超级军网冬季等公交亦可锻炼 既保暖又健身
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 06:44:30
panjk.com 2009-11-27平安健康网
寒冷冬季，上班族为了赶上地铁或公交，很早就会等在车站，等车的时候你会做些什么吗?别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动，不但会让你不挨冻，每天坚持锻炼更会收到意想不到的效果哦，学学让你在等车时也能锻炼身体的方法吧!
上班族等公交时的健身方法
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15―20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。panjk.com 2009-11-27平安健康网
寒冷冬季，上班族为了赶上地铁或公交，很早就会等在车站，等车的时候你会做些什么吗?别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动，不但会让你不挨冻，每天坚持锻炼更会收到意想不到的效果哦，学学让你在等车时也能锻炼身体的方法吧!
上班族等公交时的健身方法
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15―20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
寒冷冬季，上班族为了赶上地铁或公交，很早就会等在车站，等车的时候你会做些什么吗?别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动，不但会让你不挨冻，每天坚持锻炼更会收到意想不到的效果哦，学学让你在等车时也能锻炼身体的方法吧!
上班族等公交时的健身方法
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15―20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。panjk.com 2009-11-27平安健康网
寒冷冬季，上班族为了赶上地铁或公交，很早就会等在车站，等车的时候你会做些什么吗?别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动，不但会让你不挨冻，每天坚持锻炼更会收到意想不到的效果哦，学学让你在等车时也能锻炼身体的方法吧!
上班族等公交时的健身方法
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15―20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
方法三：单足站立
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
方法四：握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
方法四：握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。