超级军网冬季锻炼暖身时间要加倍
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 21:52:33
《健康时报》 ( 2008-12-04 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
对于大众来说，在大冷天里运动实在有些勉强，因此运动的人减少了；勉力维持运动习惯的人，可能也会发现体力大不如前，不到平时的一半距离就觉得累。
人们在冷环境运动时，会有一些与平时不同的生理反应，例如肌力降低、肌肉紧绷、血压上升、心肺循环负荷增加，这些都会影响运动时的表现，并且增加运动伤害甚至意外的可能性；而人体口腔、咽喉及气管的正常温度范围在摄氏26度至32度之间，如果冷风风速过强且运动强度激烈，运动者往往会改为以口呼吸，很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不适。
因此，在冷环境中运动时，事前的暖身运动不但不可少，还得比平常更久，以前是五分钟，冬季最好是十分钟，才能舒缓僵硬的肌肉，促进血液循环，并且最好降低运动的强度及时间，不必非要维持和平时一样的程度。
另外，最好改在室内运动，或者避开清晨低温时段，改在中午气温较高时运动。(张正莉)《健康时报》 ( 2008-12-04 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
对于大众来说，在大冷天里运动实在有些勉强，因此运动的人减少了；勉力维持运动习惯的人，可能也会发现体力大不如前，不到平时的一半距离就觉得累。
人们在冷环境运动时，会有一些与平时不同的生理反应，例如肌力降低、肌肉紧绷、血压上升、心肺循环负荷增加，这些都会影响运动时的表现，并且增加运动伤害甚至意外的可能性；而人体口腔、咽喉及气管的正常温度范围在摄氏26度至32度之间，如果冷风风速过强且运动强度激烈，运动者往往会改为以口呼吸，很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不适。
因此，在冷环境中运动时，事前的暖身运动不但不可少，还得比平常更久，以前是五分钟，冬季最好是十分钟，才能舒缓僵硬的肌肉，促进血液循环，并且最好降低运动的强度及时间，不必非要维持和平时一样的程度。
另外，最好改在室内运动，或者避开清晨低温时段，改在中午气温较高时运动。(张正莉)
对于大众来说，在大冷天里运动实在有些勉强，因此运动的人减少了；勉力维持运动习惯的人，可能也会发现体力大不如前，不到平时的一半距离就觉得累。
人们在冷环境运动时，会有一些与平时不同的生理反应，例如肌力降低、肌肉紧绷、血压上升、心肺循环负荷增加，这些都会影响运动时的表现，并且增加运动伤害甚至意外的可能性；而人体口腔、咽喉及气管的正常温度范围在摄氏26度至32度之间，如果冷风风速过强且运动强度激烈，运动者往往会改为以口呼吸，很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不适。
因此，在冷环境中运动时，事前的暖身运动不但不可少，还得比平常更久，以前是五分钟，冬季最好是十分钟，才能舒缓僵硬的肌肉，促进血液循环，并且最好降低运动的强度及时间，不必非要维持和平时一样的程度。
另外，最好改在室内运动，或者避开清晨低温时段，改在中午气温较高时运动。(张正莉)《健康时报》 ( 2008-12-04 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
对于大众来说，在大冷天里运动实在有些勉强，因此运动的人减少了；勉力维持运动习惯的人，可能也会发现体力大不如前，不到平时的一半距离就觉得累。
人们在冷环境运动时，会有一些与平时不同的生理反应，例如肌力降低、肌肉紧绷、血压上升、心肺循环负荷增加，这些都会影响运动时的表现，并且增加运动伤害甚至意外的可能性；而人体口腔、咽喉及气管的正常温度范围在摄氏26度至32度之间，如果冷风风速过强且运动强度激烈，运动者往往会改为以口呼吸，很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不适。
因此，在冷环境中运动时，事前的暖身运动不但不可少，还得比平常更久，以前是五分钟，冬季最好是十分钟，才能舒缓僵硬的肌肉，促进血液循环，并且最好降低运动的强度及时间，不必非要维持和平时一样的程度。
另外，最好改在室内运动，或者避开清晨低温时段，改在中午气温较高时运动。(张正莉)
其实我锻炼只是为了减肥， 冬季寒冷我早就习惯了
我好像从不锻炼诶 惭愧啊！[:a9:]
原帖由 库尔兰 于 2008-12-4 18:40 发表
我好像从不锻炼诶 惭愧啊！[:a9:]
难怪你的手，总是凉呢
适当的在室内做做俯卧撑也不错啊，这样也炼了臂力，对手凉会有好处的:handshake
原帖由 邢璐尧 于 2008-12-4 17:55 发表
其实我锻炼只是为了减肥， 冬季寒冷我早就习惯了
其实锻炼收获很多的，我也打算锻锻炼炼，先从室内开始:b