超级军网新眼保健操出台 家长好奇新内容
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新眼保健操出台 家长好奇新内容
脚趾抓地也保护视力
健康时报实习记者 余易安 特约记者 李新萍
《健康时报》 ( 2008-9-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
2008年新版眼保健操就要开始在北京中小学校实施了，对于家长来说，其中一项“脚趾抓地”内容，是个新鲜的东西。大家都很好奇，这个小动作对于保护眼睛有什么作用？
此次新版眼保健操修订组成员之一，北京同仁医院眼科中心中医眼科负责人邱礼新博士说，因为脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面和足部。按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，也能使眼睛局部的气血通畅，达到防治近视的作用。
除了增加脚趾抓地，在新版眼保健操中，还增加了按揉耳垂眼穴的动作。耳垂眼穴位于耳垂中心位置，通过按揉该穴位，同时和着节拍做脚趾抓地动作，通过刺激穴位，达到疏通经络，调和全身气血，防治近视的作用。
而“挤按睛明穴”和“干洗脸”被拿掉的原因，是考虑“睛明穴”距眼球太近，中小学生手部的卫生很难保证，容易污染眼球；而干洗脸只是达到面部皮肤的放松作用，并没有对相关穴位进行按摩。
链接：
《为眼保健操寻根》2005年3月17日总第261期《健康时报》第15版曾报道：1961年，北京市中小学生的近视率明显增高后，北京市教育局、北京市防疫站的3位老师组成一个“工农兵协作组”，开始了在全市中小学范围内的预防近视策划工作。
在北京医学院体育教研组刘世明主任指导下，3人很快熟练掌握了一套眼保健操的穴位和手法。1963年，眼保健操首先在北京第28中学进行试点，当时北京市委宣传部部长章文松专门在《北京日报》头版头条发表了半版社论，题为《爱护眼睛》，市委书记邓拓专门召开会议，要求做好中小学生的近视眼预防工作。随即，眼睛保健操从北京风靡到全国。
因为“文革”原因，眼保健操一度停止。1972年学校恢复正常上课后，经过专家科学调整后，眼保健操又恢复了使用。这一次，眼保健操由原来的班卫生委员喊口令，改成了放唱片，由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，一位小学5年级女生喊口令的第二套眼保健操，就这样延用了三十多年。新眼保健操出台 家长好奇新内容
脚趾抓地也保护视力
健康时报实习记者 余易安 特约记者 李新萍
《健康时报》 ( 2008-9-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
2008年新版眼保健操就要开始在北京中小学校实施了，对于家长来说，其中一项“脚趾抓地”内容，是个新鲜的东西。大家都很好奇，这个小动作对于保护眼睛有什么作用？
此次新版眼保健操修订组成员之一，北京同仁医院眼科中心中医眼科负责人邱礼新博士说，因为脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面和足部。按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，也能使眼睛局部的气血通畅，达到防治近视的作用。
除了增加脚趾抓地，在新版眼保健操中，还增加了按揉耳垂眼穴的动作。耳垂眼穴位于耳垂中心位置，通过按揉该穴位，同时和着节拍做脚趾抓地动作，通过刺激穴位，达到疏通经络，调和全身气血，防治近视的作用。
而“挤按睛明穴”和“干洗脸”被拿掉的原因，是考虑“睛明穴”距眼球太近，中小学生手部的卫生很难保证，容易污染眼球；而干洗脸只是达到面部皮肤的放松作用，并没有对相关穴位进行按摩。
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《为眼保健操寻根》2005年3月17日总第261期《健康时报》第15版曾报道：1961年，北京市中小学生的近视率明显增高后，北京市教育局、北京市防疫站的3位老师组成一个“工农兵协作组”，开始了在全市中小学范围内的预防近视策划工作。
在北京医学院体育教研组刘世明主任指导下，3人很快熟练掌握了一套眼保健操的穴位和手法。1963年，眼保健操首先在北京第28中学进行试点，当时北京市委宣传部部长章文松专门在《北京日报》头版头条发表了半版社论，题为《爱护眼睛》，市委书记邓拓专门召开会议，要求做好中小学生的近视眼预防工作。随即，眼睛保健操从北京风靡到全国。
因为“文革”原因，眼保健操一度停止。1972年学校恢复正常上课后，经过专家科学调整后，眼保健操又恢复了使用。这一次，眼保健操由原来的班卫生委员喊口令，改成了放唱片，由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，一位小学5年级女生喊口令的第二套眼保健操，就这样延用了三十多年。
脚趾抓地也保护视力
健康时报实习记者 余易安 特约记者 李新萍
《健康时报》 ( 2008-9-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
2008年新版眼保健操就要开始在北京中小学校实施了，对于家长来说，其中一项“脚趾抓地”内容，是个新鲜的东西。大家都很好奇，这个小动作对于保护眼睛有什么作用？
此次新版眼保健操修订组成员之一，北京同仁医院眼科中心中医眼科负责人邱礼新博士说，因为脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面和足部。按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，也能使眼睛局部的气血通畅，达到防治近视的作用。
除了增加脚趾抓地，在新版眼保健操中，还增加了按揉耳垂眼穴的动作。耳垂眼穴位于耳垂中心位置，通过按揉该穴位，同时和着节拍做脚趾抓地动作，通过刺激穴位，达到疏通经络，调和全身气血，防治近视的作用。
而“挤按睛明穴”和“干洗脸”被拿掉的原因，是考虑“睛明穴”距眼球太近，中小学生手部的卫生很难保证，容易污染眼球；而干洗脸只是达到面部皮肤的放松作用，并没有对相关穴位进行按摩。
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《为眼保健操寻根》2005年3月17日总第261期《健康时报》第15版曾报道：1961年，北京市中小学生的近视率明显增高后，北京市教育局、北京市防疫站的3位老师组成一个“工农兵协作组”，开始了在全市中小学范围内的预防近视策划工作。
在北京医学院体育教研组刘世明主任指导下，3人很快熟练掌握了一套眼保健操的穴位和手法。1963年，眼保健操首先在北京第28中学进行试点，当时北京市委宣传部部长章文松专门在《北京日报》头版头条发表了半版社论，题为《爱护眼睛》，市委书记邓拓专门召开会议，要求做好中小学生的近视眼预防工作。随即，眼睛保健操从北京风靡到全国。
因为“文革”原因，眼保健操一度停止。1972年学校恢复正常上课后，经过专家科学调整后，眼保健操又恢复了使用。这一次，眼保健操由原来的班卫生委员喊口令，改成了放唱片，由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，一位小学5年级女生喊口令的第二套眼保健操，就这样延用了三十多年。新眼保健操出台 家长好奇新内容
脚趾抓地也保护视力
健康时报实习记者 余易安 特约记者 李新萍
《健康时报》 ( 2008-9-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
2008年新版眼保健操就要开始在北京中小学校实施了，对于家长来说，其中一项“脚趾抓地”内容，是个新鲜的东西。大家都很好奇，这个小动作对于保护眼睛有什么作用？
此次新版眼保健操修订组成员之一，北京同仁医院眼科中心中医眼科负责人邱礼新博士说，因为脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面和足部。按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，也能使眼睛局部的气血通畅，达到防治近视的作用。
除了增加脚趾抓地，在新版眼保健操中，还增加了按揉耳垂眼穴的动作。耳垂眼穴位于耳垂中心位置，通过按揉该穴位，同时和着节拍做脚趾抓地动作，通过刺激穴位，达到疏通经络，调和全身气血，防治近视的作用。
而“挤按睛明穴”和“干洗脸”被拿掉的原因，是考虑“睛明穴”距眼球太近，中小学生手部的卫生很难保证，容易污染眼球；而干洗脸只是达到面部皮肤的放松作用，并没有对相关穴位进行按摩。
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《为眼保健操寻根》2005年3月17日总第261期《健康时报》第15版曾报道：1961年，北京市中小学生的近视率明显增高后，北京市教育局、北京市防疫站的3位老师组成一个“工农兵协作组”，开始了在全市中小学范围内的预防近视策划工作。
在北京医学院体育教研组刘世明主任指导下，3人很快熟练掌握了一套眼保健操的穴位和手法。1963年，眼保健操首先在北京第28中学进行试点，当时北京市委宣传部部长章文松专门在《北京日报》头版头条发表了半版社论，题为《爱护眼睛》，市委书记邓拓专门召开会议，要求做好中小学生的近视眼预防工作。随即，眼睛保健操从北京风靡到全国。
因为“文革”原因，眼保健操一度停止。1972年学校恢复正常上课后，经过专家科学调整后，眼保健操又恢复了使用。这一次，眼保健操由原来的班卫生委员喊口令，改成了放唱片，由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，一位小学5年级女生喊口令的第二套眼保健操，就这样延用了三十多年。
眼保健操：40岁做都不晚
针灸专家谈护眼之道
北京同仁医院针灸科 杨 威主任医师/口述 健康时报记者 戴志悦/整理
《健康时报》 ( 2007-07-19 第17版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
北京同仁医院针灸科杨威主任医师对自己的近视眼很懊悔，因为小时候不听父母的话，所有毁眼睛的坏习惯全都做尽了，走路看书、昏暗灯光下看书、躺着看书，还不好好做眼保健操。但他在二十多岁上大学以后开始做眼睛保健操，并善待双眼，视力没有进一步下滑。
受访专家：杨威，擅长治疗采用养血润目法治疗干眼症。门诊时间：周一、三、五上午。门诊地点：北京同仁医院东区中医楼三层。咨询电话：（010）58268083。
从小没好好护眼
我小时候跟着父母支边去了青海，上中学时视力已经下降，那时候喜欢看书，完全不顾大人的忠告，各种有害视力的坏习惯都做尽了，意识不到眼保键操的重要性，不好好做，经常是老师一不在，就睁开眼乱看。
那时候，有一个同学视力不好，我经常陪着他去医院做针灸治疗，可同学的现身说法也没敲醒我保护视力的意识。
16岁初中毕业，我去工厂做车工，工作非常费眼睛，但是我还是没有采取有效的方法，任凭视力坏下去。车工一干就是8年，我每年视力都在不停地下降，但工作性质如此，我也没办法改变。
大学坚持做眼保健操
1977年第一年恢复高考，我受父亲的影响，从小喜欢中医，报考了青海医学院中医系。上大学后，我开始保护视力。
当时我已经戴上了300多度的近视眼镜，看书一多，两眼干涩、胀疼，十分难受。于是我从做眼保健操开始，眼保健操是最好的保护眼睛的方法，40岁开始做都不晚。
直到现在，我每晚睡觉前都做一套眼保健操。还有，看书看累了也做，只要眼睛感觉不舒服就做。别小看简单的四套动作，这可是根据中医学的针灸、穴位、按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，引起温柔的刺激，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，提高视力。它是保护眼睛健康的一种既简便易行，又有一定疗效的好方法。
尽管我大学5年学习任务很重，看书用眼频繁，但近视程度的发展则基本控制住了，直到毕业，度数加深并不明显。
针灸护眼有优势
1983年，我大学毕业后，随父母回到北京，被分配到北京同仁医院中医科工作。眼保健的行动就不仅限于做操了，我还加入了饮食和运动。这还对我全身综合健康情况十分有益。
1986年，我考取了中国中医研究院（现更名为中国中医科学院）的研究生，师从我国著名针灸专家程莘农院士。
1989年，我研究生毕业后，在中医古籍出版社工作了一年多，经常看书、看稿、校对，眼睛受不了，我决定回医院做医生。1991年我又回到了北京同仁医院中医针灸科，开始研究针灸治疗眼病的各种方法，近几年专攻干眼症的治疗。
通过研究，我发现，用针灸的方法治疗近视眼、干眼症效果很好。但是，对于针灸这种传统的中医治疗方法，许多人都感到陌生和恐惧，尤其是看到长长的针扎进体内，都会先出一身冷汗，其实我自己就十分怕疼，以前父亲就喜欢用针灸为我治病。做了针灸大夫，我苦练扎针，我在自己身上扎，经过刻苦锻炼，现在进针手法非常娴熟，进针时，病人几乎感觉不到疼痛。
少吃甜食多运动
这些方法也可保健眼睛。
保证充足睡眠。我从不熬夜，每晚10点左右睡觉，早上5点多起床，起居十分有规律。出差我也尽量不打乱生活规律。
多喝水。我常年喝菊花茶，加四五颗枸杞。菊花、枸杞的明目效果很好，最合适眼保健，吃法简单，价廉物美。
少吃甜食。甜食中的糖分在人体的消化吸收中会消耗大量的维生素B1和钙，缺乏维生素B1会使眼睛的神经系统出现异常，缺钙又会使眼球结构异常，所以保护眼睛一定要少吃甜食。
常吃杂粮。杂粮可保证身体中各种元素的平衡。我家每天晚上都喝八宝粥，各种豆类、高粱米、小米、糙米都有，这不仅对全家人的身体好，对眼睛也是很有好处的。
保持清淡饮食习惯。我一日三餐都吃得比较清淡，早餐一片面包，抹上一层蜂蜜、一层芝麻酱，再加一个鸡蛋、一袋牛奶和一勺炒熟的黑芝麻。
我的中餐以素菜为主，有时吃点猪蹄、牛肉，喝碗粥。晚餐是八宝粥和素菜了，而且要在晚7点前吃完饭。良好的饮食习惯，不但能保证营养，而且体重也一直保持在正常范围以内。
保护眼睛除了健康饮食，运动也十分重要，特别是正在长身体的青少年，尤其需要室外运动。
虽然我早已过了眼球发育的时候，但运动还是必不可少的。我每天都至少要步行40分钟，上班的时候，只要时间允许，我都会走一段路再坐车，晚餐后散散步。
管理家人的“心灵之窗”
我每天早晚洗脸时，分别准备一盆热水（40℃即可）和冷水，先用毛巾浸上热水后敷在眼睛上，放凉后，再把毛巾浸上冷水敷在眼睛上，如此重复3次即可。每天这样敷眼睛，可缓解局部神经血管调节紊乱。我带动全家实行这个好习惯。
为了不让女儿重蹈覆辙，从她上小学开始，我就为保护她的视力而努力，现在上高中了，视力还未出现异常。
我时时纠正她的坐姿，眼睛与书本距离必须保持30厘米，绝不让她躺着看书和在各种动荡的情况下看书报，如吃饭、走路、乘车等。
更重要的是，我会盯着女儿做眼保健操，每周我还给她敲敲梅花针、贴贴耳豆等。这些方法看似简单，但对防治青少年近视有一定作用。
老母亲今年82岁了，我每周也是给她贴两次耳豆，做做头部按摩，调节气血。现在她读书看报看电视，视力都不错，身体也很好。
针灸专家谈护眼之道
北京同仁医院针灸科 杨 威主任医师/口述 健康时报记者 戴志悦/整理
《健康时报》 ( 2007-07-19 第17版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
北京同仁医院针灸科杨威主任医师对自己的近视眼很懊悔，因为小时候不听父母的话，所有毁眼睛的坏习惯全都做尽了，走路看书、昏暗灯光下看书、躺着看书，还不好好做眼保健操。但他在二十多岁上大学以后开始做眼睛保健操，并善待双眼，视力没有进一步下滑。
受访专家：杨威，擅长治疗采用养血润目法治疗干眼症。门诊时间：周一、三、五上午。门诊地点：北京同仁医院东区中医楼三层。咨询电话：（010）58268083。
从小没好好护眼
我小时候跟着父母支边去了青海，上中学时视力已经下降，那时候喜欢看书，完全不顾大人的忠告，各种有害视力的坏习惯都做尽了，意识不到眼保键操的重要性，不好好做，经常是老师一不在，就睁开眼乱看。
那时候，有一个同学视力不好，我经常陪着他去医院做针灸治疗，可同学的现身说法也没敲醒我保护视力的意识。
16岁初中毕业，我去工厂做车工，工作非常费眼睛，但是我还是没有采取有效的方法，任凭视力坏下去。车工一干就是8年，我每年视力都在不停地下降，但工作性质如此，我也没办法改变。
大学坚持做眼保健操
1977年第一年恢复高考，我受父亲的影响，从小喜欢中医，报考了青海医学院中医系。上大学后，我开始保护视力。
当时我已经戴上了300多度的近视眼镜，看书一多，两眼干涩、胀疼，十分难受。于是我从做眼保健操开始，眼保健操是最好的保护眼睛的方法，40岁开始做都不晚。
直到现在，我每晚睡觉前都做一套眼保健操。还有，看书看累了也做，只要眼睛感觉不舒服就做。别小看简单的四套动作，这可是根据中医学的针灸、穴位、按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，引起温柔的刺激，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，提高视力。它是保护眼睛健康的一种既简便易行，又有一定疗效的好方法。
尽管我大学5年学习任务很重，看书用眼频繁，但近视程度的发展则基本控制住了，直到毕业，度数加深并不明显。
针灸护眼有优势
1983年，我大学毕业后，随父母回到北京，被分配到北京同仁医院中医科工作。眼保健的行动就不仅限于做操了，我还加入了饮食和运动。这还对我全身综合健康情况十分有益。
1986年，我考取了中国中医研究院（现更名为中国中医科学院）的研究生，师从我国著名针灸专家程莘农院士。
1989年，我研究生毕业后，在中医古籍出版社工作了一年多，经常看书、看稿、校对，眼睛受不了，我决定回医院做医生。1991年我又回到了北京同仁医院中医针灸科，开始研究针灸治疗眼病的各种方法，近几年专攻干眼症的治疗。
通过研究，我发现，用针灸的方法治疗近视眼、干眼症效果很好。但是，对于针灸这种传统的中医治疗方法，许多人都感到陌生和恐惧，尤其是看到长长的针扎进体内，都会先出一身冷汗，其实我自己就十分怕疼，以前父亲就喜欢用针灸为我治病。做了针灸大夫，我苦练扎针，我在自己身上扎，经过刻苦锻炼，现在进针手法非常娴熟，进针时，病人几乎感觉不到疼痛。
少吃甜食多运动
这些方法也可保健眼睛。
保证充足睡眠。我从不熬夜，每晚10点左右睡觉，早上5点多起床，起居十分有规律。出差我也尽量不打乱生活规律。
多喝水。我常年喝菊花茶，加四五颗枸杞。菊花、枸杞的明目效果很好，最合适眼保健，吃法简单，价廉物美。
少吃甜食。甜食中的糖分在人体的消化吸收中会消耗大量的维生素B1和钙，缺乏维生素B1会使眼睛的神经系统出现异常，缺钙又会使眼球结构异常，所以保护眼睛一定要少吃甜食。
常吃杂粮。杂粮可保证身体中各种元素的平衡。我家每天晚上都喝八宝粥，各种豆类、高粱米、小米、糙米都有，这不仅对全家人的身体好，对眼睛也是很有好处的。
保持清淡饮食习惯。我一日三餐都吃得比较清淡，早餐一片面包，抹上一层蜂蜜、一层芝麻酱，再加一个鸡蛋、一袋牛奶和一勺炒熟的黑芝麻。
我的中餐以素菜为主，有时吃点猪蹄、牛肉，喝碗粥。晚餐是八宝粥和素菜了，而且要在晚7点前吃完饭。良好的饮食习惯，不但能保证营养，而且体重也一直保持在正常范围以内。
保护眼睛除了健康饮食，运动也十分重要，特别是正在长身体的青少年，尤其需要室外运动。
虽然我早已过了眼球发育的时候，但运动还是必不可少的。我每天都至少要步行40分钟，上班的时候，只要时间允许，我都会走一段路再坐车，晚餐后散散步。
管理家人的“心灵之窗”
我每天早晚洗脸时，分别准备一盆热水（40℃即可）和冷水，先用毛巾浸上热水后敷在眼睛上，放凉后，再把毛巾浸上冷水敷在眼睛上，如此重复3次即可。每天这样敷眼睛，可缓解局部神经血管调节紊乱。我带动全家实行这个好习惯。
为了不让女儿重蹈覆辙，从她上小学开始，我就为保护她的视力而努力，现在上高中了，视力还未出现异常。
我时时纠正她的坐姿，眼睛与书本距离必须保持30厘米，绝不让她躺着看书和在各种动荡的情况下看书报，如吃饭、走路、乘车等。
更重要的是，我会盯着女儿做眼保健操，每周我还给她敲敲梅花针、贴贴耳豆等。这些方法看似简单，但对防治青少年近视有一定作用。
老母亲今年82岁了，我每周也是给她贴两次耳豆，做做头部按摩，调节气血。现在她读书看报看电视，视力都不错，身体也很好。
做眼保健操，穴位要找准
健康时报记者 戴志悦
《健康时报》 ( 2007-05-21 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
近日，方舟子在某媒体撰文，批驳眼保健操在预防近视方面作用甚微。本报在5月17日2版的《我看方舟子的“近视观”》一文中，已经做过相关评论。如何才能让眼保健操发挥最大作用，本版特意请中医专家为您支招。
受访专家：杨威，北京同仁医院传统医学科主任医师。擅长：采用养血润目法治疗干眼症。门诊时间：周一、三、五上午。
眼保健方法之一：重新学习做操
孩子的眼睛，需要家长和老师共同来爱护。这是杨威在接诊近视眼患者中总结出来的。
孩子8～12岁是视力最易出现问题的年龄段，如不注意，近视会发展很快。所以家长对孩子的视力要早期干预，定期带孩子到医院做视力检查。
中医对近视眼的预防和治疗是有一定效果的。目前，中医防治近视的方法包括耳穴贴压、针灸、手法按摩等，通过全身整体调整以使气血充盈，缓解眼部疲劳，改善近视程度。
眼保健操是孩子们保护眼睛十分有效的手段，“只要每天坚持做，找准穴位、手法规范、力度到位，一定能发挥很好的作用。”杨威指出。
眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。
然而目前，眼保健操虽然在全国普及，但却流于形式。杨威说：“连大部分的老师和家长都不知道怎样做操是正确的，他们如何去纠正孩子的行为？”
如何正确地做眼保健操呢？做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调节，闭眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要轻柔，由轻到重，速度均匀，以感到酸胀为度。
揉攒竹穴：以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。
挤按睛明穴：睛明穴位于鼻侧，以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。
揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处，将左右手的食指各放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下四指，食指轻揉。
按太阳穴轮刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上，其余四指蜷起来，用左右食指第二节内侧面各刮上下眼眶，上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈。
干洗脸：将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，顺两额沿太阳穴向下拉。
眼保健方法之二：少吃甜食锻炼咀嚼肌
用眼过度、活动少、营养不均衡、喜好甜食、食物摄入过于精细、食物品种不丰富，是造成青少年视力下降的主要原因之一。
吃过多甜食会减少人体钙的吸收，缺钙会使孩子的眼球发育不好，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。“快把含糖饮料改成白开水吧，对孩子的眼睛有好处。”杨威建议。
吃得过于精细，会使孩子的咀嚼肌发育不好，进而影响到眼部的肌肉。因此，给孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分调动起来，也能锻炼眼部肌肉。
此外，营养均衡对孩子的眼睛发育是至关重要的，这是老生常谈的问题，但也是最容易被忽视的。
眼保健方法之三：改掉坏习惯
孩子的自觉、自制行为的养成是需要一个过程的，而他们的眼睛往往在好习惯养成之前就近视了。因此，这就需要家长、老师不厌其烦地纠正他们的坏习惯。
一些孩子长时间近距离用眼，如无节制地看电视、玩电子游戏机、弹钢琴等，使眼睛长时间处于紧张调节状态。儿童连续看电视的时间应比成人短，每看半小时至1小时要活动一下。
此外，要教育儿童养成讲卫生的好习惯，不用脏手揉眼，脸盆、毛巾要专用，并定期煮沸消毒，防止眼内感染性病变而导致视功能的减退。
眼保健方法之四：多外出郊游
学习压力大，孩子写课外作业，有时常常需要花1～2小时，甚至更长时间才能完成，加上有些儿童读物、课外作业题的印刷质量差，字迹不清楚或过小，再加上孩子识字后看书机会多，有些孩子甚至走路、上厕所或坐车时都看书，这些都是小学生近视眼增加的原因。
“孩子的眼睛适应能力很强，远看近看，都能很快适应。学习累了，孩子不自觉就会忘记与桌子保持安全距离，靠着或趴在桌上，渐渐地眼睛就开始适应近距离看书，随着眼睛发育的逐渐定型，眼睛就近视了。”杨威说。
所以，如果改变不了外界的学习压力，家长就需要刻意地为保护孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小时或1小时就要休息一会儿，休息方式可以多样，“闭目养神”、眼保健操、看看远方绿树或蓝天，在室内或室外活动一下，也可做些轻微的体力劳动等，“最好多带孩子出去玩玩，多接触大自然。”
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眼保健食物
眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就会使眼睛出现各种异常现象。
维生素A：如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其他眼病的主要原因。含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。
维生素B1：如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。
维生素B2：不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。含维生素B2较丰富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。
钙：钙在人体发育过程中起着异乎寻常的“坚固”作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。
平衡体内酸碱度：正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增加患近视眼的机会。要酸性、碱性食物都进食，碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。
健康时报记者 戴志悦
《健康时报》 ( 2007-05-21 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
近日，方舟子在某媒体撰文，批驳眼保健操在预防近视方面作用甚微。本报在5月17日2版的《我看方舟子的“近视观”》一文中，已经做过相关评论。如何才能让眼保健操发挥最大作用，本版特意请中医专家为您支招。
受访专家：杨威，北京同仁医院传统医学科主任医师。擅长：采用养血润目法治疗干眼症。门诊时间：周一、三、五上午。
眼保健方法之一：重新学习做操
孩子的眼睛，需要家长和老师共同来爱护。这是杨威在接诊近视眼患者中总结出来的。
孩子8～12岁是视力最易出现问题的年龄段，如不注意，近视会发展很快。所以家长对孩子的视力要早期干预，定期带孩子到医院做视力检查。
中医对近视眼的预防和治疗是有一定效果的。目前，中医防治近视的方法包括耳穴贴压、针灸、手法按摩等，通过全身整体调整以使气血充盈，缓解眼部疲劳，改善近视程度。
眼保健操是孩子们保护眼睛十分有效的手段，“只要每天坚持做，找准穴位、手法规范、力度到位，一定能发挥很好的作用。”杨威指出。
眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。
然而目前，眼保健操虽然在全国普及，但却流于形式。杨威说：“连大部分的老师和家长都不知道怎样做操是正确的，他们如何去纠正孩子的行为？”
如何正确地做眼保健操呢？做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调节，闭眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要轻柔，由轻到重，速度均匀，以感到酸胀为度。
揉攒竹穴：以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。
挤按睛明穴：睛明穴位于鼻侧，以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。
揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处，将左右手的食指各放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下四指，食指轻揉。
按太阳穴轮刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上，其余四指蜷起来，用左右食指第二节内侧面各刮上下眼眶，上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈。
干洗脸：将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，顺两额沿太阳穴向下拉。
眼保健方法之二：少吃甜食锻炼咀嚼肌
用眼过度、活动少、营养不均衡、喜好甜食、食物摄入过于精细、食物品种不丰富，是造成青少年视力下降的主要原因之一。
吃过多甜食会减少人体钙的吸收，缺钙会使孩子的眼球发育不好，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。“快把含糖饮料改成白开水吧，对孩子的眼睛有好处。”杨威建议。
吃得过于精细，会使孩子的咀嚼肌发育不好，进而影响到眼部的肌肉。因此，给孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分调动起来，也能锻炼眼部肌肉。
此外，营养均衡对孩子的眼睛发育是至关重要的，这是老生常谈的问题，但也是最容易被忽视的。
眼保健方法之三：改掉坏习惯
孩子的自觉、自制行为的养成是需要一个过程的，而他们的眼睛往往在好习惯养成之前就近视了。因此，这就需要家长、老师不厌其烦地纠正他们的坏习惯。
一些孩子长时间近距离用眼，如无节制地看电视、玩电子游戏机、弹钢琴等，使眼睛长时间处于紧张调节状态。儿童连续看电视的时间应比成人短，每看半小时至1小时要活动一下。
此外，要教育儿童养成讲卫生的好习惯，不用脏手揉眼，脸盆、毛巾要专用，并定期煮沸消毒，防止眼内感染性病变而导致视功能的减退。
眼保健方法之四：多外出郊游
学习压力大，孩子写课外作业，有时常常需要花1～2小时，甚至更长时间才能完成，加上有些儿童读物、课外作业题的印刷质量差，字迹不清楚或过小，再加上孩子识字后看书机会多，有些孩子甚至走路、上厕所或坐车时都看书，这些都是小学生近视眼增加的原因。
“孩子的眼睛适应能力很强，远看近看，都能很快适应。学习累了，孩子不自觉就会忘记与桌子保持安全距离，靠着或趴在桌上，渐渐地眼睛就开始适应近距离看书，随着眼睛发育的逐渐定型，眼睛就近视了。”杨威说。
所以，如果改变不了外界的学习压力，家长就需要刻意地为保护孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小时或1小时就要休息一会儿，休息方式可以多样，“闭目养神”、眼保健操、看看远方绿树或蓝天，在室内或室外活动一下，也可做些轻微的体力劳动等，“最好多带孩子出去玩玩，多接触大自然。”
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眼保健食物
眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就会使眼睛出现各种异常现象。
维生素A：如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其他眼病的主要原因。含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。
维生素B1：如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。
维生素B2：不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。含维生素B2较丰富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。
钙：钙在人体发育过程中起着异乎寻常的“坚固”作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。
平衡体内酸碱度：正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增加患近视眼的机会。要酸性、碱性食物都进食，碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。
把眼保健操带进办公室
最简单的往往是最有效的
健康时报记者 白轶南
《健康时报》 ( 2007-03-29 第05版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“为革命保护视力，眼保健操现在开始，第一节，揉按天应穴……”记得学生时代每当眼保健操的音乐响起，大家都会正襟危坐，认真地按揉着眼睛周围。而现在，黑板变成了电脑屏幕，45分钟的课程换成了更长时间的电脑操作，但能想到做眼保健操的人却没几个。
眼睛干涩、疼痛几乎成了办公族的“通病”，眼药水没少点、护眼器没少用，但每天紧盯着电脑屏幕，眨眼次数少，加上办公室空气不流通，容易引起双眼干涩、充血。此时，不妨暂时关掉电脑显示器，按照儿时的回忆做做揉按天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、轮刮眼眶的眼保健操。
北京友谊医院眼科主任医师王艳玲说，对眼部周围穴位按摩，可放松睫状肌，改善眼部血液循环，在工间就可以很方便地随时做一做，每次5~10分钟。如果对穴位的准确位置把握不清，或是按摩顺序前后颠倒也没有太大关系，因为小学生做眼保健操主要是预防近视，成年人视力已经发育完毕，对眼睛周围的按摩主要是缓解视力疲劳，让眼睛更彻底的放松。
需要提醒的是，做眼保健操时，双眼应自然闭合，面部放松；手法要由轻到重，如感觉有酸胀感证明按准了穴位。眼部如有炎症不能做操。
眼保健操的做法
第一节，揉天应穴：该穴位置在眼眶内上角，即眉头与内眼角之间的眶角处。按揉时以左右大拇指（指腹）按天应穴，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，每八拍换一次旋转方向。
第二节，挤按睛明穴：该穴位置在双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处。按揉时一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。
第三节，按揉四白穴：两手食指和中指并拢伸直，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。以双手食指指腹分别在四白穴上按揉。旋转按揉一圈为一拍，每过一个八拍就改变一次旋转方向。
第四节，轮刮眼眶：双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（如握空拳状），以左右大拇指（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角为止，先上后下，先内后外。
最简单的往往是最有效的
健康时报记者 白轶南
《健康时报》 ( 2007-03-29 第05版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“为革命保护视力，眼保健操现在开始，第一节，揉按天应穴……”记得学生时代每当眼保健操的音乐响起，大家都会正襟危坐，认真地按揉着眼睛周围。而现在，黑板变成了电脑屏幕，45分钟的课程换成了更长时间的电脑操作，但能想到做眼保健操的人却没几个。
眼睛干涩、疼痛几乎成了办公族的“通病”，眼药水没少点、护眼器没少用，但每天紧盯着电脑屏幕，眨眼次数少，加上办公室空气不流通，容易引起双眼干涩、充血。此时，不妨暂时关掉电脑显示器，按照儿时的回忆做做揉按天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、轮刮眼眶的眼保健操。
北京友谊医院眼科主任医师王艳玲说，对眼部周围穴位按摩，可放松睫状肌，改善眼部血液循环，在工间就可以很方便地随时做一做，每次5~10分钟。如果对穴位的准确位置把握不清，或是按摩顺序前后颠倒也没有太大关系，因为小学生做眼保健操主要是预防近视，成年人视力已经发育完毕，对眼睛周围的按摩主要是缓解视力疲劳，让眼睛更彻底的放松。
需要提醒的是，做眼保健操时，双眼应自然闭合，面部放松；手法要由轻到重，如感觉有酸胀感证明按准了穴位。眼部如有炎症不能做操。
眼保健操的做法
第一节，揉天应穴：该穴位置在眼眶内上角，即眉头与内眼角之间的眶角处。按揉时以左右大拇指（指腹）按天应穴，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，每八拍换一次旋转方向。
第二节，挤按睛明穴：该穴位置在双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处。按揉时一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。
第三节，按揉四白穴：两手食指和中指并拢伸直，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。以双手食指指腹分别在四白穴上按揉。旋转按揉一圈为一拍，每过一个八拍就改变一次旋转方向。
第四节，轮刮眼眶：双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（如握空拳状），以左右大拇指（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角为止，先上后下，先内后外。