保健养生要点

人的一生健康平安就是最大的福分，为了有个健康的体魄，人们都想如何来保养自己，就此，谈点自身体会。     保健养生就是让自身的五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）功能旺盛，关系协调，作用平衡，精气血津液充足顺畅，无瘀（血瘀）无滞（气滞）无溢（血津外溢）。达到这个目的需要慢功，急功近利是不行的，甚至出现事与愿违，更甚者事得其反，就是所说的补大了。这就需要在保健养生中掌握以下要点：
    一是明确保健养生方法
    第一，知道自身健康状况，以便对症下药。首先看自己身体组织有无毛病，其次看五脏六腑功能平衡状况，再是看身体是否阴阳平衡，最后看精气血津液有无瘀滞外溢。
    第二，针对身体状况确定保健养生方法，如有虚弱，就要采取补养方法，而虚弱又分气虚、血虚、阴虚、阳虚，还有五脏六腑中那个部位虚弱；火盛采取泻法；风寒采用祛风散寒；血瘀气滞采用活血祛瘀消滞法。没有病症，根据每个人的不同生理特点采取不同的保养方法，保养方法没有万能的，因为人与人的生理特点不会完全一样，所以就没有一个万能的保健方法，即使说有也是求大同存小异而已。
    二是坚持保健养生原则
    第一是先祛后补原则。人到中年身体多有不适，不适就存在病因，有病因存在就要先祛病而后再进补，切忌带病大补，因为用于补的药食物都含有丰富的蛋白质、多糖、脂肪等易产生粘滞性，在进补过程会产生腻滞，堵塞通道，不益于祛除病灶，甚至将病灶滞住更不易祛除。再一个简单道理是，身体内物质都是平衡的，有的是营养物质，没有营养物质其他物质就会进入，这个位置不会是空的，所以就要先将不是营养物质清除后再进补品，这样的补养才符合生理规律。
    第二视身体状况确定进补顺序和时间，一般是先祛病，祛病较急，时间较短；而后进补，进补较缓，时间较长。先调气血，调气血先急后缓，道理在于保证有足够时间去旧生新，平衡阴阳更是一个慢功，不宜急，阴阳是身体健康的基础，偏阴偏阳都会产生不知不觉的病害，中年人关键是保持阴阳平衡，也就保持精气血津液充足。
    第三保健期间食补为主，药补为辅，尽量采用药食两用食物，如龙眼肉、薏拟仁、枸杞子、莲子、山药、牛蒡、百合等。
    第四进补要平衡，防止补偏。在食补中要适量，不宜过量，保持细水长流，才能保持体内气血津液阴阳平衡。如多吃胡萝卜提高身体免疫力，抗癌，我在06年秋便坚持一天吃二两左右，吃了六个多月，结果吃出食火了，又吃牛黄清胃丸，胃火下去了，痰又上来了，祛痰时血瘀气滞也来了，又开始宽胸活血顺气，接着又振心阳补心血气，这是个教训，要吸取，进补是好，但不可补过。
    三是养成良好饮食习惯
饮食要保持主食粗细搭配，副食肉蛋奶菜合理结构。国家膳食指南推荐给居民平衡膳食结构为：
成人每人每天应食：谷类300—500克；     蔬菜400—500克；     水果100—200克；    虾类50克；
              畜禽肉50—100克；    蛋类25—50克；    奶类100克；       豆类50克；   脂肪25克。
成人每日膳食营养素供给量：   蛋白质65——80克；   脂肪20—25克；  钙800毫克；  铁12—18毫克；
            锌15毫克； 硒50微克； 碘150毫克；  维生素d5微克；  维生素e10微克；   硫胺素1.2毫克
             核黄素1.2毫克；   烟酸12毫克；  抗坏血酸60毫克。
按照国家对膳食结构的推荐量，合理搭配各种食物，做到科学饮食，坚持持久方可见效，绝非一朝一夕。
     祝各位博友健康平安人的一生健康平安就是最大的福分，为了有个健康的体魄，人们都想如何来保养自己，就此，谈点自身体会。     保健养生就是让自身的五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）功能旺盛，关系协调，作用平衡，精气血津液充足顺畅，无瘀（血瘀）无滞（气滞）无溢（血津外溢）。达到这个目的需要慢功，急功近利是不行的，甚至出现事与愿违，更甚者事得其反，就是所说的补大了。这就需要在保健养生中掌握以下要点：
    一是明确保健养生方法
    第一，知道自身健康状况，以便对症下药。首先看自己身体组织有无毛病，其次看五脏六腑功能平衡状况，再是看身体是否阴阳平衡，最后看精气血津液有无瘀滞外溢。
    第二，针对身体状况确定保健养生方法，如有虚弱，就要采取补养方法，而虚弱又分气虚、血虚、阴虚、阳虚，还有五脏六腑中那个部位虚弱；火盛采取泻法；风寒采用祛风散寒；血瘀气滞采用活血祛瘀消滞法。没有病症，根据每个人的不同生理特点采取不同的保养方法，保养方法没有万能的，因为人与人的生理特点不会完全一样，所以就没有一个万能的保健方法，即使说有也是求大同存小异而已。
    二是坚持保健养生原则
    第一是先祛后补原则。人到中年身体多有不适，不适就存在病因，有病因存在就要先祛病而后再进补，切忌带病大补，因为用于补的药食物都含有丰富的蛋白质、多糖、脂肪等易产生粘滞性，在进补过程会产生腻滞，堵塞通道，不益于祛除病灶，甚至将病灶滞住更不易祛除。再一个简单道理是，身体内物质都是平衡的，有的是营养物质，没有营养物质其他物质就会进入，这个位置不会是空的，所以就要先将不是营养物质清除后再进补品，这样的补养才符合生理规律。
    第二视身体状况确定进补顺序和时间，一般是先祛病，祛病较急，时间较短；而后进补，进补较缓，时间较长。先调气血，调气血先急后缓，道理在于保证有足够时间去旧生新，平衡阴阳更是一个慢功，不宜急，阴阳是身体健康的基础，偏阴偏阳都会产生不知不觉的病害，中年人关键是保持阴阳平衡，也就保持精气血津液充足。
    第三保健期间食补为主，药补为辅，尽量采用药食两用食物，如龙眼肉、薏拟仁、枸杞子、莲子、山药、牛蒡、百合等。
    第四进补要平衡，防止补偏。在食补中要适量，不宜过量，保持细水长流，才能保持体内气血津液阴阳平衡。如多吃胡萝卜提高身体免疫力，抗癌，我在06年秋便坚持一天吃二两左右，吃了六个多月，结果吃出食火了，又吃牛黄清胃丸，胃火下去了，痰又上来了，祛痰时血瘀气滞也来了，又开始宽胸活血顺气，接着又振心阳补心血气，这是个教训，要吸取，进补是好，但不可补过。
    三是养成良好饮食习惯
饮食要保持主食粗细搭配，副食肉蛋奶菜合理结构。国家膳食指南推荐给居民平衡膳食结构为：
成人每人每天应食：谷类300—500克；     蔬菜400—500克；     水果100—200克；    虾类50克；
              畜禽肉50—100克；    蛋类25—50克；    奶类100克；       豆类50克；   脂肪25克。
成人每日膳食营养素供给量：   蛋白质65——80克；   脂肪20—25克；  钙800毫克；  铁12—18毫克；
            锌15毫克； 硒50微克； 碘150毫克；  维生素d5微克；  维生素e10微克；   硫胺素1.2毫克
             核黄素1.2毫克；   烟酸12毫克；  抗坏血酸60毫克。
按照国家对膳食结构的推荐量，合理搭配各种食物，做到科学饮食，坚持持久方可见效，绝非一朝一夕。
     祝各位博友健康平安