老年人之所以腰痛缠身，是因为平时护理不当。预防腰痛，没有高深莫测的学问，只需每天有护腰意识和护腰行为。常做做这四位医生推荐的小动作，就可以远离腰痛。
受访专家：
丁永利，河南中医学院一附院骨伤科二病区主任。
擅长：腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎滑脱腰椎管狭窄等脊柱疾病的诊治。
出诊时间：周二全天、三下午。
王光策，河南中医学院一附院器官移植科主任。
擅长：泌尿外科疾病的诊断治疗，及肾移植围手术期处理和免疫抑制剂的应用。
出诊时间：周四全天。
赵绛波，河南中医学院一附院医学整形科主任。
擅长：面部、乳房美容整形术，中医埋线疗法治疗肥胖症等。
出诊时间：周一、三
赵俐黎，河南中医学院一附院针灸科主任。
擅长：治疗中风偏瘫、失眠焦虑、高脂血症、颈肩腰腿疼，埋线减肥等。
出诊时间：周一至周五全天。
骨伤科二病区主任丁永利：练练新式“燕子飞”
问题1.有的腰病患者非常不重视长期的锻炼，尤其是一降温，腰就会出问题的人。平时只是戴上个腰围，非常担心运动会加重腰病。
问题2.有的老年人就喜欢打太极拳，认为一种运动方式就可以了，不愿意接受新的锻炼方法，非常害怕新方法会加重腰病。
问题3.有的老年人在保护腰部的方式上，注重传统的方法，总让医生推荐古人的健身方式，不愿意尝试国外新的健身方式。
释疑：两年前，我在浏览一些国外权威医疗网站时，了解到，欧洲一家脊柱研究中心的专家研究发现，人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的，而不是大肌肉群。而在我国，一些传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群，忽视小肌肉群的锻炼。因此，腰病的防治常常会走死胡同。
做法：在没有接受这个新观念之前，我通常建议患者趴在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。这种锻炼方法叫做燕子飞或小燕展翅，是一种常见的传统的锻炼方法。埋线减掉“救生圈” 热盐袋暖暖腰 做做改良“小燕飞”
健康时报特约记者何世桢
《健康时报》 ( 2009-01-05 第11版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
腰椎支撑躯干、联系四肢，是机体循环最重要的一个关口。许多老年人之所以腰痛缠身，是因为平时护理不当。预防腰痛，没有高深莫测的学问，只需每天有护腰意识和护腰行为。常做做这四位医生推荐的小动作，就可以远离腰痛。
受访专家：
丁永利，河南中医学院一附院骨伤科二病区主任。
擅长：腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎滑脱腰椎管狭窄等脊柱疾病的诊治。
出诊时间：周二全天、三下午。
王光策，河南中医学院一附院器官移植科主任。
擅长：泌尿外科疾病的诊断治疗，及肾移植围手术期处理和免疫抑制剂的应用。
出诊时间：周四全天。
赵绛波，河南中医学院一附院医学整形科主任。
擅长：面部、乳房美容整形术，中医埋线疗法治疗肥胖症等。
出诊时间：周一、三
赵俐黎，河南中医学院一附院针灸科主任。
擅长：治疗中风偏瘫、失眠焦虑、高脂血症、颈肩腰腿疼，埋线减肥等。
出诊时间：周一至周五全天。
骨伤科二病区主任丁永利：练练新式“燕子飞”
问题1.有的腰病患者非常不重视长期的锻炼，尤其是一降温，腰就会出问题的人。平时只是戴上个腰围，非常担心运动会加重腰病。
问题2.有的老年人就喜欢打太极拳，认为一种运动方式就可以了，不愿意接受新的锻炼方法，非常害怕新方法会加重腰病。
问题3.有的老年人在保护腰部的方式上，注重传统的方法，总让医生推荐古人的健身方式，不愿意尝试国外新的健身方式。
释疑：两年前，我在浏览一些国外权威医疗网站时，了解到，欧洲一家脊柱研究中心的专家研究发现，人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的，而不是大肌肉群。而在我国，一些传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群，忽视小肌肉群的锻炼。因此，腰病的防治常常会走死胡同。
做法：在没有接受这个新观念之前，我通常建议患者趴在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。这种锻炼方法叫做燕子飞或小燕展翅，是一种常见的传统的锻炼方法。
我根据新的理念，对燕子飞进行改良，增加了对小肌肉群的锻炼。具体做法是：让患者趴在床上，单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等关节部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每天坚持做30~50次。
需要强调的是，刚开始做的时候，确实有些费力，但只要坚持不懈、循序渐进，很快就可以越做越多，腰痛的发作次数减少。这种方法确实比传统的方法好，我自己每天坚持练习改良的燕子飞。
器官移植科主任王光策：晚上用盐袋热敷腰
问题1.有的老年人做事不分心。在厨房里一站就是几个小时，擦灶台，一个姿势能坚持一个小时。这对腰部都是滴水穿石般的损伤。
问题2.有的老人喜欢运动，但是心急，不愿意做热身。到了球场，就上场打羽毛球，尤其是在冬天，一下子就动不了了。到医院一检查，原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。
问题3.有些老年人贪凉，夏天的时候，喜欢吹空调。吹空调的时候，甚至光膀子，这都是为冬天的腰痛埋下定时炸弹。有的老人不注意天气变化，出门感到冷，也懒得回去添衣服，可能就是下楼买一瓶酱油的功夫，就把腰冻坏了，可能为此要躺上半个月。
释疑：对腰部的护理，主要遵守中医上讲的“急则治其标，缓则治其本”的原则。治疗腰病，无论是腰椎间盘突出，还是一般的腰肌劳损，都不能一蹴而就。
由于腰部有一个重要的作用，就是平衡全身，经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用。热敷腰部不仅可以缓解腰肌的劳损，还可以驱走白天的繁忙与劳累，让自己很快进入梦乡。
做法：有时，我一天要做十几个小时的手术，在手术的前几分钟，我会坚持做热身运动，比如转转腰、甩甩腿，活动一下腰椎与四肢的关节。这样，把腰椎活动开，给腰椎提个醒，告诉它，要接受长时间的工作了。每隔30分钟，换换姿势。
我还做了几个装有粗盐的小袋子。只要当天做手术，晚上睡觉前，无论腰部是否有不适症状，我都会把这几个盐袋加热，轮流放在腰部热敷，每次都要热敷半小时。
医学整形科主任赵绛波：每天转转呼啦圈
问题1.有的老年人退休以后，生活方式出现了很大的转变。运动量大大减少，除了晨起买菜，很少出门晒太阳，平时也很少运动。结果导致严重的骨质疏松，稍微跌跤，腰椎就出现了压缩性骨折。
需要强调的是，刚开始做的时候，确实有些费力，但只要坚持不懈、循序渐进，很快就可以越做越多，腰痛的发作次数减少。这种方法确实比传统的方法好，我自己每天坚持练习改良的燕子飞。
器官移植科主任王光策：晚上用盐袋热敷腰
问题1.有的老年人做事不分心。在厨房里一站就是几个小时，擦灶台，一个姿势能坚持一个小时。这对腰部都是滴水穿石般的损伤。
问题2.有的老人喜欢运动，但是心急，不愿意做热身。到了球场，就上场打羽毛球，尤其是在冬天，一下子就动不了了。到医院一检查，原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。
问题3.有些老年人贪凉，夏天的时候，喜欢吹空调。吹空调的时候，甚至光膀子，这都是为冬天的腰痛埋下定时炸弹。有的老人不注意天气变化，出门感到冷，也懒得回去添衣服，可能就是下楼买一瓶酱油的功夫，就把腰冻坏了，可能为此要躺上半个月。
释疑：对腰部的护理，主要遵守中医上讲的“急则治其标，缓则治其本”的原则。治疗腰病，无论是腰椎间盘突出，还是一般的腰肌劳损，都不能一蹴而就。
由于腰部有一个重要的作用，就是平衡全身，经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用。热敷腰部不仅可以缓解腰肌的劳损，还可以驱走白天的繁忙与劳累，让自己很快进入梦乡。
做法：有时，我一天要做十几个小时的手术，在手术的前几分钟，我会坚持做热身运动，比如转转腰、甩甩腿，活动一下腰椎与四肢的关节。这样，把腰椎活动开，给腰椎提个醒，告诉它，要接受长时间的工作了。每隔30分钟，换换姿势。
我还做了几个装有粗盐的小袋子。只要当天做手术，晚上睡觉前，无论腰部是否有不适症状，我都会把这几个盐袋加热，轮流放在腰部热敷，每次都要热敷半小时。
医学整形科主任赵绛波：每天转转呼啦圈
问题1.有的老年人退休以后，生活方式出现了很大的转变。运动量大大减少，除了晨起买菜，很少出门晒太阳，平时也很少运动。结果导致严重的骨质疏松，稍微跌跤，腰椎就出现了压缩性骨折。
问题2有的老年人在更年期以后，体重逐渐增高，腰部赘肉增加，但是他们只重视血脂、血糖和血压是否异常，不重视腰部的“救生圈”。腰椎负担日益加重，甚至开始驼背。
问题3.有的老年人在锻炼时，单纯地进行腰部练习，比如，原地不动扭腰、压腿、抻腰等，忽视全身运动。
释疑：要想腰部健康，不能忽视有规律的锻炼。腰部是全身的枢纽，要做全身运动。这样，锻炼身体的时候，能更全面，腰部赘肉减得快，效果更好、更持久。
一般来讲，秋冬体重增加得比较多，这时做埋线减肥，表面上看来，体重没有减少，就像没有效果一样，实际上还是减掉了脂肪。老年人也适合进行埋线减肥的，因为埋线减肥的主要目的还是为了调理脾胃功能。
做法：我经常会抽空做做瑜伽、练练体操。转呼啦圈也是一个简单又实用的方法，转呼啦圈对女性好处多多，不仅能够锻炼腰部，同时也可以保持腰部形体的匀称以及肌肉的活力。
许多人是从春天开始减肥，我要提前一些，冬季开始做一两个疗程的埋线减肥。
针灸科主任赵俐黎：拍打穴位护肾又护腰
问题1.有的老年人身体很虚弱，但是不重视养生，宁愿有病看病，看病吃药，走进这样的恶性循环。
问题2.有的老年人腰不好，医生建议服用药物或者饮食调理，他们很是不解，认为腰病就是腰的问题。
问题3.还有些老年人，年轻时候把腰累坏了，也不重视腰部的保养。认为腰不好，没有办法解决，干脆不治了。不愿意尝试新的治疗理念和新的方法。
释疑：把肾脏保护好了，也能对腰痛有所缓解。中医典籍中说，腰者肾之府。肾主骨生髓，如果肾精不足时，骨的支撑力就会减弱，那么肯定首先会影响到腰部。因此，“肾气一虚，腰必痛矣。”
做法：说到护腰先护肾，不妨常按气海穴和关元穴。将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处是气海穴、三指处就是关元穴了。我每天都会用手掌以顺时针方向按揉这两个穴位30~50次。
有时门诊病人多，我会抽空用手掌拍打背后的肾俞穴，花上两三分钟，拍打几十次，腰部酸痛很快就能减轻。肾俞穴在皮带和腰椎交叉处，向上约四指的地方。经常拍打肾俞穴，还可缓解腰肌劳损。
编后
提起慢性腰病，很多人的第一反应就是，人老了，腰就该不吃劲了，有了腰病只能扛。况且，有的医生也说，腰病不好治，一般都是先保守治疗，贴贴膏药、做做按摩。实在严重了，才是上手术台挨刀，但必须要承担一大堆的手术风险。
很欣喜地看到，这四位医生找到了预防腰痛的小窍门。马上试试吧，加强体育锻炼，积极控制体重；有时间就按摩按摩气海、关元和肾俞这三个穴位；晚上抽空用热热的盐袋子烤一烤腰；一个姿势久了，改变一下动作，换个姿势。这样，不仅让脊柱更健康，让腰老得慢一些，整个人变得挺拔，充满了活力。腰健康了，人更自由，想去哪里，拔腿就走。
问题3.有的老年人在锻炼时，单纯地进行腰部练习，比如，原地不动扭腰、压腿、抻腰等，忽视全身运动。
释疑：要想腰部健康，不能忽视有规律的锻炼。腰部是全身的枢纽，要做全身运动。这样，锻炼身体的时候，能更全面，腰部赘肉减得快，效果更好、更持久。
一般来讲，秋冬体重增加得比较多，这时做埋线减肥，表面上看来，体重没有减少，就像没有效果一样，实际上还是减掉了脂肪。老年人也适合进行埋线减肥的，因为埋线减肥的主要目的还是为了调理脾胃功能。
做法：我经常会抽空做做瑜伽、练练体操。转呼啦圈也是一个简单又实用的方法，转呼啦圈对女性好处多多，不仅能够锻炼腰部，同时也可以保持腰部形体的匀称以及肌肉的活力。
许多人是从春天开始减肥，我要提前一些，冬季开始做一两个疗程的埋线减肥。
针灸科主任赵俐黎：拍打穴位护肾又护腰
问题1.有的老年人身体很虚弱，但是不重视养生，宁愿有病看病，看病吃药，走进这样的恶性循环。
问题2.有的老年人腰不好，医生建议服用药物或者饮食调理，他们很是不解，认为腰病就是腰的问题。
问题3.还有些老年人，年轻时候把腰累坏了，也不重视腰部的保养。认为腰不好，没有办法解决，干脆不治了。不愿意尝试新的治疗理念和新的方法。
释疑：把肾脏保护好了，也能对腰痛有所缓解。中医典籍中说，腰者肾之府。肾主骨生髓，如果肾精不足时，骨的支撑力就会减弱，那么肯定首先会影响到腰部。因此，“肾气一虚，腰必痛矣。”
做法：说到护腰先护肾，不妨常按气海穴和关元穴。将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处是气海穴、三指处就是关元穴了。我每天都会用手掌以顺时针方向按揉这两个穴位30~50次。
有时门诊病人多，我会抽空用手掌拍打背后的肾俞穴，花上两三分钟，拍打几十次，腰部酸痛很快就能减轻。肾俞穴在皮带和腰椎交叉处，向上约四指的地方。经常拍打肾俞穴，还可缓解腰肌劳损。
编后
提起慢性腰病，很多人的第一反应就是，人老了，腰就该不吃劲了，有了腰病只能扛。况且，有的医生也说，腰病不好治，一般都是先保守治疗，贴贴膏药、做做按摩。实在严重了，才是上手术台挨刀，但必须要承担一大堆的手术风险。
很欣喜地看到，这四位医生找到了预防腰痛的小窍门。马上试试吧，加强体育锻炼，积极控制体重；有时间就按摩按摩气海、关元和肾俞这三个穴位；晚上抽空用热热的盐袋子烤一烤腰；一个姿势久了，改变一下动作，换个姿势。这样，不仅让脊柱更健康，让腰老得慢一些，整个人变得挺拔，充满了活力。腰健康了，人更自由，想去哪里，拔腿就走。