超级军网27岁郎平65岁关节
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/04 13:04:01
减缓膝盖磨损，尽量做无压锻炼
健康时报记者 郑帆影
《健康时报》 ( 2008-12-18 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”
在近日举行的全国老年人骨科疾病知识科普活动上，中国著名前女排运动员郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。
关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。
比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。
除了骑单车，游泳也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动从而锻炼肌肉力量。
以此类推，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也是非常能保健膝盖的。每组二十次，每天练十五分钟就可达到效果。
链接：
“追求健康，别停步”全国老年人骨科疾病科普活动，暨强生DePuy与郎平签约发布会由全国老龄工作委员会办公室、银龄行动办公室发起，强生DePuy全程支持。减缓膝盖磨损，尽量做无压锻炼
健康时报记者 郑帆影
《健康时报》 ( 2008-12-18 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”
在近日举行的全国老年人骨科疾病知识科普活动上，中国著名前女排运动员郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。
关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。
比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。
除了骑单车，游泳也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动从而锻炼肌肉力量。
以此类推，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也是非常能保健膝盖的。每组二十次，每天练十五分钟就可达到效果。
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健康时报记者 郑帆影
《健康时报》 ( 2008-12-18 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”
在近日举行的全国老年人骨科疾病知识科普活动上，中国著名前女排运动员郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。
关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。
比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。
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健康时报记者 郑帆影
《健康时报》 ( 2008-12-18 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”
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关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。
比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。
除了骑单车，游泳也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动从而锻炼肌肉力量。
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